Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, er et vandopløseligt vitamin, der findes i alle de levende celler inde i kroppen. Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og fungerer som et co-enzym til energiproducerende kemiske reaktioner.
Undersøgelser har vist, at vitamin B5 spiller mange vigtige roller i kroppen, herunder at omdanne næringsstoffer fra mad til energi, afbalancere blodsukkeret, reducere dårligt kolesterol, sænke blodtrykket og forhindre nerveskader og smerter.
Vitamin B5 er også meget afgørende for at bevare nervesystemets sundhed og til fremstilling af de røde blodlegemer.
Mangel på vitamin B5 kan føre til træthed, depression, irritabilitet, søvnløshed, mavesmerter, opkastning, øvre luftvejsinfektioner og muskelkramper. Så for at mindske din vitamin B5-mangel er det nødvendigt at inkludere både plante- og dyrebaserede fødekilder.
Her er en liste over vitamin B5-rige fødevarer, som du skal medtage i din kost.
nat ansigtspakke til bumser
1. Svampe
Svampe har de fleste næringsstoffer, vitamin B5 er en af dem. Hvide knapsvampe, brune svampe og østerssvampe indeholder det meste af vitamin B5. I en servering på 100 gram indeholder svampe 36 procent af den daglige anbefalede værdi af dette vitamin.
2. Æg
Æg er en anden fremragende kilde til animalsk protein, der er rig på vitamin B5. Et enkelt kogt æg indeholder 7 procent vitamin B5. Så start med at øge indtagelsen af æg for at øge dit vitamin B5. Du kan enten få det krypteret eller kogt.
hårpleje rutine for kvinder
3. Sød kartoffel
Søde kartofler er en meget god kilde til vitamin B5. En bagt sød kartoffel giver 10 procent af dette vitamin. Selvom det er højt i kalorier og lavt fedtindhold, er det harmløst for din krop. Du kan bruge søde kartofler i både søde og salte retter.
4. Oksekød
Oksekød er også en meget god kilde til vitamin B5 eller pantothensyre. Mager oksekødsbøf indeholder 12 procent vitamin B5. Oksekød er specielt meget gode kilder til dette vitamin. Oksekød er også rig på vitamin B5, så du kan spise det i overensstemmelse hermed.
5. Kylling og kalkun
Kylling og kalkun er også rig på vitamin B5. Et enkelt stykke kogt kyllingetromle giver 6 procent vitamin B5. Kyllingelår og lår, kalkunben og kyllingebryst er alle gode kilder til vitamin B5. Tyrkiet kød og kylling er ret alsidige og kan bruges i overdådige måltider.
6. Solsikkefrø
Solsikkefrø er gode snackvalg, der er fyldt med vitamin B5. En 100 gram solsikkefrø indeholder 71 procent af dette vitamin B5. Andre frø, der også indeholder vitamin B5, er hørfrø, græskarfrø osv., Som bidrager til henholdsvis ca. 9 procent og 2 procent af dette vitamin.
7. Avocado
Avocado, også kendt som butterfruit, er rig på næringsværdi. De indeholder ca. 20 procent vitamin B5, så du bør medtage denne sunde frugt i din kost. Men indtag avocado i moderation, fordi det også indeholder meget kalorier.
8. Ost
Ost findes i flere varianter og bruges i forskellige kulinariske retter. De fleste mennesker elsker at spise ost og have det som en del af deres kost. Blåost og fetaost indeholder vitamin B5, der øger dette vitaminindtag i din krop. Nyd dine ostegrillede sandwicher og pizzaer!
bedste hårolie for at forhindre hårfald
9. Fedtet fisk
Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer er fisk også en god kilde til vitamin B5. Laksefisk og tunfisk indeholder rigelige mængder vitamin B5 med henholdsvis 16 procent og 12 procent af dette vitamin. Spis fedtet fisk oftere for at øge dit vitamin B5.
10. Grøntsager
Blomkål, broccoli, majs, majroe og tomater er fremragende kilder til vitamin B5. Gravide kvinder skal have dette vitamin mellem 6 og 7 mg om dagen. Bælgfrugter og andre grøntsager som bønner og ærter er også gode kilder til vitamin B5.
11. Frugter
Ikke alle frugterne er rige på vitamin B5 eller pantothensyre. Jordbær og grapefrugt er dog rig på vitamin B5 indeholdende henholdsvis ca. 0,49 mg og 0,35 mg. Inkluder jordbær oftere i frugtsalater, pandekager og havregryn.
Vitamin B5 har flere sundhedsmæssige fordele. Tag et kig.
12. Forbedrer hjerte-kar-sundhed
Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i brugen og reguleringen af kolesterol. Det hjælper også med at opretholde sunde niveauer af kolesterol i arterierne og forhindrer farlig ophobning af plak, som kan føre til hjerteanfald.
13. Metaboliserer mad til energi
B5-vitamin sammen med andre B-komplekse vitaminer kan hjælpe din krop med at bruge de fødevarer, du spiser for at genopbygge væv, muskler og organer. Det hjælper også med fordøjelsen og næringsstofekstraktion og affyrer således dit stofskifte hurtigt.
aloe vera ansigtspakke til bumser
14. Forbedrer mental præstation
B5-vitamin kan hjælpe med at forhindre hukommelsestab, migrænehovedpine, kronisk hjernesyndrom, depression, køresyge og søvnløshed. Generelt forbedrer dette vitamin den mentale funktion og mindsker risikoen for mentale problemer.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nærmeste.
