21 bedste mad at spise i din periode!

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar den 13. september 2017

At få din menstruation er en velsignelse og en forbandelse.



På den ene side behøver du ikke længere bekymre dig om utilsigtede blodpletter. Men på den anden side er du nødt til at gennemgå 5-7 dages helvede, før du kan leve ubekymret igen.



Og mens der er de heldige blandt os, der ikke føler meget smerte eller ubehag i løbet af deres periode, er vi andre nødt til at tælle vores smertestillende medicin og varmt vandbade for at hjælpe os med at klare det igennem dagene.

Så hvis du falder ind under sidstnævnte kategori, så læs videre. Fordi det følgende er fødevarer, der kan hjælpe dig med at lindre menstruationssmerter og menstruationskramper.

gode film for teenagere

Hurtigt tip: Listen over periodevennlig mad på denne side er ret lang. Så vi anbefaler, at du bogmærker denne side og holder den praktisk til hurtig reference, hver gang du er PMSing eller er på din periode.



Fødevarer til at reducere smerter

Bedste mad at spise i din periode Array

# 1 grønne grøntsager

Kvinder mister meget blod i løbet af deres menstruationer. Og sammen med det er der mange næringsstoffer, der opbevares i blodet, som jern, magnesium og kalium.

Derfor, hvis du normalt lider af meget træthed, svimmelhed og sløret syn i løbet af din periode, skal du tilføje en masse grønne grøntsager til din daglige menu for at genopbygge dit blodvolumen og de tabte næringsstoffer (især jern).



Grønne blade som spinat, kale og collard greener.

Hurtigt opskriftstip til grøntsagshatere: Tilsæt en skål spinat til din frugt og yoghurt smoothie og tag et stort glas om morgenen.

Du kan ikke smage det 'grønne' på den måde!

Array

# 2 Fisk

Vi ved alle, at fisk har en masse omega-3 og 6 fedtsyrer i deres kød, hvilket er usædvanligt godt for dit helbred (og dit hår).

Men det er endnu mere sundt i din periode, fordi Omega-3 fedtsyrer er fremragende muskelafslappende midler og nervestabilisatorer, hvilket hjælper med at lindre din menstruationssmerter og kramper.

Tip til hurtig opskrift: En side af bladgrøntsager med grillet fisk til middag er en fantastisk måde at kombinere nr. 1 og nr. 2 på denne liste.

Array

# 3 Fuldkorn

Hele korn er korn, der stadig har deres naturlige hylster på. Som brun ris, havre og krakket hvede ( dalia ).

Og mens de generelt er gode for dit helbred, er de endnu bedre, når du spiser dem i løbet af din periode.

Dette skyldes, at fuldkorn indeholder mange næringsstoffer.

Næringsstoffer som magnesium, som reducerer muskelspændinger og kramper i perioden, og B & E-vitaminer, der mindsker træthed og humørsvingninger.

Derudover reducerer deres høje fiberindhold også madbehov, der normalt får os til at bryde vores kostvaner og spise usundt.

Tip til hurtig opskrift: Bland i en skål med sauterede grønne grøntsager til en portion brun ris og nyd et måltid, der kombinerer nr. 1 og nr. 3 på denne liste.

Array

# 4 Kød og æg

Kødprodukter er fyldte med proteiner, som hjælper med at genopfylde blod og næringsstoffer til din krop og forhindre anæmi i at sparke ind.

Så hvis du ikke er vegetar, skal du sørge for at spise en god mængde rødt kød, fisk og æg i løbet af din periode for at reducere menstruationssmerter og menstruationskramper.

Tip til hurtig opskrift: Kog 4 æg. Hak dem i små stykker. Bland lidt majs, bladgrøntsager og citronsaft, og du har nu en stor skål med ægsalat, som du kan gumle på, når du ønsker mad i løbet af din periode.

Array

# 5 Grøntsager

At have en skål dal (linsesuppe) hver dag er fantastisk til helbredet. Men i løbet af din periode er det endnu mere, fordi det høje proteinindhold i bælgfrugter straks begynder at genopfylde alt det blod, du har mistet fra dit system.

Og hvis du spekulerede på, er jordnødder også bælgfrugter.

Tip til hurtig opskrift: Trænger du til pizza i løbet af din periode? Munch på en håndfuld jordnødder, og dine trang forsvinder hurtigt!

Array

# 6 Chokolade

Vi taler ikke om den rige mælkechokolade, du finder i Dairy Milk Silk.

