Menstruation kan være en bummer for mange af os. Startende fra dårlige humørsvingninger og oppustethed på dage før menstruation til mavekramper og kraftige blødninger i løbet af de fem dage, er der lidt at juble over. Du behøver dog ikke at lide dine menstruationer i en gnaven, smerteplaget dis. Disse hjemmemedicin er ret effektive til at håndtere diverse menstruationsproblemer og gøre tante Flos besøg lidt mindre belastende. Alle midler må kun tages efter råd fra en læge.
Præmenstruelt syndrom
Hvad er PMS?
Lige før vi får menstruation, sker der visse ændringer i vores krop. Disse ændringer starter omkring en uge før menstruationerne og forsvinder med starten af menstruationen. Nogle af de fysiske symptomer, man kan mærke i denne periode, omfatter oppustet mave, kramper, ømme bryster, sult, hovedpine, muskelsmerter, ledsmerter, hævede hænder og fødder, bumser, vægtøgning, forstoppelse eller diarré. De følelsesmæssige symptomer, som du kan opleve, omfatter angst, depression, humørsvingninger, søvnløshed, vredesudbrud, mental tåge, træthed.
Selvom ikke alle kvinder får alle disse symptomer, rapporterer omkring 75 procent af kvinderne, at de oplever en form for PMS-symptomer. Man ved ikke meget om, hvorfor PMS opstår, men der er en generel konsensus om, at det er forbundet med hormonelle ubalancer. Det kan skyldes et overskud af østrogen eller en ubalance i østrogen-progesteron-forholdet. Disse ubalancer påvirker niveauet af serotonin, som din krop producerer. Som følge heraf lider du af depression, humørsvingninger, vredesspændinger og angst. PMS er hyppigst blandt kvinder i alderen 20-40 år.
Faktorer, der kan forværre PMS-symptomer, omfatter rygning, stress, mangel på aktivitet, utilstrækkelig søvn og overforbrug af alkohol, salt, rødt kød og sukker.
Hjemmemidler mod præmenstruelt syndrom
Spis sundt: Dine PMS-symptomer kan lindres ved en sund kost. Undgå stegt mad og køb grøntsager og frugter, fisk, fjerkræ, fuldkorn som havregryn, der metaboliserer langsomt, stivelse, nødder og rå frø i stedet for. Sørg for, at du får nok calcium fra kilder som mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og laks. Disse næringsrige fødevarer vil holde dine PMS-symptomer i skak. Glem ikke at inkludere fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer som fisk, olivenolie, spinat, sesamfrø, græskar og solsikkefrø.
Dyrke motion: Sørg for, at du arbejder i mindst 30 minutters motion om dagen i form af gåture eller yoga eller enhver anden aktivitet, du nyder. Bemærk, at mangel på aktivitet har vist sig at gøre PMS-symptomer værre. Aerobe øvelser har vist sig at være mest effektive til at reducere PMS-symptomer. Disse øvelser får dig til at frigive feel-good endorfiner, hjælpe dig med at slippe stress og angst og få blodcirkulationen i gang i din krop og derved hjælpe dig med at fjerne giftstoffer. Forkæl dig ikke med tung fysisk træning i dine menstruationer.
Undgå salt, koffein og alkohol: Skær ned på de fødevarer i din kost, der indeholder for meget salt. Undgå at banke for mange kopper kaffe tilbage og drikke alkoholen. Alle disse produkter er kendt for at gøre PMS-symptomer værre. Hvis du er ryger, er dette et godt tidspunkt at sparke bagdelen.
Få nok søvn og fjern stress: Kan du ikke klare al den følelsesmæssige omvæltning, som PMS bringer med sig? Få masser af søvn. Livet vil virke meget mindre dystert, når du får tilstrækkeligt lukket øje. Arbejd også på at miste stressen. Mediter, øv dig i et mindful vejrtrækning og arbejd hen imod en roligere dig.
Drik urtete: Nogle slags urtete har vist sig at give en vis lindring for PMS-symptomer. For afslapning og angstlindring kan du nippe til lidt kamille- eller kanel-te.
Kamille vil også hjælpe dig med at sove bedre, så drik noget før du går i seng.
Drik en infusion af ingefær mod kramper og kvalme.
Pebermyntete er fantastisk til at håndtere oppustethed, fordøjelsesbesvær og tarmgas.
Mælkebøttete hjælper med at lindre ømhed i brysterne, så udskift din almindelige te og kaffe med denne variant for de bedste resultater. Mælkebøtte tes vanddrivende egenskaber vil også hjælpe med at reducere vandretention.
