Svag fordøjelse: symptomer, årsager og hjemmemedicin

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 18. juni 2020| Anmeldt af Karthika Thirugnanam

Et sundt fordøjelsessystem er et resultat af en sund kost og livsstil. Det menneskelige fordøjelsessystem er en kompleks række organer og kirtler beregnet til forarbejdning af mad. For at producere energi fra den mad, vi spiser, er kroppen nødt til at nedbryde maden i mindre molekyler, der kan absorberes og bruges til forskellige kropsfunktioner. Det er også vigtigt at udskille affald fra vores krop.





Hvad der forårsager svag fordøjelse

Fordøjelsesproblemer er ret almindelige, især blandt dem, der spiser store mængder stegte og osteagtige fødevarer eller tunge måltider. Omkring 1 ud af 4 personer i Indien er ramt af fordøjelsesproblemer [1] [to] .

Fordøjelsesproblemer eller svag fordøjelse kan forekomme, når maden ikke fordøjes ordentligt eller på grund af underliggende problemer som gastroøsofageal reflukssygdom, mavesår eller galdeblæresygdom, galdegangsproblemer eller madintolerancer, som igen kan forårsage symptomer som oppustethed, gas, kvalme, opkastning , føler sig mæt efter et måltid, eller brændende smerter i brystet og mave [3] [4] .

I dag skal vi se på hvad wea k digestion er, og hvordan du kan forbedre din fordøjelse.



Array

Hvad betyder det at have en svag fordøjelse?

Jeg tror det er sikkert at antyde, at næsten alle os har haft lejlighedsvise fordøjelsesproblemer, såsom mavebesvær, følelse af gas eller oppustethed, halsbrand, kvalme , forstoppelse eller diarré. Som navnet antyder, er svag fordøjelse, når din fordøjelsesproces ikke fungerer på samme måde som et sundt menneskes og forårsager irritabilitet og ubehag [5] .

Hvis du har en svag fordøjelse, hvor dit fordøjelsessystem ikke fungerer normalt, kan du opleve halsbrand til nogle uventede (og pinlige) gasforløb og mere. Dårlig fordøjelse fører lydløst til flere dårlige helbredsforhold som migræne , angst, depression , eksem, acne, ledsmerter og allergier [6] . Derfor skal fødevarer, der forringer dit fordøjelsessystem, enten indtages i begrænsede mængder eller helt undgås.

Array

Hvordan fungerer fordøjelsessystemet?

[Billede med tilladelse: Wiki]



Hollywood historisk film liste

Før du går ind i emnet for svag fordøjelse , skal du forstå hvordan dit fordøjelsessystem fungerer . Fordøjelse er en lang proces, der ikke kun involverer din mave, men også mange organer, der danner fordøjelseskanalen [7] [8] .

  • Fordøjelsen begynder i munden, hvor spyt nedbryder maden, mens du tygger.
  • Når maden derefter sluges, bevæger den tyggede mad sig til spiserøret, som forbinder din hals med maven.
  • Maden skubbes derefter ned af spiserørets muskler til en ventil i bunden af ​​spiserøret.
  • Når maven når maven, nedbryder mavesyrerne maden og flytter den til tyndtarmen.
  • I tyndtarmen bryder fordøjelsessaften fra flere organer, såsom bugspytkirtlen og galdeblæren, fødevaren yderligere, og næringsstofferne absorberes.
  • Det resterende går til tyktarmen, hvor alt vand absorberes.
  • Hvad der nu er tilbage er affaldet, der bevæger sig ud af din krop gennem endetarmen og anus.

Dette er, hvordan en sund fordøjelsesproces normalt finder sted. I tilfælde af en person med svag fordøjelse kan der opstå problemer overalt undervejs [9] .

Array

Hvad er årsagerne til svag fordøjelse?

Her er en liste over nogle af de mest almindelige årsager til svag fordøjelse.

En usund kost : En diæt bestående af forarbejdede fødevarer, junkfood eller en, der indeholder en stor mængde kulhydrater, raffineret sukker, salt og fedt kan føre til et usundt fordøjelsessystem [10] . Fødevarer med få essentielle næringsstoffer kan nedsætte fordøjelsesprocessen og forårsage oppustethed og irritabel tarmsyndrom [elleve] .

Mangel på fysisk aktivitet : En stillesiddende livsstil kan medføre udvikling af mere end fyrre medicinsk anerkendte og kroniske sygdomme såsom koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, fedme, psykisk sygdom, demens og forskellige typer kræft [12] . Manglende regelmæssige fysiske aktiviteter kan svække dit fordøjelsessystem [13] , da undersøgelser konsekvent har vist, at et regelmæssigt træningsregime kan hjælpe med at behandle forstoppelse og fremme en sund fordøjelse [14] .

Mangel på frugt og grøntsager i kosten : Det er ingen nyhed, at frugt og grøntsager er afgørende for at opretholde en sund kost. Forbrug af færre eller ingen grøntsager og frugter kan føre til forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer [femten] . Fibrene, der findes i frugt og grøntsager, spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​sunde tarmbakterier.

Mangel på søvn : Søvnløshed er en væsentlig årsag til øget appetit, hvilket direkte kan øge risikoen for svag fordøjelse [16] . Bortset fra trang til usunde snacks, mens du har den søvnløse nat, forårsager disse dårlige spisevaner også for tidlige udsving i hormonniveauet. Ikke at få rigelig søvn kan også føre til fordøjelsesrelaterede problemer som gastroøsofageal reflukssygdom, irritabel tarmsyndrom og funktionel dyspepsi [17] [18] .

Utilstrækkeligt vandindtag : Undersøgelser påpeger, at dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til et usundt fordøjelsessystem, hvilket kan føre til forstoppelse, gastritis og syre refluks, fordi maven ikke har nok vand til at producere fordøjelsessyre, der kræves til fordøjelse af din mad [19] . De fleste raske voksne har brug for at drikke mindst 7 til 8 glas vand dagligt og kan have brug for mere, hvis de lever under varmt vejr, eller hvis man deltager i anstrengende aktiviteter.

Overspisning : En af hovedårsagerne til svag fordøjelse, overspisning bremser fordøjelsesprocessen, hvilket får den mad, du spiste, til at forblive i maven i længere tid og med større sandsynlighed blive til fedt [tyve] . Utilstrækkelig fordøjelse kan resultere i forskellige problemer som halsbrand og sure opstød, opkastning og kvalme [enogtyve] .

Array

Hvad er symptomerne på svag fordøjelse?

Bortset fra dine dovne vaner, gør den moderne livsstil det let for en at udvikle svag fordøjelse fra højt stressniveau, for lidt søvn, take-away osv. Dette er de tegn og symptomer, der kan indikere, at du har svag fordøjelse [22] [2. 3] :

  • Forstyrret mave, de fleste gange i løbet af dagen
  • Utilsigtet vægtændring
  • Søvnforstyrrelser
  • Konstant træthed
  • Hudirritation
  • Fødevareintolerancer
  • Halsbrand
  • Kvalme
  • Gas
  • Oppustethed
  • Forstoppelse
  • Diarré

Array

Sådan forbedres svag fordøjelse Hvordan kan jeg forbedre min svage fordøjelse?

Problemet med svag fordøjelse er ikke noget, der ikke har noget svar eller er kompliceret at knække. Vedtagelse af en bevidst og sund livsstil kan på mange måder hjælpe med at forbedre din fordøjelsesproces.

kan vi skrubbe efter blegemiddel

Her er nogle tip og løsninger til at forbedre svag fordøjelse:

Tilsæt frugt til morgenmaden : Tilsætning af rå fødevarer, såsom frugt, kan hjælpe med at forbedre og styrke din fordøjelse [24] . Morgenmad er en af ​​de vigtigste måltider på dagen, som øger din evne til at fungere hver dag, og tilføjelse af frugt som bananer, kiwi, papaya, kirsebær osv. kan hjælpe med din fordøjelsesproces [25] .

Drik vand : At drikke den rigtige mængde vand hver dag er nøglen til din fordøjelsesproces [26] . Man skal drikke mindst 7 til 8 glas vand dagligt [27] . Drik et glas vand til hvert måltid, hvilket også hjælper med at holde dig fuld og fremskynde fordøjelsesprocessen.

Spis fiberrige grøntsager og frugter : Grøntsager og frugter er vigtige for at opretholde en sund kost og en sund fordøjelsesproces. Inkluder fiberrige grøntsager og frugter, der kan fremskynde fordøjelsesprocessen og fremme bedre absorption af næringsstoffer fra den fordøjede mad [28] .

