DIABETES AWARENESS MONTH 2019: FRUGTER TIL DIABETESPATIENTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. den 2. november 2019

Hvert år observeres november måned som Diabetes Awareness Month - fejres globalt for at øge bevidstheden om både type 1 og type 2 diabetes. Temaet for Verdensdiabetesdagen og diabetesbevidsthedsmåneden 2019 er 'Familie og diabetes'.

tan-fjerningspakke til kroppen

Diabetes Awareness Month 2019 sigter også mod at fokusere på sammenhængen mellem diabetes og hjerte-kar-sygdomme. På denne bevidsthedsmåned, lad os se på de sikre frugtsorter, som en diabetiker kan nyde uden bekymring!

Diabetikere skal være yderst forsigtige med at udarbejde deres diætdiagram. Der er få fødevarer, som en diabetiker kan have uden bekymring. Der er dog et flertal af fødevarer, der kan hæve deres blodsukker. Det er det samme, når det kommer til frugt. Gang på gang er vi blevet fortalt, at frugt og grøntsager er indbegrebet af sundhed, og intet kan slå disse naturlige ingredienser, når det kommer til en sund kost ^[1] . Alligevel står personer i diabetes over for en begrænsning i dette tilfælde, da sukkerindholdet i frugterne kan have alvorlige bivirkninger.

Så hvad er de anbefalede superfrugter til diabetikere? Den populære opfattelse af, at frugter ikke er sikre, når du har diabetes, er forkert. Mange typer er frugter fyldt med vitaminer, mineraler såvel som fibre, som kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet samt mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes ^[to] . Bortset fra dette kan fiberen fremme følelsen af fylde, bremse usunde trang og undgå overspisning. Sund vægtvedligeholdelse kan øge din insulinfølsomhed og også hjælpe med diabetesstyring ^[3] .

Glykæmisk indeks eller GI måler, hvordan en mad, der indeholder kulhydrat, hæver blodsukkerniveauet. Personer, der lider af diabetes, bruger GI som basisvejledning til valg af det rigtige valg af mad. Fødevarer med en høj glykæmisk indeksværdi har en tendens til at hæve dit blodsukker højere end fødevarer med en lavere GI-værdi. Lavt GI er 55 eller derunder, 56 til 69 er medium GI, og 70 eller mere betragtes som højt GI ^[4] . En person, der lider af diabetes, kan have frugter med lavt og medium glykæmisk indeks, selvom lavt GI i stigende grad foretrækkes.

Desuden menes vandbaserede frugter at være ret gavnlige for diabetikere ^[5] . Fortsæt med at læse for at vide om de frugttyper, en diabetiker kan indtage uden at skulle bekymre sig om ubalancer i blodsukkeret.

Sund frugt til diabetikere

Hvis de indtages i moderate mængder og under tilsyn af dine læger, kan disse frugter være nyttige til at kontrollere diabetes eller høje blodsukkerniveauer ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[elleve] ^[12] ^[13] .

1. Grapefrugt

Omkring 91 procent af frugten er vand. Grapefrugt er rig på C-vitamin, har et glykæmisk indeks på 25 og har en høj mængde opløselig fiber. Grapefrugt inkluderer også naringenin, som er et flavonoid, der øger din krops følsomhed over for insulin. Spis cirka en halv grapefrugt dagligt for at holde dit blodsukkerniveau i kontrol.

2. Jordbær

Disse bær er fyldt med vitaminer, antioxidanter og fibre, der hjælper dig med at kontrollere din diabetes. Derudover har jordbær et glykæmisk indeks på 41 og har et lavt indhold af kulhydrater. Jordbær holder din mave fuld, holder dig energisk og hjælper dig med at afbalancere dit blodsukker. At spise omkring & frac34 kop jordbær dagligt kan være gavnligt for diabetikere.

3. Orange

Rig på fiber, lavt sukkerindhold, højt C-vitamin og thiamin. Indtagende appelsiner hjælper med at holde blodsukkeret i kontrol. De har 87 procent af vandindholdet og har et meget lavt glykæmisk indeks. Appelsiner hjælper dig også med at holde din vægt under kontrol. Tag en appelsin dagligt for at holde din diabetes i skak. Det har et glykæmisk indeks på 44.

4. Kirsebær

Med et lavt glykæmisk indeks på 22, rig på C-vitamin, antioxidanter, jern, beta-caroten, kalium, folat, magnesium og fiber, er kirsebær yderst gavnlig for diabetes. Desuden er kirsebær fyldt med anthocyaniner, som menes at bringe blodsukkerniveauet ned ved at øge produktionen af insulin med halvtreds procent. Du kan spise kirsebær i frisk form. At forbruge 1 kop kirsebær om dagen kan være meget nyttigt at holde diabetes under kontrol.

5. Apple

Rig på C-vitamin, opløselige fibre og antioxidanter, æbler kan hjælpe dig med at holde diabetes under kontrol. De indeholder også pektin, som hjælper med at fjerne toksinerne fra din krop og reducere insulinbehovet hos diabetikere med cirka 35 procent. Og har et lavt glykæmisk indeks på 38.

