ØVELSER FOR AT REDUCERE LÅRFEDT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diæt Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 28. juli 2020| Anmeldt af Susan Jennifer

Passer dine jeans lidt stramt? Er du bekymret for det ekstra fedt, der er akkumuleret i lårene, og tænker, hvordan du forbrænder det effektivt? Bekymre dig ikke mere, i denne artikel taler vi om øvelserne for at reducere lårfedt.

Det er meget normalt og sundt at have kropsfedt, og kun en vis mængde af det er nødvendigt for at kroppen fungerer korrekt [1] . Men overskud af det kan udgøre en masse sundhedsmæssige problemer.

Både mænd og kvinder har kropsfedt, og det har normalt tendens til at ophobes i lår, hofter og balder [to] . Især kvinder har mere sadeltaskefedt, der opbevares i de ydre lår, fordi de har et større bækken sammenlignet med mænd [3] .

Der er visse øvelser, der kan hjælpe med at reducere lårfedt. Men sammen med disse øvelser er det nødvendigt at spise en sund diæt og inkorporere visse livsstilsændringer for at hjælpe dig med at opnå gode, langvarige resultater.

Vi har anført de øvelser, der kan hjælpe med at reducere lårfedt.

1. Squats

Squats, også kendt som kongen af øvelsen, retter sig hovedsageligt mod quadriceps og hamstrings i lårene og gluteus [4] , [5] . Øvelse af denne øvelse kan hjælpe med at tone dine lår og reducere lårfedt.

Hvordan man gør:

● Stå lige med dine ben hoftebredde fra hinanden.

● Bøj langsomt dine knæ ved at skubbe din gluteus tilbage og holde ryggen lige.

● Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.

● Hold denne position i 10 sekunder, og stå langsomt op og vende tilbage til den normale position.

den mest romantiske film

● Gentag processen i 10 sæt.

Tip: Overbelast dig ikke, da du kan skade dit knæ.

2. Brede squats

Bredt squat eller sumo squat adskiller sig fra det almindelige squat. I en regelmæssig squat placeres benene i hoftebredde fra hinanden, og tæerne vender fremad, mens fødderne i en bred squat er i en bred holdning med tæerne vendt ud i en vinkel på 45 grader. Bredt squat retter sig mod de indre lårmuskler, gluteus, quadriceps, hamstrings og hoftebøjere.

Hvordan man gør:

● Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden (ca. tre til fire fod), tæerne viste sig 45 grader og hold dine hænder ved dine sider.

● Hold ryggen lige, se lige ud og brystet op. Sænk dig selv ved at bøje dine knæ.

● Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du lægge styrke på dine hæle for at stå op for en rep.

● Gentag øvelsen i otte gentagelser.

Tip: Sørg for, at du ikke overbelaster dine knæ.

3. Sideben hæve

Side ben hæve er en anden øvelse, der kan indarbejdes i din træningsrutine. Denne øvelse indebærer at skubbe benet væk fra kroppens midterlinje, hvilket gøres ved at lyve til din side. Sidebeens hævning er målrettet mod gluteus, lår og hofte muskler. Dette kan være en effektiv øvelse for at reducere lårfedt [6] .

Hvordan man gør:

hjemmemidler til at fjerne hår fra ansigtet permanent

● Anbring en måtte på gulvet. Lig dig ned på din venstre eller højre side, uanset hvilken position du har det godt.

● Hold din krop i en lige linje fra top til tå med dine ben udstrakte og oven på hinanden.

● Hold den ene arm under hovedet for at få støtte, og placer en anden arm foran dig for bedre støtte.

● Under udånding skal du løfte dit ene ben forsigtigt op så meget som muligt. Overstræk ikke dit ben.

● Indånd og bring dit ben tilbage til startpositionen.

● Gentag denne øvelse 10 gange.

Tip: Når du udfører træningen med sideben, skal du undgå at hæve dit ben for højt og sænke det lidt, når du føler belastningen på din nedre ryg.

Billedref: Youtube

10 bedste øvelser til trætte øjne

4. Tilbage / gluteus ben hæve

Back / gluteus ben raise er en god øvelse for begyndere. Det virker på gluteus og hamstrings muskler, som kan hjælpe dig med at opnå magert lår let derhjemme. Derudover hjælper udførelsen af denne øvelse til at tone musklerne.

