Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er klar til maj og holdes bag lukkede døre
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Indisk vegetarisk kost er den mest gavnlige diæt for at nå vægttabsmålet. Det er let at lave, let at vedligeholde, let tilgængeligt og tilfredsstillende på samme tid. Det kan også være udfordrende, når det kommer til at gå på en fuldstændig vegetarisk kost, men ikke umulig.
Plantebaseret mad som grønne grøntsager, bladgrøntsager, citrusfrugter, vandberiget frugt, korn osv. Er ikke kun rig på fiber og proteiner, men forbrænder også fedt i høj grad. Så hvis du er vegetar og ønsker et diætfrit kød, vil nedenstående diagram ikke kun hjælpe med at forbrænde fedt, men også give dig stor energi uden at tilføje fedt til din krop.
Hvad er en vegetarisk diæt?
En diæt, der indeholder den rette balance mellem grønne grøntsager, frugter, bladgrøntsager, den rigtige mængde kulhydrater gennem nødder, chokolade osv., Fri for kød, kaldes en vegetarisk kost. Men bland det ikke med en vegansk diæt. Den vegetariske diæt består også af mejeriprodukter.
En vegetarisk kost er rig på mineraler, jern, calcium, vitaminer, proteiner og er fuldstændig fedtfri. Mange læger anbefaler en vegetarisk diæt for at forhindre sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, gigt, skjoldbruskkirtel osv.
21-dages vegetarisk diætstrategi:
- Spring aldrig over et måltid
- Bliv ved med at spise noget eller det andet med jævne mellemrum
- Reducer fedt, sukker og kulhydratindtag
- Brug ikke sodavand og raffineret sukker
- Drik meget vand
- Hold dig til viljen
Her er 21-dages diætdiagram for vegetarer:
Dag 1
Tidlig morgen: 3-4 teskefulde blandede frø eller et frø efter eget valg (vandmelon, hør, sesam osv.)
Morgenmad: Havre med malede hørfrø og en banan + frisk juice efter eget valg
Formiddag: 1 kop vandmelon + øm kokosnød
Frokost: 1 kop brun / rød ris med 1 skål kogt og saltet dal, agurk, gulerødder og tomat, kærnemælk.
Snack efter frokost: 1 kop grøn te + 1 multikornbrød
Aftensmad: 2 multigrain rotis + salat + 1 skål med fedtfattig ostemasse
Fordel: Hørfrø er en god kilde til sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere inflammation. Vandmelon holder dine sultproblemer kontrolleret. Kærnemælk skærer fedt i høj grad.
Dag 2
Tidlig morgen: 1 glas gulerod + appelsin + ingefærjuice (klik for at se opskriften)
Morgenmad: 2 medium vegetabilsk uttapam lavet i minimal olie med sambhar
Formiddag: assorteret frugtfad + lime og honningjuice
Frokost: 1 skål rød eller brun ris + 1 skål blandet vegetabilsk subji + ostemasse
Snack efter frokost: 2 kopper kokosvand
Aftensmad : Vegetabilsk pulao + vegetabilsk raita + salat (valgfrit)
Fordel: Appelsin er en stor kilde til vitamin C. Kalk og honningjuice er en god kilde til en fedtskærer og fungerer godt, når den blandes med varmt vand. Brun ris har en minimal mængde fedt sammenlignet med de andre ristyper. Kokosvand holder også sultpine under kontrol.
Greys anatomi bedste citater
Dag 3
Tidlig morgen: 1 frugt efter eget valg + 1 glas bitter centnergraeskar juice (klik her for opskriften)
Morgenmad: 1 kop flerkornede flager med jordbær, mandler, dadler og æble + 1 kop grøn te
Formiddag: 1 kop te (mindre sukker) + 2 flerkornekiks
Frokost: 2 hvede rotis + 1 skål kogt puls chaat (rajma, chana, sort chana, grøn moong osv.) + Kærnemælk
Snack efter frokost: 10 pistacienødder med skal (usaltet) + 1 kop friskpresset appelsinjuice
Aftensmad: 1 skål frugt og en grøntsagssalat efter valg + 2 klidrotis (hvedroti eller havreklid) + 1 skål spinat
Fordel: Bitter græskar kan i høj grad skære fedt, når den indtages på tom mave. Det er en stor kilde til jern, som renser blodet. Kogte bønner og bælgfrugter er en god kilde til protein, og grøntsagerne giver dig gode kulhydrater, mineraler og vitaminer.
