16 OVERRASKENDE SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED AT GÅ DAGLIGT

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 19. november 2018

Hvornår gik du sidste gang en tur? Kan du ikke huske det? Når du har læst denne artikel, vil du helt sikkert gøre at gå en del af din daglige rutine.

At tage en god gåtur et par minutter om dagen har flere sundhedsmæssige fordele lige fra stress og vægttab til sænkning af blodtrykket. Det reducerer også risikoen for forskellige sygdomme.

At gå dagligt forbedrer dit generelle helbred ved at arbejde på alle kroppens muskler og forbrænde kalorier. For at måle, hvor meget du går dagligt, skal du bruge en skridttæller eller en fysisk aktivitetsmåler, der viser dig, hvor mange trin du går.

I denne artikel vil vi skrive om fordelene ved at gå dagligt.

1. Hjælp til vægttab

Kan gå reducere mavefedt ? Svaret er ja. Walking er en træning med lav intensitet, som faktisk kan hjælpe med at tabe sig og reducere mavefedt. En undersøgelse viser, at personer, der er fysisk aktive, forbrænder flere kalorier ^[to] . En anden undersøgelse viste, at overvægtige kvinder, der gik i 50-70 minutter tre gange om ugen i 12 uger, reducerede deres taljeomfang med 1,1 tommer og mistede 1,5 procent af deres kropsfedt ^[3] .

2. Forbedrer hjertesundheden

At gå dagligt i 30 minutter om dagen vil øge din puls. Jo højere pulsen er, desto bedre er blodcirkulationen i kroppen. En hurtig gåtur er også kendt for at sænke risikoen for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Gåture spiller også en integreret rolle i den primære og sekundære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, ifølge en undersøgelse ^[1] .

3. Reducerer risikoen for kroniske sygdomme

At gå sænker dit blodsukkerniveau og din samlede diabetesrisiko ifølge American Diabetes Association. En undersøgelse afslørede, at fysisk aktivitet såsom at gå kunne mindske risikoen for forskellige kroniske sygdomme, herunder diabetes mellitus, tyktarmskræft, brystkræft, fedme, hypertension, knogle- og ledsygdomme og depression ^[4] .

4. Forebygger kræft

Ifølge forskerne fra American Cancer Society kan lavt niveau gå ned reducere risikoen for brystkræft og tyktarmskræft. Kvinder, der går dagligt, kan reducere deres risiko for brystkræft til næsten 54 procent ^[5] . En anden undersøgelse viste også, at gåture kunne reducere risiko for brystkræft hos kvinder efter overgangsalderen ^[6] .

5. Forsinker aldring

Når du bliver ældre, kan du opleve smerter og stivhed i leddene efter at have vågnet om morgenen. At gå er en af de bedste måder at bekæmpe dette på, da det vil holde dine kropsmuskler i funktion, styrke dine knogler og holde dig yngre ^[7] . Dette vil igen øge din levetid.

6. Reducerer risikoen for slagtilfælde hos kvinder

Ifølge American Heart Association er slagtilfælde en sygdom, der retter sig mod arterierne i hjernen, som kan forårsage død og handicap. Fysisk aktivitet, herunder regelmæssig gang, spiller en nøglerolle i forebyggelse af slagtilfælde hos kvinder, siger en undersøgelse ^[8] . Resultatet af undersøgelsen konkluderede, at kvinder, der gik to eller flere timer om ugen, eller som gik i et hurtigt tempo som 3 miles i timen, havde en meget lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med kvinder, der ikke gik.

7. Sænker blodtrykket

Hvis du har forhøjet blodtryk eller er blevet diagnosticeret med hypertension, kan gå til regelmæssig gang hjælpe med at sænke det. Ifølge American Heart Association skal du sigte på 40 minutter med moderat til kraftig træning tre gange om ugen for at sænke dit blodtryk. Hvis du ikke kan få tid til en lang træningspas, reducerer akkumulering af tre 10-minutters gangsessioner det systoliske blodtryk i præhypertension, siger en undersøgelse ^[9] ^[10] .

8. Mindsker risikoen for diabetes

Walking er en fantastisk måde at bremse diabetes på, og man skal starte med at gå langsomt og derefter gå med en moderat hastighed, ifølge American Diabetes Association. Walking sænker blodsukkerniveauet, og dette forbedrer yderligere insulinniveauet i kroppen. Mens du går, er dine muskler i aktion og bruger mere glukose (sukker) i dit blod, og dette sænker blodsukkerniveauet over tid. American Diabetes Association og American College of Sports Medicine har anbefalet 30 minutters gåture i mindst fem dage om ugen.

