40 FRUGTER RIG PÅ VITAMIN C

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Amritha K By Amritha K. den 13. marts 2020| Anmeldt af Karthika Thirugnanam

C-vitamin er et essentielt vandopløseligt vitamin, der kræves i den enkeltes daglige diæt. Det er vigtigt ikke kun at styrke dit immunforsvar, men også for at din krop fungerer korrekt [1] . Vitaminet er en potent antioxidant og fremmer cellulær vækst såvel som kredsløbssystemets funktion [to] .

Det er også gavnligt at styre kræftrisiko, sænke risikoen for hjertesygdomme, bremse aldringsprocessen, hjælpe absorptionen af jern og calcium, hjælpe med at øge dit immunsystem og kan også hjælpe med at reducere stressniveauer [3] .

I modsætning til andre næringsstoffer kan vores krop ikke producere vitamin C. Derfor er den eneste kilde til den mad, vi spiser [4] . På grund af dette er C-vitaminmangel en almindelig udbredt tilstand, som kan forårsage hårtab, skøre negle, blå mærker, hævet tandkød, tør hud, kropssmerter, træthed, hjerte-kar-sygdomme, humørsvingninger, infektioner og næseblødning [5] .

For at bekæmpe de ovennævnte tegn og symptomer skal du inkorporere tilstrækkelige mængder C-vitamin i din daglige diæt. Denne artikel vil fokusere på at præsentere nogle af de mest gavnlige og sunde frugter, der er rige på C-vitamin.

1. Kakadu Blomme

Også kaldet billygoat blomme, denne frugt er den højeste kilde til vitamin C. Kakadu blommer har 100 gange mere C-vitamin end appelsiner. Frugten er også rig på kalium og vitamin E [6] [7] .

Den meget nærende frugt begyndte at lave runder i sundhedsverdenen i den seneste tid på grund af dens mulige evne til at begrænse udbruddet af hjernedegeneration på grund af tilstedeværelsen af antioxidanter [8] . Selvom frugten sjældent er tilgængelig i Indien, kan den købes online.

C-vitamin pr. 100 g = 5.300 mg.

forskellige typer yoga asanas

Bivirkninger : Kakadu-blommer er meget høje i både oxalater og vitamin C. Derfor kan indtagelse i store mængder forårsage nyre- og inflammatoriske sygdomme.

2. Guava (Amarood)

Ifølge eksperter er guava en af de rigeste kilder til vitamin C. Bare en guava er beriget med mere end 200 mg C-vitamin [9] Der er udført forskellige undersøgelser for at forstå virkningen af guava på ens vitamin C-niveau og viste, at regelmæssigt forbrug af frugten kan hjælpe med at sænke blodtrykket og det totale kolesterolniveau. [10] .

C-vitamin pr. 100 g = 228,3 mg.

Bivirkninger : Der er ingen kendte negative bivirkninger ved at spise guavaer, men overdreven forbrug kan forårsage gas og oppustethed.

3. Kiwi

Eksperter anbefaler ofte denne frugt til folk, der lider af C-vitaminmangel. At inkludere denne frugt i din daglige diæt kan både løse denne mangel og også øge din immunitet og hjælpe dig med at bekæmpe infektioner [elleve] [12] .

C-vitamin pr. 100 g = 92,7 mg.

Bivirkninger : Kiwi er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, når det indtages i kontrollerede mængder. Hos nogle mennesker kan det forårsage allergiske reaktioner såsom problemer med at synke (dysfagi), opkastning og nældefeber.

4. Lychee

Ud over at give en betydelig mængde C-vitamin kan indtagelse af litchi hjælpe med at forbedre kollagensyntese og blodkares sundhed [13] . Rig på kalium og sunde fedtstoffer indeholder litchi også omega-3 og omega-6 fedtsyrer [14] .

C-vitamin pr. 100 g = 71,5 mg.

Bivirkninger : Du bør ALDRIG spise litchi på en tom mave eller når du springer over måltider, da det kan føre til akut lavt blodsukkerniveau og føre til encefalopati (en tilstand, der kan ændre hjernens funktioner, forårsage kramper, koma og i nogle tilfælde død.)

