Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Sundhedsministeriet smadrer stater for at 'forkaste' COVID-vacciner
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Er du træt af ikke at være i stand til at tabe på trods af at du har en velafbalanceret kost og træner regelmæssigt? Derefter laver du muligvis en fejl et eller andet sted i din vægttabsplan. Hvis din vægttabsindsats overhovedet ikke opnås noget positivt resultat, er der en chance for, at du følger de forkerte fremgangsmåder i starten af dagen.
De forkerte morgenvaner, som du følger, kan forstyrre din normale metaboliske aktivitet og forhindre dig i at bruge optimale mængder energi hele dagen. Kost og motion er en god idé, men det er på høje tid, at du ordner disse morgenfejl. Læs videre for at kende de morgenvaner, der forårsager vægtøgning.
1. Spring over vand
Ikke at drikke nok vand om morgenen er et stort nej-nej. For at forbedre dit vægttab er en af de bedste og nemmeste måder at starte din dag med et glas eller to varmt vand. At drikke varmt vand om morgenen hjælper med at rense dit system og øge dit stofskifte [1] .
at fjerne mørke pletter i ansigtet
Det vil også hjælpe med at reducere din appetit og kalorieindtag hos nogle mennesker. Start derfor din dag med et glas varmt vand og bliv godt hydreret hele dagen for at fremme hurtigere vægttab.
2. Spise forarbejdede fødevarer til morgenmad
Forbrug af forarbejdede fødevarer til morgenmad er en af de mest almindelige morgenmadsfejl, som mange individer laver og kan sabotere vægttab og helbred. Påfyldning af stegte og forarbejdede fødevarer vil hæmme din vægttabs diætplan, da de er fyldt med overskydende mængder sukker og salt, der kan udløse usund vægtøgning og forhindrer processen med at kaste den ekstra vægt [to] [3] .
animationsfilm for voksne
Disse forarbejdede fødevarer øger dit trang og fører til overspisning. I stedet skal du have sunde alternativer som frugt, havregryn, nødder osv.
3. Spring over morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid [4] . Det øger dine energiniveauer og hjælper med at stabilisere glukoseniveauerne. At springe over din morgenmad er endnu en morgenfejl, det ødelægger dit stofskifte og bremser kroppens fedtforbrændingsproces [5] .
Hvis du springer over din morgenmad, er det mere sandsynligt, at du træffer dårlige beslutninger om madvaner i løbet af dagen. At have en god morgenmad reducerer også dine trang og kan hjælpe med at forhindre usunde trang [6] .
4. At spise for lidt til morgenmad
En af de værste morgenvaner, der kan påvirke vægtøgning, er at spise en morgenmad med lavt indhold af næringsstoffer. Din ideelle morgenmad skal indeholde mellem 500 og 600 kalorier, som inkluderer næringsstoffer som kulhydrater, protein, antioxidanter, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer hjælper dig med at tabe dig [7] [8] .
5. Venter for længe på at spise morgenmad
At vente for længe på at spise morgenmad kan også udløse vægtøgning, da din krop har brug for energi til at aktivere sine funktioner. Også din mave føles tom og øger produktionen af sure juice som reaktion, hvilket kan føre til betændelse og symptomer på gastritis [9] . Så spis inden for de første to timer efter at komme ud af sengen [10] .
6. Træner ikke
Tidlige morgenøvelser kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og potentielt forhindre vægtøgning. Ifølge en undersøgelse kan træning om morgenen på tom mave hjælpe folk med at forbrænde mere kropsfedt og bidrage til vægttab [elleve] .
Det er ikke nødvendigt at ramme gymnastiksalen hver morgen. Din træningsrutine kan være alt fra at gå, løbe, springe over og løbe [12] .
hjemmemedicin mod sort hårvækst
7. Overdreven sovende
At få 7-8 timers søvn dagligt anses for godt for helbredet [13] . Men at sove mere end 10 timer om dagen øger dit kropsmasseindeks. Overleeping forsinker din morgenmads timing, og du ender med at spise morgenmad sent, hvilket yderligere vil påvirke dit stofskifte, der starter senere på dagen [14] .
8. Får ikke nok morgen sollys
Vidste du ikke at få nok sollys om morgenen kan forårsage vægtøgning? Undersøgelser har vist, at UV-strålerne fra solen om morgenen er sunde, og det kan give energi til kroppen, samtidig med at den metaboliske aktivitet øges [femten] .
På en sidste note ...
Ændring af dine morgenvaner ved at stå op, når alarmen går, drikke mere vand, spise en velafbalanceret morgenmad, få noget sollys kan hjælpe med at gøre en enorm forskel. Du gør allerede en indsats i gymnastiksalen eller med dine vægttab diætplaner - hvorfor lade det hele gå ned i afløbet?
Ofte stillede spørgsmål
Q. Hvorfor vejer du mindre om morgenen?
TIL. Fordi du ikke har den ekstra vægt af et nylig ufordøjet måltid. I løbet af dagen, når du spiser og drikker, tilføjer disse fødevarer (og væsker) vægt - i det mindste indtil de fordøjes og udskilles.
Q. Hvad skal jeg drikke første ting om morgenen for at tabe mig?
acne ar behandling derhjemme
TIL. Du kan vælge mellem de mange forskellige muligheder såsom grøn te, sort te, sort kaffe, vand, æblecidereddike osv.
Alex MaliekalGenerel medicinMBBS Lær mere