11 A-vitaminrige fødevarer til gravide kvinder

Gå ikke glip af

Hjem Graviditet forældre Prænatal Prænatal oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 26. december 2020

A-vitamin-lignende andre mikronæringsstoffer som folinsyre, vitamin E og cholin-er afgørende for gravide og den voksende baby. Ifølge en undersøgelse er det vigtigt for funktionel, morfologisk og okulær udvikling sammen med systemiske virkninger på føtal skelet og organer.



A-vitaminrige fødevarer under graviditet

Natblindhed hos både mødre og børn (under en alder) på grund af vitamin A-mangel er udbredt i regioner som Afrika og Sydøstasien, hvor vitamin A-mangel er et almindeligt sundhedsproblem.



at spise frugt om natten er godt eller ej

A-vitamin er forbundet med at styrke immunsystemet, knogleudvikling, forbedring af reproduktive organers funktionalitet, udvikling af normale tænder og hår og beskyttelse af hud og slimhinde. Samlet set hjælper dette vitale næringsstof med den normale udvikling af fosteret og opretholder både moderens og fostrets sundhed. [1]

Hovedproblemet relateret til vitamin A-forbrug er dets dosering. Hvert semester skal dosis af vitamin A opretholdes som høje doser, især i første trimester kan det medføre graviditetskomplikationer såsom medfødte misdannelser.



Se på listen over de fødevarer, der er gode kilder til vitamin A. Husk, fødevarer rig på beta-caroten foreslås også, da de er et provitamin A-carotenoid, hvilket betyder, at de omdannes til en af ​​formerne for vitamin A (retinol ) i kroppen.

Array

1. Mælk

Animalske kilder til vitamin A, såsom mælk, indeholder meget næringsstoffer. Det er også rig på andre næringsstoffer som calcium og vitamin D. Mælk hjælper med at udvikle knogler og tænder hos den voksende baby.



A-vitamin i sødmælk: 32 µg

Array

2. Torsk fiskelever

Torskefiskleveren er en stor kilde til vitamin A og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer hjælper med at forhindre øjensygdomme som natblindhed hos både mor og foster. Det hjælper også med den korrekte synsudvikling af babyen. [to]

A-vitamin i torskelever: 100000 IE

Array

3. Gulerødder

I plantekilderne er vitamin A til stede i form af carotenoider (beta-caroten), en type pigmenter, der giver frugt og grøntsager deres specifikke farver. Det omdannes til retinol under fordøjelsen, en form for vitamin A. Gulerødder er rige på beta-caroten og hjælper med den rette vækst og udvikling af babyen. [3]

A-vitamin i gulerødder: 16706 IE

rodet bolle frisurer til kort hår
Array

4. Rød palmeolie

Rød palmeolie er en spiselig olie, der er naturligt rig på beta-caroten. I lande, hvor vitamin A-mangel er udbredt, forbruges rød palmeolie stærkt som en stor kilde til næringsstoffet. Ifølge en undersøgelse indeholder rød palmeolie omkring 500 ppm caroten, hvoraf 90% er til stede som alfa og beta-caroten. [4]

A-vitamin i rød palmeolie: Omkring 500 ppm (beta-caroten)

hvordan man laver en sokbolle
Array

5. Ost

Ost er et andet animalsk produkt rig på vitamin A1, også kendt som retinol. Forskellige varianter af ost, såsom blå ost, flødeost, fetaost og gedeost indeholder forskellige mængder af dette vigtige næringsstof. Ost, der er fremstillet af 100 procent græsfodrede dyr, indeholder det højeste vitamin A.

A-vitamin i ost: 1002 IE

Array

6. Æggeblomme

Æggeblomme, ikke albuminet er rig på vitamin A sammen med andre næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, folat, D-vitamin og vitamin B12. Det hjælper med babyens hjerneudvikling og afbalancerer også kolesterolniveauer hos moderen. [5]

A-vitamin i æggeblomme: 381 µg

Array

7. Græskar

Græskar er en fremragende kilde til vitamin A, der hjælper med at udvikle fostrets sunde øjne. Grøntsagens antioxidantaktivitet hjælper også med at kontrollere moderens sukkerniveau og forhindre graviditetskomplikationer på grund af oxidativ stress. [6]

A-vitamin i græskar: 426 µg

Array

8. Fiskeolie

Ikke kun er den olie, der ekstraheres fra leverne af torskfisk, høj i A-vitamin, men regelmæssige fiskeolier ekstraheret fra fedtet fisk som sardiner og menhaden er også en rig kilde til dette vitale næringsstof. En undersøgelse siger, at fiskeolier hjælper med at forhindre risikoen for retinitis pigmentosa, en genetisk øjenlidelse, der kan forårsage synstab hos børn. [7]

A-vitamin i fiskeolie: Afhænger af den type fisk, hvorfra olien ekstraheres. Det tilsættes også kommercielt under olieekstraktion.

Array

9. Sød kartoffel

Nogle grøntsager såsom søde kartofler kræves mash efter kogning for at gøre dem lettere at fordøje. De skaber den perfekte basisføde, der skal gives til børn. Sød kartoffel med appelsinkød er en stor kilde til beta-caroten og kan hjælpe med at forhindre A-vitaminmangel i udviklingslande. [8]

A-vitamin i sød kartoffel (mos): 435 µg

Array

10. Yoghurt

Yoghurt er rigeligt med vitaminer (såsom vitamin A) og probiotika. Det hjælper med at forhindre risikoen for muskel- og kognitiv svækkelse hos fosteret og giver også ernæringsmæssige fordele for moderen. [9]

numerologi baseret på fødselsdato for ægteskab

A-vitamin i yoghurt: 198 IE

Array

11. Gul majs

Gul majs eller majs (ikke hvid) indeholder meget provitamin A-carotenoider. Det hjælper med at lindre graviditetsforstoppelse, sænker risikoen for neonatale defekter såsom Spina Bifida og hjælper med den sunde øjenudvikling af babyen. [10]

A-vitamin i gul majs: 11 µg