5. Jujube (Ber)

I Indien dyrkes der omkring 90 sorter af jujube, der adskiller sig i bladform, frugtstørrelse, farve, smag, kvalitet og årstid. En af de bedste kilder til C-vitamin, jujube, har utrolige fordele ved at forynge huden, hjælpe med vægttab og lindre stress for at øge vores immunitet [femten] .

C-vitamin pr. 100 g = 69 mg.

Bivirkninger : Gravide kvinder rådes til at tale med en læge, før de indtager frugten. Hos nogle mennesker kan frugten sænke blodsukkerniveauet.

6. Papaya (Papeeta)

At spise en kop papaya giver 87 mg C-vitamin, hvilket gør frugten til en god kilde til vitaminet [16] . Rå papaya er også en god kilde til C-vitamin samt vitamin A, folat, kostfibre, calcium, kalium og omega-3 fedtsyrer [17] .

C-vitamin pr. 100 g = 62 mg.

Bivirkninger : Papaya kan forårsage alvorlige allergiske reaktioner hos følsomme mennesker. Gravide kvinder bør undgå papaya. Det høje fiberindhold kan også føre til fordøjelsesproblemer.

7. Jordbær

Betragtes som superfrugten til afhjælpning af C-vitaminmangel, indeholder jordbær C-vitamin, og 1 kop jordbær indeholder 149 procent af det krævede daglige indtag. Det vil sige, en kop jordbærhalvdeler (152 gram) giver 89 mg C-vitamin [18] . Jordbær er også en god kilde til antioxidanter og kostfibre [19] .

C-vitamin pr. 100 g = 58,8 mg.

Bivirkninger : Forbrug i store mængder kan føre til langvarig blødning og øge risikoen for blå mærker og blødning hos nogle mennesker med blødningsforstyrrelser.

8. Orange (Santara)

Den ultimative kilde til C-vitamin, indtagelse af appelsiner er en af de nemmeste måder at få den nødvendige mængde vitamin ind i din krop. Forbrug af en mellemstor appelsin hver dag kan give det krævede C-vitaminindtag [tyve] [enogtyve] .

C-vitamin pr. 100 g = 53,2 mg.

Bivirkninger : At spise for mange appelsiner kan påvirke fordøjelsen og forårsage mavekramper og kan også føre til diarré.

9. Citron (Nimbu)

Kalk og citroner er begge citrusfrugter, rige på C-vitamin [22] . I 1700'erne blev citroner forbrugt som en forebyggende foranstaltning mod skørbug.

C-vitamin pr. 100 g = 53 mg.

Bivirkninger : Citron indeholder citronsyre, som kan nedbryde tandemaljen. Citronsyre kan også forårsage halsbrand hos nogle mennesker.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas er en tropisk frugt fyldt med enzymer, antioxidanter og vitaminer [2. 3] . Ananas indeholder en god mængde C-vitamin og hjælper med at lette fordøjelsen og andre mave-relaterede problemer [24] . Forbrug af ananas er også bevist at være gavnligt ved regulering af menstruationscyklusser på grund af tilstedeværelsen af enzymet kaldet bromelain [25] .

C-vitamin pr. 100 g = 47,8 mg.

Bivirkninger : Saften fra umodne ananas kan forårsage svær opkastning. Forbrug af store mængder kan forårsage hævelse af mund og kinder.

11. Solbær

Rig på antioxidanter er solbær en god kilde til C-vitamin [26] . En diæt med solbær kan hjælpe med at reducere oxidativ skade forbundet med kroniske sygdomme [27] .

C-vitamin pr. 100 g = 47,8 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan forårsage blød afføring, mild diarré og tarmgas.

12. Stikkelsbær (Amla)

Indisk stikkelsbær, også kendt som amla, spises for det meste for at afværge hoste og kulde og fremme hårvækst, men det er ikke alt [28] . I ayurvedisk medicin er amla blevet brugt til at forhindre almindelige sygdomme, og det er kendt, at amlajuice afbalancerer de tre doshaer - vata, kapha og pitta [29] .

C-vitamin pr. 100 g = 41,6 mg.

