Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er klar til maj og holdes bag lukkede døre
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vægtøgning er almindelig under graviditeten. Vægten, der er opnået under graviditeten, er knyttet til dit BMI (body mass index) før graviditet. BMI er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt. At få den rigtige vægt under graviditeten er afgørende for den langsigtede sundhed for dig og din baby.
Hvad er graviditetsvægt?
En kvindes krop ændres under graviditeten for at sikre, at hendes ufødte baby får tilstrækkelig mad, der kræves til babyens udvikling. Kvinder tager normalt mere vægt i de sidste måneder af graviditeten end de første par måneder. Ifølge en forskningsundersøgelse offentliggjort i American Journal of Obstetrics and Gynecology består graviditetsvægtstigning af babyen, fostervand, placenta, blod, brystvæv, forstørrelse af livmoderen og ekstra fedt [1] . Det ekstra fedt lagres som energi, som er nødvendig under fødslen og amningen.
I henhold til de anbefalede retningslinjer fra US Institute of Medicine (IOM) stiger kvinder, der har normal vægt før graviditet med et BMI på mellem 18,5 og 24,9, mellem 11,5 og 16 kg under graviditet [to] . Imidlertid får de fleste kvinder mere end den anbefalede vægt under graviditeten, og dette får barnet til at blive født for stort, hvilket kan føre til kejsersnit og fedme i barndommen, og det øger også risikoen for fedme blandt mødre. [3] .
bedste foundation børste til flydende foundation
At holde fast i graviditetsvægt efter din graviditet kan føre til en øget risiko for sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, diabetes og fedme [to] .
Så det er vigtigt at tabe sig efter graviditet for at mindske risikoen for disse sundhedsmæssige problemer. Vi har listet nogle effektive tip til at tabe babyens vægt efter graviditet.
1. Amning
Nogle undersøgelser tyder på, at amning kan hjælpe med at tabe vægten efter fødslen. En undersøgelse fra 2019 påpegede, at amning kan hjælpe med at tabe sig efter graviditet. I løbet af de første tre måneder af amning kan ændringerne i din vægt muligvis ikke mærkes på grund af øget kalorieindtag og nedsat fysisk aktivitet under amning. [4] .
Derudover er amning af din baby vigtig i de første seks måneder eller meget længere, da modermælk giver ernæring, styrker immuniteten og mindsker risikoen for sygdomme hos nyfødte babyer [5] .
2. Drik rigeligt med vand
Det er vigtigt at holde din krop hydreret efter graviditet, da det har vist sig at øge mælkeproduktionen [6] . Flere undersøgelser har også påpeget, at mødre bør øge deres vandindtag under og efter graviditeten [7] [8] .
Undersøgelser har som hovedregel vist, at drikke rigeligt med vand øger følelsen af fylde, hvilket kan hjælpe med vægttab [9] . Undersøgelser er imidlertid inkonsekvente med hensyn til vandforbrug og vægttab efter fødslen.
3. Få tilstrækkelig søvn
Hvis du ikke får nok af søvn, kan det påvirke din vægt negativt. En gennemgangsundersøgelse viste, at mangel på søvn kan øge mere vægt efter graviditet [10] .
4. Spis sunde fødevarer
En sund kost kombineret med fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i vægttab efter fødslen. At spise sunde og nærende fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, protein og mejeriprodukter vil give din krop den nødvendige mængde næringsstoffer og vil også hjælpe med vægttab [elleve] [12] .
5. Undgå forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er fyldt med usunde fedtstoffer, salt, sukker og kalorier, der er skadelige for dit helbred og også bidrager til vægtøgning. Så det anbefales at mindske indtagelsen af raffinerede korn og sødede drikkevarer og øge indtagelsen af friske, næringsrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, sundt fedt og bælgfrugter [13] .
6. Undgå højt sukkerindhold
Fødevarer, der indeholder tilsat sukker, er sukkerholdige drikkevarer, frugtsaft, kager, kiks og bagværk. Disse fødevarer har vist sig at øge vægten, da de indeholder meget kalorier. Undersøgelser har vist, at for at forhindre vægtøgning efter graviditet, undgå højt sukkerholdige fødevarer såsom sødede drikkevarer, sodavand og desserter [14 ].
