Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Yoga er en komplet holistisk tilgang, der har til formål at hjælpe dig med at forbedre dit mentale velbefindende og dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Undersøgelser har bevist, at yoga kan støtte dig i din indsats for at skære ned på usund mad, slå sløvhed, holde op med tobak, hjælpe dig med at skære ned på stress, forbedre fokus, bekæmpe søvnløshed og så videre [1] .
En i det væsentlige sikker og effektiv øvelse for gravide kvinder, yoga hjælper ikke kun med at give lindring under graviditeten, men det kan også hjælpe med at forberede din krop til fødsel og fødsel. I denne artikel vil Boldsky fortælle dig om 7 yoga asanas, der kan være til gavn for en normal levering.
Som læger rådgiver, er den bedste måde at forberede din krop på normal fødsel på regelmæssig motion og en sund kost. Prænatal yoga er en af de bedste øvelser, der hjælper med at forberede kroppen inden en normal fødsel.
hvordan man holder æblet friskt efter udskæring
Som undersøgelser påpeger, gavner prenatal yoga kroppen på følgende måder [to] :
- Hjælp letter arbejdskraft
- Reducerer smerter i fødslen
- Styrker bækkenområdet
- Forbedrer blodcirkulationen
- Forbedres søvnkvalitet
Vi har listet syv prænatale yogastillinger, der kan hjælpe med at forberede din krop til normal fødsel. Se på Yoga udgør for normal levering .
1. Konasana eller Angle Pose
Vinkelposen kan hjælpe med at styrke dine arme, ben, rygmarv og musklerne på siderne af din krop [3] . Det hjælper også med at øge rygsøjlens fleksibilitet og lindrer rygsmerter.
Sådan gør du Konasana eller Angle Pose:
- Trin 1: Stå lige med fødderne omkring hoftebreddeafstand fra hinanden og arme langs kroppen.
- Trin 2: Træk vejret langsomt ind og løft venstre arm, så fingrene peger mod loftet.
- Trin 3: Træk vejret ud og bøj til højre, først fra rygsøjlen, og flyt derefter dit bækken til venstre og bøj.
- Trin 4: Drej hovedet for at se op på venstre håndflade og ret albuerne ud.
- Trin 5: Når du trækker vejret ind, skal du rette din krop, og når du trækker vejret ud, skal du bringe din venstre arm ned.
- Trin 6: Gentag med højre arm.
2. Bhadrasana eller sommerfugl udgør
En af de bedste prænatale yogastillinger, der er gavnlige for en forventende mor, sommerfuglestillingen er gavnlig for musklerne og ledbåndene i den urogenitale region og hjælper med at forbedre fleksibiliteten. Det letter også tilførslen af frisk iltet blod til lysken [4] .
olivenolie bruges i madlavning
Sådan gør du Bhadrasana eller sommerfuglepose:
- Trin 1: Sid på gulvet med benene strakt ud.
- Trin 2: Når du inhalerer, træk dine fødder mod dig, hold fodsålerne sammen og din ryg lige.
- Trin 3: Placer nu dine hænder på dine knæ eller tag fat i tæerne.
- Trin 4: Bliv i denne asana, så længe du har det godt.
- Trin 5: Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen.
3. Utkatasana eller formandsstilling
Også kaldet den holdte squat, at gøre yoga stol udgør kan forbedre og styrke de laveste muskler i din latissimus dorsi [5] . Det vil sige, det hjælper med at styrke din nedre ryg, ryg og hofter og forbereder din krop til fødslen.
Sådan laver du Utkatasana eller stolen udgør:
- Trin 1: Stå lige på gulvet og placer dine fødder lidt fra hinanden.
- Trin 2: Stræk armene fremad, med håndfladerne nedad og armene lige.
- Trin 3: Bøj derefter dine knæ forsigtigt og skub dit bækken ned, det er som om du sidder i en stol.
- Trin 4: Bliv i positionen, hold din ryg lige og hænderne parallelt med gulvet.
- Trin 5: Hold stillingen i 1 minut.
- Trin 6: Nu for at komme tilbage til positionen skal du først rette dine knæ, efterfulgt af indånding og derefter løfte din krop og ånde ud.
4. Parvatasana eller Mountain Pose
En yoga-pose er en opvarmning, og den er effektiv til at strække din nedre ryg, arme og torso. Det hjælper også med at lindre rygsmerter og forbedrer blodcirkulationen i underlivet [6] .