Vi taler om 80% mørk, rig på kakao, mørk chokolade, der efterlader en bitter smag i munden, når du spiser den (men på en eller anden måde har en sød eftersmag).

Og mens vi ikke vil anbefale at tvinge dig selv til at spise 100% mørk chokolade (ellers kaldet usødet kakao), vil vi bestemt anbefale dig at spise den mørkeste slags, du er fortrolig med.

Dette skyldes, at mørk chokolade er fyldt med antioxidanter og andre forbindelser, der øger din krops serotoninniveauer (også kaldet lykkehormonet) og dermed forbedrer dit humør og generelle energi.

Hurtigt tip: Spis et par firkanter mørk chokolade til dessert!

Array

# 7 Yoghurt

At have yoghurt to gange hver dag i 6 uger er en garanteret måde at forbedre din tarmsundhed på. Men i løbet af din periode tjener denne vidunderlige probiotika også som en stor kilde til calcium (som går tabt ved menstruationsblødning).

Så fortsæt, opbevar dit spisekammer med yoghurt lige nu!

Tip til hurtig opskrift: Hvis du ikke er glad for yoghurt, så prøv at tilføje den til din almindelige bærjuice for at lave en frugtsmoothie, der har en mere appetitlig smag.

Array

# 8 Banan

Mens bananer kan være din mors yndlingsfrugt, når du bliver syg eller bliver træt, er denne vidunderlige frugt også en god frugt at spise i din periode.

hvordan man kommer af med mørke rande med det samme

Dette skyldes, at bananer er rige på kalium og vitaminer, der hurtigt øger dit humør og hjælper med at regulere din afføring (for at forbedre periodeinduceret diarré).

Tip til hurtig opskrift: Denne periode-venlige mad liste har en masse frugter på dem. Så find dem alle, og lav en stor skål frugtsalat med dem til at spise, når du føler dig lav.

Array

# 9 Valnødder

Valnødder er din hjernes bedste ven.

Og også din menstruations.

Dette skyldes, at valnødder er rige på omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse og lindrer din menstruationssmerter.

Desuden er de også rige på vitamin B6 og magnesium, som hjælper med at reducere menstruationskramper.

Hurtigt tip: Hold en krukke valnødder lige ved hånden, og bliv ved med at gumle på dem, når du ønsker noget usundt.

Array

# 10 Ananas

Ananas er finurlige frugter. Men de er også rige på en forbindelse kaldet bromelain det er fremragende til at lindre kramper i perioden.

Så tag fat i din kniv og start med at slagte en luskede ananas!

Hurtigt tip: Ananasstamme indeholder mere bromelin end frugtens kød. Så hvis dine kramper er rigtig dårlige, kan du endda hugge stammen op og spise den (selvom den ikke smager så godt).

Array

# 11 Grøn te

Grøn te er kendt for at hjælpe med vægttab. Men vidste du, at grøn te også har evnen til at reducere dit østrogenniveau og afbalancere dine hormoner?

Nu gør du det.

Så tag en pakke og start med at lave nogle i dag, hvis din menstruation giver dig for mange problemer.

Hurtigt tip: Udskift din morgenkaffe med grøn te i løbet af din periode for at starte dagen frisk og smertefri.

Array

# 12 Kamille te

Da vi alligevel taler om te, lad os diskutere en anden, der er fantastisk til menstruationssmerter og menstruationskramper.

Nemlig kamille te.

Og selvom denne te bestemt er dyrere end dine almindelige teblade, vil din krop bestemt takke dig for den lille ekstra investering, da denne te er ekspert i at reducere muskelspændinger og betændelse.

Hurtigt tip: Hvis dine menstruationsdatoer matcher dine venner, skal du ikke drikke denne te alene. Bed dem om at chippe ind til en stor pakke kamille te, og nyd derefter en god limningssession over et par kopper te.

Array

# 13 Ingefær

Vi kan ikke diskutere te og ikke diskutere dens vigtige ledsager - ingefærrot. Især hvis du er på din menstruation.

Dette skyldes, at ingefær er rigtig god med oppustethed og kvalme, som er to af de mest almindelige symptomer på menstruation.

Faktisk har kinesiske kvinder altid kendt de utrolige fordele ved at tilføje mere ingefær til deres mad, når de er på deres periode.

Hurtigt tip: Riv i noget ingefær, mens du forbereder din kop kamille eller grøn te for at deltage i fordelene ved nr. 11, nr. 12 og nr. 13 på denne liste.

