10 dopaminfremmende fødevarer, du bør medtage i din kost

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 7. april 2020

Dopamin er en neurotransmitter, der findes i hjernen, der tjener mange formål. Det er knyttet til hukommelse, opmærksomhed, produktivitet og vægttab sammen med en vigtig rolle i begrænsning af impulsiv adfærd og forebyggelse af Parkinsons sygdom.

hvordan lyserød dine læber naturligt



10 essentielle fødevarer, der øger dopamin

Ifølge en undersøgelse baseret på COVID-19 vil coronavirus sandsynligvis ændre dopaminveje i hjernen. [1] En anden undersøgelse af SARS siger om ændringen i neuroner og nervefibre i hjernen, der forårsager problemer som encefalitis. [to] Da COVID-19 menes at være magen til SARS, vil det sandsynligvis påvirke hjernens funktion negativt.



At øge dopaminniveauerne i vores krop gennem diæt er den bedste måde at forhindre sådanne virussygdomme på. Når dopaminniveauet er højt, påvirker det fornøjelsescentret i hjernen og forårsager forbedret humør og motivation. Mangel på dopamin i vores krop kan føre til mangel på entusiasme, depression, kolde fødder, lav sexlyst, mental træthed, manglende fokus og andre. Se på de fødevarer, der hjælper med at øge dopaminniveauet i vores krop.

Array

1. Mandler

Protein er vigtigt for at øge dopaminniveauet i vores krop. Tyrosin er en aminosyre, der hjælper med at opbygge proteiner, hvilket igen hjælper med produktionen af ​​dopamin. Mandler er fyldt med tyrosin, hvorfor det betragtes som den bedste snack til produktionen af ​​'lykkeligt hormon' i vores krop. [3]



Array

2. Banan

Frugter som banan indeholder tyrosin sammen med et flavonoid kaldet quercetin. Begge hjælper alt for meget i produktionen af ​​dopamin. Bortset fra det indeholder banan også flere vitaminer, der hjælper med at opretholde et godt helbred i hjernen.

Array

3. Mejeri

Mejeriprodukter som mælk og yoghurt indeholder vigtige aminosyrer som phenylalanin, tyrosin og pregnenolon. De er byggestenene i dopamin såvel som essentielle hormoner i kroppen. Det bedste er, at disse produkter er let tilgængelige og er omkostningseffektive. [4]

Array

4. Fisk

DHA eller Docosahexaensyre er en type omega-3 fedtsyre, der oftest findes i fisk som laks, makrel, sardin og sild. DHA hjælper med at forbedre dopaminniveauet i kroppen sammen med behandling af medicinske tilstande som ADHD og demens.



ayurvedisk medicin til at tabe mavefedt
Array

5. Kaffe

Kaffe indeholder koffein, som er kendt for at fungere som et stimulerende middel til centralnervesystemet. Dette skyldes, at koffein hjælper med frigivelse af dopamin i hjernen, der forårsager årvågenhed og fokus. Te, grøn te (med koffein) og mørk chokolade er også de bedste kilder til koffein. [5]

Array

6. Druer

Druer indeholder en vital antioxidant kaldet resveratrol, som hjælper med at øge dopaminniveauerne i hjernen. Antioxidanter hjælper også med at forhindre celledød ved at reducere oxidativt stress i kroppen. [6]

hvor mange kalorier i en dosa
Array

7. Blåbær

De er rige på flavonoider, anthocyanin og antioxidanter, der hjælper med at bevare hjernens sundhed og regulere produktionen af ​​dopamin. Blåbær hjælper også med at forhindre Parkinsons sygdomme ved at reducere oxidativt stress i Substantia Nigra og Striatum regioner i hjernen. [7]

Array

8. Spinat

Spinat eller andre grønne grøntsager er primært kendt for produktionen af ​​serotonin, en lignende neurotransmitter til dopamin. De er også fyldt med tyrosin, som spiller en vigtig rolle i stimulering af dopaminniveauerne i hjernen. [8]

Array

9. Svampe

Uridin i svampe hjælper med at genoprette dopaminniveauerne i hjernen. Det spiller en aktiv rolle i syntesen af ​​nye dopaminreceptorer sammen med forbedring af hukommelse og opmærksomhed. Svampe hjælper også med at behandle mentale tilstande som depression og humørsvingning.

Array

10. Havre

Havre er rige på komplekse kulhydrater, der regulerer produktionen af ​​tryptophan, en aminosyre, der hjælper med produktionen af ​​serotonin. Neurotransmitteren serotonin er også kendt som et 'lykkeligt hormon', der hjælper med at regulere humør, følelsesmæssig forbindelse, appetit og mange andre.

Array

Andre sunde fødevarer

  • Æg
  • Vandmelon
  • Nødder som jordnødder eller pistacienødder
  • Frø som græskarfrø
  • Jeg er produkter
  • Vin, i moderation
  • Oregano
  • Frugtjuice
  • Olivenolie
  • Broccoli
  • Gurkemeje
Array

Nogle sunde måder at forbedre dopaminniveauerne på

  • Reducer mættede fedtstoffer såsom smør og kokosolie
  • Forøg probiotika
  • Spis en proteinrig diæt
  • Træn hver dag især aerobic
  • Oprethold en rettidig søvn
  • Høre musik
  • Få nok D-vitamin gennem sollys
  • Udfør yoga eller meditation
  • Få en massage
  • Forøg kæledyrskontakten
  • Lav kreative ting
  • Fejr små øjeblikke