Sådan gør du Parvatasana eller Mountain Pose:
Du kan gøre dette ved at sidde eller stå. Hvis du står,
- Trin 1: Stå på dine fødder og spred dine hæle.
- Trin 2: Bagsiden skal være lige, og hænderne skal være på hver side af kroppen.
- Trin 3: Træk vejret dybt og stræk rygsøjlen.
- Trin 4: Løft håndfladen op over hovedet.
- Trin 5: Løft dine ankler og stå på tæerne.
- Trin 6: Gør dette ti gange.
Hvis du sidder ned,
top 10 hårvækstolie
- Trin 1: Sæt dig ned på gulvet med dine ben behageligt lukkede.
- Trin 2: Inhaler, når dine arme kommer op, og dine håndflader kommer sammen over dit hoved og strækker din rygsøjle, når du trækker vejret dybt.
- Trin 3: Udånder nu, mens du slapper af på dine skuldre.
- Trin 4: Gentag dette ti gange.
5. Paryankasana eller sofa pose
Sammenlignet med en vanskelig én kan sofaen undgås af begyndere. Denne yogastilling er yderst nyttig for en forventende mor, der styrker mave- og bækkenmusklerne og lårene [7] .
Sådan gør du Paryankasana eller sofaen:
- Trin 1: Knæl på måtten med knæene sammen og lårene vinkelret på måtten.
- Trin 2: Sid med dine hofter mellem fødderne og knæene fra hinanden.
- Trin 3: Bøj langsomt tilbage for at lægge dig ned.
- Trin 4: Gå dine hænder tilbage, mens du læner dig tilbage.
- Trin 5: Tag dine arme over hovedet med dine hænder fastgjort i albuen.
- Trin 6: Albuen skal presses ind i måtten for at støtte kroppen, mens den bues tilbage.
- Trin 7: Sørg for, at kronen på dit hoved hviler forsigtigt på måtten.
- Trin 8: Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut og træk vejret dybt og langsomt.
- Trin 9: Slip kropsholdningen ved at krydse dine arme og bringe albuen tilbage til måtten.
- Trin 10: Slap af i et par minutter.
Advarsel: Uerfarne gravide bør undgå denne yogastilling, da det kan være svært at læne sig tilbage med fosteret.
grøntsager gode til hunde
6. Yastikasana eller Stick Pose
Yastikasana styrker din krop ved at fjerne muskelspændinger eller spændinger. Det letter ledsmerter, da det strækker dine øvre og nedre lemmer såvel som rygsøjlen. Ved at øve på asana kan du give afslapning på dine kropsmuskler, især bækken og mave [8] .
Sådan gør du Yastikasana eller Stick Pose:
- Trin 1: Stå lige på gulvet eller en måtte.
- Trin 2: Flyt dine hænder over dit hoved, mens du indånder dybt, og stræk det sammen med dine ben.
- Trin 3: Oprethold et meget minimalt mellemrum mellem dine ben og arme.
- Trin 4: Oprethold positionen i 20-25 minutter, og oprethold konstant åndedræt.
- Trin 5: Kom til den oprindelige position med en lang og dyb udånding og bring dine hænder tilbage til dine sider.
- Trin 6: Gentag 3-5 gange.
7. Vakrasana eller Twisted Pose
Øvelse af denne yogastilling kan hjælpe med at styrke rygsøjlen, nakken og benene [9] . Derudover er den snoede stilling gavnlig for at forvente mødre, da det hjælper med at massere maveorganerne, hvilket letter mindre smertefuldt arbejde [10] .
Sådan gør du Vakrasana eller Twisted Pose:
- Trin 1: Sæt dig ned med dine ben strakte.
- Trin 2: Nu bøj det højre ben og træk det ved din side, indtil det hviler ved siden af dit venstre knæ.
- Trin 3: Placer din højre hånd bag din ryg og venstre arm over højre knæ, hold din højre ankel.
- Trin 4: Skub derefter forsigtigt dit højre knæ så langt som muligt, og drej dit bagagerum ud til højre, mens du udånder.
- Trin 5: Gentag nu de samme trin med venstre side.
På en sidste note ...
Alle de yoga-asanas, der er nævnt i denne artikel, er grundlæggende stillinger, der kan hjælpe med at slappe af musklerne og forberede din krop til de kommende transformationer. Hvis du har svært ved at udgøre nogen form for fx Vakrasana eller Paryankasana, skal du ikke anstrenge dig for at opnå de stillinger. Tal med en yogalæge, hvis du er i tvivl.
