Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vi er alle bekendt med den stærke søvnighed midt om eftermiddagen. Du har haft en fuld frokost, og vejret virker for behageligt til en hurtig kram i sengen, især nu hvor vi alle arbejder fra, er chancerne for, at du kan tage en hurtig eftermiddagslur, høj.
Den søvnige følelse er normal og er forårsaget af en naturlig dukkert i årvågenhed fra kl. 13 til 15 [1] . At tage sig tid til en kort lur vil lindre søvnighed næsten med det samme og også hjælpe med at forbedre din årvågenhed i flere timer efter at være vågnet.
I denne artikel vil vi se på, hvordan napping kan påvirke dit helbred og produktivitet med fokus på emnet vægtforøgelse.
Fordele ved napping
Napping hjælper dig ikke kun med at føle dig mindre søvnig og mere opmærksom, men hjælper også med at forbedre din kognitive funktion, kortvarige hukommelse og dit humør [to] . Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved napping:
- Hjælper med at øge hukommelsen
- Reducerer højt blodtryksniveau [3]
- Pacificerer nerverne
- Forbedrer kreativiteten
- Forbedrer dit humør
- Fremmer bedre ydeevne inklusive hurtigere reaktionstid og forbedret hukommelse [4]
- Sænker risikoen for hjertesygdomme [5]
- Reducerer træthed
- Holder din krop afslappet [6]
Hvor lang tid kan en lur være?
Det er ideelt at tage en lur i 1,5 timer, hvilket er længden af en normal søvncyklus [7] . De 1,5 timers lur fungerer på denne måde, hvor du vil opleve dyb søvn i cirka en time efterfulgt af let søvn i den sidste halve time [8] .
Det er bedst at vågne op i de sidste timer med din lur, fordi du under den lette søvn kan vågne op med at være forfrisket og opmærksom - og derved slippe af med den tunge søvnige følelse. Men hvis du sover for længe (mere end 2 timer), er chancerne for, at du vågner og føler dig træg og døsig [9] .
Hvis du tror, du er klar til det, kan du få en kort power lur på 10-15 minutter, som kan forbedre årvågenhed, kognitiv ydeevne og humør næsten umiddelbart efter vågne [10] . Power naps får dig ikke til at føle dig døsig, fordi din krop i løbet af disse 10-15 minutter ikke går i søvn, men opdaterer dit sind og din krop. En lur tidligt til midt på eftermiddagen hjælper dig med at forynge dig bedre sammenlignet med lur på ethvert andet tidspunkt af dagen - og påpege, at lur om eftermiddagen er den bedste [elleve] .
brudekjoler under 500
Men blot at tage en lur vil ikke hjælpe dig med at vågne op med at blive opdateret, det vil sige at tage en lur efter en tung frokost vil ikke gøre din krop noget godt, men kun skade.
Er eftermiddagsnap årsag til vægtøgning
Som nævnt kan eftermiddagsnaps være godt for dit sind og dit helbred - når det er gjort på den rigtige måde. Det er dog ikke den bedste idé at tage en lur lige efter en tung frokost. Hvorfor? Lad os tjekke ud.
Først og fremmest er det ikke eftermiddagens lur, der forårsager vægtøgningen, men vanen med at glide ned til din seng umiddelbart efter at have spist frokost. Søvn forbrænder mindre kalorier end at sidde eller stå, men det betyder ikke, at du undgår at sove - mens din krop har brug for mindst 8 timers søvn for sin sunde funktion, kan nedsatte sove timer føre til vægtøgning, især når den kombineres med en tungt måltid [12] [13] .
Vi voksede alle op med at lytte til vores mødre, der bad os om ikke at lægge os med fuld mave, og de havde ret. Liggende forstyrrer fordøjelsesprocessen og forårsager også acid reflux. Når du ligger lige efter at have spist frokost og falder i søvn, giver du ikke din krop nok tid til at starte fordøjelsesprocessen og begynde at brænde nogle fedtstoffer [14] .
Ifølge sundhedseksperter skal man altid opretholde mindst 1-2 timers mellemrum mellem måltider og luretid for at undgå en stigning i vægt. Fordi din krop i løbet af denne tid kan fordøje maden og forbrænde fedtet uden at det opbevares i din krop og forårsager vægtøgning [femten] .
Få det bedste ud af din luretid
Ved at følge disse trin kan du få mest muligt ud af din lur uden at forstyrre din søvn om natten [16] .
- Tag en lur mellem kl. 14 og kl. 15 - det er når din krops energi er lavest.
- Sørg for, at din lur ikke overstiger 20-30 minutter.
- Vælg et sted, der er behageligt, og hjælp med at fremme søvn.
- Drik ikke koffein, før du tager en lur.
På en sidste note ...
Har du lyst til at tage en lur om eftermiddagen? Føl dig ikke skyldig, gør det, det er godt for dig. At sove selv er ikke årsagen til vægtøgning, men den måde og den tid, du gør det på. Mens lur i 2 timer er godt for dit helbred, kan det let føre til usund vægtøgning at få lidt ekstra øje, især efter en tung frokost.
Derudover afhænger det også af den enkeltes livsstil, fordi det at tage en hurtig gåtur efter frokost og få lidt luretid ikke ville føre til overdreven vægtøgning, da fedtet brændes under turen.
