INTERNATIONAL YOGADAG 2019: 10 YOGASTILLINGER FOR AT SLIPPE AF MED MAVEFEDT

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 20. juni 2019

Mangel på motion og en sedimentær livsstil sammen med forskellige andre faktorer bidrager til udviklingen af fedtaflejringer i din krop, især omkring din mave. I henhold til en ny undersøgelse blev det fundet, at overskydende fedt omkring maven anses for at være mere skadeligt end at være overvægtig. Mavefedt anses for at være så stædig, at det ikke rigtig er let at slippe af med det.

Undersøgelser afslører, at mavefedt kan øge risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, blodtryk og endda kræft. Øvelse af yoga har vist sig at være en effektiv metode til at miste det ekstra fedt omkring din mave. Yoga har magten til specifikt at reducere vægten fra bestemte dele af kroppen og anses for at være den mest effektive metode til at reducere mavefedt ^[1] .

Med hensyn til International Day Of Yoga, 2019, lad os lære 10 effektive yogastillinger at kende, der kan hjælpe dig med at tabe mavefedt.

Yoga udgør for at miste mavefedt

1. Bhujangasana eller cobra udgør

Posen får sit navn, da det ligner en cobra lige før sit angreb. Det er en kropsholdning, der normalt anbefales til mennesker med luftvejssygdomme. Det hjælper med at gøre maven stærk og fjerner mavefedt. Det gør også overkroppen mere fleksibel ^[to] .

Trin 1: Lig dig ned på din mave og hold dine ben tæt sammen og tæerne flade på jorden. Trin 2: Læg håndfladerne ved siden af din skulder og lad panden hvile på jorden.

Trin 3: Indånd dybt og løft hovedet op til flådeområdet. Prøv at se taget.

Trin 4: Oprethold positionen i op til 60 sekunder. Indånd og udånder dybt hele vejen igennem.

Trin 5: Kom tilbage til den oprindelige position, mens du udånder dybt.

Trin 6: Gentag processen 3-5 gange.

2. Tadasana eller bjergposition

En opvarmning, denne yoga asana er effektiv til at reducere mavefedt. Det forbedrer blodcirkulationen og hjælper dermed din krop med at forbrænde det overskydende fedt ^[3] .

fordelene ved æble for huden

Trin 1: Stå på dine fødder og spred dine hæle.

Trin 2: Bagsiden skal være lige, og hænderne skal være på hver side af kroppen.

Trin 3: Træk vejret dybt og stræk rygsøjlen.

Trin 4: Løft håndfladen op over hovedet.

Trin 5: Løft dine ankler og stå på tæerne.

Trin 6: Gør dette 10 gange.

3. Uttasana eller stående fremadbøjning

Denne stilling hjælper med at presse maven, og du vil bøje sig fremad, hvormed den hjælper med at reducere maven. Den kraft, der gives på din mave, hjælper med at slippe af med det unødvendige fedt ^[4] .

Trin 1: Hold ryggen lige og træk vejret dybt, når du løfter din hånd.

Trin 2: Bøj dig fremad, mens du ånder ud og når jorden med dine hænder.

Trin 3: Mens du rører ved gulvet, skal du holde dine håndflader spredte.

Trin 4: Rør også ved tæerne og anklerne.

Trin 5: Bliv i position i et minut med din mave gemt i.

Trin 6: Senere, træk vejret ud og kom tilbage til stående stilling.

Trin 7: Gentag dette 10 gange.

4. Paschimottanasana eller siddende fremadbøjning

Denne positur stimulerer midten af solplexus (nerverne i det sympatiske system ved maven) og hjælper dermed med at tone din mave. Bortset fra det er yoga asana også gavnlig for styring af fordøjelsesforstyrrelser ^[5] .

brug af konvektionsmikroovn

Trin 1: Sid lige med dine ben strakt fremad.

Trin 2: Hold din rygsøjle oprejst, inhaler og stræk dine hænder over dit hoved uden at bøje albuerne.

Trin 3: Bøj langsomt og rør dine fødder.

Trin 4: Træk vejret ind, og hold din mave inde, og prøv at bevare positionen i 60-90 sekunder.

Trin 5: Hold hovedet bøjet nedad og træk vejret ud.

Trin 6: Gentag dette 10 gange.

5. Naukasaan eller båd udgør

En af de mest effektive yogastillinger til at slippe af med mavefedt, bådens stilling trækker dine mavemuskler sammen og hjælper også med at tone dine mavemuskler ^[6] .

Trin 1: Sid med dine ben strakt fremad.

Trin 2: Hold ryggen lige.

