Bhujangasana (Cobra Pose) til øjeblikkelig energi, mavefedt og åndedrætssygdomme

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Sport IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Biler Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Yoga, den gamle praksis for sind og kropsharmoni, er en sammensmeltning af åndedrætsøvelser, meditation og stillinger, der leder din krop og sind mod afslapning.

Fra at forbedre dit fysiske helbred til dit mentale helbred er det utvivlsomt godt at øve yoga for dit generelle helbred.

Fordele ved yoga

Regelmæssig udøvelse af yoga kan hjælpe med at reducere lændesmerter, gigt, hovedpine og karpaltunnelsyndrom, samt sænke blodtrykket og reducere søvnløshed [1] . Nogle af de største fordele ved regelmæssigt at øve yoga er øget fleksibilitet, øget muskelstyrke og tone, forbedret åndedræt, energi og vitalitet, afbalanceret stofskifte, vægttab kardiovaskulær og kredsløbssygdomme, forbedret atletisk ydeevne osv. [to] .

sukkerrørsjuice fordele og bivirkninger

Bortset fra de fysiske fordele har yoga også flere mentale fordele, såsom at skabe mental klarhed og ro og øge kropsbevidstheden. De mest almindelige yogastillinger af yoga asanas er Tadasana (bjergposition), Vrikshasana (træposition), Bhujangasana (kobra), Adho Mukho Svanasana (nedadvendt hundestilling) og Shavasana (ligestilling) [3] .

I dag vil vi se på fordelene ved Bhujangasana eller kobra udgør.

Sådan gør du Bhujangasana Pose (Cobra Pose)

Før starten på denne stilling, eller for den sags skyld enhver øvelse, der styrker ryggen, i et par minutter, skal du bare hvile på din mave ved at gøre din hånd som en pude under dit hoved og din 1 kind hvile på din hånd.

Dine tæer skal røre hinanden, og hæle skal vende mod himlen. På denne måde forhindrer du tab af energi fra din krop gennem dine fødder.

Bliv rolig og inhaler, hold alle dine bekymringer til side sammen med at mærke din mave med din åndedrætsrytme.

Skridt til at gøre Cobra Pose

• Trin 1 : Lig på maven og hold panden på gulvet med fødderne placeret sammen.
• Trin 2 : Tryk på gulvet ved hjælp af toppen af ​​dine fødder.
• Trin 3 : Placer dine hænder under skuldrene, og hold dine albuer tæt på din krop.
• Trin 4 : Oprethold positionen med dine skulderblade tilbage og nedad i ca. 2 minutter.
• Trin 5 : Stabiliser lænden ved at trykke fødderne ned på jorden.
• Trin 6 : Inhalér og løft brystet og hovedet fra gulvet.
• Trin 7 : Hold din skulder afslappet og få rygmusklerne til at fungere.
• Trin 8 : Udånd og sænk dig ned i jorden.
• Trin 9 : Kom til den oprindelige position ved at løfte dig selv ved hjælp af dine hænder.

Advarsel : Undgå praksis, hvis du lider af hyperthyroidisme, brok, mavesår eller tarmtuberkulose.

Fordele ved Bhujangasana (Cobra Pose)

På sanskrit betyder ordet 'bhujanga' slange og 'asana' betyder pose, hvilket giver yoga asana navnet cobra. Posen får sit navn, da det ligner en cobra lige før sit angreb. Det er en kropsholdning, der normalt anbefales til mennesker med luftvejssygdomme [4] .

Denne yogastilling er også en del af den traditionelle Surya Namaskar-sekvens og er let at lære. Cobra-holdningen er bevist at være gavnlig for at lindre smerter og uro i musklerne i ryg, nakke og underliv. Desuden vil træning af bhujangasana regelmæssigt hjælpe med at håndtere stress og angst [5] .

Lad os nu se nærmere på fordelene ved bhujangasana kan have dit sind og din krop.

1. Hjælper med at reducere mavefedt

ekstra jomfru kokosolie fordele

Øvelse af cobra udgør kan hjælpe med at reducere mavefedt og også kurere fordøjelsessygdomme som forstoppelse [6] . Bhujangasana-stillingen giver din mave en god strækning, og når dine mavemuskler er strakt godt, kan det hjælpe med at reducere det overdrevne fedt omkring din mave.

2. Forbedrer blodcirkulationen

God blodcirkulation er det primære krav for at forblive energisk og aktiv, og en af ​​de største fordele ved Bhujangasana er, at det hjælper med at forbedre blodcirkulationen [7] . Når du har ordentlig blodcirkulation, får dine kropsceller tilført nok næringsstoffer og ilt. Ligeledes hjælper forbedret blodcirkulation også med at opretholde hormonbalancen [8] .

3. Stimulerer maveorganer

Som tidligere nævnt er bhujangasana meget nyttigt for mennesker, der lider af fordøjelsesforstyrrelser. Strækningen hjælper med at give en mild massage til de indre organer og vil stimulere fordøjelsessystemet til at fungere godt [9] .

4. Styrker rygsøjlen

Kobrasættet er effektivt til at tilbyde en god strækning på ryggen, det er meget nyttigt at styrke din rygsøjle. Det er designet på en sådan måde, at din nedre og øvre ryg strækkes [10] .

hvordan man holder æblet friskt efter udskæring

Bemærk : Hvis du lider af kroniske rygsmerter, anbefales det at konsultere en læge for at sikre, at praktisering af denne yogastilling ikke har kontraindikation.

5. Hjælp med at håndtere stress og træthed

Øvelse af bhujangasana har vist sig at være meget nyttigt til behandling af symptomer på stress som træthed, hovedpine og svaghed [elleve] . Sammen med det er det også effektivt til at styre symptomerne på depression til en vis grad [12] .

Bemærk : Hvis du har migræne eller søvnløshed , tag en eksperts udtalelse.

6. Beroliger ischias

Ischias er kompression eller klemning af iskiasnerven, som er forårsaget af skader eller traumer i bækkenet, balder eller lår, diabetes og langvarig siddende [13] . Bhujangasana har vist sig at hjælpe med at lindre smerter forårsaget af tilstanden, da det hjælper med at berolige nerverne [14] .

7. Kan behandle menstruationscyklusproblemer

Som nævnt er bhujangasana en effektiv yogastilling for mennesker, der lider af maveproblemer, og det samme virker også for menstruationscyklusproblemer. Det siges, at regelmæssigt at øve stillingen kan hjælpe med at rette op på uregelmæssige menstruationscyklusproblemer [femten] .

Nogle af de andre fordele ved bhujangasana udgør (cobra udgør) er som følger [16] :

erstatning for sojasovs

• Terapeutisk for mennesker med astma da det hjælper med at lette symptomerne
• Styrker arme og skuldre
• Øger fleksibiliteten
• Forbedrer humør
• Åbner brystet og hjælper med at rydde passager i hjerte og lunger
• Forbedrer mandlig fertilitet
• Firmer og toner bagdelene
• Mindsker stivhed i lænden

På en sidste note ...

Gravide kvinder bør afstå fra at gøre denne yogastilling på grund af stress på underlivet. For den sags skyld bør også mennesker med operation eller maveoperation eller brok også undgå det. Inkluder bhujangasana i din yoga tidsplan og høst dens ultimative fordele for en sund livsstil.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet