Warrior Diet: Hvordan fungerer det? Fordele, ulemper og hvordan man følger

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 12. juni 2020

Krigerdiet er en type diætplan, hvor en person faste eller underfodre i 20 timer, mens den overspiser i fire timer. Denne intermitterende form for faste er navngivet, så den efterligner livsstil for gamle krigere.



Warrior Diet: Fordele og ulemper

I gamle tider træner krigerne enten eller kæmper hele dagen og fejrer om aftenen. Dette var hemmeligheden bag deres magtfulde og muskuløse fysik. Da vigtigheden af ​​god krop og velholdt krop er steget i disse dage, følger folk forskellige diætplaner for at holde deres krop i sporet. Og dette har gjort krigerkostplan berømt for effektivt vægttab. Men er det sikkert og sundt? Se på artiklen.



Array

Idé bag Warrior Diet

Du undrer dig måske over, hvorfor hurtigt i så lange timer, når faste kunne udføres på mange andre lignende måder. Årsagen er, når en person begynder at gøre krigerkost, deres viljestyrke bliver stærkere i processen med at kontrollere deres trang til at spise. Dette hjælper med at forbedre deres koncentration og fokus.



Fastende i lange timer hjælper også med at afgifte deres krop og stimulere reparation på mobilniveau.

Array

Hvordan virker det?

Krigerkost i de seneste år er blevet populær til forskellige vægttabs- eller præstationsforbedringsprogrammer. Denne diæt understøttes ikke af videnskab, men af ​​folks oplevelser.



Krigerdiet er baseret på en diætplan på 20: 4. Ud af 24 timer er 20 timers faste vindue beregnet til at faste eller spise mindre såsom nul-kalorie væsker, mejeriprodukter eller rå frugt og grøntsager. I det resterende fire-timers vindue har en person lov til at forbruge hvad og hvor meget de vil have.

Det er godt at indtage sunde fødevarer eller hjemmelavede fødevarer i spiseperioden og undgå fastfood som pizza eller burger, da det kan forstyrre din mave eller forårsage oppustethed.

Krigerdiet er en af ​​formerne for intermitterende faste, da den foregående er baseret på 20: 4, mens sidstnævnte er 16: 8 (16 timers faste og otte timers fodring).

Den bedste måde at gøre krigerdiet på er at faste fra 7 eller 8 om aftenen til 3 eller 4 om eftermiddagen. I løbet af aftenen kan du spise dine foretrukne sunde retter.

hvordan man taber sig efter fødslen af ​​babyen
Array

Fordele ved Warrior Diet

1. Vægtstyring: Lange timers faste i krigerkosten kan hjælpe med at reducere det overskydende kropsfedt og medføre vægttab. Det hjælper også med at øge muskelmasse i stedet for fedtmasse.

2. Kontrollerer glukoseniveauer: Fastende i lange timer med minimal spisning er meget effektiv til at kontrollere kroniske tilstande som diabetes. Selvom sikkerheden og fordelene ved krigerdiet for diabetikere er begrænset til færre undersøgelser, har det vist mange vægttab og reduceret insulinbehov. [1]

3. Forbedrer hjerte-kar-sundhed: Denne diætplan har vist en lovende reduktion i kardiovaskulær risiko i nogle få undersøgelser. Fordelene ved krigerdiet til at reducere hjerte-relateret risiko har brug for flere undersøgelser. Imidlertid siger nogle undersøgelser, at krigerdietplanen viser effektive resultater senere i årene.

hvordan man får krøllet hår natten over

4. Forebygger inflammatoriske sygdomme: Nogle undersøgelser siger, at faste producerer en antiinflammatorisk virkning på det neuroimmune system (ansvarlig for at beskytte neuronerne mod patogener). [to] Krigerdiet hjælper med at reducere det inflammatoriske respons og kan forhindre relaterede tilstande.

5. Forbedrer hjernens funktioner: Som nævnt forbedrer krigerdiet viljestyrken og de kognitive funktioner. Dette hjælper med at reducere hjernens nerveskader, forbedre hukommelse, fokus, koncentration, hjælp til DNA-reparation og bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

6. Afgifter kroppen: En undersøgelse siger, at faste i længere tid udløser produktionen af ​​afgiftningsenzym. Det ændrer tarmens mikrobiota, aktiverer stamceller og øger mitokondriebiogenese (vækst og opdeling af eksisterende mitokondrier) i nerveceller og andre kropsdele. [3]

Array

Ulemper ved krigerdiet

1. Ikke relevant for visse grupper af mennesker: Krigerdiet er ikke beregnet til alle, såsom mennesker, der:

  • allerede har medicinske tilstande, såsom diabetes eller hjerte-kar-sygdomme,
  • er undervægtige,
  • er gamle,
  • er børn eller teenagere (op til 18 år),
  • har spiseforstyrrelser og
  • kvinder, der er gravide eller ammer.

2. Leveres med bivirkninger: Mens en person er på krigerkost, kan de føle visse bivirkninger i starten som oppustethed, hovedpine, lav energi, irritation, svimmelhed, træthed og angst.

3. Vægtforøgelse: I fodervinduet kan nogle mennesker svine på usunde fødevarer, der er stegte, sukkerholdige eller forarbejdede. Så antallet af kalorier, de tog under spisevinduet, kan overstige de kalorier, de tabte i fastevinduet. Dette kan medføre vægtøgning.

4. Kan udvikle binge-eating: Hvis en person faste omkring 20 timer om dagen, er chancerne for, at de kan udvikle binge-spisevaner. Krigerdiet kræver stærkere viljestyrke for at forblive sulten i lange timer. Hvis det på grund af nogle grunde eller stress går i stykker, kan folk begynde at binge unødigt og dermed bryde deres krigerkostregel.

5. Mangel på visse næringsstoffer: Da du kun spiser fire timer om dagen, kan det nogle gange blive svært at inkludere alle de vigtige næringsstoffer i en kortere tidsfrist. Dette kan forårsage en mangel på visse næringsstoffer i kroppen.

Array

Sådan følger du

Folk, der starter med krigerdiet, skal nøje følge den første tre-ugers-regel. Hver fase varer i en uge. Dette er vigtigt for at gøre din krop vant til diættypen uden skadelige bivirkninger:

1. Fase 1: Detox-fasen

Brug op til 500-600 kalorier i det faste faste vindue på 20 timer. De omfatter:

  • Drikkevarer begrænset til vand, mælk, te uden sukker og sort kaffe (intet sukker, ingen fløde)
  • Rå frugter (med mindre sukker) som banan, æble og vandmelon
  • Andre fødevarer som yoghurt, grøntsagssaft og hårdkogte æg

I løbet af det fire timers spisevindue skal du spise mad som salat, bønner, fuldkorn og planteproteiner (linser og kikærter).

2. Fase 2: Højt fedtindhold

I løbet af 20-timers faste-vinduet skal du forbruge i henhold til ovennævnte liste.

Under spisevinduet,

  • forbruge dampede grøntsager, proteiner (6 ounce) såsom kylling, fisk, magert kød, kalkun eller rejer
  • En håndfuld nødder eller tørrede frugter som mandler, valnødder eller pekannødder.

3. Fase 3: Carb Cykling

for meget mastrubation bivirkninger kvinder

I løbet af 20-timers faste-vinduet forbliver fødevarer de samme som nævnt ovenfor.

Det fire timers spisevindue vil være lidt anderledes. De syv dage vil blive opdelt i diæt med højt proteinindhold og højt kulhydratindhold.

I en dag eller to skal du indtage fødevarer med højt kulhydratindhold og lavt proteinindhold.

Derefter, i yderligere en eller to dage, indtager mad med højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater.

Gentag processen skiftevis i en uge.

Spis mindst et kulhydrat som ris, kartoffel, havre eller pasta sammen med andre fødevarer under spisevinduet på højt kulhydratdage.

Under spisevinduet i dage med højt proteinindhold skal du spise mindst et animalsk protein efterfulgt af andre fødevarer.

Gentag fra fase 1 efter afslutningen af ​​den tredje uge.

Array

Til slut:

Ideen bag krigerdiet er udviklet af Ori Hofmekler, en sundhedsekspert, i løbet af sine dage i militæret. Det var hans observation og erfaring i årevis, der har ført til udviklingen af ​​kosten. Krigerdiet er meget sikker og effektiv, hvis det gøres ordentligt efter konsultation med en sundhedsekspert. En ting at huske, kosten viser måske ikke meget effekt i starten, men i de kommende år vil det give forventede resultater.