Verdens hjernedag 2020: 10 fødevarer, der øger din hukommelse

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Hvert år 22. juli markeres verdens hjernedag. Hjernen er det vigtigste organ i kroppen. Det er ansvarligt for at slå hjertet, frigive hormoner og regulere blodtrykket. Hjernen er også et af de organer, der bruger omkring 20% ​​af kroppens kalorier. Dette er grunden til, at din krop har brug for nok brændstof til at opretholde koncentrationen hele dagen.

Hjernen har brug for visse næringsstoffer som omega 3 fedtsyrer, antioxidanter og andre vitaminer og mineraler for at give energi og beskytte mod hjernesygdomme som hjernens aldring og neurodegenerative lidelser.

hollywood seneste romantiske film

For at holde din hjerne kørende i god stand, skal du indtage mad, der ikke kun forbedrer din hukommelse, men også din koncentration.

Fødevarer til at øge hukommelsen

1. Bær

Bær er fyldt med antioxidanter, som inkluderer catechin, quercetin, anthocyanin og koffeinsyre. En undersøgelse viser, at antioxidantforbindelser i bær har mange positive virkninger på hjernen, herunder forbedring af kommunikationen mellem hjerneceller, forsinkelse af aldersrelaterede neurodegenerative sygdomme, øget læring og hukommelse ^[1] .

2. Avocado

Avocado er en god kilde til sunde monoumættede fedtstoffer, der understøtter hjernens funktion og mindsker risikoen for kognitiv tilbagegang. Derudover hjælper tilstedeværelsen af ​​vitamin K og folat i avocadoer med at forbedre den kognitive funktion ^[to] . Andre kilder til enumættede fedtstoffer er mandler, chiafrø, valnødder osv.

3. Fedtet fisk

Olieholdige fisk som makrel, laks, tun, sardiner og sild er en fremragende kilde til omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer hjælper med at forbedre strukturen i hjerneceller kaldet neuroner. Ifølge en undersøgelse havde mennesker med høje niveauer af omega 3 fedtstoffer øget blodgennemstrømning i hjernen ^[3] .

4. Nødder og frø

Nødder og frø er rige på vitamin E og omega 3 fedtsyrer, der beskytter hjernecellerne mod oxidativ stress forårsaget af frie radikaler. En undersøgelse viste, at et øget indtag af nødder og frø har været forbundet med bedre hjernefunktion i ældre alder ^[4] .

5. Broccoli

Broccoli er en god kilde til antioxidanter og vitamin K. Vitamin K er et vandopløseligt vitamin, der har været forbundet med at forbedre hukommelsen hos ældre voksne, ifølge en 2016-undersøgelse ^[5] .

6. Æg

Æg er en anden hukommelsesfremmende mad, der indeholder en god mængde B-vitaminer som vitamin B6, vitamin B12 og folinsyre. En undersøgelse viser, at disse vitaminer forsinker kognitiv tilbagegang og forhindrer krympning af hjernen ^[6] .

7. Mørk chokolade

Kakaopulver, der bruges til fremstilling af mørk chokolade, indeholder flavonoider, antioxidanter og koffein. Flavonoiderne i chokolade akkumuleres i det område af hjernen, der beskæftiger sig med hukommelse og læring. Forskere siger, at disse forbindelser øger hukommelseskraften og bremser aldersrelateret mental tilbagegang ^[7] .

8. Kaffe

Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, som har positive virkninger på din hjerne. Koffein øger hjernes opmærksomhed ved at blokere adenosin, et kemikalie der gør dig søvnig. Det øger også serotonin, en feel-good neurotransmitter ^[8] , ^[9] .

9. Grøn te

Grøn te er en anden hukommelsesfremmende drik, der har vist sig at forbedre ydeevne, årvågenhed, hukommelse og fokus ^[10] . Grøn te indeholder en aminosyre kaldet L-theanin, der øger neurotransmitterens aktivitet GABA, som hjælper med at reducere angst og får dig til at føle dig afslappet ^[elleve] .

