15 sunde snacks til diabetikere

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Teknologi BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
• Nyheder Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Hvert år observeres november måned som Diabetes Awareness Month - fejres globalt for at øge bevidstheden om både type 1 og type 2 diabetes. Temaet for Verdensdiabetesdagen og diabetesbevidsthedsmåneden 2019 er 'Familie og diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 sigter også mod at fokusere på sammenhængen mellem diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Lad os i denne bevidsthedsmåned se på de forskellige typer sunde snacks, som en diabetiker kan have uden nogen bekymring.

At leve med diabetes kan begrænse ens ønske om at leve et normalt liv på forskellige måder. Og en af ​​begrænsningerne eller vanskelighederne er kampen for at vælge en sund snack. Når du tager medicin mod diabetes, skal du spise med korte intervaller og påpege vigtigheden af ​​at bære snacks, som ikke vil påvirke dit helbred negativt eller forværre tilstanden. Derfor er det afgørende, at du vælger en sund snack, der hjælper med at forhindre, at dit blodsukker bliver farligt lavt ^[1] .

Der er mange specifikationer for, hvad den person, der lider af diabetes, kan og ikke kan spise på grund af det høje blodsukker ^[to] . Selvom det er kritisk og vigtigt at vælge en sund snack, er det ikke svært at vælge en. De daglige genstande, som du spiser og støder på, kan skabe sunde snacks, hvis de spises på den rigtige måde, parret med den rigtige mad og indtages i den rigtige mængde.

Se på antallet af muligheder, der er nævnt nedenfor.

Sunde snacks til diabetes

1. Æble med jordnøddesmør

En rig kilde til kostfibre, der spiser æbler, kan holde dig mæt længere, og hvis den indtages før et måltid, kan det hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag. Skivede æbler med jordnøddesmør giver dig den nødvendige mængde energi og fiber. Du kan tage et mellemstort æble og 2 spsk jordnøddesmør. Sørg for, at du ikke spiser mere end et æble ^[3] .

vitamin b12-rige vegetariske fødevarer liste

2. Rå grøntsager

En sund mulighed for snacking, munching på rå grøntsager kan hjælpe med at holde dit blodsukker i balance. Tag en kasse fuld af hakkede gulerødder, agurk og salat med dig. Disse grøntsager kan spises rå og har ringe indflydelse på dit glykæmiske indeks ^[4] .

3. Mandler

Disse giver dig bæredygtig energi på grund af de omega-3 fedtsyrer, der findes i dem. Mandler hjælper også med at give E-vitamin. Har kun en håndfuld (6-8) mandler, fordi de har ret mange kalorier ^[5] .

4. Hårdkogte æggehvider

Proteinet fra æggehviderne er ekstremt godt for dit helbred, da det hjælper med at holde dit blodsukker stabilt. Du kan også lave ægmuffins, som er lavet ved at blande grøntsager og æggehvider ^[6] .

5. Salami-salatpakning

Diabetikere er nødt til at stole på proteinsnacks i stedet for kulhydrater. Så salami (kylling, kalkun eller skinke) er en god snack, der kommer op på næsten 80 kalorier. Tilsæt lidt salat til det for kostfibre ^[5] .

6. Strengost

En proteinrig snack, disse kan hjælpe med at stabilisere dit sukkerniveau og giver den krævede mængde energi. To portioner af strengost tilføjer op til 100 kalorier.

7. Hjemmelavede proteinstænger

En god mulighed for diabetikere, proteinstænger kan hjælpe med at give den nødvendige mængde protein. I modsætning til de købte proteinstænger, der er ekstremt høje i sukker, har hjemmelavede proteinstænger lavt sukkerindhold. Prøv at lave proteinstænger med jordnøddesmør, valleprotein og havremel ^[7] .

8. Frugt smoothies

Diabetikere kan prøve papaya, jordbær eller grapefrugt smoothies for at kontrollere deres vægt og få nogle sunde næringsstoffer. Forbrug frugter, der har et lavt glykæmisk indeks (55 eller derunder).

9. Pistacienødder

Disse hjælper med at sænke det dårlige kolesterolniveau og øger ikke dit blodsukkerniveau. Den mest unikke fordel ved at spise pistacienødder er, at du skal afskalke dem og dermed være tvunget til at spise langsomt ^[8] .

10. Sukkerfri kiks

Diabetiske kiks er bredt tilgængelige i hver butik i disse dage. Har 3-4 af disse crackere ad gangen.

11. Strimlet hytteost

Rig på proteiner og med meget lavt sukkerindhold hjælper hytteost med at forbedre dit energiniveau og er et sikkert valg af snack. Du kan raspe hytteost og krydre den med omega-3 fedtsyrerige hørfrøolie ^[9] .

hvordan man slipper af med en kærlighedsbid

12. Jordnøddesmør på brødstænger

Som nævnt før er jordnøddesmør et af de bedste valg for en diabetisk snack. Jordnøddesmør giver den nødvendige dosis monomættede fedtstoffer og også et væld af sultedæmpende proteiner. Du kan få jordnøddesmør med en brødpind eller to til en energirigtig snack ^[3] .

