COVID-19: Fødevarer til at øge immuniteten hos ældre voksne

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 3. juni 2020

Når du bliver ældre, begynder smagsløgene på din tunge at miste sin anvendelighed - en af ​​hovedårsagerne til, at ældre voksne har tendens til at blive kræsen over den mad, de spiser. Efter 65 år bliver immunsystemet i din krop svagere, hvilket gør en tilbøjelig til flere sundhedsmæssige problemer.



COVID-19: Fødevarer til at øge immuniteten hos ældre voksne

Et velfungerende immunsystem hjælper med at fjerne fremmedlegemer og ondartede celler fra systemet og hjælper med at regulere immunresponserne mod eksterne uskadelige udløsere, såsom mad eller kroppens væv.



hvad der skal påføres efter blegning af ansigtet

For ældre består boosting af immunsystemet af en god og velafbalanceret diæt, der har urter og krydderier rig på visse vitaminer og mineraler, hvilket igen kan hjælpe med at opbygge en stærk og dygtig forsvarsmekanisme mod infektioner og sygdomme. [1] .



Midt i coronaviruspandemien har sundhedseksperter påpeget, at selvom det er afgørende at nævne hygiejnestandarder som at vaske hænder ofte - er det lige så vigtigt at forbedre din immunitet, og med ældre mennesker, der tilhører risikogruppen for at få coronavirus, er det vigtigt, at man spiser mad, der kan hjælpe med at forbedre deres immunitet [to] [3] .

fødselsdato for william shakespeare

I denne artikel vil vi se på nogle af de sunde fødevarer, der kan hjælpe med at øge immuniteten hos ældre voksne eller mennesker over 65 år.

Array

1. Brun ris

Brun ris indeholder mange vitaminer, mineraler og kraftige planteforbindelser, som når de indtages i kontrollerede portioner, kan hjælpe med at understøtte immunsystemets funktion [4] . Derudover er brun ris rig på antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager skade på immunsystemet og det generelle helbred [5] .



Array

2. Sød kartoffel

Rig på beta-caroten og A-vitamin er søde kartofler fyldt med antioxidanter, der kan gavne en ældres voksnes immunsystem [6] . Denne søde grøntsag er også rig på gode kulhydrater, hvilket er godt for ældre voksne at indtage mindst en gang om ugen.

Array

3. Spinat

Rig på C-vitamin og fyldt med adskillige antioxidanter og beta-caroten er spinat en god tilføjelse til kosten [7] . Spinat er også rig på vitamin K, hvilket gør bladgrøntsagerne til et must at tilføje i en immunitetsfremmende diæt til ældre voksne.

shraddha kapoor kjoler i halv kæreste
Array

4. Æg

Rig på proteiner og vitaminer, som kan hjælpe med at øge immunforsvaret, æg defineres som lagerhuse med vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at forbedre en ældres voksnes immunsystem [8] .

Array

5. Yoghurt

At spise yoghurt kan hjælpe med at styrke tarmkanalen, hvilket vil hjælpe med at forhindre gastrointestinale sygdomme [9] . Yoghurt er fuld af probiotika (gode bakterier), der hjælper med at ødelægge de dårlige bakterier i maven og er en god immunforstærker for ældre voksne [10] .

Array

6. Urter og krydderier

Forbrugende urter og krydderier som gurkemeje og ingefær kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektion og sygdom hos ældre voksne [elleve] . Disse kan også hjælpe med at reparere beskadigede celler og styrke ens evne til at fungere godt [12] . Ud over dette er kanel og oregano sunde tilføjelser, der kan øge immunsystemets funktion.

Array

7. Magert protein

Fødevarer som skinless kylling, magre stykker oksekød, østers, laks og soja er sunde tilføjelser, der kan hjælpe med at øge hjernens funktion og fremme kardiovaskulær wellness. At være rige kilder til omega-3 fedtsyrer, magert protein som laks kan forbedre immunforsvaret og hjælpe med at beskytte kroppen mod forskellige sygdomme [13] .

Array

8. Vand

Det er vigtigt for ældre voksne at drikke mindst otte glas vand om dagen for at holde slimhinderne fugtige og mindske risikoen for influenza eller forkølelse. [14] . At holde sig hydreret kan hjælpe immunsystemets funktion.

Ud over disse kan inkorporering af bær, æbler, bladsalat, paprika, mandler og rødbeder bidrage til at forbedre immunforsvaret og dets funktion.

hvor mange koner lord krishna havde
Array

På en sidste note ...

De førnævnte immunitetsfremmende fødevarer hjælper med at holde dit hjerte aktivt, din hjerne i omløb og vigtigst af alt hjælpe med at forbedre din krops generelle helbred. At følge en velafbalanceret diæt sammen med god motion og en sund soveplan kan hjælpe med at reducere risikoen for forkølelse og kan mindske skader fra eller bremse udviklingen af ​​luftvejsinfektioner, reumatoid arthritis og synsrelaterede tilstande hos ældre.