10. Appelsiner

Appelsiner er en stor kilde til C-vitamin, en forebyggende faktor i mental tilbagegang. C-vitamin er en stærk antioxidant til bekæmpelse af frie radikaler, der beskadiger hjernecellerne. Ifølge en undersøgelse kan forbrug af tilstrækkelige mængder C-vitaminrige fødevarer beskytte mod aldersrelateret mental tilbagegang ^[12] .

Til afslutning ...

Bortset fra at spise sunde hukommelsesfremmende fødevarer, er det også vigtigt at få nok søvn, holde din krop hydreret, træne dagligt, reducere stress og alkoholindtag.

1. [1]Subash, S., Essa, M. M., Al-Adawi, S., Memon, M. A., Manivasagam, T., & Akbar, M. (2014). Neurobeskyttende virkninger af bærfrugter på neurodegenerative sygdomme. Forskning i neural regenerering, 9 (16), 1557-1566.
2. [to]Miura, K., Stamler, J., Brown, I. J., Ueshima, H., Nakagawa, H., Sakurai, M., ... INTERMAP Research Group (2013). Forholdet mellem enumættede fedtsyrer i kosten og blodtrykket: den internationale undersøgelse af makro / mikronæringsstoffer og blodtryk. Journal of hypertension, 31 (6), 1144–1150.
3. [3]Amen, D. G., Harris, W. S., Kidd, P. M., Meysami, S., & Raji, C. A. (2017). Kvantitative erythrocytter omega-3 EPA plus DHA niveauer er relateret til højere regional cerebral blodgennemstrømning i hjernen SPECT. Journal of Alzheimers Disease, 58 (4), 1189-1199.
4. [4]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Langvarigt indtag af nødder i forhold til kognitiv funktion hos ældre kvinder. Journal of nutrition, health & aldring, 18 (5), 496-502.
5. [5]Soutif-Veillon, A., Ferland, G., Rolland, Y., Presse, N., Boucher, K., Féart, C., & Annweiler, C. (2016). Øget K-vitaminindtag i kosten er forbundet med mindre alvorlig subjektiv hukommelsesklage blandt ældre voksne. Matitas, 93, 131-136.
6. [6]Smith, A. D., Smith, S. M., De Jager, C. A., Whitbread, P., Johnston, C., Agacinski, G., ... & Refsum, H. (2010). Homocystein-sænkning af B-vitaminer nedsætter hastigheden af ​​accelereret hjerneatrofi ved mild kognitiv svækkelse: et randomiseret kontrolleret forsøg. PlOs one, 5 (9), e12244.
7. [7]Sokolov, A. N., Pavlova, M. A., Klosterhalfen, S., & Enck, P. (2013). Chokolade og hjernen: neurobiologisk indvirkning af kakao-flavanoler på kognition og adfærd. Neurovidenskab og bioadfærdsmæssige anmeldelser, 37 (10), 2445-2453.
8. [8]Ribeiro, J. A. og Sebastiao, A. M. (2010). Koffein og adenosin.Journal of Alzheimers Disease, 20 (s1), S3-S15.
9. [9]Ruxton, C. H. S. (2008). Virkningen af ​​koffein på humør, kognitiv funktion, ydeevne og hydrering: en gennemgang af fordele og risici. Ernæringsbulletin, 33 (1), 15-25.
10. [10]Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Effekt af fytokemikalier med grøn te på humør og kognition. Nuværende farmaceutisk design, 23 (19), 2876-2905.
11. [elleve]Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., og Yokogoshi, H. (1999). L-theanin - en unik aminosyre af grøn te og dens afslapningseffekt hos mennesker.Trends in Food Science & Technology, 10 (6-7), 199-204.
12. [12]Harrison F. E. (2012). En kritisk gennemgang af C-vitamin til forebyggelse af aldersrelateret kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom. Tidsskrift for Alzheimers sygdom: JAD, 29 (4), 711-726.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet