Nemme måder at skære 200 kalorier om dagen på

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diæt Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 23. april 2018

At tabe sig med dedikation kræver nogle alvorlige livsændringer. Fordi du har brug for at forbrænde 3500 flere kalorier for kun at tabe 1 pund. At tabe sig er ikke en let opgave, men det betyder ikke, at du altid skal være på diæt for at tabe dig.

At skære ned på kalorier er en effektiv måde at opnå de ønskede vægttabsresultater på. Det betyder, det handler om at lave swaps og udvikle sunde vaner, der er bæredygtige på lang sigt, snarere end bare at fratage dig selv.



At forbrænde 200 eller 500 kalorier om dagen virker måske ikke let, men det er heller ikke svært. For at hjælpe dig, har vi sammensat et par nemme måder at skære 200 kalorier på en dag.



Så kig om de nemme måder at skære 200 kalorier om dagen på og begynde at implementere det samme.



nemme måder at skære 200 kalorier på

Vælg sort kaffe

En kop latte med sukker uden tilsætning har 220 kalorier, mens en kop sort kaffe har 2 kalorier. Hvis du drikker to kopper kaffe med noget sødestof, tilføjer du kalorier. Du sparer mindst 500 kalorier, når du skifter til sort kaffe.

Array

Tyg dine måltider langsomt

At tygge hver bid dobbelt så meget, som du normalt gør, giver dig mulighed for at føle dig fyldigere og ikke føle dig sulten bagefter. Forskning tyder på, at du kan reducere, hvad du spiser ved hvert måltid, fra 100 til 120 kalorier ved at fjerne næsten 400 kalorier. Og på denne måde kan du også være tilfreds med mindre snacks.

Array

Sluk din tørst med citronvand i stedet for sodavand

Ja, næste gang du føler dig tørstig, tag ikke en flaske sodavand. Drik i stedet et glas friskpresset citronvand. Du sparer næsten 200 kalorier for hver cola eller sodavand, du springer over. Udskift tre kulsyreholdige drikkevarer om dagen, så rydder du let 500 kalorier.



Array

Tilbered dine måltider derhjemme

En undersøgelse viste, at folk, der tilberedte aftensmad derhjemme, indtog 140 kalorier sammenlignet med folk, der bestilte, spiste ud eller opvarmede færdigretter. Lav din egen morgenmad og frokost, så nærmer du dig det 500 kalorieunderskud.

Array

Et glas vin

1 glas vin har 125-150 kalorier, så hvis du skærer dine 4 glas vin ned med 2 glas. Du kan spare dig selv for et fuldt måltidsværdi af kalorier.

At foretage nogle diætændringer, der reducerer 200 kalorier om dagen, er en sund måde at tabe overskydende kropsvægt på.

Array

Sunde alternativer, du kan prøve

  • Retter med lavt kalorieindhold bør foretrækkes frem for måltider med højere kalorieindhold.
  • Har grønne grøntsager i stedet for kød.
  • Forbrug mælk, ost og smør sammen med andre mejeriprodukter for at opfylde det daglige kaloribehov.
  • En suppe med purerede grøntsager eller gryderet er en anden fremragende madindstilling.
  • Fuldkorn med grøntsager som sandwich og salater skal inkluderes i din kost dagligt.
Array

Andre usunde fødevarer, der skal undgås

  • Der skal indtages sunde snacks til måltider som frugt eller nødder.
  • Kornbaseret morgenmad skal erstattes med proteinbaseret morgenmad.
  • Stegt mad er usundt. Brug derfor ristede og stuvede præparater for at skære ned 200 kalorier om dagen.
  • Forarbejdede fødevarer er fulde af kalorier end friske fødevarer, derfor skal sidstnævnte indtages.
  • For at skære 200 kalorier hver dag skal du også skære sodavand og spiritus ud.

Del denne artikel!

Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nære.

Skal du spise frugt om natten