18 bedste øvelser for at øge din højde

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 26. juni 2019

At vokse højt efter den normale alder af 18 er næsten umuligt. Det betyder dog ikke, at det er umuligt! Din højde og processen med at vokse højere er påvirket af flere faktorer som miljø, hormoner, gener og ernæring. Men det siger ikke, at der ikke er nogen midler, der hjælper dig med at vokse højere.





dække over

Motion er det første og første skridt, der hjælper dig med at få lidt ekstra højde. For at øge din højde skal du strække dine ryg-, nakke- og benmuskler, og det kan let opnås ved enkle strækøvelser [1] .

Her er nogle af de mest effektive øvelser, der hjælper dig med at øge din højde [to] .

Øvelser til at øge din højde

1. Hængende

Brug dine hænder som støtte og hæng din krop ned. Dette hjælper med at strække dine muskler ud og derved fremme mod at øge din højde [to] .



Hvordan

  • Hæng på en bar ved hjælp af dine hænder.
  • Hold dine arme og ryg lige.
  • Bliv i position i 30 sekunder.
  • Gentag det samme mindst tre gange dagligt.

2. Jogging

En af de vigtigste øvelser for at øge din højde, jogging hjælper med at gøre dine ben længere. Det er bedst effektivt, når det gøres umiddelbart efter puberteten, men kan udføres når som helst i dit liv [3] .

3. Spring over

Både sjovt og gavnligt. Spring over hjælper med at øge din højde, fordi det indebærer at hoppe. Hoppe, mens du springer over et reb, styrker dine ben og gør dem længere og i sidste ende hjælper dig med at blive høj [to] .



korte frisurer til ovalt ansigt kvindelig indisk

Bemærk : Mens du hopper og springer over, skal du sørge for, at begge ben forlader og lander på overfladen på samme tid.

4. Lodrette bøjninger

Øvelse af denne øvelse hjælper med at få musklerne i dit kalveområde til at ekspandere. Lodrette grænser, som navnet antyder, udvider musklerne i lodret retning - hvorved du bliver højere.

Hvordan

  • Stå op og hold dine ben lidt adskilt fra hinanden.
  • Bøj dig ned og prøv at røre ved gulvet.
  • Bøj ikke dine knæ.
  • Gentag det 7-8 gange.
øvelser

5. Tåløftere

Denne øvelse er meget let at udføre. Når du anvender kræfter på dine tæer og når op, bliver musklerne i dine hænder såvel som dine ben aflange [4] .

Hvordan

  • Stå på tæerne med lige ryggen.
  • Stræk musklerne i dine ben, mens du når op.
  • Samtidig skal du placere dine hænder højt og forsøge at nå mod loftet.
  • Gentag det efter dit ønske.

6. Ben op

En af de nemmeste måder at øge din højde er ved at hæve dine ben. Når du træner benene op, gennemgår dine ben en anstrengende proces med at strække - hvilket forårsager stigningen i højden.

Hvordan

  • Læg dig ned med dit ansigt og håndfladerne ned.
  • Placer dine håndflader på siderne af brystet.
  • Løft begge dine ben så højt som muligt, mens du holder dine fødder lige og sammen.
  • Støt ryggen med dine hænder, hvis det kræves.
  • Gentag det samme i ca. 10 minutter, hvor hver gentagelse varer i 60 sekunder.

7. Alternativt benspark

Udviklet fra 'Tae Kwon Do', en koreansk kampsportform, alternativ benspark hjælper med at udvide musklerne på dine ben [to] .

Hvordan

hvordan man kurerer gråt hår
  • Stå lige på en måtte.
  • Stræk din krop maksimalt, mens du strækker dit højre ben op.
  • Hold dine hænder tæt på brystet, og hold næverne stramme.
  • Begynd at sparke himlen i cirka 30 sekunder, og gentag denne proces med dit venstre ben.

8. Spring squats

At gøre denne øvelse hjælper med at pleje dine muskler og led i underkroppen, hvilket igen hjælper med at forbedre din højde [5] .

Hvordan

  • Start med en normal stående stilling.
  • Sænk dig ned i en squat ved at sænke dine hofter tilbage og ned, mens du bøjer dine knæ.
  • Tving dig selv op med dine ben, når du kommer ud af squat mens du hopper.
billed 2

9. Havfrue strækning

Denne øvelse indebærer at strække din interkostal (flere grupper af muskler, der løber mellem ribbenene) og skuldermuskler. Holdningen kræver, at du holder din krop lige og involverer din skulder, hvor muskelspændingen hjælper dig med at gøre dig højere.

Hvordan

  • Sæt dig ned med knæene bøjet nedenunder på venstre side.
  • Hold fast i dine ankler med din venstre hånd.
  • Løft din højre arm, stræk dig ud og række ud over dit hoved.
  • Føl en god strækning langs højre side af din torso.
  • Hold i 20 til 30 sekunder.
  • Gentag også på den anden side.

10. Sideplanker

Denne øvelse hjælper med at strække dine benmuskler ud, som de fleste andre øvelser, der er effektive til at øge din højde. Det hjælper også med at gøre dine ben stærkere og tyndere [to] .

brug af æggehvide til ansigt

Hvordan

  • Lig dig ned med din side, og hold dine skuldre lige under din hals.
  • Stræk dine ben ud og læg din venstre hånd på din venstre hofte.
  • Støt dine mavemuskler, mens du løfter din talje fra jorden og nå til niveauet for din højre hånd.
  • Gør din krop diagonalt til gulvet.
  • Bliv i positionen i 30 sekunder.
billed 3

Øvelser til din overkrop

11. Bækkenforskydning

Denne øvelse hjælper med at øge krumningen i din nedre ryg og øvre ryg, hvilket resulterer i at øge din højde [to] .

