VEGANSK GRAVIDITET: LISTE OVER SIKRE OG SUNDE FØDEVARER, HVAD MAN SKAL UNDGÅ, OG ER EN VEGANSK DIÆT SUND TIL GRAVIDITET? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Graviditetsforældre Prænatal Prænatal oi-Amritha K By Amritha K. den 31. marts 2021

Fordelene ved at blive veganer er masser ud over hvordan det hjælper miljøet og dyrene, veganisme er gavnligt for dit generelle helbred. I det væsentlige eliminerer veganisme brugen af animalske produkter, især fra kosten. En veganer afholder sig fra at spise mejeriprodukter, æg, kød, honning osv. Som en måde at forhindre 'grusomhed' påført dyr.

Nylige rapporter viser, at antallet af kvinder (der ikke er veganer), der vælger at gå veganer (følger en vegansk diæt) konstant stiger. Så er det sundt at følge en vegansk diæt, når du er gravid? Hvis ja, hvordan er det sundere end en almindelig kødbaseret eller vegetarisk diæt?

Læs om Vegansk graviditet her.

Fordele ved vegansk kost under graviditet

Det er vigtigt at have en sund diæt under din graviditet, da du har brug for flere næringsstoffer og proteiner end nogensinde. Eksperter siger, at en gravid kvinde skal indtage vitaminer og mineraler i protein, sunde typer fedt, komplekse kulhydrater, fibre og væsker - som en vegansk diæt kan give [1] [to] .

Den ene ting, som en vegansk diæt ikke kan give, er mejeriprodukter, der indeholder to typer proteiner af høj kvalitet, kasein og valle - begge er ikke veganer. Andre rige protein- og calciumfødevarer i en vegansk diæt kan dog hjælpe med dette.

Den veganske diæt er længe blevet kritiseret, fordi de har en tendens til at være naturligt lave i næringsstoffer som vitamin B12, omega-3 fedtstoffer, jern, jod, calcium og zink (meget vigtigt under graviditeten) [3] . Og manglen på disse næringsstoffer kan resultere i graviditetskomplikationer, dårlig mor og spædbarns sundhed og selvfølgelig næringsstofmangel [4] .

Eksperter påpeger dog, at du ikke bare skal bagatellisere en sådan vegansk diæt, fordi veganske kvinder kan have en lavere risiko for depression efter fødslen, fødsel i C-sektion og moder- eller spædbarnsdødelighed, og dette er fakta [5] [6] .

Ud over dette siger eksperter, at kvinder, der følger en vegansk diæt, generelt ikke har større risiko for graviditetskomplikationer end kvinder, der ikke gør det. Så en velafbalanceret vegansk kost betragtes som sikker i alle livsperioder, inklusive graviditet, og alt hvad der kræves er omhyggelig planlægning med vejledning fra en ernæringsekspert og din læge [7] .

Her er nogle videnskabeligt dokumenterede fordele ved en vegansk diæt under graviditet:

Plantebaserede kostvaner er normalt rige på fibre, men lave i sukker og fedt og beskytter mod svangerskabsdiabetes eller høje blodsukkerniveauer under graviditeten [8] .
En vegansk diæt forhindrer overskydende vægtøgning under graviditeten.
Det høje fiberindhold i en vegansk diæt kan beskytte mod præeklampsi (forårsaget af et stigning i blodtrykket under graviditeten) [9] .
Nogle undersøgelser har påpeget, at at følge en vegansk diæt under graviditeten kan hjælpe med at forhindre DNA-beskadigelse og reducere dit barns risiko for visse udviklingsmæssige problemer [10] [elleve] .

Er en vegansk diæt fordelagtig under graviditet? Veganske kilder til essentielle næringsstoffer under graviditet

Mens du påpeger fordelene ved at følge en vegansk diæt under graviditeten, er det også vigtigt at skinne et lys på dens ulemper - så du kan vælge det i henhold til fakta. Da en vegansk diæt er helt blottet for animalske produkter, mangler den visse næringsstoffer, som, hvis de ikke kompenseres, kan skade både moderen og barnets helbred.

