VIL DU ØGE DIN HØJDE? SPIS DISSE 9 FØDEVARER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

4 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem

Sundhed

Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 3. januar 2019

Er du den person, der ofte bliver spurgt, 'hvad er din højde' ?. Nå, højde er en stor bekymring for nogle mennesker. De begynder at have et mindreværdskompleks, når folk begynder at drille dem. Derfor vil denne artikel behandle den samme bekymring og diskutere nogle fødevarer, du kan indtage for at øge højden.

Hvilke faktorer bestemmer din højde?

Din højde afhænger til en vis grad af dine gener. På baggrund af tvillingestudier bestemmer forskere genetikken, og hvordan de påvirker kropshøjden, hvilket betyder, at hvis en tvilling er høj, vil den anden sandsynligvis også være høj ^[1] , ^[to] . Og baseret på denne undersøgelse skyldes omkring 60 procent til 80 procent af forskellen i højde hos mennesker genetik, og de øvrige 20 procent til 40 procent skyldes ernæring ^[3] , ^[4] .

Det humane væksthormon (hGH), der består af 191 aminosyrer, produceres af hypofysen, som spiller en vigtig rolle i vækst, kropssammensætning, stofskifte og cellereparation ^[5] , ^[6] . Dette væksthormon stimulerer væksten i alle væv i kroppen, inklusive knogler. Efter 20 år stopper højden med at stige, og årsagen er dine vækstplader eller epifysiske plader, brusk fundet i slutningen af dine lange knogler ^[7] .

Din højde stiger på grund af forlængelsen af de lange knogler på grund af vækstpladernes aktive natur. Men når et individ er nær slutningen af puberteten, tillader hormonelle ændringer, at vækstpladerne bliver inaktive, og forlængelsen af knoglerne stopper. Det er her din højde stopper. Men at indtage en sund diæt kan hjælpe.

Mad til at øge din højde

1. Majroe

Majroer viser sig at være ekstremt rige på væksthormoner, og forbrugende majroe kan hjælpe med at øge højden. Det er rig på vitaminer, mineraler og fibre, de kan hjælpe med at øge udskillelsen af væksthormoner i kroppen, hvilket igen hjælper med at øge højden. Bortset fra at majroe er en fremragende kilde til fosfor, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium og mangan.

2. Hindbær

Hindbær er rige på melatonin, som kan øge frigivelsen af humant væksthormon med op til 157 procent. Undersøgelsen viser, at melatonin stimulerer hypofysen, som igen udløser sekretionen af væksthormon gennem stier i kroppen, hvilket hjælper med at øge højden ^[8] . Hindbær er også en glimrende kilde til C-vitamin, mangan og kostfibre.

hvordan man får alkalisk vand

3. Æg

Æg er en anden mad, der kan øge produktionen af væksthormon på grund af tilstedeværelsen af cholin, et vandopløseligt vitamin. Dette vitamin er forløberen for neurotransmitteren acetylcholin, hvilket øger din højde og styrke på samme tid ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolin er også et essentielt næringsstof, der kræves til cellesignalering, cellestrukturering, knogledannelse og lipidtransport ^[10] .

4. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter, der inkluderer hytteost, mælk, ostemasse og yoghurt, indeholder alle vigtige mineraler såsom vitamin A, calcium, vitamin E, D-vitamin og vitamin B. Mælk indeholder alle de essentielle ni aminosyrer, der hjælper med at celler og betragtes som en komplet proteinføde. Det høje niveau af aminosyrer i mejeriprodukter spiller en vigtig rolle i udløsningen af den naturlige produktion af humant væksthormon ^[elleve] .

5. Kylling og oksekød

I lighed med æg er kylling og oksekød proteinrige, hvilket gør begge til en fremragende proteinrig mad. Kylling og oksekød hjælper begge med at opbygge væv og muskler og tilskynder humant væksthormonudskillelse. Kylling indeholder meget l-arginin, en aminosyre, som er blevet undersøgt som en mulig stimulator for væksthormonsekretion. Oksekød indeholder derimod aminosyrer, der syntetiserer l-ornitin, hvilket hæver dit væksthormonniveau med op til fire gange ^[12] .

