Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Når vi træner, fokuserer vi mest på mave, ben og overkrop. Sjældent har vi en tendens til at se på armene, der ser lidt tungere ud end forventet. Især hos kvinder er fedtaflejringer meget stærkt koncentreret på armene. Så du skal også fokusere på dine arme under træningen. Der er specifikke øvelser til reduktion af fedt fra armene.
Nogle gange, selv efter en hård træning, undlader du at nå de tonede og slanke arme. Fedtaflejringerne i armene kan få det til at se tungt og pulpy ud. Så der er få måder, hvorpå du kan tone dine arme og bringe dem i ordentlig form.
For at undgå tunge og udbulende arme skal du fokusere på stedet og træne for at brænde fedtaflejringerne i armene. Armfedt kan kun reduceres gennem en kombination af motion og korrekt diæt. En kombination af cardio og modstandstræning er ideel til at reducere armfedt. Så her er nogle af de bedste armøvelser, du kan prøve, når du vil reducere armfedt og tone dem.
10 øvelser for at reducere armfedt:
Armbøjninger
Dette er en af de bedste øvelser, der ikke kun fokuserer på dine arme, men også på overkroppen. Push-ups med tæt greb fungerer på skuldre, arme og bryst.
Triceps Dips
Det er en meget effektiv armøvelse, der toner bagsiden af dine arme. Placer en stol bag og bøj dig ned (90 graders vinkel ved albuerne), læn dine hænder ved siden af stolen for at få støtte. Når du bøjer dig ned på gulvet, vil benene være lige. Træk op og ned som push ups. Denne øvelse fungerer på de armmuskler, der strækker sig på grund af trækket.
Triceps Press
Stå lige og hold håndvægte på begge hænder. Løft nu hænderne ca. 3 kg over dit hoved, og bøj dem derefter bagud, så den ender bag dit hoved. Kom langsomt tilbage til en normal position efter 10 sekunder, og gentag den 10 gange.
Biceps krøller
Denne armøvelse forbrænder fedtaflejringer og former dem effektivt. Du skal stå lige og holde håndvægte i håndfladerne. Bøj dem indtil albuerne, hold den og slapp derefter af. Gentag igen.
Diagonale hævninger
Selv dine skuldre hjælper med at tone overkroppen og forme dem. For slanke og tonede arme skal du også arbejde på bryst og skuldre. Prøv denne øvelse for at reducere arm- og skulderfedt.
Triceps tilbageslag
Denne armøvelse fungerer på de fedtaflejringer, der er akkumuleret på bagsiden af armene. Bøj fremad og hvil din venstre hånd på en stol. Hold en håndvægt på højre hånd og løft den i 90 graders vinkel ved albuerne. Træk håndvægtene bagud op og ned.
Dumbbell bøjet over omvendte lygter
Denne øvelse toner dine arme, skuldre og ryg. Stå lige eller lig på gymnastiksalen og spred dine fødder i skulderbredden. Bøj dig fremad og gør din torso næsten parallel med gulvet. Hold håndvægte i hver hånd og spred dem bredt fra hinanden, som om du flyver.
Bevægelig planke
Det er en simpel øvelse, der toner armene og reducerer fedt fra regionen. Kom ind i plankepositionen, og bevæg dine arme sammen med kroppen fremad en efter en.
Opretstående række
Denne armøvelse fungerer på øvre ryg, skuldre og biceps. Stå lige og balance din kropsvægt på fødderne lidt bredt fra hinanden. Hold nu håndvægte på hver hånd og bring dem op til skulderniveauet. Sænk og gentag igen.
Brystpresse på bold
Denne armøvelser fokuserer på triceps, skuldre, bryst, kerne muskler, glutes og ben. Lig på bolden med øjnene mod væggen, og din underkrop understøttes af benene på gulvet. I denne broposition skal du bøje albuerne, bringe vægtene til brystet. Træk det op lige og slapp af. Gentag igen.