Bivirkninger : Indisk stikkelsbær kan øge risikoen for blødning eller blå mærker hos nogle mennesker. Hos mennesker med diabetes kan stikkelsbær nedsætte blodsukkerniveauet.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

At spise cantaloupe er en af de nemmeste og bedste måder at afkøle din krop på. En fremragende kilde til C-vitamin, cantaloupe er også fyldt med niacin, kalium og vitamin A [30] .

C-vitamin pr. 100 g = 41,6 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan føre til fordøjelsesproblemer, og hvis du er allergisk, kan frugten forårsage kløende mund.

14. Mango (Aam)

Mango, også kendt som konger af frugt, er en god kilde til C-vitamin sammen med andre næringsstoffer som fiber, vitamin A, B6 og jern [31] . At forbruge mango på en regelmæssig og kontrolleret måde kan være til gavn for dit generelle helbred på flere måder.

C-vitamin pr. 100 g = 36,4 mg.

Bivirkninger : På grund af sukkerindholdet kan overdreven forbrug forårsage vægtøgning og øge dit blodsukker.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulbær er rige kilder til C-vitamin og indeholder også beskedne mængder jern, kalium, E-vitamin og K [32] .

C-vitamin pr. 100 g = 36,4 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan resultere i mild diarré, svimmelhed, forstoppelse og oppustethed.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard apple er rig på vitamin B6, C og flere andre næringsstoffer, hvilket gør det til en passende tilføjelse til din kost. Denne frugt kan også hjælpe med at forbedre dit hjerte sundhed og fremme sund vægtøgning [33] .

C-vitamin pr. 100 g = 36,3 mg.

Bivirkninger : At spise for mange vanillecreme kan føre til overdreven vægtøgning, fordøjelsesproblemer og kan forårsage overdosering af jern og kalium.

17. Hyldebær

Hyldebærplantenes bær er fyldt med antioxidanter og vitaminer, der kan hjælpe med at forbedre dit immunforsvar [3. 4] . En god kilde til C-vitamin, hyldebær kan inkluderes i din daglige diæt.

C-vitamin pr. 100 g = 35 mg.

Bivirkninger : At spise for mange hyldebær kan udløse overfølsomhed i din krop. Overforbrug kan også føre til kvalme, opkastning og diarré.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit kaldes med mange navne som 'kamrakh' på hindi, 'karambal' på Marathi, 'Karanga' på bengalsk og 'carambola' i andre dele af verden. Pakket med flere næringsstoffer er frugten gavnlig for vægttab og hjælper med at forbedre fordøjelsen [35] .

C-vitamin pr. 100 g = 34,4 mg.

Bivirkninger : For mennesker med nyreproblemer kan spisning af stjernefrugter regelmæssigt føre til nyreskader, såvel som stjernefrugtstoksicitet kan forårsage neurologiske problemer såsom forvirring og kramper.

19. Grapefrugt (Chakotara)

Pakket med C-vitamin kan indtagelse af grapefrugt hjælpe med at holde dit blodsukker i balance [36] . Grapefrugt er bedre, når det indtages ved stuetemperatur, derfor er det bedre at undgå at opbevare det i køleskabet [37] .

C-vitamin pr. 100 g = 31,2 mg.

Bivirkninger : At drikke grapefrugtjuice, mens du tager nogle beroligende medicin, kan øge virkningen og bivirkningerne af nogle beroligende medicin.

20. Grapefrugt (Chakotara)

Det største medlem af citrusfamilien, pomelo er en nær slægtning til grapefrugten. De bemærkelsesværdige fordele ved den frugtkødede frugt hjælper med at forbedre dit immunsystem til fordøjelsessystemet [38] . Fyldt med C-vitamin kan citrusfrugter gavne din krop på flere måder.

C-vitamin pr. 100 g = 31,2 mg.

Bivirkninger : For stort forbrug af pomelo kan forårsage forstoppelse, mavekramper og i nogle tilfælde nyresten.

21. Passionsfrugt (Khaas Phal / Krishna Phal)

Passionsfrugt er en aromatisk frugt, der har mange vigtige næringsstoffer og er en meget populær mad til morgenmad. Denne eksotiske frugt kan indtages som en snack i form af salsa eller tilsættes desserter, salater og juice. En god kilde til vitamin C, passionsfrugter hjælper med at øge immuniteten og fremme en bedre fordøjelse [39] .

