Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktion, siger Harshal Patel
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkebringende festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Den menneskelige krop består af omkring 60 procent vand. Vand spiller en vigtig rolle i udførelsen af vigtige kropsfunktioner såsom regulering af kropstemperaturen, hjælper din hjernefunktion og skyller affald ud af kroppen. Når der dannes overskydende vand i din krop, kan det forårsage oppustethed og hævelse, især i underlivet, ben og arme, der kaldes vandretention, også kendt som væskeretention eller ødem. [1] .
Vandretention opstår, når kroppen ikke fjerner det overskydende vand fra kroppens væv. Et højt saltindtag, kroppens reaktion på varmt vejr, hormonelle faktorer, dårlig diæt, medicin og manglende bevægelse er nogle af årsagerne til væskeretention. Vandretention forårsager symptomer som hævelse, stivhed i leddene, vægtøgning, ømhed i berørte kropsdele og ændringer i hudfarve og oppustet hud.
Selvom vandretention ofte er midlertidig, og det let kan behandles, kan det nogle gange være en indikation af en alvorlig medicinsk tilstand som hjerte-, nyre- eller leversygdom. [1] .
Hvis du oplever alvorlig vandretention, der varer mere end en uge, skal du straks konsultere en læge. I tilfælde, hvor hævelsen er mild, og vandretention ikke er resultatet af en alvorlig medicinsk tilstand, kan du prøve nogle måder at reducere vandretention hurtigt og naturligt. Læs videre for at vide.
Måder at reducere vandretention
1. Lavere saltindtag
Overdreven indtagelse af salt eller natrium kan forårsage vandretention [to] [3] . At spise en masse forarbejdede fødevarer med et højt saltindhold kan også forårsage vandretention. Så reducer det daglige indtag af salt ved at undgå forbruget af forarbejdede fødevarer, og spis masser af frugt, grøntsager, nødder og frø, der indeholder lavt natriumindhold.
hvordan kan jeg stramme mit bryst
2. Forbrug kaliumrige fødevarer
Kalium er et essentielt mineral, der spiller flere vigtige roller i din krop, herunder regulering af vandbalance. Kalium kan hjælpe med at reducere vandretention ved at afbalancere natriumindholdet i din krop og øge urinproduktionen [4] .
Spis kaliumrige fødevarer som bananer, tomater, bønner, avocadoer, grønkål og spinat.
3. Forbrug magnesiumrige fødevarer
Øget indtagelse af magnesium kan hjælpe med at reducere vandretention. En undersøgelse viste, at kvinder med milde præmenstruelle symptomer, der indtog 200 mg magnesium om dagen, resulterede i en reduktion i vandretention [5] .
Nogle magnesiumrige fødevarer er fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder og mørk chokolade.
4. Forøg vitamin B6 indtag
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Caring Sciences har vitamin B6 vist sig at mindske vandretention hos kvinder med præmenstruelt syndrom. [6] . Inkluder vitamin B6-rige fødevarer i din kost, såsom bananer, valnødder, kartofler og kød.
5. Motion
Træning er en af de bedste måder at reducere vandretention midlertidigt. Hvis du udfører enhver form for motion, frigøres sved fra din krop, hvilket hjælper dig med at miste overskydende vand. Sørg dog for at drikke vand for at genopbygge de mistede væsker efter en træning, så du ikke føler dig dehydreret [7] .
6. Undlad at stresse
Overdreven stress øger hormonet kortisol, som har en direkte indflydelse på vandretention. Og øgede kortisolniveauer fører til en stigning i et hormon kaldet antidiuretisk hormon eller ADH, der hjælper med at kontrollere vandbalancen i kroppen. Dette hormon virker ved at sende signaler til nyrerne om, hvor meget vand der skal pumpes tilbage i kroppen.
Hvis du styrer dine stressniveauer, vil du være i stand til at opretholde et normalt niveau af cortisol og ADH, hvilket vil hjælpe med en korrekt væskebalance [8] [9] [10] .
7. Få god søvn
Vi ved alle, at søvn spiller en vigtig rolle i kroppens korrekte funktion. Og undersøgelser har vist, at søvn kan påvirke de sympatiske nyrenerver i nyrerne, der opretholder natrium- og væskebalance [elleve] . At få en god nats søvn kan også hjælpe kroppen med at opretholde sit vandniveau og minimere vandretention.
8. Drik mælkebøtte te
Mælkebøtte er en urt, der anvendes i alternativ medicin til behandling af vandretention, det er fordi mælkebøtte er et naturligt vanddrivende middel. En undersøgelse viste, at personer, der tog tre doser mælkebøttebladekstrakt over en 24-timers periode, øgede produktionen af urin [12]
9. Skær ned på raffinerede kulhydrater
Forbrug af raffinerede kulhydrater øger niveauet af blodsukker og insulin. Høje niveauer af insulin får din krop til at tilbageholde mere salt ved at hæve reabsorptionen af salt i dine nyrer. Dette fører til ophobning af overskydende væske inde i kroppen [13] .
For at reducere vandretention skal du undgå at spise raffinerede kulhydrater såsom forarbejdet korn, bordsukker og hvidt mel.
10. Drik te eller kaffe
Kaffe og te indeholder koffein, som har en mild vanddrivende virkning og kan hjælpe med at reducere vandretention. Indtagelse af koffein øger urinproduktionen og nedsætter vandretentionen i kroppen [14] . Drik moderate mængder te eller kaffe.
Andre måder at reducere vandretention på
Der er også andre måder at reducere vandretention på, som er blevet understøttet af anekdotiske beviser og ikke er blevet undersøgt i vid udstrækning.
- Persille - Persille er blevet udråbt som et naturligt diuretikum inden for folkemedicin, der bruges til at reducere vandretention [femten] [16] .
- Drikker vand - Det menes, at drikkevand kan hjælpe med at mindske vandretention.
- Hibiscus - Den vanddrivende virkning af hibiscus er vist i en undersøgelse, som kan hjælpe med at reducere vandretention [17] .
- Hestetail - En undersøgelse fra 2014 viste, at padderok har vanddrivende virkning [18] .
- Majs silke - Majs silke bruges som et vanddrivende middel i nogle dele af verden til behandling af vandretention.
- Bevæg din krop - Undertiden kan manglende bevægelse forårsage vandretention, så hvis der er kropsbevægelser, kan det hjælpe med at reducere vandretention.