Dag 4
Tidlig morgen: 2 teskefulde bukkehorn frø gennemblødt i vand
Morgenmad: ELLER pen paneer sandwich og frisk appelsinjuice
Formiddag: 1 kop ananas med en knivspids limesaft og himalayasalt
Frokost: Kogte bønner + baby spinat + gulerod + agurk + rødbeder med let dressing + 1 kop yoghurt med fedt
Snack efter frokost: 1 skål spirer bhel + kokosvand
Aftensmad: 1 skål vegetabilsk dalia upma eller 1 skål hirse vegetabilsk upma + 1 skål sambhar + 1 skål salat eller suppe
Fordel: Bukkehornfrø hjælper med at øge stofskiftet, og vand hjælper med at skylle toksinerne ud. Paneer er en god kilde til, at light carb er et mejeriprodukt. Ananas er en stor fedtskærer, især til maven. Spirer holder fordøjelsen god, og det gør kokosvand også ved at holde maven kølig.
Dag 5
Tidlig morgen: Rødbeder + æble + gulerodssaft (klik her for opskriften)
Morgenmad: 2 skiver multikornbrød med fedt og saltfrit smør + grøn juice (3 mellemstore æbler + 1 stor agurk + 1 stor citron med skind + 1 lime med skind + 1 salatblad)
Formiddag: 1 kop grøn te + æble
hvordan man forhindrer hårtab for kvinder naturligt
Frokost: Spinat brun ris + græskar + Bengal gram karry + 1 kop kærnemælk
Snack efter frokost: 1 kop muskmelon og æble
Aftensmad: 2 hvede rotis + paneer bhurji + salat + ostemasse
Fordel: Rødbedsaften er et fantastisk detoxelement. Multikornbrød giver en god fordøjelse og en mindre mængde kulhydrater. Grøn juice giver en masse mineraler og også en køleeffekt til maven. Æbler holder sultpine under kontrol.
Dag 6
Tidlig morgen: 1 kop citron og vandmelonsaft (1 citron, 1 kop vandmelon og 1 spsk mynteblade)
Morgenmad: 2 dampede idlis med chutney og sambhar + grapefrugtjuice (4 grapefrugt + 1 citron + 2 limefrugter + 1 / 4. mellemlang ananas + lille ingefær)
Formiddag: 3-4 tørre frugter + øm kokosnød
Frokost: Citronchili risnudler med frisk yoghurt
Snack efter frokost: 1 kop gulerødder med sukkerfri gulerodsmuffin
Aftensmad: 2 flerkornede rotis, frisk ostemasse, salat, karry af en grøn grøntsag
Fordel: Citron- og vandmelonsaft er også en god fedtskærer, og mynteblade holder kroppen kølig. Idlis anses for at være den bedste morgenmad, da de er dampede og helt fedtfrie og lette at fordøje. Grapefrugtsaft er igen en stor afgiftende juice og også en fedtskærer. Gulerødder er en god kilde til jern og vitaminer, hvilket gør synet stærkt og hjælper med vægttab.
Dag 7
Tidlig morgen: 1 tsk æblecidereddike i en kop vand
Morgenmad: 2 friske pandekager med lavt sukkerindhold + tomat agurksaft (3 kopper hakket tomat, 2 kopper agurk, 1 stam selleri og frac12 tsk sort peberpulver og frac12 tsk havsalt og cayennepeber)
Formiddag: 1 banan + & frac12 kop druer
Frokost: Rismakaroni med forskellige grøntsager + spinat og æblejuice (3 æbler, groft hakket spinat 2 kopper & frac12 citron og frac12 kop røde salatblade, 1/4 tsk cayennepeber, 1 spsk salt)
Snack efter frokost: 1 frugt efter eget valg og grøn te eller kokosvand
Aftensmad: Brun ris + gram melkarry + franske bønner grøntsag + ostemasse
Fordel: Æblecidereddike hjælper med vægttab ved at mobilisere fedt. Pandekager fungerer som et snyderi, men en god kilde til en passende mængde kulhydrater. Cayennepeber hjælper med at tabe mavefedt. Franske bønner har meget protein.
Gentag dette 7-dages diætdiagram i 21 dage ved at blande, der matcher måltiderne og kombinationerne. Du kan automatisk mærke vægttabet på meget kortere tid.