Spiseplan for natskiftearbejdere

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 13. april 2018

Har du et drømmejob, der beder dig om at arbejde på natskift? Du har intet andet valg end at tage tilbudet op ved at gå på kompromis med andre ting. Mens du måske finder en stilling i det felt, du vil arbejde i, betyder det ikke, at du vil tjene den løn, du ønsker.



Det betyder heller ikke, at du får mulighed for at arbejde på den slags skift, du ønsker. At gå på arbejde fra klokken ni om morgenen til klokken seks om aftenen er ikke en luksus, som alle har.



sjove bollywood quiz spørgsmål med svar
spiseplan for natskiftearbejdere

Og selvfølgelig kræver det at arbejde på natskift dit helbred. Fordi arbejde på natskift kan forstyrre din krops interne ur. Dit interne ur fortæller din krop at holde sig vågen om dagen og sove om natten.

Hvis du arbejder om natten, har videnskaben vist, at det kan være sværere for dig at tabe sig og holde det væk end andre. Hvorfor? En undersøgelse fra 2014 viste, at natskiftemønstre påvirker medarbejdernes stofskifte og får dem til at bruge mindre energi, end de normalt skulle i løbet af en dag.



Når du arbejder om natten, kan det være svært for dig at vide, hvornår du skal spise og hvad du skal spise.

Så her er nogle hurtige guide om spiseplanen for natskiftearbejdere.

hvordan man fjerner sorte pletter af bumser

1. Spis først dit hovedmåltid

Spis dit hovedmåltid, inden du går på arbejde. Hvis du arbejder på eftermiddagsvagt, skal du have dit hovedmåltid midt på dagen omkring middagstid. Hvis du arbejder på aftenvagt, skal du spise dit hovedmåltid omkring kl. 18, før du går på arbejde. Spis et lille måltid og spis sunde snacks under dit skift. Forbrug af store måltider om natten kan forårsage halsbrand, gas og forstoppelse. Det kan også få dig til at føle dig søvnig og træg og pas på ikke at spise for meget, mens du arbejder.



2. Pak dine egne sunde snacks

Det er bedre, at du pakker dine egne sunde snacks. Fordi det kan være svært at finde sunde snacks i løbet af eftermiddags- og natvagt. Dit kontor har muligvis kun salte eller fedtfattige snacks og sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold til ansatte. Du kan tage sunde snacks som et æble med et lille stykke fedtfattig ost eller en håndfuld nødder med fedtfattig yoghurt.

3. Undgå fed mad

Undgå fede, stegte og krydret mad, mens du arbejder om natten. Fødevarer som stegt kylling, krydret chili og burgere kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær. At spise for meget af fede fødevarer kan også øge din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. For meget mættede fedtstoffer i din mad kan hæve dårligt kolesterol i blodet, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Godt (HDL) kolesterol har en positiv effekt på kroppen.

4. Spis små måltider

For at holde din krop igennem hele natskiftet, skal du ikke bare planlægge din morgenmad, frokost og middag. I stedet planlæg at spise flere små måltider hver anden til tre timer hele natten. Dette hjælper ikke kun med at holde sulten i skak, men giver dig den energi, du har brug for for at holde dig vågen og gøre dit arbejde. Spis også middag i god tid, før du rapporterer til dit job. Dette giver dig energi til at udføre dit arbejde effektivt.

liter vand om dagen

5. Fugt godt din krop

Det er vigtigt, at du holder din krop godt hydreret. Drik rigeligt med vand for at forhindre dehydrering, da det kan hjælpe dig med at være opmærksom og ikke lade dig føle dig så træt under dit skift. Hold en vandflaske på dit skrivebord og tag slurke, selv før du bliver tørstig. Bortset fra vand, drik usødet urtete og lavere natrium 100% grøntsagssaft er de andre nærende drikkevarer, du kan drikke.

6. Gå efter protein

Fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen til dit skift, skal du undgå mad rig på kulhydrater så meget som muligt. Fordi slik og sukkerholdige produkter er fulde af kulhydrater, der kun får dig til at være døsig. Så vælg sunde proteinfødevarer som æg, mælk og kylling, der holder maven fuld i længere tid og holder sulten i skak.

7. Se koffeinindtaget

At drikke te, kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at være opmærksom. Men brug ikke mere end 400 mg koffein om dagen, det er den mængde koffein, der findes i to til tre små kopper almindelig kaffe. Koffein kan blive i dit system i op til otte timer. Skift til koffeinfri drikke, usødet urtete eller vand ca. fire timer før sengetid.

8. Tag en let snack inden sengetid

Det er svært at falde i søvn, når du er for sulten eller for mæt. Hvis du stadig føler dig sulten efter arbejde, skal du spise en lille sund snack inden sengetid. Du kan prøve en skål fuldkornsprodukter med mælk eller et stykke fuldkornsskål med syltetøj. Hvis du er for fuld ved sengetid, kan du prøve at skære en snack ud under dit natskift.

9. Valg af natskiftmiddag

Vælg magert protein som fjerkræ, tun eller bønner og fiberfyldte fuldkorn og grøntsager til vedvarende energi for at holde dig opladet igennem dit natskift. Overvej at pakke din middag og opvarm den derefter i mikrobølgeovn og køleskab. Pak en kalkun sandwich på hel hvede brød, en brun rissalat lavet med kyllingebryst eller tofu og hakkede grøntsager eller en stor grøntsags- og bønnesuppe.

hvordan man bruger vitamin e olie til hårvækst

Tips til at forblive sunde, mens du arbejder på natskift

  • Hold dig til din sovende rutine.
  • Hold dig aktiv.
  • Spis nærende mad.

Del denne artikel!

Hvis du kunne lide denne artikel, så del den med dine kære.

Dit Horoskop Til I Morgen