Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vi er alle på jagt efter glødende hud. Det fejlfri, oplyste indvendige look lyder fantastisk, men mellem alt snavs og forurening, vores hud udsættes for, de søvnløse nætter, solens hårde stråler, den mest usunde kost og et socialt liv, der kræver alkoholindtagelse og rygning for at blive valideret, går den naturlige glød i vores hud for et kast. At få den ægte glød og ikke en falsk af fantastiske make-up færdigheder er et indvendigt job. Og yoga, især Pranayama, har vist sig at have store effekter på huden. Sammen med alle asanas, åndedrætsøvelsen, er Pranayama afgørende for at få glødende hud.
Hvad er Pranayama?
Pranayama er et aspekt af yoga, der fokuserer på vejrtrækningen og åndedrætssystemet. Siden aldre har Yogier brugt Pranayama til at opnå et godt helbred og berolige deres sind. Men det hjælper også meget med at forbedre udseendet på din hud også.
Pranayama er den yogiske praksis med at synkronisere din ånde med dine asanas. Det indebærer åndedrætskontrol for at styre den frie strøm af livsenergi eller prana gennem din krop. Det retter sig mod dit åndedrætssystem, forbedrer blodgennemstrømningen og renser blodet for at forbedre hudens sundhed og give dig glødende hud.
Pranayama til glødende hud
Kapalabhati
Billedkredit: YOGATAKET
Kapalabhati er en shat kriya, der fjerner toksinerne fra din krop. Ordet Kapalabhati består af to ord - 'Kapala' betyder pande og 'Bhati' betyder at skinne. Det indebærer vejrtrækningsteknikken ved passiv indånding og aktiv udånding. Denne yogiske praksis styrker dine lunger, fjerner blokeringer, forbedrer blodcirkulationen og fjerner toksiner fra din krop. Regelmæssig praksis med Kapalabhati hjælper med at rydde din hud og tilføje en naturlig glød til den.
Sådan gør du Kapalabhati
- Sid oprejst med dine ben krydsede og dine hænder hviler på dine knæ.
- Til at begynde med skal du trække vejret dybt ved at indånde gennem næsen og udånde gennem munden. Dette hjælper med at rense og starte dit system.
- Inhaler og føl din mave fyldes op. Fyld næsten ¾th af din mave med luft.
- Udånd skarpt al luften gennem din næse, og træk din navle opad.
- Tag en dyb indånding igen, og lad din mave fyldes op.
- Gentag denne proces 10 gange og træk vejret normalt.
- Gentag denne cyklus 10 gange.
Hvem skal afstå fra at gøre Kapalabhati
Hvis du har følgende betingelser, skal du afstå fra at gøre Kapalabhati.
- Graviditet
- Hjertesygdomme
- Gastriske problemer
- Sure opstød
- Mavesygdomme
- Højt blodtryk
Bhastrika
Billedkredit: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama er også kendt som den yogiske åndedrag. Det trykker på dine sider og hjælper med at skubbe luften fanget ud i lungerne. Bhastrika hjælper med at give din krop energi og berolige dit sind. Det er en kraftig vejrtrækningsteknik, der siges at øge livskraften. Det øger også iltniveauet i dit blod og tilføjer dermed glød til din hud. I modsætning til Kapalabhati involverer Bhastrika kraftig indånding og udånding.
Det er også vigtigt at bemærke, at du altid skal begynde din Pranayama-session med Bhastrika og følge den med Kapalabhati.
Sådan gør du Bhastrika Pranayama
- Sid oprejst med dine ben krydsede.
- Træk vejret dybt ind, hold det nede i 5 sekunder, og slip det.
- Nu inhalerer kraftigt og udånder kraftigt gennem næsen.
- Sørg for at trække vejret ind fra din membran.
- Hold dine skuldre lige og dit bryst, nakke og hoved stille, mens du træner Bhastrika.
- Gentag den kraftige vejrtrækning i 30-45 sekunder.
- Tag en pause på et par sekunder, og gentag cyklussen to gange til.
Hvem skal afstå fra at gøre Bhastrika
Hvis du har følgende betingelser, bør du afstå fra at gøre Bhastrika.
- Graviditet
- Forhøjet blodtryk
- Krampeanfald
- Panikforstyrrelse
- Hjertespørgsmål
Pro type: Når Bhastrika aktiverer dit system, bør det ikke gøres om natten eller på maven. Undgå også at udføre Bhastrika, mens du får et migræneanfald.