C-vitamin pr. 100 g = 30 mg.

Bivirkninger : Mennesker med latexallergi har en højere risiko for passionsfrugtallergi.

22. Prickly Pear (indisk fig)

Ud af de store sorter af kaktusplanten er den mest almindelige den indiske fig Opuntia. Pakket med forskellige sundhedsmæssige fordele kan opuntia hjælpe med at sænke høje kolesterolniveauer, forbedre fordøjelsesprocessen og mindske risikoen for diabetes [40] [41] .

C-vitamin pr. 100 g = 30 mg.

Bivirkninger : Det kan forårsage mavebesvær, diarré, oppustethed og hovedpine, når det indtages i store mængder. Hos nogle individer kan det forårsage allergiske reaktioner, der resulterer i nasal betændelse eller astma.

23. Mandarin (Santara)

En god kilde til vitamin C, denne frugt tilhører den orange familie [42] . Mandarin er godt for dit helbred på flere måder, såsom fra at holde dine knogler sunde for at hjælpe med jernabsorption, frugten er også rig på folat og beta-caroten [43] .

C-vitamin pr. 100 g = 26,7 mg.

Bivirkninger : Mennesker med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD, også kaldet acid reflux disease) kan opleve halsbrand.

24. Hindbær

Hindbær er lavt i kalorier, men højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter [44] . Frugten er en god kilde til C-vitamin og har også nogle skønhedsfordele.

C-vitamin pr. 100 g = 26,2 mg.

Bivirkninger : Hos nogle mennesker kan frugten forårsage en allergisk reaktion såsom nældefeber, vejrtrækningsbesvær, hævelse af dit ansigt, læber, tunge eller hals.

25. Sapota (Chikoo)

Rig på vitamin C såvel som vitamin A er sapota en god energi booster [Fire. Fem] . At forbruge det kan hjælpe med at håndtere blodtryksniveauer og er en perfekt frugt for forventede mødre.

C-vitamin pr. 100 g = 23 mg.

Bivirkninger : Overforbrug kan føre til vægtøgning, fordøjelsesbesvær og mavesmerter.

26. Durian

Durian-frugt er fyldt med en række sundhedsmæssige fordele. Det har en overflod af næringsstoffer, som vil give din krop en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler [46] . Bortset fra C-vitaminindholdet kan frugten hjælpe med at opretholde dit blodtryksniveau [47] .

C-vitamin pr. 100 g = 19,7 mg.

Bivirkninger : Frugten kan forårsage ubehag i maven, gas, diarré, opkastning eller allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Frøene, når de indtages, kan forårsage åndenød.

27. Plantain (Kela)

En god kilde til fiber, vitaminer, mineraler og resistent stivelse, plantaner er også en god kilde til C-vitamin [48] . Den rå banan smager mindre sød, har en bitter smag og har høj stivelse sammenlignet med de modne bananer [49] .

C-vitamin pr. 100 g = 18,4 mg.

Bivirkninger : At spise et overskud af rå bananer kan forårsage oppustethed, gas og forstoppelse. Også hvis du er allergisk over for latex, skal du undgå at spise rå bananer.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Tæt pakket med mineraler, næringsstoffer og vitaminer er honningdug generelt kendt for sit lysegrønne kød i en glat gul skorpe [halvtreds] . Normalt inkorporeret i salater er den glatte kødfulde frugt et kraftcenter for sundhedsmæssige fordele [51] .

C-vitamin pr. 100 g = 18 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan føre til diarré og fordøjelsesbesvær.

29. Tomat (Tamaatar)

De sundhedsmæssige fordele ved tomater betragtes som en frugt og en grøntsag. Tomater er rigelige i vand og fyldt med flere næringsstoffer og er også en god kilde til C-vitamin [52] .

C-vitamin pr. 100 g = 15 mg.

Bivirkninger : Når de indtages i store mængder, kan tomater forårsage diarré, nyreproblemer og kropssmerter.

