Bedste og værste siddepositioner under graviditet

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Graviditetsforældre Prænatal Prænatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Opdateret: Fredag ​​25. januar 2019, 17:15 [IST]

Gravide mødre har ofte at gøre med ulidelige smerter i ryg, skuldre og nakke. Dette sker, fordi graviditet drastisk påvirker deres kropsholdning [4] . De skal være opmærksomme på selv enkle handlinger som at stå og sidde. Det er dog slet ikke svært. Der er visse retningslinjer, som enhver fremtidig mor kan følge for babyens sikkerhed.



hjemmemidler til kontrol af hårfald og vækst

Hvorfor er god kropsholdning vigtig under graviditet

Kropsholdninger er vigtige for korrekt tilpasning af kroppen, når du sidder, står eller ligger ned. Vi er klar over, at en god kropsholdning er afgørende for et godt helbred. Ikke desto mindre øges dens betydning yderligere under graviditeten. Moderen kan føle enormt ubehag og smerte på grund af dårlig position, og det kan endda forårsage skade eller skade barnet. Smerten kan blive værre i den sidste fase af graviditeten, da hormonerne har tendens til at blødgøre sener og ledbånd.



Siddestillinger under graviditet

Moderen er mere modtagelig for at trække eller trække en muskel i denne fase, selv når hun udfører en simpel daglig opgave. En forkert kropsholdning kan stadig sætte moderen i fare for smertefulde led og komplikationer efter fødslen. Almindelige kropsfunktioner som vejrtrækning, fordøjelse osv. Kan blive forstyrret. Derfor er det bekvemt at opretholde en ordentlig kropsholdning for at mindske smerterne i led, nakke, skuldre, ryg og hofter. Det hjælper babyen med at blive i en passende fødselsposition.

Siddende stillinger at afstå fra

1. Slouching

Det er normalt for os at slappe af hjemme, når vi er afslappede og frie. Denne stilling lægger imidlertid unødvendigt pres blandt gravide kvinder. Bagsiden forbliver ikke lige, og hele opmærksomheden flyttes til rygmarven, som allerede har arbejdet for meget for at bære den ekstra vægt. Den ekstra belastning kan gøre rygsmerter værre.



2. Hængende ben, mens du sidder

Ben hævelse er et almindeligt problem, som kvinder står over for under graviditeten. Hvis de konsekvent sidder i en position med hængende ben, ville blodcirkulationen være rettet mod benene og til sidst svulme dem op. Det ville bare tilføje det eksisterende generende ubehag.

Siddestillinger under graviditet

3. Intet ordentligt ryglæn, mens du sidder

Moderens ryg har brug for støtte, mens hun sidder, for at fjerne presset fra hendes rygmarv. Hvis hun ikke tager støtte og slår sig lidt, kan dette forværre hendes rygsmerter. Hun bør undgå at sidde på afføring eller stole med lav ryg under graviditeten. Jo mere forsigtighed, jo bedre.



step up 4 film

4. Læn dig frem, mens du sidder

Når man læner sig fremad, mens man sidder, kan den forventende mors krop forårsage overtryk på maven. Barnet kan føle sig trangt, og denne position kan påvirke den negativt. I de senere stadier af graviditeten kunne denne brystkasse klø sig ind i den bløde knogler hos den udviklende baby og markere permanente indtryk på dens struktur.

5. Delvis siddestilling

Kvinder har tendens til halvt at sidde på sengen, hvilket udøver ekstra kraft på hendes rygmarv. Denne position skal kasseres for at lindre rygsmerter.

Der er andre dårlige siddestillinger, som kvinder kan være opmærksomme på:

De bør undgå at sidde med krydsede ben. Dette kan øge hævelse i ankler eller åreknuder på grund af nedsat blodgennemstrømning.

Hvis de har brug for at vende sig om, anbefales det at dreje hele kroppen i stedet for bare omkring taljen.

Stillingerne skal flyttes og ændres regelmæssigt. En position bør ikke fortsættes i lang tid, den skal vare i højst 15 minutter.

Siddende positioner, der er bedst

1. Sidder på en stol

Det er nødvendigt at holde ryggen lige, mens du sidder på en stol. Bækkenet skal vippe fremad, og knæene skal placeres i en ret vinkel i forhold til det. Også hoftebenene skal være afhængige af stolens bagside. Kvinder bør passe på ikke at vride taljen på en stol, der ruller og drejer. De skal flytte deres krop helt for at se tilbage.

Lidt støtte til ryggen for at placere hoftekurverne komfortabelt er en god idé. Kropsvægten skal afbalanceres gennem hofterne og bør ikke udøve pres over en bestemt lem. Fødderne skal placeres godt på jorden. Til rygstøtte kan et lille valset håndklæde eller pude bruges.

