Vægttab mod fedt tab: Hvilket er sundt for dig?

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 8. maj 2020| Anmeldt af Chandra Gopalan

Hvis du tror at tabe sig og tabe fedt betyder det samme, skal du vide, at der er en stor forskel mellem de to. Bare fordi der mangler forståelse for forskellen mellem de to, er mange mennesker ikke i stand til at nå deres ønskede mål, når det kommer til at få den perfekte fysik ifølge dem.



Din vægt består af massen af ​​dine knogler, muskler, organer samt vandindholdet i din krop. Så vægttab inkluderer at miste vægten af ​​alle disse komponenter. På den anden side betyder fedt tab at fælde det fedt, der er gemt i din krop [1] .



æg kokosolie hårmaske
vægttab vs fedt tab

Fakta om kropsvægt og vægttab

At tabe sig gør ikke nødvendigvis en person i form eller sund. En persons helbred afhænger af fedtindholdet i hans eller hendes krop. Kropsvægten består hovedsageligt af den vandmasse, vores krop lagrer, og derfor har kulhydrater evnen til at binde sig til vores krops vandindhold og forårsage vægtøgning. Derfor kan forbrugende lavere niveauer af kulhydrater hjælpe med vægttab [to] .

Til tider kan vægttab føre til at miste muskelmasse, hvilket igen sænker din krops stofskifte og i stedet udløser vægtøgning [3] . Det er meget vigtigt for overvægtige at træne regelmæssigt for at tabe sig og komme i form. De bør fokusere mere på fedt tab og udføre de rigtige øvelser, som ikke bør påvirke dem negativt.



Hvad er den rigtige måde at tabe fedt på?

Nøglen til at nå dit mål effektivt er ved at inkludere kardioøvelser sammen med styrkeøvelser i dit træningsprogram [4] .

hvordan man stopper hårfald og får håret til at vokse naturligt igen

Hvis du laver kardioøvelser alene for vægttab, vil det resultere i muskeltab og ender med at påvirke kroppen negativt ved at nedbryde kroppens styrke og kondition. Det vil også sænke din krops stofskifte og reducere din muskelmasse.

På den anden side, hvis du vil miste de uønskede fedtstoffer fra din krop, skal du medtage vægttræning sammen med cardio og ordentlig søvn, hvilket kan hjælpe med at øge din krops styrke [5] . I den nuværende artikel vil vi se på de sunde midler, der kan hjælpe med at tabe fedt.



Kaste vægt på den rigtige måde

  • Gå ikke ned i vægt på grund af dehydrering : Din vægt reduceres, hvis du forbliver dehydreret, men dette er ikke rigtig vægttab. De fedtstoffer, du skal brænde, forbliver stadig i din krop. At tabe sig på grund af dehydrering er ikke engang en permanent måde at tabe sig på. Muskelen i din krop krymper på grund af manglen på fugt [6] .
  • Forbrænd fedt ved at få muskler: Den bedste måde at tabe fedt fra din krop er gennem styrketræning. Styrketræning hjælper dig med at få muskler og hjælpe med at tabe vægten på samme tid. Det er ikke nok at lave bare cardio-øvelser, hvis du holder op med at gøre cardio, vil du genvinde den masse, du har mistet.
  • Bliv sund ved at miste fedt : Den bedste måde at slippe af med fedtstoffer i din krop er ved vægtløftning. For at være sikker og nå dit mål om at tabe sig og opbygge muskler effektivt, skal du få en træner til at guide dig i at udføre styrketræning på den rigtige måde uden at blive såret [7] .
  • Den rigtige diæt er nøglen til muskelmasse : En ordentlig diæt bestående af den rigtige mængde kalorier og næringsstoffer er virkelig afgørende for dig, når du prøver at forhindre muskeltab. Spis i henhold til aktivitetsniveauet såvel som din krops størrelse [8] . Medtag alle mulige frugter og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, knolde, mejeriprodukter og kød i din kost.