En vegansk diæt indeholder / har ikke lave niveauer af følgende næringsstoffer:

D-vitamin : Utilstrækkelige niveauer kan øge din risiko for præeklampsi, lav fødselsvægt og abort. Veganske kilder til D-vitamin er svampe, beriget appelsinjuice, korn, sojamælk, rismælk og mandelmælk [12] . Og selvfølgelig masser af sollys.
Jern : Mens der er masser af veganske jernfødekilder som linser, tofu, spinat, bønner og schweizisk chard, har undersøgelser påpeget, at din krop ikke absorberer ikke-hæm jern fra plantefødevarer, som det gør hæm jern i animalske produkter. Bemærk : Hemejern findes kun i kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og fisk, så hemejern er den type jern, der kommer fra animalske proteiner i vores kost. Ikke-hæm jern findes i plantebaserede fødevarer som korn, bønner, grøntsager, frugt, nødder og frø [13] .
Vitamin B12 : For det meste mangler vegansk kost B12-vitamin, hvilket kan øge din risiko for abort, svangerskabsdiabetes, for tidlig fødsel og misdannelser [14] . Plantebaserede eller veganske kilder til vitamin B12 inkluderer ernæringsgær, befæstet plantemælk (soja, mandel, kokosnød, ris), tempeh, berigede morgenmadsprodukter, alger / tang og svampe.
Omega-3 fedtstoffer : Denne er vigtig under graviditet, og veganere har tendens til at have lave blodniveauer af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), de to omega-3'er, der er vigtige for din babys øjne, hjerne og nervesystem [femten] . Veganske kilder til omega-3 fedtstoffer er chiafrø, rosenkål, algeolie (afledt af alger), hampefrø, valnødder, hørfrø og perillaolie.
Protein : Utilstrækkeligt proteinindtag kan nedsætte dit barns vækst og udvikling. Mens veganske kostvaner er rige på protein, såsom seitan, linser, kikærter og bønner, grønne ærter, tofu, tempeh, edamame, hampfrø osv., Kan de være svære at fordøje under din graviditet [16] .

Ud over disse skal du også holde øje med indtag af calcium, zink og cholin, da disse næringsstoffer også er vigtige for dit helbred og dit barns helbred. Calciumkilder til veganere inkluderer sesamfrø, tahini, grønne bladgrøntsager, tofu, bælgfrugter og brunt og hvidt brød.

Zinkkilder til veganer inkluderer bønner, kikærter, linser, tofu, valnødder, cashewnødder, chiafrø, hørfrø, hampefrø, græskarfrø, fuldkornsbrød og quinoa. Og endelig inkluderer kolinkilde for veganere bælgfrugter, tofu, grønne grøntsager, kartofler, nødder, frø, korn og frugt [17] .

Hvad en veganer kan spise under graviditet

Nedenfor er en liste over sikre og sunde fødevarer, som en veganer kan spise under graviditeten [18] .

Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser.
Nødder og frø.
Tofu, seitan og tempeh.
Calciumberiget yoghurt og plantemælk.
Fuldkorn, korn og pseudocerealer såsom quinoa og boghvede.
Fermenterede eller spirede vegetabilske fødevarer såsom Ezekiel-brød, miso, tempeh, natto, syltede agurker, kimchi, surkål og kombucha.
Lilla, røde og orange frugter og grøntsager samt grønne grøntsager .
Ernæringsgær (tilsat mad).

Nogle næringsstoffer er vanskelige eller endog umulige at få fra hele plantefødevarer alene. Derfor kan du blive bedt af din læge om at tage visse kosttilskud såsom vitamin B12, vitamin D, omega-3 fedtstoffer, jod, cholin og folat [19] .

Bemærk : Eksperter antyder, at spiring, gæring og madlavning med støbejernspander kan forbedre din absorption af visse næringsstoffer, såsom jern og zink.

Fødevarer, der skal undgås under vegansk graviditet : Hvis du følger en vegansk diæt, mens du er gravid, undtagen alkohol, koffein, overdrevent forarbejdede fødevarer som mock-kød, veganske oste, rå spirer og upasteuriseret juice, bortset fra at undgå animalske produkter. [tyve] .

er vaseline godt til håret

På en sidste note ...

Hvis du planlægger at følge en vegansk diæt under din graviditet, skal du først konsultere din læge og kontrollere, om kosten er passende og nærende for dig og din baby. Flere studier er nødvendige for fuldt ud at forstå fordelene ved en vegansk diæt under graviditeten end en normal diæt.

Advarsel : Bemærk, at de ovennævnte fordele kun gælder for velplanlagte veganske kostvaner, der giver de rigtige mængder vigtige næringsstoffer.