Hvis det er nødvendigt at sidde og arbejde i et stykke tid, skal stolens højde justeres i overensstemmelse hermed, og den skal placeres tættere på bordet. Dette beskytter den forventede mor mod at lægge magt over sin babybump. Desuden føles skuldre og albuer mere afslappede og behagelige.

naturlig måde at fjerne ansigtshår på

2. Sidder på en sofa

Kvinder bør undgå at sidde med krydsede ben eller ankler i sofaen, uanset hvilket stadium af graviditeten de er i. Dette skyldes, at blodcirkulationen kan blive blokeret i ankler og åreknuder og forårsage hævede ben og svær smerte. Nogle puder rundt, når du sidder i sofaen, er gode til støtte. Puder eller håndklæder skal anbringes i kurven på ryggen for at afbalancere nakke og rygposition. Benene skal aldrig hænge i luften under graviditeten, de skal enten hvile på sofaen eller presses fladt på jorden.

3. Skiftende kropspositioner

Som nævnt tidligere er det aldrig klogt at sidde i en enkelt stilling under graviditeten. Kroppen kan føle ubehag og trængsel. Kvinder bør lære at lytte til deres kropsbehov og finde ud af, hvad der føles bedst i øjeblikket. Dette muliggør ensartet blodcirkulation gennem hele kroppen. Mødre til at være bør gøre det til en vane at stå op hvert 30. minut eller en time og øve på at strække eller bevæge sig rundt. Dette slapper af musklerne og kanaliserer blodgennemstrømningen.

Også mødre bør undgå at ligge på en hvilestol eller sofa så mindre som muligt. Denne kropsholdning kan få barnet til at ligge i den bageste position. Moderens og babyens rygsøjle kan komme tæt på. I det mindste i den avancerede fase af graviditeten kan dette være besværligt, da det kan gøre fødslen udfordrende. Babyen, der er placeret i bageste position, er vanskelig at skubbe ud, og ingen kvinder ser frem til et beskatningsarbejde. En baby kommer let ud af livmoderen, hvis den placeres i den forreste position.

Siddestillinger under graviditet

4. Sidder på gulvet

Cobbler's pose er en fantastisk pose at sidde på gulvet under graviditeten. Det ligner meget en yogasana-position. Det kræver, at man sidder med en lige ryg, bøjede knæ og fodsålerne samlet. En måtte eller et tæppe skal bruges til at placere under hoftebenet. Denne kropsholdning fungerer vidunderligt til at forberede kroppen til arbejde [1] . At øve det hver dag i graviditetens andet og tredje trimester kan virkelig lette leveringsprocessen.

5. Sidder i en bil

Der skal udvises forsigtighed med både bælte og skulderbælter, når man sidder i en bil. Imidlertid bør bæltet ikke bindes tæt rundt om skødet, det skal være bundet lidt under maven over de øverste lår for komfort. At føre det over maven kan forårsage pres på barnet. Skulderbæltet skal passe frit mellem brysterne. Hvis moderen skal køre, skal hun også opretholde de samme sikkerhedsretningslinjer på førersædet [3] .

Rygstøtte tilrådes under kørsel. Knæ skal enten placeres på det samme niveau af hofterne eller endda lidt højere. Sædet skal trækkes tæt på rattet for at forhindre, at det læner sig frem, dette gør det også muligt for knæene at bøje sig efter behov og fødderne nemt kan nå pedalerne.

Maven skal placeres i henhold til højden fra rattet med en afstand på mindst 10 inches. Rattet skal være langt fra hoved og babybump og tættere på brystet. Ikke desto mindre er det bedst at undgå kørsel i graviditetens sidste trimester for at undgå uheld.

6. Brug af en afbalanceringskugle til jævn levering

At sidde på en balanceringsbold er en fantastisk øvelse, der gør kvindernes krop klar til at håndtere arbejdskraft og dens udfordringer [to] . Det giver enorm komfort i svangerskabsperioden. Bolden skal vælges passende til ens højde. At øve på at sidde på det hver dag kan øge styrken af ​​bækkenben og kernemuskler. Det viser sig nyttigt, især i sidste trimester.

frisurer til ovalt ansigt

Denne øvelse hjælper også med at placere barnet i perfekt position til at komme ud under fødslen. Balancekugler kan fungere som erstatning for normale stole på arbejdsstationerne. Disse kaldes også medicin bolde eller fødselskugler. Fødselsbolde er specielt lavet med en skridsikker finish. Dette giver bolden et bedre greb på overfladen uden at lade moderen glide eller falde under siddende.

Ting at huske på

Når moderen bevæger sig gennem stadierne af graviditeten, foreslås det, at hun hviler ryggen så meget som muligt. Stræk dig ofte ud efter at have siddet i en time, og sørg for ikke at sluge eller tage stilling, der ikke føles behagelig. Lyt til din krop og gør hvad der får dig til at føle dig godt og stærk.

Se referencer til artikel
  1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga og massageterapi reducerer prænatal depression og præmaturitet. Journal of bodywork and movement therapies, 16 (2), 204-249.
  2. [to]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ustabil siddende på arbejdspladsen - er der fordele ved fysisk aktivitet ?. Amerikansk tidsskrift for sundhedsfremme: AJHP, 29 (4), 207-209.
  3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Gravide kvinder i køretøjer: Kørselsvaner, position og risiko for personskade. Ulykkesanalyse og forebyggelse, 89, 57-61.
  4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Lændesmerter og årsagsbevægelser under graviditet: en prospektiv kohortestudie. BMC muskuloskeletale lidelser, 18 (1), 416.

Dit Horoskop Til I Morgen