Top vitamin B5-rige fødevarer, der skal medtages i din diæt

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Neha By Neha den 29. januar 2018

Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, er et vandopløseligt vitamin, der findes i alle de levende celler inde i kroppen. Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og fungerer som et co-enzym til energiproducerende kemiske reaktioner.

Undersøgelser har vist, at vitamin B5 spiller mange vigtige roller i kroppen, herunder at omdanne næringsstoffer fra mad til energi, afbalancere blodsukkeret, reducere dårligt kolesterol, sænke blodtrykket og forhindre nerveskader og smerter.



Vitamin B5 er også meget afgørende for at bevare nervesystemets sundhed og til fremstilling af de røde blodlegemer.



Mangel på vitamin B5 kan føre til træthed, depression, irritabilitet, søvnløshed, mavesmerter, opkastning, øvre luftvejsinfektioner og muskelkramper. Så for at mindske din vitamin B5-mangel er det nødvendigt at inkludere både plante- og dyrebaserede fødekilder.

Her er en liste over vitamin B5-rige fødevarer, som du skal medtage i din kost.



fordelene ved at lægge mandelolie i navlen

vitamin b5 fødevarer

1. Svampe

Svampe har de fleste næringsstoffer, vitamin B5 er en af ​​dem. Hvide knapsvampe, brune svampe og østerssvampe indeholder det meste af vitamin B5. I en servering på 100 gram indeholder svampe 36 procent af den daglige anbefalede værdi af dette vitamin.



Array

2. Æg

Æg er en anden fremragende kilde til animalsk protein, der er rig på vitamin B5. Et enkelt kogt æg indeholder 7 procent vitamin B5. Så start med at øge indtagelsen af ​​æg for at øge dit vitamin B5. Du kan enten få det krypteret eller kogt.

Kendall Jenner med Sushant Singh Rajput
Array

3. Sød kartoffel

Søde kartofler er en meget god kilde til vitamin B5. En bagt sød kartoffel giver 10 procent af dette vitamin. Selvom det er højt i kalorier og lavt fedtindhold, er det harmløst for din krop. Du kan bruge søde kartofler i både søde og salte retter.

Array

4. Oksekød

Oksekød er også en meget god kilde til vitamin B5 eller pantothensyre. Mager oksekødsbøf indeholder 12 procent vitamin B5. Oksekød er specielt meget gode kilder til dette vitamin. Oksekød er også rig på vitamin B5, så du kan spise det i overensstemmelse hermed.

Array

5. Kylling og kalkun

Kylling og kalkun er også rig på vitamin B5. Et enkelt stykke kogt kyllingetromle giver 6 procent vitamin B5. Kyllingelår og lår, kalkunben og kyllingebryst er alle gode kilder til vitamin B5. Tyrkiet kød og kylling er ret alsidige og kan bruges i overdådige måltider.

Array

6. Solsikkefrø

Solsikkefrø er gode snackvalg, der er fyldt med vitamin B5. En 100 gram solsikkefrø indeholder 71 procent af dette vitamin B5. Andre frø, der også indeholder vitamin B5, er hørfrø, græskarfrø osv., Som bidrager til henholdsvis ca. 9 procent og 2 procent af dette vitamin.

Array

7. Avocado

Avocado, også kendt som butterfruit, er rig på næringsværdi. De indeholder ca. 20 procent vitamin B5, så du bør medtage denne sunde frugt i din kost. Men indtag avocado i moderation, fordi det også indeholder meget kalorier.

Array

8. Ost

Ost findes i flere varianter og bruges i forskellige kulinariske retter. De fleste mennesker elsker at spise ost og have det som en del af deres kost. Blåost og fetaost indeholder vitamin B5, der øger dette vitaminindtag i din krop. Nyd dine ostegrillede sandwicher og pizzaer!

kan jeg drikke vand efter træning
Array

9. Fedtet fisk

Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer er fisk også en god kilde til vitamin B5. Laksefisk og tunfisk indeholder rigelige mængder vitamin B5 med henholdsvis 16 procent og 12 procent af dette vitamin. Spis fedtet fisk oftere for at øge dit vitamin B5.

Array

10. Grøntsager

Blomkål, broccoli, majs, majroe og tomater er fremragende kilder til vitamin B5. Gravide kvinder skal have dette vitamin mellem 6 og 7 mg om dagen. Bælgfrugter og andre grøntsager som bønner og ærter er også gode kilder til vitamin B5.

Array

11. Frugter

Ikke alle frugterne er rige på vitamin B5 eller pantothensyre. Jordbær og grapefrugt er dog rig på vitamin B5 indeholdende henholdsvis ca. 0,49 mg og 0,35 mg. Inkluder jordbær oftere i frugtsalater, pandekager og havregryn.

Vitamin B5 har flere sundhedsmæssige fordele. Tag et kig.

Array

12. Forbedrer hjerte-kar-sundhed

Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i brugen og reguleringen af ​​kolesterol. Det hjælper også med at opretholde sunde niveauer af kolesterol i arterierne og forhindrer farlig ophobning af plak, som kan føre til hjerteanfald.

Array

13. Metaboliserer mad til energi

B5-vitamin sammen med andre B-komplekse vitaminer kan hjælpe din krop med at bruge de fødevarer, du spiser for at genopbygge væv, muskler og organer. Det hjælper også med fordøjelsen og næringsstofekstraktion og affyrer således dit stofskifte hurtigt.

kærligheds- og ægteskabshoroskop efter fødselsdato
Array

14. Forbedrer mental præstation

B5-vitamin kan hjælpe med at forhindre hukommelsestab, migrænehovedpine, kronisk hjernesyndrom, depression, køresyge og søvnløshed. Generelt forbedrer dette vitamin den mentale funktion og mindsker risikoen for mentale problemer.

Del denne artikel!

Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nærmeste.