Tør frugt og nødder under graviditet: Fordele, risici og hvordan man spiser

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Sport IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
• Nyheder Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
• Biler Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Under graviditet er madbehov uundgåelig, uanset hvilken type mad det er. Og i denne periode er det vigtigt at træffe sunde valg. Så hvorfor ikke medtage noget sundt som tør frugt og nødder i din kost for at sikre, at både du og babyen forbliver sund.

De fleste tørre frugter og nødder som abrikoser, figner, æbler, valnødder, mandler, rosiner og pistacienødder er gode for gravide kvinder, da de er rige på fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler som calcium, magnesium, jern osv.

Tørre frugter indeholder den samme mængde næringsstoffer som frisk frugt, bortset fra vandindholdet. Nødder er næringstæt mad, og at spise en håndfuld af dem under graviditeten hjælper dig med at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.

Fordele ved at spise tørret frugt og nødder under graviditet

1. Forhindre forstoppelse

Tørre frugter og nødder er rige på fibre, der hjælper med at forhindre forstoppelse, det mest almindelige problem, kvinder står over for under graviditeten. I denne periode finder der mange hormonelle ubalancer sted, som kan føre til forstoppelse. Tør frugt er også en god kilde til polyphenol antioxidanter ^[1] .

2. Forøg blodtællingen

Tørre frugter og nødder som datoer, mandler og cashewnødder indeholder en god mængde jern, et essentielt mineral, der kræves under graviditeten ^[to] . I denne periode leverer kroppen blod og ilt til din baby, så med stigningen i behovet for blodforsyning øges behovet for jernindhold i din krop også.

3. Kontroller blodtrykket

Tørre frugter og nødder er gode kilder til kalium, et vigtigt mineral, der hjælper med at stabilisere blodtryksniveauerne og forbedre muskelkontrol. Højt blodtryk under graviditeten lægger for meget pres på hjertet og nyrerne, hvilket kan øge risikoen for hjerte- eller nyresygdomme og slagtilfælde ^[3] .

4. Hjælp til at udvikle babyens tænder og knogler

Tørre frugter og nødder tilvejebringer en betydelig mængde vitamin A, et fedtopløseligt vitamin, der kræves til at udvikle barnets tænder og knogler. Det hjælper også med at holde immunforsvaret fungerer korrekt, opretholde syn og hjælpe med fostrets vækst og udvikling ^[4] .

5. Styr knoglerne

Tørre frugter og nødder er en fremragende kilde til calcium, hvilket er nødvendigt under graviditeten. Når du er gravid, har din krop brug for mere calcium for at holde dine tænder og knogler sunde, og også for at din baby skal udvikle stærkere knogler og tænder ^[5] .

Andre fordele ved at indtage tørre frugter og nødder er som følger:

• Datoer og svesker styrker livmodermusklerne og gør leveringsprocessen lettere ved at mindske risikoen for blødning efter fødslen.
• Forbrug af tørre frugter og nødder under graviditet reducerer risikoen for astma og hvæsen ^[6] .
• Valnødder, cashewnødder og mandler er en god kilde til omega 3-fedtsyrer, som forhindrer præ-term fødsel og fødsel og øger fødselsvægten og mindsker risikoen for præeklampsi.

Liste over tørre frugter og nødder, der skal indtages under graviditet

• Valnødder
• Cashewnødder
• Hasselnødder
• Pistacienødder
• Mandler
• Tørrede abrikoser
• Rosiner
• Tørrede æbler
• Datoer
• Tørrede figner
• Tørrede bananer
• Jordnødder

Bivirkninger ved at forbruge tørre frugter og nødder

Tør frugt og nødder skal indtages i moderation. Overskud af det kan forårsage gastrointestinale problemer, vægtøgning, træthed og tandforfald, fordi de indeholder meget naturligt sukker og kalorier.

Forholdsregler, der skal tages, når du spiser tørre frugter og nødder

• Undgå tørre frugter, der har tilsat sukker og konserveringsmidler i det.
• Vælg naturlige soltørrede frugter i stedet for de forarbejdede.
• Opbevar tørre frugter og nødder i en lukket beholder for at forhindre, at der skimmes.
• Kontroller, om frugterne er rådne og ildelugtende, før de indtages.
• Undgå tørre frugter, der er misfarvet.

Måder at spise tørre frugter og nødder under graviditet

• Du kan forbruge dem rå.
• Tilsæt nødder til nogle salte retter som poha, upma osv.
• Tilsæt nødder og tør frugt til dine salater, budding, vanillecreme og sandwich.
• Du kan også lave din egen blanding af tør frugt og nødder, en meget sund snack at spise, når dit madbehov opstår.
• Bland det i din smoothie eller milkshake.

Hvor meget tørre frugter og nødder at spise på en dag?

Da tørre frugter og nødder indeholder flere kalorier, anbefales det at spise en håndfuld. Du kan også spise en blanding af alle tørre frugter og nødder for at opfylde dine ernæringsmæssige behov.

Husk også, at det ikke hjælper at spise tør frugt og nødder alene. Forbrug af frisk frugt dagligt vil også give din krop en tilstrækkelig mængde næringsstoffer.

Bemærk: Kontakt din gynækolog, før du indtager tørre frugter eller nødder.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Tørrede frugter: fremragende in vitro og in vivo antioxidanter. Tidsskrift for American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [to]Brannon, P. M., og Taylor, C. L. (2017). Jerntilskud under graviditet og barndom: Usikkerhed og implikationer for forskning og politik. Næringsstoffer, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronisk hypertension under graviditet. Obstetrik og gynækologi, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). A-vitamin og graviditet: En fortællende gennemgang.Næringsstoffer, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalciumindtag fra diæt og kosttilskud under tidlig graviditet: Forvent undersøgelsen I.European journal of nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Forbedring af astma under graviditet med diætantioxidanter: det nuværende bevis.Næringsstoffer, 5 (8), 3212-3234.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet