9 MÅDER AT ØGE BØRNENES HØJDE PÅ

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Graviditetsforældre Børn Kids oi-Staff By Shabana Kachhi den 15. januar 2019

Forældre er altid stressede over deres børns sundhed, især i de indledende stadier af vækst. Børn i disse dage foretrækker junkfood sammenlignet med sund hjemmelavet mad. Men det er vigtigt for dem at spise ordentlig mad, da ordentlig ernæring kan hjælpe med at give børnene den samlede vækst.

Dette er grunden til, at mødre er bekymrede for, hvad deres børn spiser, og de prøver at få dem til at spise mere grønne grøntsager. I nutidens verden, hvor god højde tilføjer en charmerende personlighed, er det vigtigt at tage sig af ens rutine og kost. Disse faktorer letter bestemt naturlig vækst sammen med god BMI.

Barnets krop udskiller menneskeligt væksthormon (HGH) ved sin maksimale kapacitet mellem 3 og 11 år, og det er det ideelle tidspunkt at øve vækst, der muliggør øvelser og mad.

Måder at hjælpe med væksten i børnenes højde og vægt

1. Vedligeholdelse af en nærende diæt

Det er en meget vigtig faktor, at barnet indtager den rigtige slags mad med komplet ernæring. En afbalanceret diæt består af mælk, æg, bladgrøntsager, havregryn osv., Hvor vitaminer, kulhydrater, proteiner og fedt er i tilstrækkelige mængder. Det er moderens ansvar at holde barnet væk fra junkfood, der mangler sunde ingredienser og får børnene til at spise mere grøntsager, magre proteiner og gode kulhydrater. Sødede drinks, chokolade, burgere, pizzaer gør børn mere skade, end vi kan forestille os.

En god diæt er rig på mineraler og antioxidanter, der øger barnets immunitet. Dette letter udskillelsen af HGH i den rigtige andel, hvilket muliggør vækst og udvikling. ^[1]

2. Forbrug af protein i den rigtige mængde

Proteiner betragtes som byggestenene i vores kroppe. De sørger for, at kroppen vokser og genopretter passende ^[to] . Vitamin B3 er også en vigtig bestanddel, der muliggør vækst. Madvarer som kylling, æg, sojabønner, linser, nyrebønner er rige på protein. Tun, svampe, grønne ærter, avocado, jordnødder osv. Er en fremragende kilde til vitamin B3.

hvordan man laver hår glatning permanent

3. Strækaktivitet

Strækning lyder let, og de har en enorm indflydelse på børns vækst. De bør introduceres i barnets læseplan fra en indledende fase, dette vil hjælpe med at forlænge rygsøjlen og forbedre kropsholdningen. Øvelserne kan være lette som at stå lodret på tæerne mod en væg eller uden støtte, røre ved tæerne, mens du står og holder ryggen lige osv.

4. Øve hængende øvelser

Hængende er en fantastisk aktivitet, der hjælper med at forlænge rygsøjlen og har været praktiseret i evigheder, hvor det regelmæssigt kan hjælpe med at blive høj. Desuden, hvis aktiviteter som pull ups, push ups og hage ups introduceres i børnenes rutine, vil deres ryg og arm muskler blive stærkere, hvilket letter en alsidig vækst, de vil være fit og sund ^[4] .

bedste koreanske film 2014

5. Introduktion til yogapraksis

Yoga har været praktiseret siden oldtiden for at strække kroppe og finde balance i livet er det en ideel vane at starte med. Der er et væld af yogastillinger, der er frugtbare til at styrke barnet og gøre dem højere ^[3] . Solhilsen eller Surya Namaskar er en øvelse, der sætter hele kroppen i fluiditet og træner hele ryggen, rygsøjlen, arme og benmuskler.

Asanas som chakrasana giver børnene mulighed for at ligge på ryggen og derefter løfte ryggen og danne en buet form med U-lignende struktur. Arme og ben bruges til at løfte hele kroppen denne øvelse giver en stærk rygsøjle og kernemuskler og hjælper med hurtig vækst.

6. Springe regelmæssigt over

Spring over er en fantastisk cardio-aktivitet for at holde børnene sunde og fit. Det toner hele kroppen og hjælper med at opretholde et sundt hjerte. Denne øvelse hjælper med at strække hele kroppen og forbedrer dermed barnets lodrette vækst ^[5] .

7. Let jogging og løb

Løb er en sjov aktivitet, som ikke kun er god for børn, men også har en overflod af fordele for de voksne. Det bygger knoglemusklerne og øger udholdenheden hos børn. Det frigiver også væksthormon HGH i god mængde, så børnene kan blive højere ^[6] . Børnene ville elske denne rutine, hvis forældre ledsager dem og deltager i denne aktivitet.

8. Korrekt søvn

Søvn spiller en vigtig rolle i børnenes vækst. Det er vigtigt for barnet at sove mindst i otte timer de fleste dage, så det kan vokse normalt og komme sig efter træthed. HGH, væksthormonet, udskilles normalt i barnets søvn ^[7] . Derfor er det vigtigt, at barnet ikke springer over søvntimer.

Det kræves, at forældrene undgår en stillesiddende livsstil og indprenter sund mad og træningsrutine for børnene og dem selv. Dette ville i sidste ende få barnet til at vokse højt og stærkt.

Nu skal vi se på, hvordan ernæring påvirker et barns vækst og de vigtige fødevarer, der skal inddrages i den daglige kost.

Børnenes højde påvirkes for det meste af forældrenes og deres familiers genetik. Imidlertid er de fleste forældre uvidende om, at de ved hjælp af korrekt diæt og ernæring kan hjælpe deres børn med at nå det maksimale potentiale for deres normale vækst. Det øger hele processen. Selvom det muligvis ikke forårsager en kæmpe ændring, kan det sikkert øge nogle centimeter i den forudbestemte højde.

hollywood klassiske romantiske film

Vigtige næringsstoffer for at hjælpe med at opnå ønsket højde

1. Proteiner er et vigtigt diætkrav, der forbedrer væksten hos børn. De bygger muskler og bærer udvikling og vedligeholdelse af væv. Mangel på proteiner kan bremse væksthormonet og resultere i lavt BMI.

2. Mineraler som jern, kalium, iod, fosfor, fluor er nødvendige for at øge børnenes højde. Calcium er et andet mineral, der ikke kun styrker knoglerne, men også fremmer effektiv vækst.

3. D-vitamin hjælper med nem absorption af calcium i kroppen. D-vitaminmangel kan forårsage træthed, svage knogler og muskler, det kan påvirke vækstprocessen negativt. Grøntsager og frugter, der er en fremragende kilde til vitamin A, B1, B2, C, F og riboflavin, kan bidrage til det nærende, afbalancerede måltid.

4. Kulhydrater i overdreven mængde kan være skadelige, men i de indledende faser af børnenes udvikling giver det energi og vitalitet til deres kroppe. Der bør gives mere fokus på fuldkorn og korn. Raffineret mel, pizza, burger osv. Med højt fedtindhold bør undgås.

Fødevarer, der hjælper med børns vækst

1. Mejeriprodukter er en rig kilde til mineraler og vitamin A, B, D og E. Mælk, ostemasse, cottage cheese, yoghurt har en god mængde proteiner og calcium, der hjælper med vækst.

2. Æg har et højt indhold af proteiner, vitamin D, vitamin B12, calcium og riboflavin. De er en nødvendig del af kosten. Mødre kan gå tabt for valg blandt ægopskrifter, og børnene kan aldrig kede sig at spise dem.

3. Alle dele af kyllingen, især bryst, har et højt proteinindhold. De hjælper med vævsreparation og muskeludvikling af barnet og fremmer således stigning i højden.

4. Sojabønner eller tofu er gode kilder til vegetariske proteiner. De er tilstrækkelige i vitaminer, proteiner, folat, fibre og kulhydrater, som er essentielle for barnets vækst.

5. Banan er en let tilgængelig frugt, der indeholder kalium, calcium og mangan. Det giver bedre udholdenhed og immunitet for barnet.

6. Havregryn, nødder og frø sammen er gode kilder til omega-fedtsyrer, og proteiner giver vitalitet til vækst. De kan indtages dagligt til morgenmad eller som en snack.

7. Hvis børn bliver vant til at spise grønne grøntsager som spinat, broccoli, okra, ærter, bok choy osv., Fra en meget ung alder, er det lettere for dem at tilpasse sig sund kost. Grønne indeholder alle de nødvendige fibre, vitaminer og mineraler, og de skal være en vigtig del af måltidet.

8. Frugter som papaya, vandmelon, æbler, abrikoser osv. Indeholder alle de vigtige næringsstoffer. Gulerødder er en rig kilde til vitamin A, C og calcium, de hjælper med at opretholde stærke knogler.

9. Hele korn er effektive til at give barnet den nødvendige energi. De indeholder jern, magnesium, fiber, selen osv., Der hjælper med barnets vækst.

10. Fed fisk som laks, tun og torsk har et højt proteinindhold og vitamin D. Selv rødt kød kan gives moderat til proteinbehov.

11. Majroer kan indtages for at udjævne væksthormonerne, det er også et lager af essentielle mineraler og vitaminer.

ansigtspose til acne og bumser

12. Der er også hjemmelavede opskrifter, der hjælper med barnets vækst. En af disse opskrifter kræver blanding af en kop varm mælk og 1 æg i en blender. En spiseskefuld honning skal tilsættes i slutningen og omrøres godt. Æg og mælk, der begge er gode kilder til protein og calcium, hjælper naturligt med vækst. Forbruget af denne drink hver dag kan vise gradvis ændring i højden.

Se referencer til artikel

[1]Lifshitz F. (2010). Ernæring og vækst. Tidsskrift for klinisk forskning i pædiatrisk endokrinologi, 1 (4), 157-163.
[to]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Øget højdeforøgelse hos børn, der får en diæt med højt proteinindhold under rekonvalescens fra shigellose: en seks måneders opfølgende undersøgelse. Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effekt af regelmæssig yogisk træning på væksthormon og dehydroepiandrosteronsulfat som en endokrin markør for aldring. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Effekterne af motion på vækst, udnyttelse af mad og osmoreguleringskapacitet hos ung atlantisk laks, Salmo salar. Akvakultur, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Rope-springning øger knoglemineraltætheden ved calcanei hos pubertetspiger i Hong Kong: En kvasi-eksperimentel undersøgelse. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Stærk kørsel øger væksthormon og insulinlignende vækstfaktor-I uden at ændre ghrelin. Eksperimentel biologi og medicin, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. og Copinschi, G. (2000). Sammenhæng mellem væksthormon og søvn. Væksthormon & IGF-forskning, 10, S57-S62.