Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er klar til maj og holdes bag lukkede døre
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
At vokse højt efter den normale alder af 18 er næsten umuligt. Det betyder dog ikke, at det er umuligt! Din højde og processen med at vokse højere er påvirket af flere faktorer som miljø, hormoner, gener og ernæring. Men det siger ikke, at der ikke er nogen midler, der hjælper dig med at vokse højere.
Motion er det første og første skridt, der hjælper dig med at få lidt ekstra højde. For at øge din højde skal du strække dine ryg-, nakke- og benmuskler, og det kan let opnås ved enkle strækøvelser [1] .
Her er nogle af de mest effektive øvelser, der hjælper dig med at øge din højde [to] .
Øvelser til at øge din højde
1. Hængende
Brug dine hænder som støtte og hæng din krop ned. Dette hjælper med at strække dine muskler ud og derved fremme mod at øge din højde [to] .
Hvordan
- Hæng på en bar ved hjælp af dine hænder.
- Hold dine arme og ryg lige.
- Bliv i position i 30 sekunder.
- Gentag det samme mindst tre gange dagligt.
2. Jogging
En af de vigtigste øvelser for at øge din højde, jogging hjælper med at gøre dine ben længere. Det er bedst effektivt, når det gøres umiddelbart efter puberteten, men kan udføres når som helst i dit liv [3] .
3. Spring over
Både sjovt og gavnligt. Spring over hjælper med at øge din højde, fordi det indebærer at hoppe. Hoppe, mens du springer over et reb, styrker dine ben og gør dem længere og i sidste ende hjælper dig med at blive høj [to] .
korte frisurer til ovalt ansigt kvindelig indisk
Bemærk : Mens du hopper og springer over, skal du sørge for, at begge ben forlader og lander på overfladen på samme tid.
4. Lodrette bøjninger
Øvelse af denne øvelse hjælper med at få musklerne i dit kalveområde til at ekspandere. Lodrette grænser, som navnet antyder, udvider musklerne i lodret retning - hvorved du bliver højere.
Hvordan
- Stå op og hold dine ben lidt adskilt fra hinanden.
- Bøj dig ned og prøv at røre ved gulvet.
- Bøj ikke dine knæ.
- Gentag det 7-8 gange.
5. Tåløftere
Denne øvelse er meget let at udføre. Når du anvender kræfter på dine tæer og når op, bliver musklerne i dine hænder såvel som dine ben aflange [4] .
Hvordan
- Stå på tæerne med lige ryggen.
- Stræk musklerne i dine ben, mens du når op.
- Samtidig skal du placere dine hænder højt og forsøge at nå mod loftet.
- Gentag det efter dit ønske.
6. Ben op
En af de nemmeste måder at øge din højde er ved at hæve dine ben. Når du træner benene op, gennemgår dine ben en anstrengende proces med at strække - hvilket forårsager stigningen i højden.
Hvordan
- Læg dig ned med dit ansigt og håndfladerne ned.
- Placer dine håndflader på siderne af brystet.
- Løft begge dine ben så højt som muligt, mens du holder dine fødder lige og sammen.
- Støt ryggen med dine hænder, hvis det kræves.
- Gentag det samme i ca. 10 minutter, hvor hver gentagelse varer i 60 sekunder.
7. Alternativt benspark
Udviklet fra 'Tae Kwon Do', en koreansk kampsportform, alternativ benspark hjælper med at udvide musklerne på dine ben [to] .
Hvordan
hvordan man kurerer gråt hår
- Stå lige på en måtte.
- Stræk din krop maksimalt, mens du strækker dit højre ben op.
- Hold dine hænder tæt på brystet, og hold næverne stramme.
- Begynd at sparke himlen i cirka 30 sekunder, og gentag denne proces med dit venstre ben.
8. Spring squats
At gøre denne øvelse hjælper med at pleje dine muskler og led i underkroppen, hvilket igen hjælper med at forbedre din højde [5] .
Hvordan
- Start med en normal stående stilling.
- Sænk dig ned i en squat ved at sænke dine hofter tilbage og ned, mens du bøjer dine knæ.
- Tving dig selv op med dine ben, når du kommer ud af squat mens du hopper.
9. Havfrue strækning
Denne øvelse indebærer at strække din interkostal (flere grupper af muskler, der løber mellem ribbenene) og skuldermuskler. Holdningen kræver, at du holder din krop lige og involverer din skulder, hvor muskelspændingen hjælper dig med at gøre dig højere.
Hvordan
- Sæt dig ned med knæene bøjet nedenunder på venstre side.
- Hold fast i dine ankler med din venstre hånd.
- Løft din højre arm, stræk dig ud og række ud over dit hoved.
- Føl en god strækning langs højre side af din torso.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Gentag også på den anden side.
10. Sideplanker
Denne øvelse hjælper med at strække dine benmuskler ud, som de fleste andre øvelser, der er effektive til at øge din højde. Det hjælper også med at gøre dine ben stærkere og tyndere [to] .
brug af æggehvide til ansigt
Hvordan
- Lig dig ned med din side, og hold dine skuldre lige under din hals.