13. Sort bønnesalat

Rige på fiber og protein er sorte bønner yderst gavnlige for personer, der lider af diabetes. Bland kogte sorte bønner med hakkede grøntsager (løg og paprika) for at gøre salaten. Disse kan hjælpe med at sænke insulinniveauet efter måltider samt forhindre blodsukker ^[10] .

14. Popcorn

Selvom det kan virke som usund mad, er popcorn en sund fuldkorns snackmad og anses for at være en af ​​de bedste snacks for mennesker med diabetes. Popcorn er lav i kalorier, og det kan hjælpe med vægtkontrol og blodsukkerniveau. Tag en kop popcorn som en snack, og køb ikke færdigpakket popcorn ^[elleve] .

15. Ristede kikærter

En god kilde til protein og fiber, kikærter er gavnlige for dit generelle helbred og hjælper med at forhindre progression af diabetes på grund af dets evne til at styre blodsukkerniveauet ^[12] .

Nogle af de andre sunde snacks, du kan overveje, er yoghurt, tunsalat, hummus, guacamole, oksekødsstænger, avocado, chiafrø, trail mix og edamame (grønne sojabønner).

Sund snackopskrifter til diabetes

1. Jordnøddesmørproteinkugler (kulhydratfri og glutenfri)

ingredienser ^[13]

• 1 kop cremet usaltet jordnøddesmør
• 1 & frac12 scoop vanilje proteinpulver
• & frac12 tsk. vanille ekstrakt
• 1 tsk. kanel
• 2 tsk. stevia
• 20 rå, usaltede jordnødder

Kørselsvejledning

• Anbring de rå jordnødder i en blender og bland dem, indtil de bliver smuldrende.
• Overfør til en tallerken og læg den til side.
• Bland de resterende ingredienser sammen i en skål, indtil de er glatte.
• Rul dejen i små kugler.
• Rul derefter kugler i jordnøddesmuldret og overfør dem til et bageplade foret med pergamentpapir.
• Anbring det i køleskabet og lad det sidde i 20-30 minutter.

2. Avocadosauce

ingredienser

• 1 medium avocado, skrællet, kernet og skåret i tern
• 1 kop hakket løg
• 1 kop skrællet hakket agurk
• & frac12 kop hakket frisk tomat
• 1 paprika
• 2 spsk hakket frisk koriander
• & frac12 tsk salt
• & frac14 tsk varm peber sauce

Kørselsvejledning

• Kombiner avocado, løg, agurk, peber, tomat, 2 spsk koriander, salt og varm peber sauce i en medium skål og bland forsigtigt.
• Dæk og afkøles mindst 1 time før servering.

3. Middelhavs djævlede æg

ingredienser

• & frac14 kop fin terninger agurk
• & frac14 kop finhakket tomat
• 2 teskefulde frisk citronsaft
• 1/8 tsk salt
• 6 hårdkogte æg, skrællet og skåret i to på langs
• 1/3 kop ristet hvidløg eller enhver smag hummus

Kørselsvejledning

• Kombiner agurk, tomat, citronsaft og salt i en lille skål
• Bland det hele forsigtigt sammen.
• Fjern æggeblommer fra æg.
• Sked 1 tsk hummus i hver æghalvdel.
• Top med & frac12 tsk agurk-tomatblanding og persille.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Forbrug af kaffe, grøn te, oolong te, sort te, chokoladesnacks og koffeinindholdet i forhold til risikoen for diabetes hos japanske mænd og kvinder. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [to]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Flydende snacks til at hjælpe personer med type 1-diabetes med at undgå sen begyndende hypoglykæmi efter træning. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kan børn med type 1-diabetes og deres plejere estimere kulhydratindholdet i måltider og snacks?. Diabetisk medicin, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ubesvarede insulinbolusser til snacks hos unge med type 1-diabetes. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Brug af kulhydratoptælling i klinisk praksis med diabetes. Tidsskrift for American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Fedtfattigt versus fedtfattigt snacks ved sengetid hos børn og unge med diabetes type 1. Pædiatrisk diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]American Diabetes Association. (2007). Diabetesbehandling ved diabeteslejre. Diabetesbehandling, 30 (suppl 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Natlig hypoglykæmi hos patienter med insulinbehandlet diabetes. Diabetesforskning og klinisk praksis, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., og Josse, R. G. (1992). Gunstig virkning af en diæt med lavt glykæmisk indeks i type 2-diabetes. Diabetisk medicin, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ernærings- og sundhedsmæssige konsekvenser af tørre bønner: en gennemgang.Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [elleve]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Virkninger af vandig avocadopære (Persea americana) frøekstrakt på alloxan-induceret diabetesrotter.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effekt af ikke-oliefrøimpulser på glykæmisk kontrol: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede eksperimentelle forsøg hos mennesker med og uden diabetes.
13. [13]Diabetes selvstyring. (nd). Diabetiske snacks og forretteropskrifter [Blogindlæg]. Hentet fra, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet