Sådan træner du i dine perioder? Bedste øvelser at gøre og undgå

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 17. december 2020

Mens du er i perioder, er det afgørende at få din krop i bevægelse. Du kan føle dig for svag og træt til endda at komme op fra sengen, men sundhedseksperter anbefaler, at træning på dine perioder kan have flere sundhedsmæssige fordele.





Sådan træner du i dine perioder?

Selvom det kan virke som en kontraintuitiv ting at gøre, men at træne mens du er i perioder kan hjælpe med at lindre symptomer som smerter, kramper, oppustethed, humørsvingninger, irritabilitet, træthed og kvalme [1] .

Bortset fra disse er træning i din menstruationscyklus gavnlig for ens generelle fysiske kondition og kan hjælpe med at reducere risikoen og indtræden af ​​forskellige medicinske problemer og helbredsproblemer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, gigt, osteoporose, diabetes og så videre [to] .



Array

Træner i løbet af denne tid i måneden: Hjælper det virkelig?

Træner under perioder er gavnligt, da det påvirker hormonniveauerne og hjælper med at håndtere menstruationssymptomerne [3] . Når din krop bevæger sig (mens du træner) producerer den endorfiner, som fungerer som et naturligt smertestillende middel. Husk dog ikke at skubbe dig selv, hvis du oplever en kraftig strøm og har at gøre med smertefulde kramper.

Array

Fordele ved træning i dine perioder:

  • Hjælp med at øge dit humør ved at tappe ind i dine endorfiner og forhindre udbruddet af konstante humørsvingninger
  • Beats træthed og hovedpine
  • Lindrer menstruationskramper ved at forbedre blodcirkulationen
  • Hjælper med at håndtere dysmenoré (ekstremt smertefulde perioder)

At gøre kardiovaskulære øvelser som løb, jogging, rask gang, trappeklatring osv. I løbet af dine perioder (efter at din strømning er faldet) kan også være sundt, hvad eksperter mener. Kardioøvelser kan også producere endorfinhormoner for at lette visse uønskede menstruationssymptomer, og de kan også afbalancere din kropstemperatur, som er relativt lav i perioderne på grund af de hormonelle udsving [4] [5] .

hvordan ser man film online
Array

Hvilken øvelse er bedst i løbet af dine perioder?

Træning betyder ikke kun hard-core cardio træning. Du kan gå en tur eller løbe i et par minutter. Du kan også prøve yoga strækninger, der lindrer kramper, lette konditionstræning eller træne derhjemme. I slutningen af ​​dagen er det vigtigt at lytte og forstå din krop.



Under dine kramper føler du dig normalt irritabel og oppustet. Så spring ikke lige på din løbebånd og pump hastigheden op [6] . Start langsomt og varm op ved at strække. Lette øvelser minimerer menstruationssymptomerne og lader dig gå glat rundt om dine daglige aktiviteter [7] . Aerobic er en fantastisk måde at svede på og have det sjovt i dine perioder. Du mister ikke din træning, og du vil helt sikkert føle dig høj i dine energiniveauer med denne træning med lav intensitet. Her er et par øvelser for kvinder i deres perioder.

(1) rask gåtur : Den mest anbefalede øvelse til krampelindring er cardio med lav intensitet, der bevæger dine muskler og øger din puls. Det bedste eksempel på dette er at tage en hurtig tur rundt i dit kvarter i mindst 30 minutter [8] .

(2) Løb : Hvis du har lyst til at klare en løb, så vælg en. Sørg for at afstå fra at skubbe dig selv og være opmærksom på dine grænser. Drik rigeligt med vand inden træningen. Dette er en fremragende måde at få dit blod til at pumpe og vil øge dit stofskifte med det samme. Dine energiniveauer vil også stige, så dette er en effektiv måde at helbrede periodeblues på [9] .

Array

...

(3) Svømning : Svømning er en god måde at slappe af i dine perioder. I stedet for at lave aggressive omgange, skal du fokusere på at tage langsomme, glatte slag. Dette vil helt sikkert øge din blodgennemstrømning og øge dine energiniveauer. En af de bedste måder at slappe af på, mens man træner en god træning, er at vælge rygsvømning [10] [elleve] . Nu kunne du tænke, hvordan i alverden skal jeg svømme med et vandfald, der sker nedenunder, ja, det er derfor, vi har tamponer eller menstruationskopper. Pads fungerer ikke og fyldes bare med vand.

(4) Yoga : En af de mest alsidige øvelser, yoga er perfekt til dine perioder. Afstå fra inversioner (yogastillinger, hvor hjertet er højere fra jorden end hovedet) og fokuser på strækninger, der retter sig mod maven for at lindre dine kramper. Åndedræts- og afslappende øvelser kan også slippe af med spændinger og øge blodcirkulationen [12] .

(5) Plankering : Dette er en god øvelse at lave i dine perioder. Lig på gulvet lige med dine arme og albuer gemt under brystet. Løft dig selv op med dine tæer og underarme og hold stillingen. Gentag denne øvelse med jævne mellemrum. Dette er en fantastisk måde at give hele din krop en intensiv træning i dine perioder [13] .

Array

...

(6) Maveøvelser : Du kan vælge at lave øvelser, der fokuserer på at styrke mavemusklerne. Du tror måske, det vil være kontraproduktivt, i betragtning af at du måske oplever kramper. Men dette er en glimrende måde at løsne mave musklerne, som vil berolige dine menstruationskramper [14] .

(7) Vægte : Løftevægte bygger muskelmasse, hvilket øger stofskiftet og en højere hastighed af forbrænding af kalorier. Sørg for, at du vælger en lettere vægt og fokuserer på mindre reps. Tag hyppige pauser, og sørg for at du ikke anstrenger dig for meget [femten] .

(8) Dans : Dette er en fantastisk måde at komme ud af din blues og forbrænde nogle kalorier. Sæt dine yndlingssange på og dans det ud. Du vil være sikker på at svede det op uden at overarbejde dig selv.

Array

Øvelser, du bør undgå i perioder

Mens motion generelt er godt for dig, kan den fysiologiske stress ved anstrengende træning afbryde balancen i hypothalamus-hypofyse-ovarieaksen, der fungerer som kontrolcenter for din menstruationscyklus, hvilket kan resultere i ubesvarede perioder, gennembrudsblødning (vaginal blødning) uden for din normale periode) og ændring i din strømning (på grund af vægttab / fedtreduktion og hormonelle ændringer) [16] .

Array

På en sidste note ...

At træne i dine perioder er helt sikkert, hvis du har det godt nok, mens du gør det. Men hvis du bemærker en unormal strøm eller intense kramper efter træning, skal der søges professionel mening.

honning fordel for ansigtet

Dit Horoskop Til I Morgen