Array

...

Træn regelmæssigt : Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre fordøjelsesprocessen med minimal indsats. Du behøver ikke gøre de tunge øvelser som en tur i 20-30 minutter, enkle push-ups og jogging er også lige så gavnlige for at forbedre den svage fordøjelse [29] .

Probiotika og gærede fødevarer : Fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kimchi. kefir osv. understøtter sunde kropssystemer fra mund til tarm og hjælper med at kontrollere skadelige mikroorganismer som bakterier. Disse fødevarer kan forbedre næringsstofabsorptionen og forbedre fordøjelsesprocessen.

Nogle af de andre tip til forbedring af svag fordøjelse er som følger [30] :

  • Sov godt
  • Spis din mad, når du sidder ned
  • Spis sunde snacks og ikke stegt mad
  • Øv delkontrol
  • Spis rigtige fødevarer
  • Tilsæt fiskeolie til din diæt
  • Administrer dine stressniveauer
  • Tyg din mad godt
  • Undgå alkohol og tobak

Array

Hjemmemedicin mod svag fordøjelse

Her er en liste over hjemmemedicin, der kan hjælpe med svag fordøjelse og give en vis lindring.

Array

1. Mynte te

Undersøgelser har vist, at indtagelse af mynteblade kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Den aktive forbindelse mentol i mynteblade kan øge fordøjelsen [31] . Et godt middel mod kvalme og fordøjelsesbesvær, mynteblade skal indtages i begrænsede mængder. Overskydende forbrug af mynteblade kan forårsage halsbrand eller sure opstød. Undersøgelser tyder på, at du kan drikke 2-3 kopper mynte om dagen for at få de bedste resultater [32] .

Hvordan man laver mynte te til svag fordøjelse

  • Du kan enten bruge tørrede mynteblade eller de friske.
  • I tilfælde af frisk mynte te, tag et par friske mynteblade og tilsæt det til kogende vand og kog det et stykke tid.
  • Stej den derefter i cirka et minut.
  • Sil det og drik derefter.
  • I tilfælde af tørret mynteblade te, tag et par tørrede mynteblade og tilsæt det derefter til kogende vand. Brænd det i ca. 10 minutter.
  • Sil det og drik.
Array

2. Kamille te

Regelmæssigt forbrug af kamille te kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og fremskynde fordøjelsesprocessen [33] . Drik det to gange om dagen for at få positive resultater.

Hvordan man laver kamille te til svag fordøjelse

  • For at tilberede kamille te skal du placere en eller to teposer i kogende vand i 10 minutter.
  • Hæld en kop og tilsæt honning, hvis det ønskes.
  • Drik te 2 gange om dagen for at forbedre fordøjelsen.
Array

3. Ingefær

En anden gavnlig mad eller urt til fordøjelsesrelaterede problemer, ingefær kan reducere mavesyre og fremme bedre fordøjelse [3. 4] . Drik en kop ingefærte efter behov for at berolige din mave og slippe af med fordøjelsesbesvær.

Hvordan man laver ingefærte til svag fordøjelse

  • Til en kop ingefærte tilsættes 2 tsk friskrevet ingefær til vand og koges.
  • At drikke ingefærte kan hjælpe med at berolige maven, især hos gravide kvinder.
Array

4. Æblecidereddike

Æblecidereddike har været brugt til at styre syre refluks i lang tid. Når det indtages, hjælper det med at behandle symptomerne på syre refluks, såsom halsbrand og kvalme og forbedre fordøjelsesprocessen [35] .

Sådan bruges æblecidereddike til svag fordøjelse

  • Tilsæt en til to teskefulde rå æblecidereddike til en kop vand og drik for hurtig lindring eller,
  • Drik denne blanding 30 minutter før du spiser.
Array

5. Fennikelfrø

Fennikelfrø har også en kølende effekt på din krop, der hjælper med fordøjelsen [36] . Fennikel er en antispasmodisk urt, der kan behandle fordøjelsesbesvær og gastrointestinale problemer som mavekramper, kvalme og oppustethed [37] .