Anulom vilom
Anulom Vilom er en yogisk vejrtrækningsteknik til at kontrollere den praniske energi eller vital kraft, der strømmer gennem vores krop. Anulom Vilom, også kendt som alternativ åndedrætsåbning, hjælper med at stimulere din indre kanal, fjerne blokeringerne i dit åndedrætssystem og forbedrer blodcirkulationen gennem kroppen. Alt dette hjælper med at fjerne toksiner og frie radikaler i din krop, bringe mental fred og ro og efterlade dig med fejlfri glødende hud.
Sådan gør du Anulom Vilom
- Sid oprejst med dine ben krydsede.
- Sørg for, at din ryg er lige og at dine skuldre er afslappede.
- Træk vejret dybt, hold et par sekunder, og slip det.
- Luk nu dit højre næsebor med din højre tommelfinger.
- Inhalér en lang og dyb indånding skarpt fra venstre næsebor.
- Luk dit venstre næsebor ved hjælp af ringfingeren og udånder skarpt fra dit højre næsebor.
- Inhalér nu skarpt fra højre næsebor, luk højre næsebor og udånd skarpt gennem dit venstre næsebor.
- Fokuser på din vejrtrækning og at prøve at matche ind- og udåndingstiden.
- Gentag denne proces i 5 minutter.
Pro type: Ved regelmæssig praksis med Anulom Vilom, prøv at øge indånding og udåndingstid for din vejrtrækning. Og hold vejret konstant.
Nadi Shodan Pranayama
Billedkredit: YOGA I DAGLIGT LIV
Nadi Shodan består af to ord - 'Nadi' betyder subtil energikanal og 'Shodan' betyder rensning. Det er en vejrtrækningsteknik, der hjælper med at rense de blokerede energi og åndedrætskanaler i vores krop og sikrer en sund blodgennemstrømning. Det er en simpel vejrtrækningsteknik, der åbner dine kanaler og fylder din blodbane med en frisk forsyning med ilt, der fjerner alle de toksiner i din krop, der er opsamlet på grund af blokerede kanaler og giver dig smuk glødende hud.
Dette er også en alternativ vejrtrækningsteknik ligesom Aulom Vilom. Den eneste forskel er, mens Aulom Vilom har skarp og kraftig vejrtrækning, medfører Nadi Shodan Pranayam blød og subtil vejrtrækning.
Sådan gør du Nadi Shodan Pranayam
- Sid oprejst og slapp af.
- Træk et par dybe vejrtrækninger og fokuser på din vejrtrækning.
- Løft din højre hånd og placer pegefingeren og langfingeren mellem dine øjenbryn.
- Luk nu dit højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd.
- Træk vejret dybt og blødt gennem venstre næsebor.
- Luk venstre næsebor med ringfingeren på din højre hånd og træk vejret gennem dit højre næsebor.
- Tag en dyb indånding gennem dit højre næsebor, luk dit højre næsebor og udånder dybt gennem dit venstre næsebor
- Gentag denne proces 20 gange.
- Gentag cyklussen 3 gange.
Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama
Billedkredit: Verdensfredes yogaskole
Dette er tre Pranayama-teknikker, som vi har placeret sammen, fordi de formodes at blive udført i rækkefølge. Bahrami Pranayama, også kendt som Bee Breath Pranayama, har en beroligende effekt på sindet. Det hjælper med at give lindring fra stress, hypertension og depression. Følgende Ugeeth og Pranav Pranayam øger dens (Bhramari Pranayama) effekt og udløser dit nervesystem til at berolige dit sind og tilføje glød til dit ansigt. Kombinationen af disse tre Pranayamas er kendt for at bringe fred til dig.
Sådan gør du Bhramari, Udgeeth og Pranav Pranayama
- Sid oprejst med dine knæ krydsede og slapp af.
- Luk dine ører med tommelfingrene.
- Placer pegefingrene vandret på din pande og resten af de tre fingre over dine øjne. Hold munden lukket.
- Træk vejret dybt ind og sang en lang lyd af 'Aum' fra dine næsebor, mens du udånder. Chanting Aum fra dine næsebor vil skabe en lyd som en bibes brummer og dermed navnet.
- Flyt til Udgeeth Pranayama, læg dine hænder på dine knæ og ret din kropsholdning.
- Træk vejret dybt ind og slip.
- Fokuser dit sind mellem dine øjenbryn og træk vejret dybt.
- Pust ud med sangene fra Aum.
- Gentag denne proces med Bhramari og Udgeeth Pranayam 5 gange.
- Nu går vi videre til Pranav Pranayama.
- Hold hænderne på knæene, fokus i midten af dine øjenbryn og følg fuldstændig stilhed.
- Vær opmærksom på din vejrtrækning og træk dybe og bløde vejrtrækninger for en mere berigende oplevelse.