Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Frugter er fremragende kilder til essentielle vitaminer og mineraler. Frugter med højt fiberindhold giver en bred vifte af sundhedsfremmende antioxidanter, herunder flavonoider. At følge en diæt med høj frugt kan hjælpe med at reducere en persons risiko for at udvikle forskellige sundhedsmæssige problemer såsom kræft, hjertesygdomme og diabetes.
I henhold til en undersøgelse, der blev foretaget om at assimilere de sundhedsmæssige fordele ved forskellige frugttyper, blev det konstateret, at citroner var de mest gavnlige, som blev efterfulgt af jordbær, appelsin, lime og lyserød og rød grapefrugt.
Når du følger en frugtdiæt, er nogle af de punkter, du skal huske på, som følger [1] :
- Vælg økologiske frugter : De er rige på antioxidanter. Undersøgelser har påpeget, at de indeholder 20 til 40 procent flere antioxidanter end deres konventionelt dyrkede kolleger.
- Jo højere tærte, jo bedre : Et højt niveau af tærteforbindelser indikerer, at frugterne er et rigere lager af mikronæringsstoffer og fytonæringsstoffer, der fungerer som kraftige antioxidanter.
- Farverige frugter giver flere fordele : De dybere farver på frugthuden indikerer, at den har et højt niveau af phytonutrients, som bidrager til frugtens antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
Lad os nu se på nogle af de sundeste frugter, der kan hjælpe med at forbedre dit helbred.
1. Citroner
Undersøgelser har påpeget, at flavonoiderne i citron og andre citrusfrugter har antibakterielle, anticancer og antidiabetiske egenskaber. Citrusfrugter er rige på aktive komponenter kaldet fytokemikalier, som er vigtige for ens helbred. Juice fra en 50 g citron indeholder forskellige næringsstoffer som kulhydrater, kalium, C-vitamin, calcium og fiber. Citroner indeholder også thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat og vitamin A.
Du kan få fordelene ved citron ved at bruge saften af en citron til at smage drikkevand eller presse over en salat. Du kan også spise skorpe af organiske citroner.
2. Hindbær
Forskere har påpeget, at bær er ækvivalenter med bladgrøntsager. Pakket med fiber, fytonæringsstoffer og antioxidanter har hindbær vist sig at bremse væksthastigheden af kolorektal cancerceller og blodkarrene. Forskere mener, at frugtfytokemikalier stimulerer vores eget enzymforsvar, der neutraliserer væksten af frie radikaler.
Undersøgelser er i gang, hvor effekten af et bærekstrakt på humane kræftceller undersøges, og forskere mener, at bær har muligheden for at blive brugt som en supplerende behandling for tyktarms-, prostata- og brystkræft. Derfor betragtes tranebær, blåbær og tærte kirsebær også for at være lige så gavnlige.
3. Granatæbler
En fremragende kilde til phytonutrients , siges granatæbler at have to til tre gange så meget antioxidantaktivitet som grøn te eller rødvin. Undersøgelser har påpeget, at granatæbler kan hjælpe med at beskytte mod kræft, sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauer og forbedre kognitiv funktion.
Frugten skal dog være forbruges i kontrollerede mængder på grund af dets høje sukkerindhold. Du kan blande det med seltzer for at holde sukkerindholdet under kontrol.
4. Røde druer
De polyfenoliske forbindelser i røde druer er gavnlige for ens helbred. Resveratrol, en del af polyphenoler fungerer som antioxidanter og hjælper med at beskytte din krop mod skader forårsaget af radikale celler. Kontrolleret forbrug af røde druer siges at hjælpe med at forhindre udbrud af sundhedsmæssige problemer som kræft og hjertesygdomme .
5. Æbler
Æbler er fiberrige frugter , hvilket betyder at spise dem kan øge hjertesundheden og fremme vægttab. Pektinindholdet i æbler hjælper med at opretholde et godt tarmesundhed. Brug æbler med huden for at få mest muligt ud af fordelene.
Disse frugter har høje niveauer af quercetin, et flavonoid, der kan have anticanceregenskaber. Flere undersøgelser har påpeget, at der er en sammenhæng mellem at spise æbler regelmæssigt og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer og diabetes .
6. Ananas
Denne eksotiske frugt kan hjælpe med at reducere inflammation og fremme sund vævsvækst. Den aktive forbindelse kaldet bromelain i ananas tages som et kosttilskud på grund af dets potentielle sundhedsmæssige fordele. Ananas indeholder mangan, som kroppen også bruger til at opbygge knogler og væv.
7. Bananer
Det høje indhold af kalium i bananer gør det til en god energikilde, med en banan indeholder 105 kalorier og 26,95 g kulhydrat. Fiberindholdet i en regelmæssig banan kan også hjælpe med regelmæssige afføring og maveproblemer, såsom sår og colitis.
spil for festlige voksne
8. Avocado
Avocado er rige på oliesyre, et enumættet fedt, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Ifølge undersøgelser har avocado vist sig at hjælpe med at opretholde sunde kolesterolniveauer med sunde fedtstoffer, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
9. Håndtag
En fremragende kilde til C-vitamin, mango er rig på opløselig fiber, hvilket kan give mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har påpeget, at mango har stærke antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere risikoen for forskellige sygdomme .
10. Jordbær
Disse meget nærende bær indeholder C-vitamin, mangan, folat og kalium, som er yderst gavnlige for ens helbred. Sammenlignet for andre frugter har jordbær et relativt lavt glykæmisk indeks, hvilket ikke forårsager et højt blodsukker.
På samme måde som andre bær har jordbær en høj antioxidantkapacitet, hvilket også kan reducere din risiko for kronisk sygdom.
Se referencer til artikel- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Ingeniør- og sundhedsmæssige fordele ved drikkevarer med frugt og grøntsager. I ikke-alkoholiske drikkevarer (s. 363-405). Woodhead Publishing.