Din almindelige grønne te er fantastisk til huden og vil hjælpe med at reducere bumsudbrud i løbet af denne tid.
Spiser fødevarer rig på serotonin: Serotonin er en vigtig kemisk og neurotransmitter, der bidrager til vores følelser af velvære og lykke. Serotoninniveauet kan falde under PMS, så du skal øge dine niveauer ved at spise fødevarer rig på serotonin som avocadoer, daddelpalmer, papaya, auberginer, ananas og pisang. At hæve dine serotoninniveauer vil hjælpe med at slå symptomer som depression, angst og tristhed.
Øg dit kaliumindtag: Kalium hjælper med at holde inflammation, oppustethed, tilbageholdelse af vand og andre symptomer på PMS i skak. Spis fødevarer rige på kalium som bananer, solbær, figner, kartofler, løg, broccoli og tomater.
Sort peber og aloe vera: Dette er en vidunderlig kombination, der tackler symptomer som mavekramper, hovedpine og rygsmerter. Bare tilsæt en knivspids sort peberpulver til en spiseskefuld aloe vera gel og indtag tre gange dagligt
Vitamin B6: Sørg for at få nok vitamin B6. Dette vitamin, der ofte bliver opbrugt, når du gennemgår PMS, vil give dig lindring af depression, humørsvingninger og lave serotoninniveauer. Få dit vitamin B6 fra kosttilskud eller madkilder som kylling, mælk, fisk, fuldkorn, brune ris, bønner, sojabønner, grønne bladgrøntsager og valnødder.
Hjemmemidler mod menstruationssmerter
Menstruationssmerter og mavekramper (dysmenoré) er en realitet for mange kvinder. De fleste af os (mellem 50 % og 90 %) lider af en eller anden form for ubehag i vores underliv og lændesmerter, når vi har menstruation. Dette skyldes, at i løbet af denne tid trækker livmodermusklerne sig sammen for at fjerne livmoderslimhinden, og det får os til at lide kramper. Kemikalier kaldet prostaglandiner frigives, når der er et fald i progesteron lige før menstruation starter. Disse prostaglandiner forårsager livmodermuskelsammentrækninger, der fører til smerter og kramper. Nogle gange er disse kramper også ledsaget af kvalme, opkastning, hovedpine eller diarré.
Mens nogle kvinder kun oplever mildt ubehag, kan andre lide af invaliderende smerter. Nogle af de årsager, der bidrager til svære smerter, omfatter tungere menstruationer end normalt, at være under 20 år, en overproduktion eller følsomhed over for prostaglandiner, brug af prævention og endometriose – unormal vækst af væv på livmoderens vægge.
Se en læge for dine kramper, hvis du lider af unormalt intense smerter og meget kraftige blødninger. Pas på, hvis dine smerter er så slemme, at de forstyrrer dine daglige aktiviteter, og de bliver værre med tiden. Har håndkøbsmedicin vist sig ineffektiv til at reducere smerten, og er disse kramper en ny udvikling?
For mildere kramper og ubehag i maven, prøv disse gennemtestede hjemmemedicin.
Påføring af varme: Dette enkle hjemmemiddel er nok det mest effektive, når det kommer til at reducere menstruationssmerter i din mave og lænd. Påfør en varmedunk eller varmepude eller opvarm blot et håndklæde og påfør det berørte område for øjeblikkelig lindring. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012 på kvinder i aldersgruppen 18 til 30, at et varmeplaster ved 104°F (40°C) var lige så effektivt som ibuprofen til at dæmpe menstruationssmerter.
Massage med æteriske olier: Dette er et andet supereffektivt middel. At massere din mave i 20 minutter med en æterisk olie fortyndet i en bærerolie som mandel eller kokos kan reducere dine menstruationssmerter. Tilføj en dråbe æterisk olie til en spiseskefuld bærerolie. Faktisk har undersøgelser vist, at massage med æteriske olier er effektiv til at lindre de svære smerter, der er forårsaget af endometriose. Æteriske olier, der er særligt gavnlige til denne form for smertelindrende massage, er lavendel, salvie og merianolie.
Hav sex: Det lyder måske grimt for dig, men fordelene ved at have sex under din menstruation opvejer kvalme. Faktisk er dette det bedste hjemmemiddel nogensinde - gratis og fuld af behagelige bivirkninger!