Hvordan

  • Lig på en måtte med skuldrene fladt på gulvet.
  • Hold dine arme strakte ud på siderne med håndfladerne nedad.
  • Bøj dine knæ og træk dine fødder tæt på bagdelene.
  • Bøj ryggen, så bækkenet løftes.
  • Stopp balderne, og lad benene og skuldrene understøtte din vægt.
  • Hold positionen i mindst 30 sekunder, og gentag.

12. Side stretch

Stående og strækning i denne position hjælper dine muskler med at vokse og aflange. Sidestræk strækker sig og styrker de interkostale muskler. Denne øvelse hjælper med at strække dine muskler fra ryggen til dine skuldre [6] .

Hvordan

  • Stå lige og hold dine fødder sammen.
  • Læg hænderne sammen og strækker sig over hovedet.
  • Bøj din overkrop til højre.
  • Hold strækningen i 20 sekunder, og kom tilbage til startpositionen.
  • Gentag strækningen to gange, og skift side.
dyrke motion

13. Lav bueform

Denne øvelse kræver, at du bøjer din ryg og overkrop, hvilket er det mest direkte middel til at øge din højde. Det er ret vanskeligt at strække ud overkroppen, men det kan hjælpe med at bevæge musklerne ved at lave lave buer.

Hvordan

  • Lås dine håndflader med fingrene.
  • Stræk dine arme til forsiden af ​​dit højre ben.
  • Bøj dit højre ben og stræk dit venstre ben ud.
  • Stræk dig så langt du kan, og hold dig i stillingen i 30 sekunder.
lla

14. fremadrettet rygsøjle

Ved at fokusere på din ryg, hamstrings og abdominals strækker den forreste rygsøjle sig ud og derved forlænger disse dele af din krop og hjælper dig med at vokse højere [to] .

Hvordan

  • Sæt dig højt og hold dine ben lige.
  • Spred dine ben lidt og sid dig så højt som muligt fra bunden af ​​din rygsøjle.
  • Stræk dine arme ud og stræk dig gennem dine hæle, og tag dine benmuskler i brug.
  • Stil på en sådan måde, at din ryg danner en C, med fokus på din underliv.

15. Glutes og hoftebro

At gøre denne øvelse hjælper med at forbedre din fleksibilitet samt øge din højde. Ved at strække hoftebøjningerne bliver din nedre ryg aflang sammen med bagsiden af ​​dine lår.

Hvordan

  • Lig på ryggen og stræk hænderne ned for at få fat i dine ankler.
  • Løft dine knæ og hofter parallelt med gulvet.
  • Afslut ved at løfte din torso fra dine hofter og strække din ryg.

16. Svømning på land

Også kaldet tørlandstræning, landsvømning udføres med det formål at øge din højde og forbedre kropsmuskulaturens fleksibilitet.

slippe af med mørke pletter i ansigtet

Hvordan

  • Læg dig ned på en plan overflade, og løft dine ben op, en efter en.
  • Stræk hænderne ud foran og efterlign din position til svømning.
  • Gør det i 10-15 minutter.

17. Sidebøjninger

Denne øvelse er fokuseret på at strække dine taljemuskler. Sammen med det hjælper det med at styrke din side abs væg, strammer kernen og forbedrer din kropsholdning alt bidrager til at øge din højde [to] .

Hvordan

  • Stå lodret med dine fødder fladt på gulvet.
  • Bøj din krop sidelæns og stræk dig så langt du kan.
  • Hold positionen i 30 sekunder.
  • Gentag det med den anden side af kroppen.
dyrke motion

Motion for din underkrop

18. Enkelt springhoppe

En kombination af sjov og træning, enkeltbenshopping, er centreret om at forbedre din underkrops styrke og derved hjælpe med at øge din højde [7] .

Hvordan

  • Placer dine hænder lige op og peg mod loftet.
  • Hop på dit venstre ben ti gange.
  • Hop på dit højre ben ti gange.
  • Gentage.
hopping Se referencer til artikel
  1. [1]Til H. T. S. G. H. (2016). Sådan stimuleres væksthormon til at vokse højere naturligt. Stjerne.
  2. [to]Decathalaon. (nd). 30 BEDSTE ØVELSER FOR AT FORHØJE HØJDE [Blogindlæg]. Hentet fra, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
  3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kropshøjde som et socialt signal. Papirer om antropologi, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Producerer øvelser med stor indvirkning højere tibiale stammer end løb ?. Britisk tidsskrift for sportsmedicin, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekter af styrketræning kombineret med specifikke plyometriske øvelser på kropssammensætning, lodret springhøjde og styrkeudvikling i underekstremiteter hos mandlige elite-håndboldspillere: en casestudie. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Virkninger af muskelstyrkning på lodret springhøjde: en simuleringsundersøgelse. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutte virkninger af tunge belastningsøvelser, strækøvelser og tunge belastninger plus strækøvelser på squat jump og countermovement jump performance. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

Dit Horoskop Til I Morgen