Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Har du et drømmejob, der beder dig om at arbejde på natskift? Du har intet andet valg end at tage tilbudet op ved at gå på kompromis med andre ting. Mens du måske finder en stilling i det felt, du vil arbejde i, betyder det ikke, at du vil tjene den løn, du ønsker.
Det betyder heller ikke, at du får mulighed for at arbejde på den slags skift, du ønsker. At gå på arbejde fra klokken ni om morgenen til klokken seks om aftenen er ikke en luksus, som alle har.
sjove bollywood quiz spørgsmål med svar
Og selvfølgelig kræver det at arbejde på natskift dit helbred. Fordi arbejde på natskift kan forstyrre din krops interne ur. Dit interne ur fortæller din krop at holde sig vågen om dagen og sove om natten.
Hvis du arbejder om natten, har videnskaben vist, at det kan være sværere for dig at tabe sig og holde det væk end andre. Hvorfor? En undersøgelse fra 2014 viste, at natskiftemønstre påvirker medarbejdernes stofskifte og får dem til at bruge mindre energi, end de normalt skulle i løbet af en dag.
Når du arbejder om natten, kan det være svært for dig at vide, hvornår du skal spise og hvad du skal spise.
Så her er nogle hurtige guide om spiseplanen for natskiftearbejdere.
hvordan man fjerner sorte pletter af bumser
1. Spis først dit hovedmåltid
Spis dit hovedmåltid, inden du går på arbejde. Hvis du arbejder på eftermiddagsvagt, skal du have dit hovedmåltid midt på dagen omkring middagstid. Hvis du arbejder på aftenvagt, skal du spise dit hovedmåltid omkring kl. 18, før du går på arbejde. Spis et lille måltid og spis sunde snacks under dit skift. Forbrug af store måltider om natten kan forårsage halsbrand, gas og forstoppelse. Det kan også få dig til at føle dig søvnig og træg og pas på ikke at spise for meget, mens du arbejder.
2. Pak dine egne sunde snacks
Det er bedre, at du pakker dine egne sunde snacks. Fordi det kan være svært at finde sunde snacks i løbet af eftermiddags- og natvagt. Dit kontor har muligvis kun salte eller fedtfattige snacks og sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold til ansatte. Du kan tage sunde snacks som et æble med et lille stykke fedtfattig ost eller en håndfuld nødder med fedtfattig yoghurt.
3. Undgå fed mad
Undgå fede, stegte og krydret mad, mens du arbejder om natten. Fødevarer som stegt kylling, krydret chili og burgere kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær. At spise for meget af fede fødevarer kan også øge din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. For meget mættede fedtstoffer i din mad kan hæve dårligt kolesterol i blodet, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Godt (HDL) kolesterol har en positiv effekt på kroppen.
4. Spis små måltider
For at holde din krop igennem hele natskiftet, skal du ikke bare planlægge din morgenmad, frokost og middag. I stedet planlæg at spise flere små måltider hver anden til tre timer hele natten. Dette hjælper ikke kun med at holde sulten i skak, men giver dig den energi, du har brug for for at holde dig vågen og gøre dit arbejde. Spis også middag i god tid, før du rapporterer til dit job. Dette giver dig energi til at udføre dit arbejde effektivt.
liter vand om dagen
5. Fugt godt din krop
Det er vigtigt, at du holder din krop godt hydreret. Drik rigeligt med vand for at forhindre dehydrering, da det kan hjælpe dig med at være opmærksom og ikke lade dig føle dig så træt under dit skift. Hold en vandflaske på dit skrivebord og tag slurke, selv før du bliver tørstig. Bortset fra vand, drik usødet urtete og lavere natrium 100% grøntsagssaft er de andre nærende drikkevarer, du kan drikke.
6. Gå efter protein
Fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen til dit skift, skal du undgå mad rig på kulhydrater så meget som muligt. Fordi slik og sukkerholdige produkter er fulde af kulhydrater, der kun får dig til at være døsig. Så vælg sunde proteinfødevarer som æg, mælk og kylling, der holder maven fuld i længere tid og holder sulten i skak.
7. Se koffeinindtaget
At drikke te, kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at være opmærksom. Men brug ikke mere end 400 mg koffein om dagen, det er den mængde koffein, der findes i to til tre små kopper almindelig kaffe. Koffein kan blive i dit system i op til otte timer. Skift til koffeinfri drikke, usødet urtete eller vand ca. fire timer før sengetid.
8. Tag en let snack inden sengetid
Det er svært at falde i søvn, når du er for sulten eller for mæt. Hvis du stadig føler dig sulten efter arbejde, skal du spise en lille sund snack inden sengetid. Du kan prøve en skål fuldkornsprodukter med mælk eller et stykke fuldkornsskål med syltetøj. Hvis du er for fuld ved sengetid, kan du prøve at skære en snack ud under dit natskift.
9. Valg af natskiftmiddag
Vælg magert protein som fjerkræ, tun eller bønner og fiberfyldte fuldkorn og grøntsager til vedvarende energi for at holde dig opladet igennem dit natskift. Overvej at pakke din middag og opvarm den derefter i mikrobølgeovn og køleskab. Pak en kalkun sandwich på hel hvede brød, en brun rissalat lavet med kyllingebryst eller tofu og hakkede grøntsager eller en stor grøntsags- og bønnesuppe.
hvordan man bruger vitamin e olie til hårvækst
Tips til at forblive sunde, mens du arbejder på natskift
- Hold dig til din sovende rutine.
- Hold dig aktiv.
- Spis nærende mad.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide denne artikel, så del den med dine kære.