Bare i
- Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knude den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Tynde mennesker har altid svært ved at tage på i vægt, især dem der er vegetarer. Man kan ikke kun gå op i vægt ved at spise kylling, fisk og andre ikke-vegetariske fødevarer. Grundlæggende om vægtøgning er det samme, du skal spise flere kalorier, end du forbrænder for at tage på i vægt.
Den vegetariske diæt til vægtøgning inkluderer den rigtige mængde protein fra plantebaserede fødevarer som tørrede bønner, ærter, korn, frø, nødder og grøntsager.
Vægtøgningsprocessen kan være tidskrævende. Men tålmodighed er nøglen til at nå et effektivt mål for vægtforøgelse.
top romantiske film nogensinde
Øget kalorieindtag til vægtøgning
Hvor meget du skal forbruge på din vægtforøgelses diæt afhænger helt af, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde vægten. For eksempel kræver en kvinde, der er 37 år, vejer 150 pund og lever en moderat aktiv livsstil omkring 2450 kalorier for at opretholde sin vægt.
For vægtøgning kunne hun spise henholdsvis 2700 kalorier eller 2950 kalorier for at få et halvt pund og 1 pund.
Spis mere proteinrige grøntsager til vægtøgning
At få vægt i form af sund magert masse, inklusive muskler, kræver at man spiser en diæt med højt proteinindhold. Medtag pulser i din kost, da de er rige kilder til plantebaserede proteiner.
En kop kikærter eller linser giver 18 og 15 gram protein pr. Kop. 2 spiseskefulde jordnøddesmør og en kop quinoa har 8 gram protein.
Plantebaserede fødevarer indeholder aminosyrer, som er nødvendige for at gå op i vægt. Par fuldkornsfødevarer som fuldkornsbrød med frø eller bælgfrugter, nødder med bælgfrugter eller majs med bælgfrugter for at erhverve de aminosyrer, du har brug for.
En kop mælk øger også dit proteinindtag med 8 gram. Et stort æg vil give 6 gram protein. Græsk yoghurt og hytteost indeholder også protein af høj kvalitet.
Sunde fedtstoffer til vægtøgning
Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost. Brug hørfrø, chiafrø, valnødder osv. Til en sund vægtøgning.
En plan for vegetarisk vægtforøgelse
- Start din dag med en proteinrig ægomelet, serveret med en skål chia budding.
- Spis mandler til en mellemmåltid.
- Til frokost majssalat med dine yndlingsgrøntsager.
- Til middag en skål quinoa, en kop grillede grøntsager og en sidesalat.
For yderligere ekstra kalorier, server dine måltider med en kop komælk eller sojamælk.
hvordan man laver ansigtsscrub
Fødevarer at spise for vægtøgning
- Frugt og grønt
- Bønner, linser og andre proteinfødevarer
- Fuld flødemælk
- Sunde fedtstoffer og olier
- Korn
- Sunde desserter
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nærmeste.