Sådan bruges fennikelfrø til svag fordøjelse

  • Tilsæt ½ tsk knust fennikelfrø i vand.
  • Kog i 10 minutter, og lad det køle af, før du drikker.
  • Du kan også drikke fennikel te.
Array

6. Citronvand

Det ældste trick i bogen, citron, er det perfekte svar til behandling af svag fordøjelse. Citrusfrugter har komponenter, der hjælper leveren med at producere galde i en tilstrækkelig mængde til at lette fordøjelsen [38] . Citronvand hjælper også med at hærde forstoppelse og diarré. Drik et glas citronvand dagligt for at slippe af med fordøjelsesrelaterede problemer [39] .

Hvordan man laver citronvand til svag fordøjelse

  • Skær 2 citroner op i halvdelen og læg dem i en skål indeholdende 200 ml vand.
  • Kog vandet i 3 minutter.
  • Lad det køle af i 10-15 minutter.
  • Fjern citronen og papirmassen fra vandet.
Array

7. Bagepulver

Selvom det kan komme som en overraskelse, er bagepulver gavnlig for at forbedre svag fordøjelse [40] . Det kan hjælpe med at opretholde en sund pH-balance i fordøjelsessystemet for optimal fordøjelse, minimeret syre refluks og sund tarmfunktion [41] .

Sådan bruges bagepulver til svag fordøjelse

  • Tag en teskefuld bagepulver og tilsæt den til et glas vand.
  • Bland godt og drik for lindring.
Array

Fødevarer at spise for svag fordøjelse

Disse fødevarer kan hjælpe med at forbedre din samlede fordøjelsesproces [42] :

  • Æbler
  • Chia frø
  • Probiotiske fødevarer såsom yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso osv. [43]
  • Prebiotiske fødevarer såsom hvidløg, løg, banan osv.
  • Rødbede
  • Fuldkorn som havre, brun ris, byg osv. [44]
  • Mørke bladgrøntsager som spinat, broccoli osv.
  • Laks
  • Knoglesuppe
Array

Fødevarer, der skal undgås ved svag fordøjelse

Her er en liste over fødevarer, du bør begrænse for at forbedre din svage fordøjelse [43] :

  • Kaffe med mælk
  • Fed mad såsom rødt kød, ost osv.
  • Stegte og forarbejdede fødevarer
  • Kunstige sødestoffer
Array

På en sidste note ...

I betragtning af at fordøjelsen er blandt de vigtigste funktioner, der kræves for at du kan holde dig i live og sund, kan svag fordøjelse medføre flere helbredskomplikationer. Undersøgelser påpeger, at i nogle tilfælde er svag fordøjelse en indikation for store grupper af åbenbart ikke-relaterede sygdomme. Du kan dog hjælpe med at forbedre din fordøjelse ved at vedtage en sund livsstil.

Bemærk : Hyppig fordøjelsesbesvær eller svag fordøjelse er ofte et symptom på et kronisk fordøjelsesproblem som syre refluks, gastritis og endda mavekræft.

Array

Ofte stillede spørgsmål

Q. Hvordan renser jeg mit fordøjelsessystem?

TIL: At drikke rigeligt med vand og forblive hydreret er en fantastisk måde at regulere fordøjelsen på. At spise mad med et højt vandindhold og også hjælpe.

Q. Hvad er de tre værste fødevarer til fordøjelsen?

TIL: Stegte fødevarer, citrusfødevarer og tilsat sukker.

Q. Hvordan nulstiller du din mave?

TIL: Vælg fuldkornssorter af brød, pasta og ris frem for hvide sorter, indtag flere bælgfrugter, bønner og linser, spis probiotiske fødevarer, spis flere grøntsager, og spis opmærksomt og styr din stress.

Spørgsmål: Hvilke fødevarer renser tarmen?

TIL: Broccoli, hindbær, mørke, bladgrøntsager og havre er nogle af de mest almindelige.

Q. Hvad skal jeg drikke om morgenen for tarmens sundhed?

TIL: De fleste diætister anbefaler at starte morgenen med et glas citronsaft og honning på tom mave.

den mest romantiske film

Spørgsmål: Er drikke af varmt vand godt for forstoppelse?

TIL: At drikke varmt vand hjælper med at nedbryde mad hurtigere end at drikke koldt eller varmt vand og reducerer risikoen for forstoppelse ved at støtte regelmæssig afføring.

Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsekspert og diætistMS, RDN (USA) Lær mere Karthika Thirugnanam

Dit Horoskop Til I Morgen