For det første, når du har sex, lindrer skedestimuleringen i form af penetration smerte og øger din evne til at modstå menstruationssmerter med 75%. Og når du får orgasme, kommunikerer dine nerver ikke menstruationen til din hjerne. Under en orgasme frigiver hjernen også neurotransmittere som dopamin, acetylcholin, nitrogenoxid og serotonin og noradrenalin, der får os til at føle os godt tilpas og reducerer vores opfattelse af menstruationssmerter.
Orgasmer får også din livmoder til at trække sig sammen og derved fremskynde udskillelsen af din livmodervæg. Dette vil forkorte din menstruation og udstøde nogle forbindelser som prostaglandiner, der forårsager smerte og ubehag.
Overvåg din kost: Når du har menstruation, skal du undgå fødevarer, der vil gøre din oppustethed og vandretention værre. Hold dig væk fra fed mad, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, koffein og salt mad. Spis mere af fiberrige fødevarer som papaya, brune ris, valnødder, mandler, græskarkerner, olivenolie og broccoli, kylling, fisk og grønne bladgrøntsager, hørfrø, avocado, jordnøddesmør, svesker, kikærter og bananer.
Urter: Visse urter har en meget gavnlig effekt på dig, når du har menstruation. Disse urter har en anti-inflammatorisk og krampeløsende effekt, der reducerer muskelsammentrækninger og smerter.
Gør disse urteteer til en del af dit regime under dine menstruationer: kamillete til at lindre muskelspasmer og afslapning; fennikelfrø til smertelindring; kanel for mindre blødning, smerte, kvalme og opkastning; ingefær til smertelindring - en undersøgelse af 92 kvinder med kraftig menstruationsblødning viste, at daglige ingefærtilskud kan hjælpe med at reducere mængden af tabt blod under menstruation; pycnogenol mod menstruationssmerter; dild mod menstruationssmerter; curcumin, en forbindelse i gurkemeje, til lindring af PMS-symptomer.
Vand: Lad ikke dig selv blive dehydreret og drik masser af vand under din menstruation for at overvinde vandretentionen. Drikkevand vil forhindre oppustethed. Sip varmt vand for at lindre mavekramper. Spis mad med et højt indhold af vand som salat, selleri, agurker, vandmelon og bær
Dyrke motion: Selvom for meget tung fysisk træning ikke er tilrådeligt, bør du lave mild træning som yoga for at frigive smertestillende endorfiner. Forskning har vist, at yogastillinger som kobra, kat og fisk reducerer menstruationssmerter betydeligt. Lav yoga i 35 minutter, fem dage om ugen for bedre hormonbalance.
Prøv bækkenhældningen. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og flade fødder. Spænd musklerne i din mave og dine glutes og løft langsomt bækkenet opad fra gulvet. Sørg for, at din lænd er trykket mod gulvet. Hold stillingen i et par sekunder, sænk forsigtigt og gentag. Dette vil lindre dine kramper betydeligt.
Øg dit indtag af vitaminer: Undersøgelser har vist, at mangel på D-vitamin kan føre til uregelmæssig menstruation. D-vitamintilskud har også vist sig at være effektive til behandling af PCOS-symptomer. Få nok sollys eller tag et tilskud efter råd fra din læge.
Drik æblecidereddike: Denne stjerne blandt hjemmemedicin er også effektiv mod menstruationsproblemer. En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der drak 15 ml æblecidereddike dagligt, viste signifikant forbedring af PCOS-symptomer, og menstruationscyklusser blev også reguleret. Fortynd æblecidereddike i lidt vand før indtagelse.
Ayurvediske midler mod menstruationsproblemer
Massage med sesamolie: Sesamolie er rig på linolsyre, der har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber. Massage på din mave for de bedste resultater.
Bukkehornsfrø: Læg bukkehornsfrø i blød i vand i 12 timer, og drik vandet for at få lindring af menstruationssmerter.
Ingefær og sort peber: Kog lidt tørret ingefær i vand og tilsæt sort peber til det. Drik denne opløsning op for at sænke niveauet af prostaglandiner og derved reducere menstruationssmerter. Det giver dig også energi og bekæmper træthed.
Spidskommen: Kog spidskommen i vand, afkøl og drik reduktionen for at lindre smerter. Spidskommen har anti-spasmodiske og anti-inflammatoriske egenskaber.
Basilikum og timian: Basilikum indeholder den indeholder koffeinsyre, der virker smertedæmpende. Timian er en anden urt, der er rig på koffeinsyre. Lav en te ved at trække 2 spsk timian- eller basilikumblade i en halv liter kogende vand. Når det er afkølet til stuetemperatur, skal du drikke for at lindre menstruationssmerter.
