Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Tag et bånd med det samme, vik det rundt om dig selv lige under navlen, og kontroller, om målingen læser 94 cm (37 in) eller mere. Hvis det gør det, er det på høje tid, du tager handling.
hvordan man får lange negle på en uge
Mavefedt er meget mere end en hovedpart af stædig, grim vægt i din krops maveområde. At bære fedt omkring din midsektion, selvom du er slank andre steder, går faktisk meget ud over.
Mavefedt åbner også døre til en overflod af sundhedsmæssige problemer, som inkluderer, men ikke er begrænset til, hjerteanfald, slagtilfælde eller diabetes. Hvis overfladen er revnet, er der mindst 39 forskellige sygdomme forbundet med abdominal fedme, der endda inkluderer risiko for kræft.
Helt tydeligt nu er det tid til at komme ned til en sundere vægt. Læs de følgende tip for at blive mager med sunde måltidsplaner og træningsforslag, der holder dig bedst.
Bedre kost, slankere mave
De to hovedårsager til, at kostvaner generelt fejler, er enten fordi de er for restriktive med hensyn til den slags mad, du spiser, eller de efterlader dig til at føle, at du slet ikke har spist noget.
I begge tilfælde ender du normalt med at bryde fra planen og slå dine gamle dårlige vaner tilbage. Og det er præcis, hvor uheldet sker. Hvad laver du? Lad os nedbryde det for dig.
For at slippe af med det uønskede mavefedt skal du straks skære ned på sukkerholdige og forarbejdede fødevarer og bringe hele fødevarer og fiberrige fødevarer ind. Du skal også lægge en snor på dit kulhydratindtag.
Forbrug af højst 40 procent kalorier fra kulhydrater har vist sig at være effektivt til at trimme mavefedt.
Hvor nøjagtigt skal du spise for at tabe mavefedt?
- Start med at tilføje flere frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner til din diæt, der vil øge dit fiberindtag naturligt.
- Spis nok protein af høj kvalitet, der udgør alle de essentielle aminosyrer. Sådant protein kan findes dybt i fjerkræ, fisk, æg, tofu osv.
Ignorer ikke sunde fedtstoffer som en del af din mavefedt diæt. Du får dem fra vegetabilske olier, nødder, frø og avocado.
En ideel diætplan
Til morgenmad:
Fuldkorn eller havregryn (1 1/4 kop), fedtfri mælk (2 kopper), mandler eller andre nødder (4 spsk) og rosiner (2 spsk). Det opsummerer op til 591 kalorier, 29 gram protein, 78 gram kulhydrater og 18 gram fedt.
Til frokost:
Sandwich lavet med fuldkornsbrød (2 skiver), kød eller tun på dåse (5 oz), fedtfattig ost (1 skive), tomat (2 skiver), mayonnaise (1 spsk), gulerod (1) og appelsinsaft ( 1 kop). Det repræsenterer i alt 666 kalorier, 41 gram protein, 71 gram kulhydrater og 25 gram fedt.
Til aftensmad:
Kød såsom svinekød, kylling eller fisk og skaldyr (5 oz), salat (1 kop), grønne bladgrøntsager (1 kop), stivelse som brød, kartoffel eller pasta (1 skive eller 1 kop) og frugt (3/4 kop). Og du har indtaget 379-953 kalorier, 23-53 gram protein, 33-109 gram kulhydrater og 12-43 gram fedt.
For Snacks (du kan opdele det i to):
Hele kornbrød (2 skiver), jordnøddesmør (2 spsk), fedtfri mælk (2 kopper) og æble (1 medium). Det svarer til 629 kalorier, 31 gram protein, 83 gram kulhydrater og 20 gram fedt.
Træn smartere
Kost alene er ikke nok til at hjælpe dig med at reducere mavefedt. Cardio kan være en af de bedste ting for mænd at miste mavefedt. For at få de bedste resultater skal du udføre 30 til 60 minutters konditionstræning dagligt, fem dage om ugen. En hurtig gåtur eller et spil dobbelt tennis tæller også som aktiviteter med moderat intensitet. Du bør også tage dig selv igennem flere ikke-træningsaktiviteter, som at tage trappen, stå op fra dit skrivebord hver time for at strække og slentre, pacere, når du er i telefonen eller parkerer i den fjerne ende af partiet.
Og hvad angår muskelopbygningsaktiviteter, så begræns dig ikke til sit-ups. Træn på alle dine store muskler-arme, ben, ryg, skuldre og mavemuskler to gange om ugen gennem push-ups, pull-ups og squats.
hvordan man fjerner hår fra kroppen
Det er forståeligt, at folk nu er helt opmærksomme på, hvordan deres mavefedt ser ud, og at de har udviklet tilstrækkelig selvtillid til ikke at være ligeglad, uanset. Men abdominal fedme er ikke okay. Det skyldes, at det er forbundet med nogle legitime medicinske grunde, og det handler ikke kun om, hvordan du ser i spejlet.
Følg ovenstående tip for at holde dit mavefedt i skak og fortæl os, hvordan det fungerer for dig, eller endda hvis du har nogle forslag til os, i kommentarfeltet nedenfor.