9. Øger lungekapacitet

Brisk gåtur i 30 minutter øger lungekapaciteten ifølge National Heart Lung and Blood Institute. At gå udendørs forbedrer også lungernes sundhed, da du trækker vejret i frisk luft. Derudover forbedrer regelmæssig fysisk aktivitet og motion den samlede livskvalitet ^[elleve] .

10. Hjælper med at bremse sukkerbehov

Overvægtige eller overvægtige mennesker, der går i 15 minutter om dagen, vides at have reduceret sukkerbehov. Forskning har vist, at akut træning også reducerer trangen til chokolade hos folk med normal vægt ^[12] . At gå kan give en vis kognitiv stimulering, der forstyrrer tankeprocessen, der kommer ind, når du ønsker sukkerholdige fødevarer. Det forbedrer også din krops evne til at følge sunde madvalg.

11. Forbedrer dit humør og sænker depression

Forskning viser, at det at gå dagligt starter dit nervesystem i en sådan grad, at du vil se et fald i vrede, stress og fjendtlighed. Dette til gengæld øger dit humør ved at sænke stress og depression ^[13] ^[14] . Desuden kan gå også gnist din indre kreativitet, når din hjerne og humør styrkes, afslører en undersøgelse ^[femten] .

12. Forhindrer dig i at blive handicappet i den gamle alder

En undersøgelse bekræfter, at gå fra en tidlig alder kan forhindre dig i at blive handicappet i alderdommen ^[16] . Resultatet af undersøgelsen var, at ældre voksne mellem 70 og 89 år, der motionerede regelmæssigt, var 28 procent mindre tilbøjelige til at blive handicappede, og 18 procent er mindre tilbøjelige til at have nogen form for fysisk handicap.

13. Forbedrer åreknuder

Åreknuder er knudrede, forstørrede vener, der ofte vises i ben og fødder og ofte kommer i blå og mørk lilla farve. Hurtig gang samler regelmæssigt musklerne, der hjælper dine vener med at cirkulere blod og styrker og bevarer dermed benmuskler, som øger den sunde blodgennemstrømning i benene.

Hvis du allerede lider af åreknuder, kan gå hver dag hjælpe med at lette hævelse og rastløshed i benene.

14. Øger immunfunktionen

At gå regelmæssigt kan beskytte dig i kulde- og influenzasæsonen. At gå en moderat gang mellem 30 og 45 minutter dagligt øger antallet af immunsystemceller i kroppen ifølge en undersøgelse ^[17] . Undersøgelsen blev udført på 1.002 voksne i alderen 18 til 85 år.

15. Fremskynder fordøjelsen

For at fremskynde din fordøjelsesproces kan du tage en hurtig spadseretur i 10 minutter efter frokost eller middag. Fordi når din krop bevæger sig, mens du går, øges den hastighed, hvormed mad flyttes gennem maven, og derved fremskynder fordøjelsen. En ti minutters gåtur er nok til at fremskynde fordøjelsesprocessen og tabe sig.

16. Reducerer risikoen for demens

Ifølge en ny undersøgelse kan vandring øge hjernens funktion og tænkeevner hos mennesker, der lider af demens ^[18] . Resultaterne af undersøgelsen antyder, at gå et par gange om ugen vil reducere risikoen for aldersrelateret hukommelsestab sygdom kaldet demens og forbedre kognitiv funktion.

Nogle nyttige tip til at gå

Hvis du er nybegynder, vil en hurtig gåtur i 30 minutter om dagen forbedre din generelle sundhed ifølge sundhedseksperter.
At gå langsomt er en opvarmningsøvelse, der giver dine muskler tid til at varme op og øge hastigheden gradvist, mens du modererer din gang.
Brug en skridttæller, mens du går, da det hjælper dig med at måle antallet af trin, du tager. Det anbefalede antal trin er 10.000 trin eller mere.
Vælg de rigtige vandresko, som er komfortable og har passende hæl- og buestøtter. Gå ikke efter gåsko, der forårsager blærer, fodsmerter og skader på blødt væv.
Lav en vane med at tage en hurtig gåtur efter frokost eller efter middagen.
Gå til arbejde eller besøg butikken, hvis den er i nærheden.
Du kan gøre din tur interessant ved at gå med dine venner eller med din hund. Du kan endda vælge nye og udfordrende ruter for at gøre dine gåture interessante.
Drik rigeligt med væsker før og efter eller inden for dine lange gåture.
Brug løst og behageligt tøj, og påfør solcreme, når du træder ud i solen.
Hvis du er over 40 år, skal du kontakte din læge, inden du begynder at gå.
Vælg din gåøvelse, der passer til din alder og dit fitnessniveau.
Pas på farer på vejen.

