Sundhedsmæssige fordele ved cashewnødder

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Neha Ghosh den 3. maj 2019

Cashewnødder er en af ​​de nødder, der giver en smørlignende smag ved forbrug. I Indien spises cashewnødder blandet med et drys sort salt som en snack. Cashewnødder er næringstætte nødder, der giver mange sundhedsmæssige fordele.



Cashewnødder har en sød smag og en blød konsistens. De er alsidige nødder, fordi de kan spises i både rå, brændt, saltet eller usaltet form.



cashew nødder

Nødderne bruges til at fremstille andre mejeriprodukter som f.eks. Cashewmælk, creme fraiche, cashewbaseret ost og flødesauce.

De dele af cashewplanten, der bruges til medicinske og industrielle formål



øvelser for at reducere taljefedt

er som følgende:

  • Cashewbark og blad - De bruges til behandling af diarré, smerter og smerter. Cashew-bladekstrakt bruges til at sænke blodsukkeret, og barken bruges til at behandle mavesår.
  • Cashewnøddeskalvæske - Det har medicinske og antibiotiske egenskaber og bruges til behandling af spedalskhed, vorter, skørbugt, ømme tænder og ringorm.
  • Cashewfrø og stilk - Cashewfrøolie bruges i vid udstrækning til hærdning af krakket hæle. Tyggegummiet ekstraheret fra cashewstammen bruges som lak til bøger og træ.
  • Cashew frugt (cashew æble) - Det har antibakterielle egenskaber og er effektivt til behandling af gastritis og mavesår. Saften ekstraheret fra cashewfrugter bruges til behandling af skørbug.

Ernæringsværdien af ​​cashewnødder

100 gram rå cashewnødder har 5,20 g vand, 553 kcal energi, og de indeholder også

  • 18,22 g protein
  • 43,85 g fedt
  • 30,19 g kulhydrat
  • 3,3 g fiber
  • 5,91 g sukker
  • 37 mg calcium
  • 6,68 mg jern
  • 292 mg magnesium
  • 593 mg fosfor
  • 660 mg kalium
  • 12 mg natrium
  • 5,78 mg zink
  • 0,5 mg C-vitamin
  • 0,423 mg thiamin
  • 0,058 mg riboflavin
  • 1,062 mg niacin
  • 0,417 mg vitamin B6
  • 25 mcg folat
  • 0,90 mg vitamin E
  • 34,1 mcg vitamin K
cashewnødder ernæring

Sundhedsmæssige fordele ved cashewnødder

1. Støtte til vægtstyring

Ifølge en undersøgelse havde kvinder, der sjældent indtog nødder, en større forekomst af vægtøgning end kvinder, der indtog nødder to eller flere gange om ugen [1] . En anden undersøgelse viste, at spise nødder kunne hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, fordi de holder din mave fuld og bidrager til produktionen af ​​varme i kroppen. Dette øger stofskiftet [to] .



Cashew holder store sygdomme væk som diabetes. Fordel ved cashewnødder | Boldsky

2. Fremme hjertesundhed

Cashewnødder er fyldt med enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, som hjælper med at mindske niveauet af dårligt kolesterol og triglycerid og øge det gode kolesterol. Dette mindsker risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald og koronar hjertesygdom. Disse nødder er også en rig kilde til magnesium, der slapper af hjertemusklerne og reducerer risikoen for forhøjet blodtryk [3] .

mango er godt for graviditeten

3. Forbedre knoglesundheden

Magnesium, fosfor, calcium og vitamin K, der findes i cashewnødder, er afgørende for en sund udvikling af knogler og tænder. Magnesium spiller en vigtig rolle i knogledannelse, fordi det hjælper med assimilering af calcium i knoglerne. Dette mindsker risikoen for osteoporose [4] .

4. Reducer risikoen for diabetes

Cashewnødder betragtes som gode for diabetespatienter. En undersøgelse viste, at dele af cashewnødderplanten har antidiabetiske egenskaber, og cashewfrøekstrakt har været forbundet med insulinresistens og glukosetolerance. [5] .

5. Forebygg kræft

Forbrug af trænødder inklusive cashewnødder mindsker risikoen for kræft. Fordi de er en god kilde til antioxidanter som tocopheroler, anakardinsyrer, cardanoler, cardoler og visse phenolforbindelser, der opbevares i skaller af cashewnødder. Disse antioxidanter beskytter kroppens celler mod beskadigelse af frie radikaler, der forårsager oxidativ stress, hvilket fører til cellemutation, DNA-beskadigelse og kræftdannelse [6] .

cashewnødder gavner infografik

6. Støtte hjernens funktion

Cashewnødder er rige på sunde fedtstoffer, der understøtter sund hjernefunktion og flere hjerneprocesser ved at regulere neurotransmitterveje, synaptisk transmission og membranfluiditet. En undersøgelse viser, at højere indtag af nødder er knyttet til bedre samlet kognition hos ældre kvinder [7] .

hvordan man anvender honning i ansigtet

7. Undgå galdesten

Galdesten dannes i galdeblæren på grund af overskydende kolesterol, og det regelmæssige forbrug af cashewnød siges at mindske risikoen for dannelse af galdesten. Ifølge en undersøgelse reducerer øget nøddeforbrug risikoen for kolecystektomi hos kvinder [8] .

