Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Der er et ordsprog, at du er, hvad du spiser. At spise nærende mad i din alder er hemmeligheden bag at erobre alder. Når du er i 30'erne, balancerer du dit arbejde, baby og hjem - dybest set multitasking, som gælder både for mænd og kvinder. I denne artikel vil vi tale om de nødvendige næringsstoffer i dine 30'ere.
Begyndelsen af aldersrelateret muskeltab bremser kroppens stofskifte og kaloribehovsændring hos både mænd og kvinder. Hvis det samme spisemønster opretholdes i 30'erne, som du gjorde i din 20'erne , er du mere tilbøjelige til at gå op i vægt.
hjemmelavet ansigtsscrub til acne
Testosteronniveauerne begynder at falde, når mænd er i 30'erne. Dette fører til tab af sexlyst, muskeltab, styrke og så videre. Så for at minimere disse sundhedsmæssige problemer er her de vigtige næringsstoffer, der kræves i dine 30'ere, som hovedsagelig er folsyre, calcium, jern, magnesium, antioxidanter og kalorier.
1. Folinsyre
Folinsyre, også kendt som folat eller vitamin B9, kræves for det meste af kvinder i 30'erne, der anses for at være i deres fødedygtige år. Selvom du ikke ønsker at blive gravid, er folsyre nødvendig for at understøtte hjernens sundhed og celleproduktion, hvilket forbedrer dit humør og din hukommelse.
Kvinder over 19 år skal få mindst 400 mcg folsyre om dagen og for gravide 600 mcg folsyre om dagen.
For mænd i 30'erne forbedrer indtagelsen af folinsyre sædtal. Forskere har fundet ud af, at mænd med fertilitetsproblemer, der tog 5 mg folat om dagen, havde en stigning på 74 procent i det samlede sædantal.
Fødevarer rig på folat er bælgfrugter, æg, asparges, bladgrøntsager osv.
2. Calcium
Calcium er et vigtigt næringsstof til at holde dine knogler stærke, hvilket kræves mere, når du er i 30'erne. Efter 35 begynder du gradvist at miste knoglemasse, hvorfor der skal føjes mere calcium til din diæt. Den anbefalede kosttilskud af calcium til mænd og kvinder er 1000 mg pr. Dag.
Fødevarer, der er rige på calcium, er fede fisk, appelsinjuice, havregryn, spinat, sojabønner, lady finger osv.
3. Strygejern
Jern er et andet vigtigt næringsstof, der kræves, når du er i 30'erne. Indtagelsen af jern skal være højt for kvinder i denne alder, fordi de har større risiko for at udvikle jernmangel, hovedsageligt på grund af de tunge menstruationsperioder eller graviditet. Hvis du er gravid, skal du sigte mod 27 mg jern om dagen.
bedste øvelse for at reducere maven
Sammenlignet med kvinder har mænd generelt brug for mindre jern i løbet af deres levetid. Mænd over 19 år har brug for 27 mg dagligt jern fra fødevarer som broccoli, spinat, ferskner, solsikkefrø, jordnødder, ristede mandler, ristede cashewnødder osv.
4. Magnesium
Mænd og kvinder bør også fokusere på magnesium, et essentielt mineral, der hjælper med at generere energi til kroppen, opretholder stærke knogler, regulerer blodtryk og blodsukker. Det daglige behov for magnesium til mænd og kvinder i 30'erne er henholdsvis 420 mg og 320 mg magnesium.
24 mandler med 80 mg magnesium, ½ kop schweizisk chard har 80 mg magnesium, 18 cashewnødder har 75 mg calcium og ½ kop kogt spinat har 78 mg magnesium.
5. Antioxidanter
De fleste mænd og kvinder, der er i 30'erne, oplever fine linjer, udtynding af huden og andre tegn på ældning. Men den gode nyhed er, at indtagelse af antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og bremse aldringsprocessen. Antioxidanter som vitamin E og C-vitamin kan bekæmpe frie radikaler.
Kvinder og mænd i 30'erne skal sigte mod henholdsvis mindst 75 mg og 90 mg C-vitamin om dagen. Og den daglige anbefalede mængde E-vitamin er 15-20 mg (eller 22-30 IE).
E-vitaminrige fødevarer er hasselnødder, kogt spinat, mandler, solsikkefrø, sojamælk, majroe, osv. C-rige fødevarer inkluderer grøn og rød peber, broccoli, spinat, kål, søde kartofler osv.
Inkluder også andre vigtige mineraler og vitaminer som kalium, mangan, vitamin A, vitamin K osv. For at få dig i gang, mens du er i 30'erne.
Mænd og kvinder i 30'erne bør holde øje med deres kalorieindtag, fordi de har større chancer for at gå op i vægt. USDA anbefaler, at indtagelsen af kalorie afhænger af, om du er moderat aktiv eller en aktiv person overalt. Det anbefales, at en 35-årig moderat aktiv kvinde skal have 2.000 kalorier om dagen, mens en aktiv kvinde har brug for cirka 2.200 dagligt. Mænd med en stillesiddende livsstil skal have 2.400 kalorier om dagen.
Del denne artikel!
