Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Uanset om du kalder dig selv en hårdt vinder, en ectomorph eller bare mager, så lad os fortælle dig, at du ikke er alene. Mange tynde fyre derude gør en indsats for at pakke noget seriøst på og få muskelstyrke.
Nogle hævder, at kropsstørrelse generelt er defineret af gener / DNA, hvilket indebærer, at hvis du er født tynd, er du sandsynligvis fortsat sådan for evigt.
Undskyld at sige, men det er totalt vrøvl! Din genetik har ikke nogen virkning på din kropsstørrelse og hvor muskuløs du bliver. Tynde fyre kan helt sikkert tage muskler på og tage på i vægt, selvom de har et ret hurtigt stofskifte. Det er sandt, at mange naturligt tynde mænd har vanskeligheder med at øge deres kropsmasse.
Men heldigvis kan en permutation og en kombination af ændringer med hensyn til din livsstil, spisevaner og træningsprogram hjælpe dig i din rejse mod at få vægt og muskler hurtigere.
Du skal kun nærme dig de rigtige ting på den rigtige måde, hvis du allerede er, måske lidt anderledes. Hvordan? Lad os tage dig gennem det væsentlige, som tynde fyre har brug for at overholde for at få nogle alvorlige muskler.
Her er de 5 tip til tynde fyre til at få muskler
- Overvinde angsten
- Spis større
- Løft tungt
- Meget mere vand
- Sov nok
1. Overvinde angsten
Hvad der synes udfordrende for dig lige nu, kan være de fleste mænds startvægt. Men så er du nødt til at starte et eller andet sted, ikke? Bare kom over denne frygt og gå efter det - lad det virke hårdt i starten, men glem aldrig den succes, der ligger på den anden side, af syne.
I stedet for at give efter for udfordringerne, skal du i stedet udfordre dine egne grænser. Find din motivation, lad det skrige til dig selv, 'Det SKAL ske.' Tro mig, du vil blive forbløffet, når du først har nået dit første mål, og du ser tilbage på, hvor meget du har gjort fremskridt.
2. Spis større
Du skal spise meget. Vores kroppe kræver overskydende kalorier for at pakke pund og dyrke disse muskler. Start med at tilføje 500 flere kalorier til din daglige diæt, og fortsæt med at gøre det, indtil du er tilfreds med din vægtøgning. Fødevarer som magert kød og kaloriefattige giver de bedste resultater.
3. Løft tungt
For optimal muskelforbedring er det obligatorisk at løfte vægte, der er tunge nok til at stoppe dig før eller ved 6 til 12 reps pr. Sæt. For at dine brystmuskler skal samle sig, skal du prøve 3-5 sæt bænkpresse for at målrette din krops største muskelgrupper. Og for dine quadriceps, gå med squats.
4. Meget mere vand
Der er et alternativ: Lær at elske og drikke meget vand. Du ved måske ikke, men vand udgør så meget som 70 procent af dine muskler. Så der er ikke noget, der giver mere mening end vand, når det kommer til at opbygge de større og stærkere muskler. Drik mindst en liter vand hver dag.
5. Sov nok
Ignorer ikke den subtile kraft ved at sove. Når den sover, reparerer din krop sig selv fra alt det stress, der kommer fra at træne. Mere videnskabeligt frigiver hjernens hypofysen væksthormoner, mens vi sover, til gengæld driver muskelreparation og vækst. For at få den bedste gevinst med hensyn til både vægt og udholdenhed skal du sigte på mindst syv timers søvn hver nat.
Endelig The Skinny Guys 'Weight Training Guide
At være en tynd fyr, når du først har det grundlæggende, og nu vil du få muskelmasse, bliver det vigtigt at gøre vægttræning til en stor del af dit træningsprogram.
Ingen grund til at være en gym rotte til det. At vågne ud i nogle gode 45 minutter til 1 time hver session er nok. Bundlinjen handler om at udføre alle kropsøvelser tre gange om ugen, og du kan holde fast ved det ved at udføre følgende øvelser i sæt på 1 til 3 til 8 til 12 reps:
- Squats
- Bænkpres
- Bøjet over rækker
- Bicep krøller
- Liggende triceps extensions
- Kalveopdræt
Så nu skal det være klart, hvordan slanke fyre også kan få muskler. Hvordan de kan blive flået, have store arme og være fede. Bare spis sundt, sove godt og træne konsekvent.
Del din rejse med muskelopbygning med os ved at droppe en kommentar nedenfor. Hvis du har nogle forslag til os, er du også velkommen til at bringe det op.
