5 bedste frugter at spise under graviditet

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 1. april 2020

Mad er altid det primære behov for ethvert menneske. Især under graviditet er det yderst vigtigt at træffe sunde madvalg.



5 bedste frugter under graviditet

Selvom du måske har hørt det irriterende udsagn mange gange under din graviditet, skal du virkelig spise for to.



De valg, du træffer, vil påvirke både dig og den voksende baby i din livmoder.

Frugter har en vigtig rolle at spille i kosten til en fremtidig mor. En gravid kvindes krop kræver næringsstoffer til den optimale udvikling af fosteret. Mens alle frugter generelt er gode for gravide kvinder, er der visse frugter, som en gravid kvinde specifikt opfordres til at indtage.



Lad os se de 5 bedste frugter, som en gravid kvinde kan indtage.

Array

Æbler

Pakket med næringsstoffer har æbler vist sig at være gavnlige for gravide kvinder. Ud over at være rig på vitamin A og C er æbler også en god kilde til kalium og fiber.

Undersøgelser har afsløret en gavnlig sammenhæng mellem moderens forbrug af æbler under graviditeten og udseendet af hvæsen og astma hos deres børn i en alder af fem år. [1] Flavonoider i æbler er polyfenolforbindelser, der har antioxidantkapacitet. Det er flavonoiderne i æbler, der er forbundet med en reduceret risiko for at udvikle astma.



Array

Bananer

Rig på vitaminer og mineraler betragtes bananer som en ideel frugt at indtage under graviditeten.

hvorfor føler jeg mig altid træt

Jernmangel er en af ​​de mest almindelige klager hos gravide kvinder. Bananer har vist sig at være gode til at øge hæmoglobinniveauet i kroppen.

Bananer hjælper også med at lindre opkastning og kvalme, der opleves under graviditeten.

Folinsyre i bananer er også godt for barnet i livmoderen, da det reducerer risikoen for fosterskader og mindsker chancerne for, at barnet bliver født for tidligt.

Bananer stimulerer også appetitten hos gravide kvinder, der generelt er tilbøjelige til at føle en modvilje mod mad under graviditeten.

Array

Granatæbler

Granatæbler indeholder de højeste niveauer af polyphenol blandt alle de kosttilskud, der er tilgængelige på markedet. [to] Undersøgelser er nået frem til, at forbruget af granatæbler under graviditet har vist sig at hjælpe med neurobeskyttelse af spædbørn.

Granatæbler er også en rig kilde til vitamin K, jern, fiber, protein og calcium.

Array

Appelsiner

Appelsiner er en af ​​de mest konsumerede frugter under graviditeten. I en undersøgelse foretaget på 200 kvinder blev det fundet, at mens banan var den mest konsumerede frugt [med 95,4%], kom appelsiner på andenpladsen med 88,8%, efterfulgt af æbler med 88,3%. Undersøgelsen blev udført på nyligt gravide og i øjeblikket gravide engelske og spansktalende kvinder i Downey, Californien. [3]

Appelsiner, som en fuld frugt eller i form af en juice, anbefales til gravide kvinder. Der skal dog udvises forsigtighed for at undgå juice, der findes i tetra-pakninger, da de normalt indeholder konserveringsmidler. At spise den orange helhed giver maksimale fordele. Hvis du ikke ønsker at spise frugten og foretrækker at nippe til en juice i stedet, er det at foretrække at tage friskpresset juice lavet derhjemme.

Appelsiner er gode til at styrke dit immunforsvar. En appelsin kan også hjælpe med hjernens udvikling af det voksende foster i din livmoder.

Appelsiner er også gode til at regulere dit blodtryk.

Array

Mango

Rig på vitamin A og C forbruges mango også ofte under graviditet.

Mens mango er fordelagtigt alene, er der alligevel en risiko, hvor calciumcarbid anvendes til kunstig modning af frugten. Det er primært af denne grund, at gravide kvinder bliver fortalt at forbruge mango med behørig forsigtighed.

Interessant er et almindeligt madbehov blandt et stort antal gravide kvinder, der er for umodne mango [82%] og umodne tamarind [26,6%]. [4]

Fyldt med næringsstoffer er frugter en fremragende snack under graviditeten. Frugter leverer fiber, vitaminer og mineraler ud over at være en god energikilde. Alle næringsstoffer i frugter er generelt gavnlige, både for den mor, der skal være såvel som for det udviklende foster i hendes livmoder.