8. Øg produktionen af ​​røde blodlegemer

Cashewnødder har en betydelig mængde jern, som er afgørende for dannelsen af ​​røde blodlegemer (RBC) og nedsætter risikoen for anæmi. Jern er også nødvendigt for at holde nerverne, blodkarrene og immunsystemet i orden.

yogastillinger for at reducere maven

9. Forbedre øjenhygiejnen

Cashewnødder indeholder meget lutein og zeaxanthin, begge disse forbindelser forhindrer cellulær skade på øjnene forårsaget af frie radikaler, hvilket fører til øjensygdomme som makuladegeneration og grå stær [9] .

10. Hjælp med at opretholde en sund hud

Cashewnødder er en god kilde til sunde fedtstoffer, som er vigtige for at holde huden sund og forhindre for tidlig ældning. De antioxidante vitaminer, der findes i nødderne, understøtter hudens elasticitet.

Bemærk: Hvis du er allergisk over for nødder, bør du undgå at spise cashewnødder, da de indeholder potente allergener, der forårsager reaktioner, der kan være alvorlige og livstruende.

cashewnødder sundhedsmæssige fordele

Måder at tilføje cashewnødder i din diæt

  • Du kan lave hjemmelavede nødder trail mix med en blanding af cashewnødder og andre nødder.
  • Tilsæt cashewnødder i din grønne eller kyllingesalat.
  • Lav dit eget cashewnøddesmør ved at blande cashewnødder indtil de er glatte.
  • Brug hakkede cashewnødder til at pynt hovedretter som fisk, kylling og desserter.
  • Hvis du er allergisk over for mælk, skal du vælge cashewmælk.
  • Du kan bruge cashewpasta til at tykke karryretter, kødgryderet og suppe.

Cashewnødder opskrifter

cashewnødder, hvordan man spiser

Cashew mælk opskrift [10]

Ingredienser:

  • 1 kop rå cashewnødder
  • 4 kopper kokosvand eller filtreret vand
  • & frac14 tsk havsalt
  • 2-3 datoer (valgfrit)
  • & frac12 tsk vanilje (valgfrit)

Metode:

  • Blød cashewnødderne i blød i fire timer eller natten over.
  • Tøm vandet, og bland alle ingredienserne i en blender og puré, indtil de er glatte.
  • Cashewmælken er klar. Forbrug det inden for 3 til 5 dage.

Cashew smør [elleve]

Ingredienser:

mest romantiske film hollywood
  • 2 kopper cashewnødder
  • Sesamolie efter behov
  • Havsalt efter smag
  • Datoer (valgfrit)

Metode:

  • I en fødevareprocessor kombineres alle ingredienserne og blandes til en jævn konsistens.

Du kan også prøve dette kaju halwa opskrift

Se referencer til artikel
  1. [1]Bes-Rastrollo, M., Wedick, N. M., Martinez-Gonzalez, M. A., Li, T. Y., Sampson, L., & Hu, F. B. (2009). Prospektiv undersøgelse af nøddeforbrug, langsigtet vægtændring og fedme risiko hos kvinder. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 89 (6), 1913-1919.
  2. [to]de Souza, R., Schincaglia, R. M., Pimentel, G. D., & Mota, J. F. (2017). Nødder og menneskelige sundhedsresultater: En systematisk gennemgang.Næringsstoffer, 9 (12), 1311.
  3. [3]Mohan, V., Gayathri, R., Jaacks, L. M., Lakshmipriya, N., Anjana, R. M., Spiegelman, D., ... & Gopinath, V. (2018). Forbrug af cashewnødder øger HDL-kolesterol og reducerer det systoliske blodtryk hos asiatiske indianere med type 2-diabetes: Et 12-ugers randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of nutrition, 148 (1), 63-69.
  4. [4]Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essentielle næringsstoffer til knoglesundhed og en gennemgang af deres tilgængelighed i den gennemsnitlige nordamerikanske diæt. Den åbne ortopædiagbog, 6, 143-149.
  5. [5]Tedong, L., Madiraju, P., Martineau, L. C., Vallerand, D., Arnason, J. T., Desire, D. D., ... & Haddad, P. S. (2010). Hydroetanolisk ekstrakt af cashewnødder (Anacardium occidentale) møtrik og dens vigtigste forbindelse, anacardinsyre, stimulerer glukoseoptagelse i C2C12 muskelceller. Molekylær ernæring og fødevareforskning, 54 (12), 1753-1762.
  6. [6]Teerasripreecha, D., Phuwapraisirisan, P., Puthong, S., Kimura, K., Okuyama, M., Mori, H., ... Chanchao, C. (2012). In vitro antiproliferativ / cytotoksisk aktivitet på kræftcellelinier af en cardanol og en cardol beriget fra Thai Apis mellifera propolis. BMC komplementær og alternativ medicin, 12, 27.
  7. [7]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Langvarigt indtag af nødder i forhold til kognitiv funktion hos ældre kvinder. Journal of nutrition, health & aging, 18 (5), 496-502.
  8. [8]Tsai, C. J., Leitzmann, M. F., Hu, F. B., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L. (2004). Hyppigt forbrug af nødder og nedsat risiko for kolecystektomi hos kvinder. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 80 (1), 76-81.
  9. [9]Trox, J., Vadivel, V., Vetter, W., Stuetz, W., Scherbaum, V., Gola, U., ... & Biesalski, H. K. (2010). Bioaktive forbindelser i cashewnødder (Anacardium occidentale L.) kerner: virkning af forskellige afskalningsmetoder. Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi, 58 (9), 5341-5346.
  10. [10]Cashew mælk opskrift. Hentet fra https://draxe.com/recipe/cashew-milk/
  11. [elleve]Cashew Butter Opskrift. Hentet fra https://draxe.com/recipe/cashew-butter/

Dit Horoskop Til I Morgen