6. Pære

At have 84 procent af vandindholdet pærer bugner af fibre og vitaminer, som hjælper med at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Pærer anses for at være yderst gavnlige for diabetes, fordi de hjælper med at øge insulinfølsomheden og et lavt glykæmisk niveau på 38. Du kan indtage en lille pære dagligt for at mætte dine søde trang.

7. Blomme

Bortset fra at være lavt i kalorier, har blommer også lavt glykæmisk indeks. Blommer er en rig kilde til fiber, der gør den til en ideel frugt for diabetikere og hjertepatienter. Da mange diabetespatienter lider af forstoppelse, hjælper det med at forbedre fordøjelsessystemet og helbrede forstoppelse. Det har et meget lavt glykæmisk indeks på 24.

8. Avocado

De sunde fedtstoffer og kalium i avocado gør det gavnligt for diabetikere. Avocado hjælper også med at sænke triglycerid og dårlige kolesterolniveauer i kroppen. Det har et meget lavt glykæmisk indeks på 15.

9. Nektariner

Dette er en anden citrusfrugt, som diabetikere kan have. Nektarin har et lavt glykæmisk indeks, hvilket hjælper med at reducere chancerne for type 2-diabetes. Det har et lavt glykæmisk indeks på 30.

10. Fersken

Frugten har et lavt glykæmisk indeks og har et højt fiberindhold. Også antioxidanterne og vitaminerne i fersken gør det virkelig godt for diabetespatienter. Det har et lavt glykæmisk indeks på 28.

11. Sort jamun

Traditionelt bruges denne frugt ofte af mennesker, der bor i landsbyområder. I dag er der set sorte jamuns i byområderne, og det har fået en plads i frugterne for diabetespatienter. Jamun-hjælp forbedrer blodsukkerkontrollen. Frøene kan også indtages, hvis de er pulveriseret. Det har et lavt glykæmisk indeks på 25.

12. Ananas

Rig på antivirale og antiinflammatoriske egenskaber kan ananas indtages af personer, der lider af diabetes. Med et glykæmisk indeks på 56 er det sikkert at blive indtaget.

13. Granatæble

At forbruge denne frugt er gavnligt for diabetespatienter. Fordi det hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet i kroppen. Det har et lavt glykæmisk indeks på 18.

14. Amla

Denne bitre frugt er god for diabetespatienter, da den er fyldt med C-vitamin og fiber. De grønlige gule amla-frugter skal spises dagligt af diabetespatienter. Det har en lav GI på 40.

15. Papaya

Fyldt med en overflod af næringsstoffer, er papaya kendt for at have de egenskaber, der hjælper med at kontrollere diabetes. Det forhindrer også diabetiske hjertesygdomme. De indeholder også sådanne enzymer, der beskytter diabetikeren mod skadelige frie radikaler. Med et glykæmisk indeks på 60 rådes frugterne af læger til at blive indarbejdet i en diabetespatients diæt.

Se referencer til artikel

[1]Devalaraja, S., Jain, S., og Yadav, H. (2011). Eksotiske frugter som terapeutiske komplementer til diabetes, fedme og metabolisk syndrom.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[to]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). In vitro antioxidant og hæmmende potentiale for Terminalia bellerica og Emblica officinalis frugter mod LDL oxidation og nøglenzymer forbundet med type 2 diabetes.Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Højere indtag af frugt, grøntsager eller deres fibre reducerer risikoen for type 2-diabetes: En meta-analyse. Tidsskrift for diabetesundersøgelse, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Rollen af frugt, grøntsager og krydderier i diabetes. International tidsskrift for ernæring, farmakologi, neurologiske sygdomme, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Indtagelse af frugt, grøntsager og frugtsaft og risiko for diabetes hos kvinder. Diabetespleje, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Frugt- og grøntsagsindtagelse og forekomst af type 2-diabetes mellitus: systematisk gennemgang og metaanalyse.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Indtagelse af frugt, grøntsager og antioxidanter og risiko for type 2-diabetes: systematisk gennemgang og metaanalyse. Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Frugt, grøntsager og koronar hjertesygdom.Naturanmeldelser Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. og Mokdad, A. H. (2001). Frugt- og grøntsagsforbrug og diabetes mellitus forekomst blandt amerikanske voksne. Forebyggende medicin, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Kost og risiko for klinisk diabetes hos kvinder. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[elleve]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Frugtforbrug og risiko for type 2-diabetes: resultater fra tre prospektive langsgående kohortestudier. BMJ, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Forbrug af sukkersødede drikkevarer, kunstigt sødede drikkevarer og frugtsaft og forekomst af type 2-diabetes: systematisk gennemgang, metaanalyse og estimering af befolkningsfraktioner. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). En diæt med lavt glykæmisk indeks til behandling af pædiatrisk fedme.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.