30. Tranebær

Betragtes som en superfood på grund af deres høje næringsværdi og antioxidantindhold, de sundhedsmæssige fordele ved tranebær spænder fra at sænke risikoen for urinvejsinfektioner til bekæmpelse af forskellige sygdomme [53] .

C-vitamin pr. 100 g = 13,3 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan føre til diarré, mave- eller mavebesvær og nyresten.

kløe i lårene hjem retsmidler

31. Granatæble (Anaar)

Granatæbler betragtes som en af de sundeste frugter. Fra forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme til nedsættelse af betændelse har granatæbler en bred vifte af sundhedsmæssige fordele [54] [55] . En god og sund kilde til C-vitamin, frugten kan også hjælpe med at forbedre atletisk præstation [56] .

C-vitamin pr. 100 g = 10,2 mg.

Bivirkninger : Symptomer på følsomhed inkluderer kløe, hævelse, løbende næse og åndedrætsbesvær.

32. Avocado

Avocado er også kendt som smørfrugt eller alligatorpære. Det betragtes som en unik type frugt, der indeholder meget sunde fedtstoffer [57] . Frugten tilbyder også næsten 20 vitaminer og mineraler i hver portion, inklusive kalium, lutein og folat [58] . En moderat, men alligevel sund kilde til C-vitamin, frugten skal indtages i moderation.

C-vitamin pr. 100 g = 10 mg.

Bivirkninger : Overforbrug kan føre til vægtøgning og forbruge det derfor i moderate mængder.

33. Kirsebær

En god kilde til C-vitamin, kirsebær er også fyldt med kalium, fiber og andre næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere optimalt [59] .

C-vitamin pr. 100 g = 10 mg.

Bivirkninger : Forbrug af store mængder kirsebærjuice kan føre til fordøjelsesbesvær og diarré.

34. Abrikos (Khubaanee)

De små frugter er fyldt med en imponerende liste over mineraler og vitaminer som A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, kalium, kobber, mangan, magnesium, fosfor og niacin [60] . en god kilde til C-vitamin, abrikoser kan tørres og spises eller kan også indtages rå.

C-vitamin pr. 100 g = 10 mg.

Bivirkninger : Gravide og ammende kvinder bør undgå at indtage abrikos, og hos nogle mennesker kan abrikoser forårsage gastrisk allergi.

35. Blåbær

Blåbær kan hjælpe med at give en god mængde C-vitamin i din daglige diæt. Pakket med fiber, kalium, folat, vitamin B6 og phytonutrients hjælper bærene med at reducere den samlede mængde kolesterol i blodet og mindske risikoen for hjertesygdomme også [61] [62] .

C-vitamin pr. 100 g = 9,7 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug kan forårsage gastrointestinal lidelse, hypoglykæmi og øget risiko for blødning, hvis du tager visse receptpligtige lægemidler.

36. Vandmelon (Tarabooj)

Vandmeloner indeholder 92 procent vand. Hver saftig bid af vandmelon har en god mængde A-vitamin, C-vitamin, antioxidanter og aminosyrer [63] . Det siges, at moderen vandmelon, jo højere niveauer af lycopen og beta-caroten [64] .

C-vitamin pr. 100 g = 8,1 mg.

Bivirkninger : Overdreven forbrug af vandmelon kan forårsage diarré eller andre maveproblemer. Også indtagelse af mere end 30 mg lycopen kan medføre fordøjelsesbesvær, oppustethed og kvalme.

Også mennesker med hyperkalæmi (høje kaliumniveauer) bør ikke forbruge mere end 1 kop vandmelon om dagen [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind er fyldt med forskellige vitaminer, især vitamin B og C, antioxidanter, caroten og mineraler såsom magnesium og kalium. Derfor betragtes denne grødet frugt som et lager af næringsstoffer [66] [67] .

C-vitamin pr. 100 g = 4,79 mg.

Bivirkninger : Tamarind kan sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Overdreven forbrug kan også medføre maveproblemer.

38. Æble (Seb)

Det kan virke overraskende, men æbler indeholder en anstændig mængde C-vitamin [68] . Æbler har højt fiberindhold og lav energitæthed, hvilket gør dem til vægttabsvenlig frugt [69] . Forbrug af æbler dagligt (i en kontrolleret mængde) kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred [70] .