Trin 3: Træk vejret dybt ind og udånder, mens du løfter dit hoved, bryst og ben fra jorden.

Trin 4: Hold positionen i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret normalt.

neem olie mod hårtab

Trin 5: Inhalér, og udånd derefter dybt, slapp langsomt af og kom tilbage til din første position.

Trin 6: Gentag dette i 10 gange.

6. Pavanamuktasana eller vindaflastende stilling

En af de bedste yogastillinger for forstoppelse og gas, vindaflastende stilling gør ret til sit navn. Ideel til tømning af oppustethed og reducering af gas, positurhjælpen stimulerer tyktarmen, tyndtarmen og maven. Da dine knæ udøver pres på din mave, kan positionen hjælpe med at fremme forbrændingen af mavefedt ^[7] .

Trin 1: Lig fladt på ryggen med begge ben strakt lige foran dig.

Trin 2: Bring det højre knæ langsomt op i brystet, og hold det med begge arme i 20 vejrtrækninger (2 minutter).

Trin 3: Efter færdig, skift til den anden side.

Trin 4: Gentag dette mindst 7-10 gange, mens du efterlader et interval på 15 sekunder.

7. Dhanurasana eller bue udgør

Også kaldet som buestilling, det hjælper med at tone din mave og hjælpe med at strække din mave, ryg, lår, arme og bryst. Regelmæssig udøvelse af stillingen kan effektivt hjælpe dig med at miste mavefedt, da det lægger et godt tryk på dine ab muskler ^[6] .

Trin 1: Læg dig fladt på din mave.

Trin 2: Løft dine ben baglæns og tag dine hænder bag dine ører.

Trin 3: Tag nu tæerne med dine hænder.

Trin 4: Støt din kropsvægt med din mave.

Trin 5: Mens du inhalerer dybt, skal du prøve at løfte dine knæ højere.

Trin 6: Hold kropsholdningen i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt.

Trin 7: Pust ud og langsomt slappe af og strække din krop ud.

8. Chaturanga dandasana eller lav planke

Mens du udfører denne stilling, forvandler du dybest set din krop til en planke. Det hjælper med at styrke og tone håndled, arme, mave muskler, kerne og nedre ryg og derved fjerne det uønskede fedt, der er afsat omkring din mave ^[7] .

Trin 1: Læg dig fladt på gulvet.

Trin 2: Løft dig langsomt op på dine arme og tæer, inhalerer langsomt.

Trin 3: Under udånding skal du sænke din krop ned i et halvt tryk, så overarmene er parallelle med gulvet.

Trin 4: Prøv at holde positionen i 10-15 sekunder.

9. Pranayama

En form for åndedrætsøvelser, serien med åndedrætsøvelser kan hjælpe dine ab muskler med at blive tonet.

Trin 1: Sid i lotusposition med lige ryggen.

Trin 2: Træk vejret ind fra din mave og ånde langsomt ud.

Trin 3: Gentag fra 15-20 gange.

10. Surya namaskar eller solhilsen

Øvelse af denne stilling hjælper med at træne næsten alle dele af din krop. Der er tolv forskellige positioner i surya namaskar, der inkluderer mange strækninger fremad og bagud, hvilket kan hjælpe med at reducere det ekstra fedt omkring din mave ^[8] .

10 smuk pige i Indien

Se referencer til artikel

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga til behandling af overvægt og fedme.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[to]Mueller, D. (2002). Yoga terapi. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominal fedme og deres tilknytning til total krop: fedtfordeling og sammensætning. Tilfælde med mandlige gymnasieelever i algerisk teenager. Fysisk uddannelse af studerende, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transforming the looking-glass: Fat women’s sexual empowerment through body accept. Fat sex: Nye retninger i teori og aktivisme, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Hver krops Yoga: Slip af frygt, kom på måtten, elsk din krop. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Visdommen ved bioidentiske hormoner i overgangsalderen, perimenopause og præmenopause: Sådan afbalanceres østrogen, progesteron, testosteron, væksthormon helbreder insulin, binyrer, skjoldbruskkirtlen mister mavefedt (bind 7) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for moderskab: Undervisningstransformation i et ikke-formelt læringsmiljø.Nye anvisninger til undervisning og læring, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, betændelse og yoga-praksis. Psykosomatisk medicin, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., og Kim, D. Y. (2012). Effekter af yoga-øvelse på serumadiponectin og metaboliske syndromfaktorer hos overvægtige kvinder efter overgangsalderen. Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga hos kvinder med abdominal fedme - et randomiseret kontrolleret forsøg.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.