Verdensgigtdag 2020: Mad at spise og undgå til gigt

De Bedste Navne Til Børn

Til hurtige alarmer Abonner nu Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

  • 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festivalChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin! Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
  • 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
  • 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021 Dagligt horoskop: 13. april 2021
Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 12. oktober 2020

12. oktober overholdes som verdensgigtdag. Dagen sigter mod at sprede opmærksomheden omkring sygdommen og dens mange typer samt dens både fysiske og følelsesmæssige virkninger. Temaet for World Arthritis Day 2020 er 'Time2Work'.





Mad at spise og undgå til gigt

Autoimmun gigt er en gruppe af forskellige typer gigt, hvor en persons immunsystem angriber sig selv [1] . Den mest almindelige type autoimmun arthritis er reumatoid arthritis. Ifølge rapporter har næsten halvdelen af ​​den globale befolkning en eller anden form for autoimmun arthritis sygdom, og kun 50 procent af dem får den korrekte diagnose [to] .

Array

Hvad er autoimmun arthritis?

Som førnævnte defineres autoimmun arthritis som en gruppe af forskellige typer arthritis, og arthritis er en tilstand, hvor musklerne omkring leddene i kroppen, såsom knæ, ryg, håndled, fingre osv. Bliver betændte og stivne, hvilket forårsager smerte og begrænset bevægelse. Denne tilstand ses mest hos mennesker over 60 år og kan forværres, når de bliver ældre.

Der er over 100 typer af gigt. Forskellige typer forårsager forskellige symptomer, og reumatoid arthritis (RA) og psoriasisgigt er blandt de mest almindelige typer autoimmun arthritis [3] .



Symptomerne på autoimmun gigt varierer afhængigt af den specifikke underliggende gigtype, men nogle af de almindelige symptomer inkluderer træthed, feber, ledsmerter, stivhed, hævelse og svaghed. [4] .

I denne artikel vil vi undersøge de bedste og værste fødevarer til en person med gigt.



Array

Kost og autoimmun arthritis

Konsekvent smerter i leddene, som til tider bliver uudholdelige og gør dig immobile, er et vigtigt symptom på gigt. Den første ting man kan gøre for at forhindre, at dette symptom forværres, er at undgå visse fødevarer, der kan udløse gigt. Der er nogle fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer og sukkerarter og kan øge betændelsen, øge chancerne for hjertesygdomme og forårsage generel skade på kroppen [5] . Men der er nogle madvarer, der kan reducere betændelse og holde morgenstivhed og ømhed i skak. Der er ingen kendt kur mod arthritis, men dens symptomer kan være under kontrol ved at ændre din diæt [6] .

Forbrugende antiinflammatoriske fødevarer og undgå visse fødevarer, der er dårlige for gigt, hjælper med at lindre symptomerne. For eksempel er olivenolie og løg fødevarer, der lindrer smerter i gigt. Karotenrige fødevarer er gode til at kurere gigt [7] . Der er dog også nogle fødevarer, der forværrer gigt smerter. Hvis du lider af leddegigt, kan urinsyrerige fødevarer som tomater øge ledsmerter [8] .

holly wood romantik film

Som undersøgelser påpeger, er der ingen specifik diæt for gigt. Og en undersøgelse havde påpeget, at 24 procent af personer med reumatoid arthritis rapporterede, at deres diæt havde en indvirkning på sværhedsgraden af ​​deres symptomer [9] .

Man skal være forsigtig med at vælge antiinflammatoriske fødevarer og begrænse eller undgå fødevarer, der kan udløse ledsmerter, for at hjælpe med at lindre symptomerne relateret til gigt.

Array

Fødevarer at spise for gigt

Der er flere fødevarer, der kan hjælpe med at lette betændelse og kan hjælpe med at lindre nogle af ledsmerter forbundet med gigt. Tag et kig.

