Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er klar til maj og holdes bag lukkede døre
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
En tung underkrop kan få dig til at se kort og fed ud. Når vi træner, fokuserer vi hovedsageligt på overkroppen, især bryst og mave. Dog skal dine lår og røv også være godt formede. Dette er mere specielt for kvinder, da de skal sørge for, at deres lår og hofter ikke er for tunge.
Lår og hofter er let tilbøjelige til ophobning af fedt. Derfor er det meget vigtigt også at arbejde på disse områder. For at få de perfekt formede lår og hofter gør kvinder alt muligt. Fra at anvende geler til diæt vælger kvinder forskellige metoder til at bringe kurverne og reducere fedtophobning fra disse områder.
Når du træner, skal du dog fokusere på nogle specifikke øvelser, der forbrænder fedtaflejringer fra disse områder og former dem. Øvelser hjælper dig med at tone ned i den nedre del af din krop. Så du skal enten ramme gymnastiksalen eller prøve naturlig yoga. Der er mange yogaøvelser eller asanas, som kan hjælpe med at bringe lårene og hofterne i form. Selv berømtheder prøver yoga for at bevare deres kurver og undgå vægtøgning.
Hvis du ikke får meget tid til at besøge gymnastiksalen eller ønsker at spare penge på uønskede gymnastiksal, så er her de bedste yoga-asanas, der kan gøres derhjemme. Disse yoga asanas vil tone og forme lår og hofter. Tag et kig.
Yogaøvelser til lår og hofter:
Utkatasana
Denne yoga asana kan lægge en belastning på dine lårmuskler, men efter regelmæssig øvelse vil smerten mindskes, og du får fleksibilitet. Du er nødt til at bøje knæene let og dyppe ned i en squat under udånding.
Utthita Hasta Padangusthasana
Denne yoga asana fokuserer på lår og hofter. Øvelse af denne yogaposition hver dag vil nedtone dine lår og balder meget let.
Dybe squats
Det er en af de bedste øvelser for lår og hofter. De dybe squats giver dig mulighed for at bøje og forbedre underkroppens fleksibilitet. Det hjælper også med at slippe af med mavefedt.
Ananda Balasana
Lig dig fladt ned på yogamåtten. Løft begge ben sammen opad, og hold dem med håndfladerne. Gravide kvinder bør ikke gøre denne yoga asana.
Virabhadrasana 1
Også kendt som kriger 1 udgør denne yoga-øvelse på lår- og mave muskler.
Virabhadrasana 2
Det ligner Virabhadrasana 1-positur. Her, i stedet for at forbinde hænder til en namaste, skal du sprede dem bredt parallelt.
Setu Bandhasana
Lig dig fladt. på yogamåtten. Bøj dine ben og læg dine hænder ved din side med håndfladerne mod jorden. løft dine hofter op fra jorden med støtte fra fødder og hænder. Hold og læg dig ned. Gentag det 10-15 gange for at reducere fedt i lår og hofte.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sid i den nedadgående hundestilling og løft derefter dit højre ben højt op i luften, og støtt dig selv på to hænder og dit venstre ben. Hold i 5 vejrtrækninger og derefter slappe af. Gentag med venstre ben. Kropsbalance er meget vigtig, så begyndere kan søge hjælp.
Baddha Konasana
Almindeligt kendt som Bound Angle Pose fungerer denne yoga asana på dine lårmuskler og øger også fleksibiliteten.
Shalabhasana
Lig hovedet på yogamåtten. Placer dine håndflader på jorden og hold dem lige. Løft langsomt dine ben sammen og hold det i 5 vejrtrækninger. Slap af og gentag i 10 gange for at reducere fedt i lår og hofte.
Viparita Virabhadrasana
Det er en af de stående yogastillinger, der giver adskillige sundhedsmæssige fordele. Stå i Virabhadrasana 2-position, bøj din torso baglæns og læg venstre hånd over bagsiden af dit venstre ben. Løft højre hånd i luften lige og hold. Slap af og gentag med venstre hånd.
rosenvand bruger til ansigt