At være tynd versus at være sund

Chandra Gopalan, en etableret maraton- og ultra-maratonløber og fitnesseksperter tilføjer sit syn på forskellen mellem at være tynd og at være sund.

hvordan du glatter dit hår naturligt
  • At se tyndt ud ude betyder ikke, at du ikke opbevarer fedt indvendigt - Vi har set mange medlemmer, der ser tynde ud, men hvis fedtprocent er ret høj. Disse kvinder har den samme sundhedsrisiko som en fed person.
  • At være tynd er ikke en billet til at spise hvad du vil og ikke træne - Tynde mennesker kan få hjertesygdomme og diabetes ligesom resten af ​​os, hvis de ikke behandler deres kroppe rigtigt.
  • At være overvægtig betyder ikke nødvendigvis, at du ikke er fit - At være fit betyder at have udholdenhed og styrke. Det betyder at have egnethed til at udholde fysisk aktivitet og nyde det. At være overvægtig kan betyde mere muskelmasse og ikke altid overskydende fedt i kroppen.
  • At være for mager kan være lige så farligt som at være for tungt - At være for tynd er forbundet med risici som lav muskelmasse, lav immunitet, anæmi, osteoporose, hårtab og uregelmæssige perioder.

På en sidste note ...

Forsøg på at tabe sig i stedet for at tabe fedt kan have forskellige negative virkninger på din krop. Diæt af nedbrud og forkert diæt hjælper dig ikke med at opnå en sund krop, men i stedet nedsætter din fysiske ydeevne, styrke og fitness og baner vej for for tidlig ældning samt nedsætter niveauerne af immunitet [9] .

Ved at inkorporere korrekt ernæring og øvelser kan man fremme et sundt fedt tab, som kan hjælpe med at forbedre kondition, styrke og fysisk præstation [10] . Det hjælper også med at forbedre din immunitet og derved forhindre udbrud af forskellige sygdomme.

Se referencer til artikel
  1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Vægttab stiger, og fedt tab nedsætter dødeligheden af ​​alle årsager: resultater fra to uafhængige kohortestudier. International journal for fedme, 23 (6), 603.
  2. [to]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Sammenhængen mellem vægttab, kropsfedtfordeling og kønshormoner hos overvægtige kvinder før og efter menopausen. Tidsskrift for intern medicin, 241 (5), 363-372.
  3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Forholdet mellem Prevotella og Bacteroides forudsiger succes med kropsvægt og fedt tab på 24-ugers kostvaner, der varierer i makronæringsstofsammensætning og kostfibre: Resultater fra en post-hoc analyse. International Journal of Fedme, 43 (1), 149.
  4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Virkninger af forsætligt vægttab hos patienter med fedme og hjertesvigt: en systematisk gennemgang. Fedme anmeldelser, 19 (9), 1189-1204.
  5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Virkninger af aktiv pendling og fritidstræning på fedtreduktion hos kvinder og mænd med overvægt og fedme: et randomiseret kontrolleret forsøg. International Journal of Fedme, 42 (3), 469.
  6. [6]Robert, C. (2019). Vægttab Spisetips 2 Fat Loss Diet Princples. pdf.
  7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tre cachexia fænotyper og virkningen af ​​kun fedt tab på overlevelse i FOLFIRINOX terapi til kræft i bugspytkirtlen. Tidsskrift for kakeksi, sarkopeni og muskler, 9 (4), 673-684.
  8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Virkninger af forsætligt vægttab hos patienter med fedme og hjertesvigt: en systematisk gennemgang. Fedme anmeldelser, 19 (9), 1189-1204.
  9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Vægttab forbundet med natriumglukose cotransporter-2 hæmning: en gennemgang af beviser og underliggende mekanismer. Fedme anmeldelser, 19 (12), 1630-1641.
  10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruens af individuel lydhørhed over for kolesterol i kosten og til mættet fedt hos mennesker. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.
Chandra GopalanCrossFit træningssystemerAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Lær mere Chandra Gopalan

Dit Horoskop Til I Morgen