10 øvelser for at reducere armfedt

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diæt Fitness oi-ordre af Bestil Sharma | Offentliggjort: Onsdag 2. oktober 2013, 1:03 [IST]

Når vi træner, fokuserer vi mest på mave, ben og overkrop. Sjældent har vi en tendens til at se på armene, der ser lidt tungere ud end forventet. Især hos kvinder er fedtaflejringer meget stærkt koncentreret på armene. Så du skal også fokusere på dine arme under træningen. Der er specifikke øvelser til reduktion af fedt fra armene.



Nogle gange, selv efter en hård træning, undlader du at nå de tonede og slanke arme. Fedtaflejringerne i armene kan få det til at se tungt og pulpy ud. Så der er få måder, hvorpå du kan tone dine arme og bringe dem i ordentlig form.



For at undgå tunge og udbulende arme skal du fokusere på stedet og træne for at brænde fedtaflejringerne i armene. Armfedt kan kun reduceres gennem en kombination af motion og korrekt diæt. En kombination af cardio og modstandstræning er ideel til at reducere armfedt. Så her er nogle af de bedste armøvelser, du kan prøve, når du vil reducere armfedt og tone dem.

10 øvelser for at reducere armfedt:

Array

Armbøjninger

Dette er en af ​​de bedste øvelser, der ikke kun fokuserer på dine arme, men også på overkroppen. Push-ups med tæt greb fungerer på skuldre, arme og bryst.



Array

Triceps Dips

Det er en meget effektiv armøvelse, der toner bagsiden af ​​dine arme. Placer en stol bag og bøj dig ned (90 graders vinkel ved albuerne), læn dine hænder ved siden af ​​stolen for at få støtte. Når du bøjer dig ned på gulvet, vil benene være lige. Træk op og ned som push ups. Denne øvelse fungerer på de armmuskler, der strækker sig på grund af trækket.

Array

Triceps Press

Stå lige og hold håndvægte på begge hænder. Løft nu hænderne ca. 3 kg over dit hoved, og bøj dem derefter bagud, så den ender bag dit hoved. Kom langsomt tilbage til en normal position efter 10 sekunder, og gentag den 10 gange.

Array

Biceps krøller

Denne armøvelse forbrænder fedtaflejringer og former dem effektivt. Du skal stå lige og holde håndvægte i håndfladerne. Bøj dem indtil albuerne, hold den og slapp derefter af. Gentag igen.



Array

Diagonale hævninger

Selv dine skuldre hjælper med at tone overkroppen og forme dem. For slanke og tonede arme skal du også arbejde på bryst og skuldre. Prøv denne øvelse for at reducere arm- og skulderfedt.

Array

Triceps tilbageslag

Denne armøvelse fungerer på de fedtaflejringer, der er akkumuleret på bagsiden af ​​armene. Bøj fremad og hvil din venstre hånd på en stol. Hold en håndvægt på højre hånd og løft den i 90 graders vinkel ved albuerne. Træk håndvægtene bagud op og ned.

Array

Dumbbell bøjet over omvendte lygter

Denne øvelse toner dine arme, skuldre og ryg. Stå lige eller lig på gymnastiksalen og spred dine fødder i skulderbredden. Bøj dig fremad og gør din torso næsten parallel med gulvet. Hold håndvægte i hver hånd og spred dem bredt fra hinanden, som om du flyver.

Array

Bevægelig planke

Det er en simpel øvelse, der toner armene og reducerer fedt fra regionen. Kom ind i plankepositionen, og bevæg dine arme sammen med kroppen fremad en efter en.

Array

Opretstående række

Denne armøvelse fungerer på øvre ryg, skuldre og biceps. Stå lige og balance din kropsvægt på fødderne lidt bredt fra hinanden. Hold nu håndvægte på hver hånd og bring dem op til skulderniveauet. Sænk og gentag igen.

Array

Brystpresse på bold

Denne armøvelser fokuserer på triceps, skuldre, bryst, kerne muskler, glutes og ben. Lig på bolden med øjnene mod væggen, og din underkrop understøttes af benene på gulvet. I denne broposition skal du bøje albuerne, bringe vægtene til brystet. Træk det op lige og slapp af. Gentag igen.

Dit Horoskop Til I Morgen