Hvordan man gør:

● Placer en måtte på dit gulv. Læg dig ned ved at vende mod måtten, lås fingrene sammen og læg din pande på den.

● Løft langsomt dit højre ben op og sænk dit ben ned til startpositionen.

● Gentag denne øvelse, og skift derefter benene.

● Udfør denne øvelse 10 gange.

Tip: Bøj ikke ryggen, mens du udfører denne øvelse for at undgå belastning i lænden.

Billedref: Healthline

5. Forhøjning af forben

Forhøjning af forben er en anden øvelse, der kan hjælpe dig med at få slankere lår. Denne øvelse virker på quadriceps og hoftebøjere. Du kan udøve forhøjningen af forbenet, mens du står og også ligger ned.

Hvordan man gør:

Stående stilling

● Stå lige og balance din krop ved at lægge al din vægt på det ene ben.

● Hold dine tæer og ankler pegede op, og løft dit andet ben op og ned foran din krop.

● Sørg for, at dine ben er lige under træningen.

● Udfør nu denne øvelse ved at skifte ben.

● Gentag denne øvelse i 5 til 10 gentagelser.

Tip : Når du løfter dit ben op, skal du ikke flytte din overkrop tilbage. Hold det lige.

Liggende stilling

for varmt at håndtere netflix

● Anbring en måtte på gulvet. Lig dig ned på ryggen og hold dit højre ben lige ud foran dig, og bøj dit venstre ben med armene placeret ved din side.

● Løft langsomt dit højre ben op, indtil det når samme højde som dit venstre ben.

● Sænk derefter langsomt benet.

● Gentag dette i 10 gentagelser, og gør det samme med dit venstre ben.

Billedref: sportsskadeklinik, tvangskondition

hjemmelavet hårmaske til beskadiget hår

6. Æsel spark

Æsel spark øvelse, også kendt som firbenede hofteforlængelser og tilbageslag tilbageslag, er den bedste øvelse til at arbejde med dine gluteal muskler, en gruppe på tre muskler, der er placeret i bagdelen. Æsel sparker tone, strammer og styrker gluteus, hvilket giver dig fastere balder. Denne øvelse retter sig mod gluteus maximus, den største og stærkeste af alle de tre gluteale muskler.

Hvordan man gør:

● Placer en måtte på dit gulv. Gå ned på dine håndflader og knæ, så dine hænder er under dine skuldre, og knæene er direkte under dine hofter. Hold din nakke og rygsøjle i en neutral position.

● Klem din skink og løft langsomt dit venstre ben op mod loftet, mens du holder knæet bøjet og foden er peget ud.

● Vend tilbage til normal position.

● Gentag denne øvelse 12 gange på den ene side, og skift derefter benene og gør det samme.

Tip: Mens du løfter dit ben op, skal du ikke bukke din nedre ryg. Hold lænden lige og fokuser på din gluteus.

Billedref: Youtube

Livsstilsændringer til reduktion af lårfedt

En kombination af kost og motion er nødvendig, hvis du ser frem til at tabe kropsfedt, herunder lårfedt. Her er nogle livsstilsændringer, du bør indarbejde i din daglige rutine sammen med disse øvelser.

● Inkluder proteinrige fødevarer ind i din kost som æg, bælgfrugter, fisk, nødder, mejeriprodukter, magert kød og fjerkræ.

● Spis mad rig på sunde fedtstoffer som nødder og frø, oliven og olivenolie, avocado osv.

● Har en række forskellige farvede frugter og grøntsager .

● Få en god nats hvile.

● Undgå stress.

● Begræns alkoholforbrug.

● Undgå at ryge.

Almindelige ofte stillede spørgsmål

Q. Reducerer squats lårfedt?

TIL . Ja, squats hjælper med at reducere lårfedt.

Q. Forbrænder kørsel lårfedt?

TIL. Løb er en god øvelse for vægttab. Det forbrænder kalorier og hjælper med at reducere kropsfedt. Det toner benene og balderne og giver dermed en mere defineret form til dine balder og lår.

Q. Hvilke øvelser slipper af med lårfedt?