Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Ris, en basisfødevarer fra det indiske køkken, kan udføre vidundere, når det kommer til dit generelle helbred. Ris kommer i flere farver, former og størrelser, og de mest populære er hvid ris og brun ris.
Hvid ris er den mest anvendte type ifølge tal, men brun ris er bredt anerkendt som den sundere mulighed - hvilket antyder sortens stigende popularitet.
Er der nogen forskel mellem hvid ris og brun ris? Brun ris og hvid ris, begge er fremragende kilder til stivelse. På trods af de samme fordele ved begge typer ris anses brun ris for at være bedre end hvid ris på visse måder. Lad os se på de sundhedsmæssige fordele, som disse to forskellige typer risvarianter har.
Vi vil se på de største forskelle mellem brun ris og hvid ris og den måde, det påvirker sundhedsmæssige forhold og dit generelle helbred på.
hvordan man beskytter hårfald naturligt
Brun ris mod hvid ris
Brun ris er en type fuldkornsris og er langt mere nærende end hvid ris. I modsætning til hvid ris bevares klid, og derfor er brun ris en rig kilde til vitaminer og mineraler. Den eneste skarpe forskel, der opstår mellem hvid og brun ris, er den måde, de forberedes på, inden de rammer markedet
[1] .
hvor mange surya namaskar at gøre
Hvid ris er blottet for alle næringsstoffer på grund af sin utallige formaling. Denne malede ris poleres også, inden den leder ud på markedet. Bortset fra at fjerne skaller og klid fjernes de essentielle næringsstoffer også i denne proces [to] .
1. Glykæmisk indeks
Glykæmisk indeks er det mest vitale indeks, der klassificerer en fødevare, baseret på hvor hurtigt det hæver blodsukkeret i kroppen. Jo højere GI, desto hurtigere bliver maden fordøjet og omvendt.
Forbrug af mad med lav GI er fremragende til at tabe sig, dæmpe sultproblemer, forhindre hjertesygdomme osv. Ifølge rapporter siges det, at hvid ris har en højere GI sammenlignet med brun ris. Men GI adskiller sig yderligere afhængigt af den række ris, en person spiser [3] .
Bemærk : GI af basmatiris er forskellig fra jasminris eller langkornet ris [4] .
2. Kalorieindhold
Madens kalorieindhold er den næstvigtigste komponent, der hjælper med at bestemme fordelene, som maden har på din menneskelige krop [5] . Brun ris indeholder generelt lidt højere kalorier pr. Portion end hvid ris [6] [7] .
Brun ris har også flere kalorier, flere kulhydrater og mere fedt end hvid ris. At være fuldkorn og forbruge brun ris bidrager ikke til pludselig vægtøgning.
3. Fiberindhold
Når det kommer til et sundt fiberindhold, har brun ris en stor fordel [8] . Brun ris har mere fiber og antioxidanter samt har meget vigtigere vitaminer og mineraler [9] . 100 gram (3,5 ounce) kogt brun ris giver 1,8 gram fiber, mens 100 gram hvid ris kun giver 0,4 gram fiber [10] .
4. Arsenindhold
Arsen er et kemisk element, der findes i næsten alle fødevarer og drikkevarer, men findes normalt kun i små mængder, og i store mængder kan det være giftigt for din krop [elleve] . Det kan øge din risiko for kroniske sygdomme, herunder kræft, hjertesygdomme og type 2-diabetes [12] [13] .
kompatibilitet med skorpion og jomfru
Brun ris har tendens til at være højere i arsen end hvid ris. Men dette bør ikke være et problem, hvis du spiser ris i moderation som en del af en varieret diæt [14] [femten] .
multani mitti fordele til ansigtet
5. Vægtstyring
Undersøgelser understøtter påstanden om, at spise brun ris i stedet for hvid også kan bidrage væsentligt til at reducere vægt, kropsmasseindeks (BMI) og omkreds af talje og hofter [16] . Brun ris er den bedste mulighed for at hjælpe vægttab på grund af dens lave energitæthed [17] .
6. Risiko for diabetes
Brun ris er ekstremt høj i magnesium og fibre, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen. Ifølge nylige undersøgelser siges det, at indtagelse af brun ris reducerer risikoen for type 2-diabetes [18] .
Udskiftning af din hvide ris med brun ris kan hjælpe med at sænke niveauet af sukker i kroppen og også reducere risikoen for type 2-diabetes [19] . Brun ris har en GI på 50, og hvid ris har en GI på 89, hvilket betyder, at hvid ris øger blodsukkerniveauet meget hurtigere end brun ris.
7. Risiko for hjertesygdomme
På grund af lignaner, der findes i brun ris, hjælper det med at beskytte en persons hjerte mod sygdomme [tyve] . Lignaner har vist sig at reducere mængden af fedt i blodet, sænke blodtrykket og mindske betændelse i arterierne [enogtyve] .
Forbrugende brun ris snarere end hvid ris kan hjælpe med at reducere de hjerte-relaterede risici let. Brun ris indeholder også høje niveauer af godt kolesterol [22] .
Så hvilken er den bedre mulighed?
Hvis du bare er interesseret i at fylde din mave fra tid til anden uden at bekymre dig om den stigende talje, så er hvid ris noget for dig. Men mængden af ris, du spiser, er direkte proportional med dit kalorieindtag, og derfor skal du holde øje med det beløb, du spiser. Derfor er det obligatorisk at træne for at forbrænde de ekstra kalorier, som hvid ris giver dig.
Brun ris er en hjertesund mad og beskytter dig også mod forskellige sygdomme og lidelser som kræft og diabetes. Det er også beriget med antiinflammatoriske egenskaber. Denne type ris er også gavnlig for din vægttabsrejse, da den ikke kun hjælper med at tabe sig, men også hjælper med at opretholde en sund vægt.
Der kan det påpeges, at brun ris generelt er mere nærende end hvid ris. Det er højere i fiber, magnesium og andre næringsstoffer og er ikke kunstigt beriget med næringsstoffer som hvid ris er. Imidlertid kan begge typer ris være en del af en sund kost, og der er intet galt med at spise lidt hvid ris ind imellem.
amazon prime hindi film 2018
Bemærk : Hvis du gerne vil tilføje ris til din diæt, men ikke er sikker, så tal med din diætist.
