Æbler: Sundhedsmæssige fordele, risici og opskrifter

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 13. juni 2019

De fleste af os kender det gamle walisiske ordsprog 'Et æble om dagen holder lægen væk' '. Æbler har flere sundhedsmæssige fordele, som gør det til en af ​​de mest forbrugte frugter i verden.



Æbler indeholder meget antioxidanter og flavonoider, som mindsker risikoen for at udvikle kræft, hjertesygdomme og diabetes [1] .



vitamin e kapsler til hårfald
Æbler

Ernæringsværdien af ​​æbler

100 g æbler indeholder 54 kcal energi, og de indeholder også

  • 0,41 g protein
  • 14,05 g kulhydrat
  • 2,1 g fiber
  • 10,33 g sukker
  • 8 mg calcium
  • 0,15 mg jern
  • 107 mg kalium
  • 2,0 mg C-vitamin
  • 41 IE vitamin A



Æbler

Sundhedsmæssige fordele ved æbler

1. Forbedre hjertesundheden

Æbler reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at sænke dårligt kolesterol og øge godt kolesterol. De indeholder opløselige fibre og polyphenol-antioxidanter, som bidrager til hjertesundhed og lavere blodtryk. En undersøgelse viste, at spisning af æbler kunne mindske risikoen for slagtilfælde [to] .

2. Hjælp med at tabe sig

Æbler er en god kilde til fiber, der holder maven mættet i længere tid. En undersøgelse viste, at folk, der spiste æbleskiver før et måltid, følte sig fyldigere sammenlignet med dem, der spiste æblesauce eller æblejuice [3] . En anden undersøgelse viste, at 50 kvinder med overvægt, der spiste æbler, i gennemsnit tabte 1 kg og spiste færre kalorier end dem, der spiste havrekager [4] .

virat kohli og anushka sharma ægteskabsbilleder

3. Lavere diabetesrisiko

Æbler indeholder polyphenol antioxidanter, der hjælper med at sænke risikoen for diabetes. Disse antioxidanter forhindrer skader på betaceller i bugspytkirtlen. Betaceller producerer insulin i kroppen og er ofte beskadiget hos mennesker med type 2-diabetes [5] .



4. Forebygg kræft

Fytokemikalierne i æbler sænker forekomsten af ​​kræft. En undersøgelse udført hos kvinder viste, at indtagelse af æbler var forbundet med lavere dødsfald på grund af kræft [6] . En anden undersøgelse viste, at spise 1 eller flere æbler om dagen reducerer risikoen for brystkræft og tyktarmskræft med henholdsvis 18% og 20% [7] .

5. Fremme hjernens sundhed

Quercetin, en af ​​antioxidanterne i æbler, kan hjælpe med at reducere cellulær død forårsaget af oxidation og betændelse i neuroner. At drikke æblejuice øger produktionen af ​​neurotransmitteren acetylcholin i hjernen, hvilket resulterer i forbedret hukommelse og nedsætter risikoen for Alzheimers sygdom [5] .

Æbler

6. Hjælp med at bekæmpe astma

Æbler er rige på antioxidanter, som har været forbundet med at reducere risikoen for astma. En undersøgelse viste, at det at spise 15 procent af et stort æble om dagen var knyttet til en 10 procent reduceret risiko for astma [5] .

7. Fremme knoglesundhed

Forskere mener, at antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser i æbler har en positiv effekt på knoglesundheden [8] . En undersøgelse viste, at kvinder, der inkluderer friske æbler, æblesauce, skrællede æbler i deres kost, mister mindre calcium fra deres kroppe [5] .

8. Hjælp til fordøjelsen

Æbler indeholder en type opløselig fiber kaldet pektin, som er gavnlig for tarmbakterierne i tarmen. Fibrene passerer til tyktarmen eller tyktarmen, hvor det kan øge væksten af ​​gode bakterier [9] .

godt kostskema til vægttab

9. Forbedre hud- og hårsundheden

Æbler lyser og lyser huden, forsinker ældning og fugter huden på grund af de forskellige antioxidanter, der findes i æbler. Det fremmer også hårvækst og forhindrer hårtab.

Sundhedsrisici for æbler

Æblefrø indeholder cyanid, en kraftig gift, som kan være ekstremt dødelig for dit helbred, hvis den indtages [10] . At spise æbler forårsager også irritabel tarmsyndrom, gas, oppustethed og mavesmerter hos nogle mennesker.

Måder at spise æbler på

  • Hak æbler og føj dem til dine grønne salater eller frugtsalater.
  • Du kan spise skivede æbler med jordnøddesmør som en sund snack.
  • Æbler kan bruges i desserter som muffins, is, pandekager og kager.
  • Du kan også lave æblejuice og æblesauce.

Æbler

Æbleopskrifter

1. Apple rabdi opskrift (apple kheer opskrift)

to. Apple syltetøj opskrift

3. Apple rødbeder gulerod juice opskrift (ABC drink)

Se referencer til artikel
  1. [1]Boyer, J. og Liu, R. H. (2004). Apple fytokemikalier og deres sundhedsmæssige fordele. Ernæringsjournal, 3, 5.
  2. [to]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin-indtag og forekomsten af ​​cerebrovaskulær sygdom. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
  3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Effekten af ​​frugt i forskellige former på energiindtag og mæthed ved et måltid.Appetit, 52 (2), 416-422.
  4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R. og Mozzer, R. V. (2008). En lavenergitæt diæt, der tilføjer frugt, reducerer vægt og energiindtag hos kvinder. Appetit, 51 (2), 291-295.
  5. [5]Hyson D. A. (). En omfattende gennemgang af æbler og æblekomponenter og deres forhold til menneskers sundhed. Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
  6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Æbleindtag er omvendt forbundet med årsagssygdom og sygdomsspecifik dødelighed hos ældre kvinder. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
  7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Holder et æble om dagen onkologen væk? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
  8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Frugter og fytokemikalier i kosten til beskyttelse af knogler. Ernæringsforskning, 32 (12), 897-910.
  9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., og Lovegrove, J. A. (2015). Æbler og kardiovaskulær sundhed - er tarmmikrobioten en kernehensyn? .Næringsstoffer, 7 (6), 3959-3998.
  10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Ernæringsmæssige og sundhedsrelaterede virkninger af en diæt, der indeholder æblefrømel hos rotter: Amygdalins tilfælde. Næringsstoffer, 9 (10), 1091.

Dit Horoskop Til I Morgen