Array

# 14 Bukkehornfrø

Også kaldet methi frø på hindi, bukkehorn frø sættes ofte til indiske karryretter.

bedst bedømte krimifilm

Derfor, hvis du er en indisk pige og på din menstruation, bør det være let for dig at drage fordel af dette tip. Og det skal du også, fordi disse frø er store smertestillende midler, som kan hjælpe dig utroligt med din menstruationssmerter.

Tip til hurtig opskrift: Steg nogle bukkehornfrø og føj dem til din skål med dal for at nyde den kombinerede fordel ved nr. 5 og nr. 14 på denne liste.

Array

# 15 Basilikumblade

Også kaldet tulsi blade, basilikum er ikke en almindeligt anvendt urt i det indiske køkken. Men hvis du har en tulsi plante i din baghave, kan du lige så godt drage fordel af denne religiøse sære ved at tygge på nogle basilikumblade i løbet af din periode, fordi koffeinsyre i disse blade vil straks reducere din menstruationssmerter.

Hurtigt tip: Hvis du ikke har lov til at gå i nærheden af tulsi plante af religiøse årsager, kan du nemt købe en flaske tørret basilikum i supermarkedet og drys den på din mad.

Array

# 16 Kanel

Kanelstænger kan forbedre smagen af ​​den blødeste risret. Men i løbet af din periode påtager de sig også rollen som kramper.

Så gå videre, få noget i dag.

Hurtigt tip: At suge på et lille stykke kanel er en fantastisk måde at holde din mund travlt og lindre dine menstruationskramper på samme tid.

Array

# 17 Sesamfrø

Sesamfrø, eller til , bruges ofte til at tilberede desserter i Indien.

Så hvis du har en sød tand, så tag fat i noget til ke laddoo i løbet af din periode, fordi sesamfrø er rige på zink, calcium, magnesium, vitamin B6 og sunde fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at reducere din menstruationssmerter drastisk!

Hurtigt tip - Kinesisk køkken bruger ofte sesamfrø. Så hvis du er en kinesisk madfan, bør du bestemt bestille en sesamkylling i løbet af din periode.

Array

# 18 Solsikkefrø

Dette er en anden dyr vare på denne periodevennlige madliste. Men hvis dine menstruationskramper er for dårlige, er det en god ide at investere i en pakke solsikkefrø, fordi disse frø ikke kun indeholder et stort antal næringsstoffer (inklusive zink, magnesium og vitamin B6 & E), de inducerer også dopamin sekretion i din krop, hvilket naturligt lindrer din menstruationssmerter.

Tip til hurtig opskrift: Føj nogle solsikkefrø til din almindelige skål med salat og tilføj en skefuld honning for at gøre det til et lækkert måltid!

Array

# 19 Bær

Når vi taler om at lindre din menstruationssmerter og kramper, betyder den slags bær ikke noget, fordi de alle hjælper på samme måde.

Ved at reducere dine humørsvingninger, forbedre din blodgennemstrømning og reducere dit madbehov.

Tip til hurtig opskrift: Tag et stort glas bær yoghurt smoothie hver morgen i din periode for at hjælpe med at høste fordelene hele dagen.

12 sunde frugter til diabetikere

Array

# 20 Pebermynte

At tygge på pebermynteblade i løbet af din periode er en god ide, fordi pebermynte indeholder forbindelser, der er gode til at lindre muskelspændinger og reducere madbehov.

Hurtigt tip: At tygge på pebermynte tandkød hele dagen (undtagen under måltiderne) er en fantastisk måde at holde madbehov i skak.

Array

# 21 Rosiner og datoer

Ikke kun er disse gode til at genopbygge dit mistede blodvolumen, de er også fremragende jernforretninger, som går tabt meget under menstruation.

Så hvis du har en hård tid i løbet af din periode, skal du sørge for at have en pakke rosiner og dadler ved hånden for at gøre dig glad.

Tip til hurtig opskrift: Rosiner og dadler kan let tilsættes til salater og smoothies for en ekstra crunch og sødme.

Var denne artikel til hjælp?

Ja?

Bogmærke det derefter, og hold det praktisk, så du ikke behøver at søge efter det igen, når du får din menstruation næste måned.

Faktisk, hvis du elskede at læse dette, skulle du gøre det del det på sociale medier, så flere mennesker kan finde det.

Dit Horoskop Til I Morgen