Array

1. Fuldkorn

Ifølge undersøgelser kan indtagelse af fuldkorn sammenlignet med hvidt brød, ris eller pasta reducere inflammation drastisk. Fiberindholdet i fuldkorn kan hjælpe med at reducere betændelsen [10] . Hele korn hjælper også med at sænke niveauerne af C-reaktivt protein (CRP) i blodet, hvilket er en fremtrædende årsag til betændelse i reumatoid arthritis [elleve] .

Forbrug mad som havregryn, brune ris og fuldkorns korn.

Array

2. Fed fisk

Ifølge undersøgelserne kan fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, hjælpe med at mindske inflammation [12] . De marine omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, kan reducere dårlige kolesterolniveauer, da reumatoid arthritis også kan sætte dig i større risiko for hjertesygdomme. Derfor kan spise godt kolesterol hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt [13] .

Fisk som laks og ansjoser er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. At spise fisk to gange om ugen går langt med at holde dit hjerte sundt og sikkert.

Array

3. Grønne grøntsager

E-vitaminet findes i grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli beskytter kroppen mod inflammatoriske molekyler [14] . Grønne grønne grøntsager, også fyldt med vitaminer og mineraler såsom calcium, jern og fytokemikalier, kan hjælpe med at bekæmpe inflammatoriske sygdomme og derved gøre dem yderst gavnlige for mennesker med gigt.

Inkluder grønne grøntsager som methi, spinat, broccoli, rosenkål , kale og bok choy i din kost.

Array

4. Nødder

Nødder er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og E-vitamin, der hjælper med at bekæmpe betændelse effektivt. De fleste sorter af nødder er rige på antioxidanter, der hjælper med at opretholde og bekæmpe skader forårsaget af betændelse [femten] .

Sørg for at medtage mandler, valnødder i din daglige diæt for at holde betændelse i skak. Du kan også indarbejde Chia frø ind i din diæt.

hvor kommer multani mitti fra
Array

5. Olivenolie

Vidste du, at middelhavskosten er fantastisk til dem, der lider af betændelse og reumatoid arthritis? Nå, det er det [16] . Olivenolie, som er en stor del af Middelhavs diæt , er godt for dem, der lider af leddegigt. Forbindelsen, der findes i olivenolie, som giver den sin smag, er næsten lige så effektiv som at tage smertestillende midler [17] .

Array

6. Bær

Frugter er en fantastisk måde at holde betændelse forårsaget af leddegigt i skak. Vidste du, at bær er en god kilde til antiinflammatoriske egenskaber? Anthocyaniner, der giver den sin farve, er rige på antiinflammatoriske egenskaber [18] . Derfor kan disse fødevarer effektivt helbrede inflammatoriske lidelser.

Jordbær, brombær og blåbær er nogle af de bedste muligheder.

Array

7. Ingefær

Denne urt kan have evnen til at hjælpe med at lette symptomerne på gigt [19] . Ingefærs antiinflammatoriske egenskaber ser ud til at hjælpe med at lindre smerter og forbedre ledfunktionen hos mennesker, der har gigt.

Array

8. Hvidløg

Hvidløg indeholder diallyldisulfid, en antiinflammatorisk forbindelse, der begrænser virkningerne af proinflammatoriske cytokiner - som forværrer betændelsen [tyve] . Hvidløg siges at have evnen til at hjælpe med at bekæmpe betændelse og kan endda hjælpe med at forhindre bruskskader fra gigt.

Array

Fødevarer, der skal undgås mod gigt

Læs videre for at lære om de fødevarer, der udløser gigt, du bør undgå.

Array

9. Sukker og raffinerede kulhydrater

Sukker og raffinerede kulhydrater skal fjernes fra kosten hos patienter, der lider af leddegigt, fordi forarbejdede sukkerarter udløser betændelse i kroppen ved at øge frigivelsen af ​​cytokiner, som er inflammatoriske budbringere. [enogtyve] .