- Stræk dine ben ud og læg din venstre hånd på din venstre hofte.
- Støt dine mavemuskler, mens du løfter din talje fra jorden og nå til niveauet for din højre hånd.
- Gør din krop diagonalt til gulvet.
- Bliv i positionen i 30 sekunder.
Øvelser til din overkrop
11. Bækkenforskydning
Denne øvelse hjælper med at øge krumningen i din nedre ryg og øvre ryg, hvilket resulterer i at øge din højde [to] .
Hvordan
- Lig på en måtte med skuldrene fladt på gulvet.
- Hold dine arme strakte ud på siderne med håndfladerne nedad.
- Bøj dine knæ og træk dine fødder tæt på bagdelene.
- Bøj ryggen, så bækkenet løftes.
- Stopp balderne, og lad benene og skuldrene understøtte din vægt.
- Hold positionen i mindst 30 sekunder, og gentag.
12. Side stretch
Stående og strækning i denne position hjælper dine muskler med at vokse og aflange. Sidestræk strækker sig og styrker de interkostale muskler. Denne øvelse hjælper med at strække dine muskler fra ryggen til dine skuldre [6] .
Hvordan
- Stå lige og hold dine fødder sammen.
- Læg hænderne sammen og strækker sig over hovedet.
- Bøj din overkrop til højre.
- Hold strækningen i 20 sekunder, og kom tilbage til startpositionen.
- Gentag strækningen to gange, og skift side.
13. Lav bueform
Denne øvelse kræver, at du bøjer din ryg og overkrop, hvilket er det mest direkte middel til at øge din højde. Det er ret vanskeligt at strække ud overkroppen, men det kan hjælpe med at bevæge musklerne ved at lave lave buer.
Hvordan
- Lås dine håndflader med fingrene.
- Stræk dine arme til forsiden af dit højre ben.
- Bøj dit højre ben og stræk dit venstre ben ud.
- Stræk dig så langt du kan, og hold dig i stillingen i 30 sekunder.
14. fremadrettet rygsøjle
Ved at fokusere på din ryg, hamstrings og abdominals strækker den forreste rygsøjle sig ud og derved forlænger disse dele af din krop og hjælper dig med at vokse højere [to] .
Hvordan
- Sæt dig højt og hold dine ben lige.
- Spred dine ben lidt og sid dig så højt som muligt fra bunden af din rygsøjle.
- Stræk dine arme ud og stræk dig gennem dine hæle, og tag dine benmuskler i brug.
- Stil på en sådan måde, at din ryg danner en C, med fokus på din underliv.
15. Glutes og hoftebro
At gøre denne øvelse hjælper med at forbedre din fleksibilitet samt øge din højde. Ved at strække hoftebøjningerne bliver din nedre ryg aflang sammen med bagsiden af dine lår.
Hvordan
- Lig på ryggen og stræk hænderne ned for at få fat i dine ankler.
- Løft dine knæ og hofter parallelt med gulvet.
- Afslut ved at løfte din torso fra dine hofter og strække din ryg.
16. Svømning på land
Også kaldet tørlandstræning, landsvømning udføres med det formål at øge din højde og forbedre kropsmuskulaturens fleksibilitet.
slippe af med mørke pletter i ansigtet
Hvordan
- Læg dig ned på en plan overflade, og løft dine ben op, en efter en.
- Stræk hænderne ud foran og efterlign din position til svømning.
- Gør det i 10-15 minutter.
17. Sidebøjninger
Denne øvelse er fokuseret på at strække dine taljemuskler. Sammen med det hjælper det med at styrke din side abs væg, strammer kernen og forbedrer din kropsholdning alt bidrager til at øge din højde [to] .
Hvordan
- Stå lodret med dine fødder fladt på gulvet.
- Bøj din krop sidelæns og stræk dig så langt du kan.
- Hold positionen i 30 sekunder.
- Gentag det med den anden side af kroppen.
Motion for din underkrop
18. Enkelt springhoppe
En kombination af sjov og træning, enkeltbenshopping, er centreret om at forbedre din underkrops styrke og derved hjælpe med at øge din højde [7] .
Hvordan
- Placer dine hænder lige op og peg mod loftet.
- Hop på dit venstre ben ti gange.
- Hop på dit højre ben ti gange.
- Gentage.
- [1]Til H. T. S. G. H. (2016). Sådan stimuleres væksthormon til at vokse højere naturligt. Stjerne.
- [to]Decathalaon. (nd). 30 BEDSTE ØVELSER FOR AT FORHØJE HØJDE [Blogindlæg]. Hentet fra, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kropshøjde som et socialt signal. Papirer om antropologi, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Producerer øvelser med stor indvirkning højere tibiale stammer end løb ?. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekter af styrketræning kombineret med specifikke plyometriske øvelser på kropssammensætning, lodret springhøjde og styrkeudvikling i underekstremiteter hos mandlige elite-håndboldspillere: en casestudie. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Virkninger af muskelstyrkning på lodret springhøjde: en simuleringsundersøgelse. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutte virkninger af tunge belastningsøvelser, strækøvelser og tunge belastninger plus strækøvelser på squat jump og countermovement jump performance. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.