7. Spis sunde snacks
Sultbehov kan komme når som helst, og det betyder ikke, at du når ud til en kasse med småkager eller kiks. Disse fødevarer indeholder meget kalorier og tilsat sukker, hvilket hjælper med yderligere vægtøgning. For at tabe babyens vægt effektivt efter graviditet skal du søge efter sunde snacks for at bremse dit sultbehov, som inkluderer blandede nødder, frisk frugt, grøntsager med hummus, græsk yoghurt med hjemmelavet granola [femten] .
8. Følg ikke nogen diæt
Efter fødslen af din baby kræver din krop en god mængde ernæring for at give dig energi og hjælpe dig med at komme sig. At følge en diæt vil begrænse dig fra at spise bestemte fødevarer, der er en god næringskilde. Spis friske og sunde fødevarer, da de er rige på fiber, protein og andre vigtige næringsstoffer, der hjælper dig med at tabe dig [16] .
9. Øv opmærksom på at spise
Mindful eating er bevidstheden om mad i øjeblikket, mens du spiser dit måltid. Det hjælper dig med at nyde din mad ved at give dig mulighed for at opleve enhver smag og smag af maden. At tygge din mad langsomt har vist sig at reducere risikoen for fedme og hjælpe med vægttab [17] .
10. Træning
Fysisk aktivitet er vigtig efter graviditet, da den mindsker risikoen for fedme og hjælper med vægttab. Mange undersøgelser har vist sammenhængen mellem fysisk træning og vægttab efter fødslen [18] [19] .
Sørg dog for, at du ikke udfører anstrengende fysiske aktiviteter. Prøv at lave enkle øvelser som at gå, cykle eller løbe.
hvad er frugterne at spise under graviditeten
Bemærk: Spørg din læge, hvilken slags øvelser du sikkert kan gøre.
11. Kontroller delstørrelser
Det er vigtigt at holde styr på dine porsionsstørrelser, når det kommer til at tabe sig, da det hjælper dig med at vide, hvor meget du spiser, og hvis du står over for problemer i din spiseplan. Du kan kontrollere indtagelsen af din mad ved at føre en maddagbog.
12. Undgå at drikke alkohol
Alkoholforbrug har været forbundet med vægtøgning og fedme. Undersøgelser har vist, at drikke alkohol fører til vægtforøgelse efter fødslen [tyve] . Derudover anbefaler CDC ammende mødre at undgå at drikke alkohol, da det kan forstyrre spædbarnets vækst og udvikling [enogtyve] .
13. Undlad at stresse
Stress og depression er almindelige i postpartumperioden. Flere undersøgelser har vist, at stress og depression øger sandsynligheden for vægtforøgelse efter fødslen. For at tabe dig effektivt skal du identificere, hvad der stresser dig og finde måder at klare det på. Hvis du finder problemer med at klare det, skal du ikke være bange for at nå ud til hjælp [22] [2. 3] .
14. Sæt dine mål lige
Hvis du er fast besluttet på at tabe dig efter graviditet, skal du følge et realistisk mål, der hjælper dig med at opnå gode resultater. Oprethold en god spiseplan og fysisk aktivitet, da det hjælper dig med at nå dit vægttabsmål.
viser som jane the virgin
Hvad er det rigtige tidspunkt at tabe sig efter graviditet?
Din krop kræver tid til at helbrede og komme sig efter fødslen. Hvis du begynder at tabe dig hurtigt efter din fødsel, tager din krop længere tid at komme sig. Hvis du ammer, skal du vente, indtil din baby er blevet to måneder gammel, og din modermælk er normaliseret.
Ifølge U.S.National Library of Medicine skal du planlægge at vende tilbage til din normale vægt 6 til 12 måneder efter levering.
Almindelige ofte stillede spørgsmål
Q. Hvor lang tid tager det at tabe babyens vægt postpartum?
TIL. De fleste kvinder taber halvdelen af deres babyvægt seks uger efter fødslen, og resten af vægten kasseres i løbet af de næste par måneder.
Q. Hvilken diæt er bedst efter graviditet?
TIL. En kost rig på sunde fødevarer som magert protein, fisk, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og mejeriprodukter er bedst efter graviditet.
Q. Hvor lang tid tager det en kvindes krop at komme sig fuldstændigt efter graviditet?
TIL. Det kan tage noget tid at komme sig fuldstændigt efter graviditet. Mange kvinder kommer sig efter seks til otte uger, mens andre kan tage længere tid end dette.