HVORDAN MAN GÅR I VÆGT PÅ EN SUND MÅDE?

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 22. februar 2020

Mens størstedelen af verden kører bag diæter og øvelser, der hjælper med at fremme vægttab, er der nogle, der leder efter en diæt, der kan hjælpe dem med at gå op i vægt - og det også på en sund måde. Fordi som godt ved, at tage på i vægt er et stykke kage, men det kan være vanskeligt at gøre det på den rigtige måde.

Der er forskellige andre grunde, som du kan være undervægtige som utilstrækkelige spisevaner, langvarige måltidshuller, dårligt udvalg af fødevarer, spiseforstyrrelser som nervosa og bulimi osv. [1]

En af hovedårsagerne til, at folk ser efter måder til vægtøgning er, når man bliver undervægtig. En undervægtig person er en person, hvis kropsvægt anses for lav til at være sund. Undervægtige har et kropsmasseindeks (BMI) på under 18,5 eller en vægt fra 15 til 20 procent under det normale for deres alder og højdegruppe [to] .

svømmeflåd til voksne

Tjek dit BMI her .

I en bestemt alder har både mænd og kvinder tendens til at identificere sig med deres kroppe, og det er når en supertynd ramme kan forårsage frustration. Det er heller ikke sundt at være undervægtig.

Afhængigt af din højde og alder kan din læge rådgive dig, hvor meget din ideelle vægt skal være [3] .

Læs videre for at vide, hvordan man går op i vægt på en sund måde.

1. Jordnøddesmør

Jordnødder er fyldt med protein og fedt og er et ideelt valg til mad for folk, der ønsker at gå op i vægt naturligt [4] . En teskefuld jordnøddesmør har omkring 100 kalorier. Den indeholder også vitaminer som magnesium, folinsyrer, vitamin B og vitamin E [5] . Du kan øge dit indtag af jordnøddesmør ved at anvende det på et stykke brød og få det til morgenmad.

2. Fedtmælk

En af de enkleste løsninger til at gå op i vægt naturligt er ved at drikke fuldfedtmælk. Udskift skummetmælk med sødmælk, så får din krop 60 kalorier pr. Glas. Mælk er også rig på vitaminer og næringsstoffer og er også en god kilde til D-vitamin og A-vitamin [6] .

3. Avocado

Avocado er en glimrende måde at tilføje gode sunde fedtstoffer i din kost. Halvdelen af en avocado indeholder 140 kalorier og også en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom vitamin E, folinsyre og kalium [7] . Du kan nyde avocadoer ved at lægge dem i salater, smoothies eller som smør.

4. Hel hvede brød

Fuldkornsbrød er en anden mad, der kan hjælpe dig med at gå op i vægt. Hele hvede brød har næringsstoffer til at understøtte en sund morgenmad og tilføjer også nok kalorier [8] . De indeholder fibre og mineraler, der mangler i det normale hvide brød.

5. Nødder

Når det kommer til at gå op i vægt, er nødder en anden god mulighed. Det giver et godt snackvalg og har gode kilder til fedt og næringsstoffer. De har også fiber og holder maven fuld i længere tid. For at få mest muligt ud af fordelene skal du spise blandede nødder dagligt [9] .

6. Kartofler

Kartofler indeholder meget kulhydrater, der hjælper dig med at gå op i vægt hurtigere. De er også proteinrige, fulde af fibre og indeholder også store mængder vitamin C. Du kan holde huden på for at få det optimale indtag af næringsstoffer [10] .

7. Bananer

Tag en banan til hurtig energi på farten og til at gå op i vægt. Bananer indeholder højt kaliumindhold, kulhydrater og andre vigtige næringsstoffer, der giver dig energi og holder dig sund. Bananer indeholder mere end 100 kalorier, så de kan hjælpe dig med at samle op [elleve] .

