Kiwifrugter: Ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele, risici og hvordan man spiser

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 31. maj 2019

Har du nogensinde hørt om en frugt ved navn kiwi? Kiwifrugt er en lækker bær, som blev bragt fra Kina til New Zealand i det tidlige 20. århundrede.



kærlighedshistorie engelsk film

Kiwifrugten har lyst grønt kød på indersiden og brun hud på ydersiden. Det har en forfriskende smag og en blød og cremet konsistens.



Kiwifrugter

Kiwifrugter har flere sundhedsmæssige fordele, og vi vil diskutere dem i artiklen.

Ernæringsværdien af ​​kiwifrugter

100 g kiwifrugt indeholder 61 kcal energi, og den indeholder også



  • 1,35 g protein
  • 0,68 g fedt
  • 14,86 g kulhydrat
  • 2,7 g fiber
  • 8,78 g sukker
  • 41 mg calcium
  • 0,24 mg jern
  • 311 mg kalium
  • 93,2 mg C-vitamin
  • 68 IE vitamin A
  • 37,8 mcg vitamin K

Kiwifrugter

Sundhedsmæssige fordele ved kiwifrugter

1. Forbedrer hjertesundheden

Kiwifrugter er rige på C-vitamin og kalium, som er gode til at fremme hjerte-kar-sundhed. En undersøgelse viste, at daglig indtagelse af kiwi reducerer chancerne for oxidativ stress, hvilket fører til forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme [1] .

2. Hjælper med fordøjelsen

Kiwifrugter indeholder et proteolytisk enzym kaldet actinidin, som er kendt for dets proteinopløsende egenskaber. Kiwi indeholder også fibre, som hjælper med fordøjelsen. En undersøgelse viste, at kiwiekstrakt kunne forbedre fordøjelsen og holde fordøjelsesproblemerne i skak [to] .



3. Beskytter øjnene

Kiwifrugter er en god kilde til fytokemikalier, som hjælper med at forhindre makuladegeneration. A-vitamin og fytokemikalier, der findes i kiwifrugter, beskytter øjnene mod grå stær og synsforstyrrelser og tager sig derved af øjnene.

4. Styrker immunforsvaret

Tilstedeværelsen af ​​C-vitamin i kiwifrugter hjælper med at øge immunforsvaret og afværge sygdomme. En undersøgelse offentliggjort i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology viste, at kiwifrugter styrker immuniteten og reducerer sandsynligheden for forkølelse eller influenzalignende sygdomme [3] .

inspirerende citater til uddannelse

Kiwifrugter

5. Fremmer god søvn

En undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har afsløret, at kiwifrugter indeholder antioxidanter, der har vist sig at være gavnlige for søvnforstyrrelser som søvnløshed [4] .

6. Sænker blodtrykket

Kiwifrugt er en fremragende frugt til styring af blodtryk. Ifølge en undersøgelse fra 2014 kan de bioaktive stoffer i 3 kiwier om dagen hjælpe med at reducere blodtrykket mere end 1 æble om dagen [5] . Lavt blodtryk reducerer risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.

7. Hjælper med at behandle astma

Personer med astma bør spise kiwifrugter, fordi de har en gavnlig virkning på lungernes funktion, ifølge en undersøgelse [6] . Frugter rig på C-vitamin som kiwier kan hjælpe med at reducere hvæsen hos børn, der lider af astma.

8. Reducerer risikoen for blodkoagulation

Ifølge en undersøgelse fra Universitetet i Oslo kan kiwier reducere risikoen for blodpropper. Forskerne fandt også, at indtagelse af to til tre kiwier om dagen kunne nedsætte risikoen for blodpropper [7] .

Blodpropper kan forårsage hjerteanfald, slagtilfælde eller beskadige de andre organer i kroppen.

Kiwifrugter

9. Forhindrer nyresten

Kiwifrugter er en god kilde til kalium, som er forbundet med en reduktion i dannelsen af ​​nyresten, nedsat risiko for slagtilfælde, bevarelse af knoglemineraltæthed og beskyttelse mod tab af muskelmasse.

hvordan man fjerner mørke pletter i ansigtet på 3 dage

10. Giver sund hud

Kiwier er en fremragende kilde til C-vitamin, en vandopløselig antioxidant, der beskytter huden mod de skadelige skader forårsaget af sol, forurening og røg. Kiwifrugter forsinker ældning og forbedrer den generelle hudtekstur.

Sundhedsrisici ved kiwifrugt

Kiwifrugter er et almindeligt fødevareallergen og har været kendt for at forårsage en allergisk reaktion hos visse mennesker [8] . Symptomerne er hududslæt, kløende mund, læber og tunge og opkastning.

Kiwifrugter

Måder at tilføje kiwier til din diæt

  • Du kan lave en frugtcocktail ved at blande kiwi, mango, ananas og jordbær.
  • Forbrug frosne kiwiskiver som en snack eller dessert.
  • Du kan lave en kiwifrugtsalat og dryppe lidt honning på toppen for lidt ekstra sødme.
  • Forbered en grøn smoothie med spinat, kiwi, æble og pærer.

Du kan også prøve denne vandmelon kiwi juice opskrift og grillet kiwi med frisk frugt og vanilleis opskrift.

Se referencer til artikel
  1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifrugter beskytter mod oxidativ DNA-beskadigelse i humane celler og in vitro. Ernæring og kræft, 39 (1), 148-153.
  2. [to]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin forbedrer fordøjelsen af ​​gastrisk protein som vurderet ved hjælp af en in vitro gastrisk fordøjelsesmodel. Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi, 58 (8), 5068-5073.
  3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifrugter: vores daglige recept for sundhed. Kanadisk tidsskrift for fysiologi og farmakologi, 91 (6), 442-447.
  4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effekt af kiwifrugtforbrug på søvnkvalitet hos voksne med søvnproblemer.Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20 (2), 169-174.
  5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Effekten af ​​kiwifrugtforbrug på blodtrykket hos personer med moderat forhøjet blodtryk: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Blodtryk, 24 (1), 48-54.
  6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Forbrug af frisk frugt rig på C-vitamin og hvæsende symptomer hos børn.Thorax, 55 (4), 283-288.
  7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Virkninger af kiwifrugtforbrug på blodpladeaggregering og plasmalipider hos raske humane frivillige. Blodplader, 15 (5), 287-292.
  8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. og Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwifrugt er et signifikant allergen og er forbundet med forskellige mønstre af reaktivitet hos børn og voksne. Klinisk og eksperimentel allergi, 34 (7), 1115-1121.

Dit Horoskop Til I Morgen