Se referencer til artikel

[1]Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: de første skridt i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Nuværende mening i kardiologi, 25 (5), 490-496.
[to]Bond Brill, J., Perry, A., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dosisresponseffekt af gåøvelse på vægttab. Hvor meget er nok? International Journal of Fedme, 26 (11), 1484–1493.
[3]Hong, H. R., Jeong, J. O., Kong, J. Y., Lee, S. H., Yang, S. H., Ha, C. D., & Kang, H. S. (2014). Effekt af gangøvelse på abdominal fedt, insulinresistens og serumcytokiner hos overvægtige kvinder. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 18 (3), 277-285.
[4]Warburton, D. E. R. (2006). Sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet: beviset. Canadian Medical Association Journal, 174 (6), 801-809.
[5]P. H., Friedenreich, C., Schuit, A. J., Salvini, S., Allen, N. E., Key, T. J., ... Riboli, E. (2007). Fysisk aktivitet og risiko for brystkræft: Den europæiske fremtidige undersøgelse af kræft og ernæring. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 16 (1), 36-42.
[6]Fournier, A., Dos Santos, G., Guillas, G., Bertsch, J., Duclos, M., Boutron-Ruault, M.-C., ... Mesrine, S. (2014). Nylig rekreativ fysisk aktivitet og risiko for brystkræft hos postmenopausale kvinder i E3N-kohorten. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 23 (9), 1893-1902.
[7]Stephan, Y., Sutin, A. R., og Terracciano, A. (2015). ”Føler sig yngre, går hurtigere”: subjektiv alder og gåhastighed hos ældre voksne. ALDER, 37 (5), 86.
[8]Sattelmair, J. R., Kurth, T., Buring, J. E., og Lee, I. M. (2010). Fysisk aktivitet og risiko for slagtilfælde hos kvinder. Slagtilfælde, 41 (6), 1243-1250.
[9]Park, S., Rink, L. D. og Wallace, J. P. (2008). Akkumulering af fysisk aktivitet: blodtryksreduktion mellem 10 minutters gang. Journal of Human Hypertension, 22 (7), 475-482.
[10]Saxena, Y., Gupta, R., Moinuddin, A., & Narwal, R. (2016). Blodtryksreduktion efter akkumuleret fysisk aktivitet i præhypertensive. Journal of Family Medicine and Primary Care, 5 (2), 349–356.
[elleve]Dine lunger og din træning. (2016). Træk vejret, 12 (1), 97-100.
[12]Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H., & Kopp, M. (2015). Akutte effekter af hurtig gang på sukkerholdige snackbehov hos overvægtige mennesker, påvirkning og reaktioner på en manipuleret stresssituation og på en sukkerholdig snack-cue: en crossover-undersøgelse. Plo-en, 10 (3), e0119278.
[13]Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J., ... Jonides, J. (2012). Interaktion med naturen forbedrer kognition og påvirkning for personer med depression. Journal of Affective Disorders, 140 (3), 300-305.
[14]Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Træning for mental sundhed. Ledsager til primær pleje til Journal of clinical psychiatry, 8 (2), 106.
[femten]Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Giv dine ideer nogle ben: Den positive effekt af at gå på kreativ tænkning. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40 (4), 1142–1152.
[16]Pahor, M., Guralnik, J. M., Ambrosius, W. T., Blair, S., Bonds, D. E., Church, T. S., ... Williamson, J. D. (2014). Effekt af struktureret fysisk aktivitet på forebyggelse af større mobilitetshandicap hos ældre voksne. JAMA, 311 (23), 2387-2396.
[17]Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D., og Sha, W. (2010). Infektioner i øvre luftveje er reduceret hos fysisk fit og aktive voksne. British Journal of Sports Medicine, 45 (12), 987–992.
[18]Abbott, R. D. (2004). Vandring og demens hos ældre mænd med fysisk kapacitet. JAMA, 292 (12), 1447.