8. Æg

Æg er gode at spise for at få sund vægt. Pakket med protein, vitaminer og mineraler kan spise 2 æg hver morgen hjælpe dig med at få den energi, du har brug for for at komme igennem dagen. Scramble, pochere det, stege, koge eller lave en omelet for at nyde den sunde gevinst [12] .

hvordan man kan reducere hårfald med det samme

9. Smør

Smør indeholder mange kalorier, og du kan tilføje det til din madlavning i stedet for at bruge madolie. Smør har mættede fedtstoffer, så spis og nyd det i en begrænset mængde [13] . Spred smør over hele hvedebrødet og spis det til morgenmad eller som en snack.

10. Ghee

Ghee er en anden form for klaret smør. Du kan bruge ghee i moderation i madlavning, fordi den har koncentreret smag og mættet fedt [14] . Forbruge naturlig ko-ghee, da den har antioxidanter, mellemkædede fedtsyrer, hjælper fordøjelsen og består af antivirale og antibakterielle egenskaber [femten] .

11. Ost

Generelt har de fleste oste meget højt fedtindhold, du kan indtage gedeost og parmesanost, som hjælper dig med at gå op i vægt naturligt. Men indtag dem i moderate mængder [16] .

12. Rødt kød

Selvom rødt kød indeholder højt kolesteroltal, er det en effektiv måde at gå let på [17] . Kød indeholder store mængder protein og jern, og nogle dele af kødet indeholder gode fedtkilder. Du kan tilberede rødt kød i olivenolie for at få en perfekt sund kost for at gå op i vægt [18] .

Nu hvor du er opmærksom på nogle af de mest almindelige og let tilgængelige fødevarer, der kan hjælpe med at fremme en sund vægtøgning, er her nogle tip, der kan hjælpe dig i processen.

13. Lad ikke mere end 4 timer gå uden at spise

Din krop har brug for en konstant forsyning af energi, og når du springer over måltiderne, fratager du kroppen det brændstof, den har brug for. Du kan forhindre din krop i at miste vigtigt væv ved at spise regelmæssige måltider med mellemrum mellem tre og fem timer [19] .

14. Spis flere fødevarer på én gang

Sig altid mod at spise tre madgrupper på én gang. En bred vifte af fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager giver din krop flere næringsstoffer til at arbejde hele dagen [tyve] .

15. Spis sunde men tætte fødevarer

Vælg næringsrige fødevarer, der pakker en masse kulhydrater, protein eller fedt i en lille servering. Gå også efter tørrede frugter uden tilsat sukker eller konserveringsmidler [enogtyve] .

hjemmelavet proteinbehandling til hår

16. Drik din mad

Selvom væsker ikke er så fyldte som faste fødevarer, når du prøver at gå op i vægt, kan de give dig nok ernæring [22] . Gå efter smoothie og milkshakes, der tilberedes derhjemme.

17. Spis lige inden sengetid

Heling, reparation og regenerering af kroppen finder sted, mens vi sover [2. 3] . At spise en frisk og sund snack inden sengetid giver dig nok energi, der fungerer på din krop, mens du sover.

Bortset fra de ovennævnte er nogle flere tip til at gå op i vægt på en sund måde at undgå at drikke vand før måltiderne, bruge større tallerkener, tilføje creme til din kaffe og få ordentlig søvn [24] .

olivenolie til mørke rande

På en sidste note ...

Det er afgørende at forstå, at det er et bedre valg for din krop at gå op i vægt på den rigtige måde og ikke ved at svine på usunde fødevarer. Den bedste måde at gå op i vægt naturligt er at gå den naturlige vej.

Husk altid, moderering er nøglen.

Ofte stillede spørgsmål

Q. Hvordan kan en kvinde gå op i vægt på en sund måde?

TIL. Spis oftere, vælg næringsrige fødevarer, prøv smoothies og shakes, se når du drikker, få en lejlighedsvis godbid og træne regelmæssigt.

Q. Hvilken frugt er god til vægtøgning?

TIL. Nogle friske frugter, såsom avocado og kokosnød, er gode kilder til sunde fedtstoffer, som kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Bananer og mango er rige på kulhydrater og kalorier.

Spørgsmål: Hvad gør dig hurtig fed?

TIL. Mangel på protein i din kost får dig måske til at blive fedt.