6. Fed fisk

Fed fisk som vild laks og tun er fyldt med protein og vitamin D. Protein, som vi alle ved, er vores krops byggesten, som hjælper med at opbygge væv og øge højden. Protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, der er kendt for at øge væksthormoner og er også vigtige for at opretholde stærke og sunde knogler, væv, muskler, organer, hud og tænder ^[13] .

7. Det er jeg

Soja er en komplet ernæringsfyldt mad der kan øge din højde, hvis den indtages dagligt på grund af tilstedeværelsen af aminosyre l-arginin. Det øger dit væksthormonniveau ved at stimulere hypofysen ^[14] . Det forbedrer også massetætheden for knogler og væv. Indarbejd bagt eller kogt soja i dine salater, ris og andre retter.

8. Nødder og frø

Nødder og frø spises som snacks for at tilfredsstille dit sultbehov. Nødder som jordnødder, valnødder og mandler og frø som græskarfrø, hørfrø osv. Er rige på l-arginin, en aminosyre, der udløser boostet af humant væksthormon. Disse nødder og frø indeholder også høje niveauer af gamma-aminosmørsyre (GABA), som stimulerer hypofysen til at producere mere af humant væksthormon ^[femten] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, også kendt som indisk ginseng, hjælper med at øge højden. De forskellige slags mineraler, der findes i urten, udvider knoglerne og øger knogletætheden, og den har også evnen til at påvirke det humane væksthormon på en indirekte måde. Du kan forbruge ashwagandha ved at blande to spiseskefulde pulver i et glas mælk.

væggelusbid hjemmemiddel

Fordele og bivirkninger af Ashwagandha (indisk ginseng), du bør vide

Andre måder at øge din højde på

Træne med høj intensitet for at hæve niveauet for humant væksthormon.
Få en tilstrækkelig mængde søvn, da undersøgelser har vist, at hvis du ikke får nok søvn, kan det reducere den mængde væksthormon, som din krop producerer ^[16] .
Øv yoga og svømning.
Nyd en afbalanceret diæt og øv en god kropsholdning.

Se referencer til artikel

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohorteprofil: TwinsUK og Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[to]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalyse af arvelighed af menneskelige træk baseret på halvtreds års tvillingstudier. Naturgenetik, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tvillingundersøgelse af genetiske og miljømæssige påvirkninger på voksnes kropsstørrelse, form og sammensætning International journal for fedme, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetiske og miljømæssige påvirkninger på højden fra barndommen til den tidlige voksenalder: En individuelt baseret samlet analyse af 45 tvillinger. Videnskabelige rapporter, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effekt af væksthormon (hGH) erstatningsterapi på fysisk arbejdskapacitet og hjerte- og lungefunktion hos patienter med hGH-mangel erhvervet i voksenalderen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effects of growth hormone on glucose metabolism. Hormone Research in Paediatrics, 36(Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonal regulering af længdebenvækst. Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimulerer væksthormonsekretion gennem andre veje end det væksthormonfrigivende hormon. Klinisk endokrinologi, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., og Campbell, B. (2015). Virkningen af 6 dages alfa-glycerylphosphorylcholin på isometrisk styrke. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Foreningen af serumcholin med lineær vækstsvigt hos små børn fra Malawi på landet. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 104 (1), 191-197.
[elleve]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Mælk som føde til vækst? De insulinlignende vækstfaktorer forbinder. Folkesundhedsernæring, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginin- og ornitintilskud øger niveauet af væksthormon og insulinlignende vækstfaktor-1-serum efter kraftig modstandstræning hos styrketrænede atleter. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Større korrelater af mandlig højde: En undersøgelse af 105 lande. Økonomi og menneskelig biologi, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Væksthormonresponser ved indtagelse af sojaprotein med eller uden fedt og / eller kulhydrat hos mennesker. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[femten]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Væksthormon Isoform svar på GABA indtagelse i hvile og efter træning. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Væksthormonsekretion under nattsøvn hos normale forsøgspersoner. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.