Brun, hvid, vild eller rød ris: Hvilken ris er bedst til vægttab?

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Lekhaka By Sravia sivaram den 22. november 2016

Ris, en basisform for indisk diæt, kan udføre vidundere, når det kommer til dine vægttabsmål. Ris er noget, som sydindianere ikke kan forestille sig at leve uden, og kombineret med det faktum, at det ville hjælpe med at reducere vægten, hvad mere har vi brug for?

Denne artikel giver dig en detaljeret beskrivelse af de forskellige risarter derude og nogle af de utrolige sundhedsmæssige fordele, der følger med den. At forbruge færre kalorier er nøglen til vægttab, og det er den bedste måde at spise ris på. Det er den rigtige slags ris, der er nødvendig for at hjælpe dig med at nå dit mål. Alt hvad du skal gøre er at gennemgå denne artikel for at vide, hvad der er rigtigt og ikke. Lidt vidste du, at dit daglige tallerken vil hjælpe dig med at opnå en misundelsesværdig figur, ikke?



I denne artikel vil vi diskutere de fire hovedtyper af ris - hvid ris, brun ris, vild ris og rød ris. Ud af disse sorter hjælper vi dig med at vælge den bedste løsning, der igen hjælper dig med at kaste de unødvendige kilo. Tag et kig.

ris for at reducere vægten

Hvide ris



Hvid ris er blottet for alle næringsstoffer på grund af sin utallige formaling. Denne malede ris poleres også, inden den leder ud på markedet. Bortset fra at fjerne skaller og klid fjernes de essentielle næringsstoffer også i denne proces.

hvordan man kurerer fedtlever klasse 1

en. Kulhydrater: Hvid ris giver ca. 53 gram kulhydrater. Men mængden af ​​kostfibre pr. Portion hvid ris er sammenligneligt mindre end andre slags ris. Kostfibre er en obligatorisk del af vores daglige kost, da de hjælper med at sænke kolesterolniveauerne.

b. Mineraler: Hvid ris indeholder 2,8 milligram jern og 108 mikrogram folat. De fleste vitaminer og mineraler fjernes efter formaling.



c. Fedt og protein: Hvid ris har 0,5 gram fedt og 4 gram protein. Dette er mindre end det anbefalede gennemsnitlige indtag for en sund krop.

grønne gram spirer kalorier 1 kop

En halv kop kogt ris om dagen er nok til at kaste de uønskede pund.

  • Som tidligere nævnt indeholder hvid ris ikke den krævede mængde kostfibre, hvilket er den vigtigste komponent, der er nødvendig for vægttab.
  • Hvis du bare er interesseret i at fylde din mave fra tid til anden uden at bekymre dig om den stigende talje, så er hvid ris noget for dig.
  • Men den mængde ris, du spiser, er direkte proportional med dit kalorieindtag, og derfor skal du holde øje med det beløb, du spiser.
  • Træning er obligatorisk for at forbrænde de ekstra kalorier, hvide ris giver dig.
  • ris for at reducere vægten

    Brune ris:

    Brun ris er en fuldkornsris og er langt flere næringsstoffer end hvid ris. I modsætning til hvid ris bevares klid, og derfor er brun ris en rig kilde til vitaminer og mineraler. Den eneste skarpe forskel, der opstår mellem den hvide og brune ris, er den måde, den tilberedes på, inden den rammer markedet.

    en. Kostfiber: Denne ris indeholder ca. 4 gram kostfibre, hvilket er ca. 14% af en diæt på 2000 kalorier. Fitnessfreaks skal holde ørerne åbne ved denne.

    b. Fedt og protein: Brun ris indeholder ca. 2 gram fedt og 24 gram protein pr. Portion.

    c. Kulhydrater: Den indeholder ca. 45 gram kulhydrater, hvilket er ca. 15% af en diæt med 2000 kalorier.

    d. Mineraler: Hvid ris har henholdsvis 2% og 5% calcium og jern af en diæt på 2000 kalorier og ca. 10 mg natrium.

    daglig ansigtspakke til glødende hud

    Brun ris er en hjertesund mad og beskytter os også mod forskellige sygdomme og lidelser som kræft og diabetes. Det er også beriget med antiinflammatoriske egenskaber. Brun ris hjælper ikke kun med at tabe sig, men hjælper os også med at opretholde en sund vægt. At spise fuldkorn hjælper os med at tabe mere fedt i midten og brun ris er lige hvad du har brug for for at opnå det! Desuden har den mindre tæthed og får os til at føle os mere fyldigere og dermed forhindre dig i at spise de andre lækre lækkerier på bordet.

    En kop brun ris om eftermiddagen tjener dine vægttabsmål.

    ris for at reducere vægten

    Vilde ris:

    Vilde ris er ikke en ris, som du ofte kommer på tværs af. Det dyrkes generelt i søområdet og er meget proteinrige.

    en. Kulhydrater: Vilde ris indeholder 75 gram kulhydrater og 6 gram kostfibre.

    b. Fedt og protein: Den indeholder 1,1 gram fedt og 3,99 gram protein.

    hvordan man får lys hud for mænd

    c. Mineraler: Vild ris har ca. 7 mg natrium og 427 gram kalium.

    Vilde ris hjælper med at øge vores immunsystem og hjælper også med fordøjelsesprocessen. Vild ris styrker også knoglen på grund af den generøse mængde mineraler, der er indeholdt i den. Niveauet af antioxidanter i den vilde rissort fungerer som en anti-aging manthra for alle! Vild ris er lav i kalorier og forhindrer dermed fedme. At være en glutten-fri mad forhindrer os i at spise binge på grund af dets rige fiberindhold. En kop vild ris til et firkantet måltid er alt hvad du behøver for at lette dine mål for vægttab.

    ris for at reducere vægten

    Rød ris:

    Den røde farve i rød ris opstår på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyanin, som er et vandopløseligt pigment, der har en smag. Dens ernæringsværdi er højere sammenlignet med andre rissorter.

    en. Fedt og protein: En kop kogt rød ris indeholder 2 gram fedt og 5 gram protein.

    b. Kostfiber: Rød ris indeholder ca. 4 gram kostfibre baseret på en diæt på 2000 kalorier.

    c. Mineraler: Det indeholder ca. 10 mg natrium.

    Rød ris indeholder vitamin B6, der hjælper organernes funktion. Yderligere hjælper tilstedeværelsen af ​​en komponent kaldet monacolin K til at sænke det høje kolesterolniveau i kroppen. Rød ris er også rig på fiber og supplerer kroppen med energi. Det reducerer også risikoen for fedme, da det er helt fedtfrit. At forbruge rød ris dagligt hjælper os med at tabe et par pund.

    spise ostemasse om natten under graviditet

    En halv kop rød ris er mere end nok til at supplere dine mål for vægttab.

    Uden for listen foreslår vi, at brun ris er den bedste mulighed for at hjælpe vægttab på grund af dens lave energitæthed. Derefter kommer den vilde ris, da den er fri for glutten, og endelig den røde ris, da den er fedtfri.