C-vitamin pr. 100 g = 4,6 mg.

Bivirkninger : At spise æbler i overskud kan føre til vægtøgning og kan beskadige tandemaljen.

39. Sorte druer (Angoor)

Sorte druer er kendt for deres fløjlsagtige farve og søde smag og er fyldt med næringsstoffer og antioxidanter [71] . Sorte druer er rige på vitamin C, K og A sammen med flavonoider og mineraler og kan hjælpe med at forbedre din immunitet [72] [73] .

C-vitamin pr. 100 g = 4 mg.

Bivirkninger : Nogle mennesker kan have allergiske reaktioner og mavebesvær, fordøjelsesbesvær, kvalme, opkastning, hoste, mundtørhed, ondt i halsen, infektioner, hovedpine og muskulære problemer.

40. Brødfrugt

Pakket med flere sundhedsmæssige fordele er brødfrugt en moderat kilde til C-vitamin [74] . At forbruge frugten i kontrollerede mængder kan hjælpe med at fremme vægttab, regulere blodtrykket og så videre.

C-vitamin pr. 100 g = 1,07 g.

Ofte stillede spørgsmål

Q. Hvilken frugt er højest i vitamin C?

TIL. Kakadu Blomme.

Q. Hvilken mad er højest i C-vitamin?

TIL. Fødevarer rig på C-vitamin inkluderer broccoli, cantaloupe, blomkål, kale, kiwi, appelsinjuice, papaya, rød, grøn eller gul peber, sød kartoffel, jordbær og tomater.

Q. Hvilken frugt har mere C-vitamin end en appelsin?

TIL. Nogle af frugterne med et indhold af c-vitamin højere end appelsiner er kiwi, guava, litchi, papaya osv.

Q. Hvordan kan jeg øge mit C-vitamin?

TIL. Spis dine frugter og grøntsager rå, når det er muligt, snack på C-vitaminrige frugter og spis mere gærede grøntsager.

Q. Er gulerødder højt i vitamin C?

TIL. Gulerod er en moderat kilde til C-vitamin og bidrager til produktionen af kollagen.

Sp. Hvilket vitamin er godt for huden?

TIL. C-vitamin, E, D og K.

Q. Hvad sker der, hvis C-vitamin er lavt?

TIL. Du kan udvikle skørbug og udvikle symptomer som svaghed, anæmi, tandkødssygdomme og hudproblemer.

Q. Hvilke drikkevarer indeholder C-vitamin?

TIL. Appelsiner og appelsinjuice er nogle af de bedste kilder.

Q. Fungerer C-vitaminpiller?

TIL. I tilfælde af feber og forkølelse reducerer tilskud med C-vitamin ikke din risiko for at blive forkølet, men det kan fremskynde dit bedring og reducere sværhedsgraden af dine symptomer. Når du tager kosttilskud, kan det også være nødvendigt at nå det høje C-vitaminindtag, der kræves for at forbedre forkølelse, skal du sørge for at begrænse det naturlige forbrug og tage kosttilskuddene i henhold til lægens råd.

Q. Hvor mange appelsiner har du brug for til C-vitamin?

TIL. Bare en appelsin har ca. 100 mg C-vitamin, hvilket er 130 procent af det daglige anbefalede indtag.

Q. Har kartofler mere C-vitamin end appelsiner?

TIL. Ikke.

Q. Hvor meget C-vitamin har jeg brug for dagligt?

TIL. For voksne er den anbefalede daglige mængde for vitamin C 65 til 90 mg (mg) om dagen, og den øvre grænse er 2.000 mg om dagen. Selvom for meget C-vitamin sandsynligvis ikke er skadeligt, kan megadoser af C-vitamin-kosttilskud forårsage kvalme og diarré.

Spørgsmål: Har citroner mere C-vitamin end appelsiner?

TIL. Ja.

Spørgsmål: Hvordan hjælper C-vitamin din hud?

TIL. Hvad din hud angår, kan vitamin C, som en stærk antioxidant, hjælpe med at neutralisere frie radikaler.

Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsekspert og diætistMS, RDN (USA) Lær mere