Undgå slik, forarbejdede fødevarer, sodavand og bagværk lavet af hvidt mel. Hvis du er en, der nyder godbidder som kager, sandwicher med hvidt brød, kager, puster, boller osv., Er det på tide at du siger farvel til disse fødevarer.

bedste måder at stoppe hårfald på
Array

10. Mejeriprodukter

Dette er også en af ​​de bedste fødevarer, der skal undgås med gigt, fordi mejeriprodukter indeholder proteiner, der kan forværre gigt smerter [22] . Proteinerne kasein og valle, som findes i mælkeprodukter, kan udløse reumatoid arthritis symptomer.

Undgå mælk, ost, smør og andre mejeriprodukter, og skift til en plantebaseret diæt til ikke-mejeriprodukter .

Array

11. Stegte og forarbejdede fødevarer

Disse er aldrig gode nyheder, da stegte fødevarer kan føre til kronisk betændelse og forværre symptomerne på gigt. Disse inducerer produktionen af ​​toksiner kendt som Advanced Glycation End Products (AGES), der udløser betændelse [2. 3] .

Undgå eller begrænse dit forbrug af stegte og forarbejdede fødevarer såsom stegt kød og tilberedte frosne måltider.

Array

12. Salt og konserveringsmidler

Overdreven salt er en af ​​hovedårsagerne til betændelse. Regelmæssigt forbrug af fødevarer, der indeholder høje niveauer af natrium (mange fødevarer vil indeholde for meget salt og andre konserveringsmidler for at fremme længere holdbarhed) resulterer i betændelse i leddene [24] .

Tilsæt mindre salt til din mad, og mens du køber fødevarer, skal du læse etiketten for at kontrollere ingredienserne.

Array

13. Rødt kød

Oksekød, fårekød, svinekød, gedekød, kalvekød osv. Er almindeligt forbrugt rødt kød, som skal undgås af mennesker med typer af gigt [25] . Fordi rødt kød indeholder meget omega-6 fedtsyrer, som ikke er sunde fedtstoffer, som når de akkumuleres i kroppen kan øge kolesterolniveauerne og fedtcellerne, hvilket får betændelsen i leddene til at forværres hos mennesker med gigt [26] .

En undersøgelse havde rapporteret, at folk, der sprang over rødt kød i deres kost, har rapporteret, at deres symptomer blev bedre [27] .

Array

14. Alkohol

Alkohol er blandt de øverste på listen over fødevarer, der skal undgås mod gigt. Enhver form for alkohol er meget inflammatorisk og forbrugende selv små mængder kan udløse betændelse i leddene og forværre symptomerne på tilstanden [28] .

Array

15. Majsolie

Mange retter tilberedes ved hjælp af majsolie, hjemme og i restauranter, hvoraf nogle er stegt kød, grøntsagskager osv. Majsolie er kendt for at gøre skålens struktur tilberedt meget bedre. Majsolie er dog rig på omega-6 fedtsyrer, som ikke er særlig sunde for menneskekroppen, i modsætning til omega-3 fedtsyrer, der er gode til gigt. [29] . Disse fedtsyrer kan også forårsage betændelse omkring leddene for at udløse arthritis.

Udskift fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer med antiinflammatoriske omega-3 alternativer såsom olivenolie, nødder osv.

Nogle af de andre typer fødevarer, der skal undgås af en person med gigt, er som følger [30] :

  • Aubergine (brinjal)
  • Glutenrige fødevarer såsom brød, chapati, kiks osv.
  • Tomat
  • Skaldyr såsom hummer, rejer, østers osv.
  • Kaffe
Array

På en sidste note ...

Pointen er, at en person, der lider af gigt, skal vælge sin mad nøje. Der er ingen specifik diæt for gigt, men det er den bedste løsning at inkludere antiinflammatoriske fødevarer i din kost, og begrænsende fødevarer, der kan udløse ledsmerter.

Den bedste måde at bekæmpe reumatoid arthritis og holde betændelse i skak er at vedtage en afbalanceret diæt rig på antioxidanter, E-vitamin og omega-3 fedtsyrer.

Dit Horoskop Til I Morgen