10 lækre Smoothies med lavt sukkerindhold, der ikke vil øge dit blodsukker

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

De er nemme at lave, når du har kort tid (og ikke har lyst til at se på en vask fuld af retter), de kan fylde dig som ingen, og de mulige smagskombinationer er uendelige. Ja, der er en hel masse at elske smoothies , og derfor har vi lyst til dem flere gange om dagen. Ak, ikke alle smoothies er skabt lige, når det kommer til sukkerindhold . Faktisk er nogle af dem så fyldt med sukker, at de lige så godt kan være milkshakes. Gode ​​nyheder: Vi gennemsøgte internettet efter de allerbedste smoothies med lavt sukkerindhold, som du kan suge ned uden at fortryde. Læs videre for nogle inspirerede opskrifter— cremet gylden mælk , jordbær-grønkål og blåbærgrøn detox , for at nævne nogle få – plus al den information, du har brug for for at lave et flydende måltid med lavt sukkerindhold i dit eget design.

31 Snacks med lavt sukkerindhold, der tilfredsstiller dine trang

Hvor meget sukker skal du sigte efter på en dag?

Svaret er lidt kompliceret, nemlig fordi de eneste hårde og hurtige anbefalinger, du finder, vedrører tilsat sukker, som er langt værre for dit helbred end de ernæringsmæssigt gavnlige, naturlige sukkerarter, der findes i hele, rå frugter.

Ifølge 2015-2020 Kostvejledning for amerikanere , bør ikke mere end 10 procent af dit daglige kalorieindtag komme fra tilsat sukker (altså 200 kalorier eller 50 gram sukker om dagen på en kost med 2.000 kalorier om dagen). Det American Heart Association har mere restriktive retningslinjer, og anbefaler en øvre grænse på 100 kalorier eller 24 gram tilsat sukker om dagen for de fleste kvinder.

Som tidligere nævnt er der ingen øvre grænse for forbruget af naturlige sukkerarter som dem der findes i frugt - nemlig fordi de ofte er gode kilder til kostfibre og næringsstoffer og behandles af kroppen meget anderledes end tilsat sukker. Når det er sagt, hvis du ønsker at reducere det samlede sukkerindhold i din daglige smoothie, har vi nogle tips og et par lækre opskrifter til at hjælpe.

5 måder at reducere sukker i en smoothie

1. Brug ikke-mejeri mælk

Komælk er højere i sukker end mange ikke-mejeri-alternativer, så hvis du ønsker at tilføje cremet til din smoothie uden at øge sukkerindholdet for meget, er muligheder som kokosmælk, sojamælk og mandelmælk dine bedste. Når det er sagt, skal du sørge for at læse etiketten, når du køber et ikke-mejeri-alternativ, og undgå aromatiseret eller sødet variant.

2. Vælg frugter med lavt sukkerindhold

Igen, det naturlige sukker, der findes i frugt, er ikke rigtig noget, du behøver at være synderligt bekymret over. Når det er sagt, kan du herunder finde ud af, hvilke frugter der er mest gunstige til at reducere det samlede sukkerindhold i din smoothie.

3. Tilføj flere grønne

Du kan fylde din smoothie op ved at smide nogle bladgrøntsager som grønkål eller spinat i blenderen. De er en fin erstatning for frugt, hvis du får de rigtige proportioner, så at tilføje dem til blandingen vil sænke det samlede sukkerindhold og også øge næringsværdien.

justin bieber med indiske berømtheder

4. Brug en base med lavt sukkerindhold

Bananer bruges almindeligvis som smoothiebase, men de har et højt sukkerindhold og har også et højt GI (en medium banan har ca. 14 g sukker ). Som sådan, hvis du holder øje med dit sukkerindtag, anbefaler vi, at du erstatter bananer med et alternativ med lavt sukkerindhold som almindelig græsk yoghurt for en cremet smoothie, der ikke øger dit blodsukker.

5. Hold øje med serveringsstørrelsen

Denne er en slags no-brainer, men en af ​​de bedste måder at sikre, at din morgenmadssmoothie ikke tegner sig for hele din daglige sukkerkvote, er simpelthen at drikke mindre af den. Læg den store slurk rejsekop fra dig og forkæl dig selv med en portion på 12 ounce i stedet.

Hvilke frugter har lavt sukkerindhold?

TLDR? Citrusfrugter, avocado, stenfrugter, bær, meloner og kiwi er alle lave i sukker, hvilket betyder, at abrikoser, ferskner, kirsebær, appelsiner, blåbær og mere er alle fair game, når du pisker en lavsukker smoothie op. (Du kan også finde en liste over diætist-anbefalede frugter med lavt sukkerindhold her .)

1. Cremet vegansk Pawpaw Smoothie (17 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 10 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <500 kalorier, børnevenlig, <15 minutter

Hvis du har beklaget tabet af bananer fra din kost, vil du være glad for at vide, at pawpaw - en sjælden, men meget lækker, tropisk frugt - har en lignende smagsprofil, især når den er kogt. Kombiner nogle frosne pawpaw med en håndfuld malede mandler, et stænk vaniljeekstrakt og en ringe mængde kokosmælk til en cremet, drømmende lavsukker smoothie, der smager som en caribisk ferie.

2. Juicy grøn ananas Smoothie med mynte, basilikum og spirulina (11 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 15 minutter
• Hvorfor vi elsker det: vegansk, <500 kalorier

Her forhøjes den tropiske smag af (frossen) ananas af aromatiske urter. Slutresultatet er en vindende smagskombination, der tilstrækkeligt maskerer den deciderede funky smag af spirulina, et ernæringsmæssigt kraftcenter, der kan give enhver smoothie et seriøst sundhedsboost.

3. Blåbærgrøn Detox Smoothie (14 g sukker)

hvordan man fjerner sorte pletter af bumser

• Tidsforpligtelse: 10 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <15 minutter, mælkefri, paleo

Gode ​​nyheder: Du behøver ikke helt at give afkald på bananer for at nyde en smoothie med lavt sukkerindhold. Denne opskrift kræver blot et par bidder af den elskede frugt, plus en bådladning af blåbær, et strejf af vanilje og en sund portion spinat. Det bedste af det hele er, at denne æstetisk tiltalende smagsbombe er anstændigt cremet, uanset om du vælger at tilberede den udelukkende med veganske ingredienser eller græsk yoghurt.

4. Hindbær-kokos-smoothie med kollagen (22 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 5 minutter
• Hvorfor vi elsker det: begyndervenlig, <15 minutter

Lad dig ikke snyde af det lidt højere sukkerindhold i denne smoothie; der er intet tilsat sukker overhovedet – det er bare en enkelt banan, der laver sød musik med lidt hjælp fra cremet mandelsmør, syrlige hindbær og silkeblød kokosmælk.

5. Jordbær Kiwi Smoothie (15 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 5 minutter
• Hvorfor vi elsker det: Nøddefri, glutenfri, børnevenlig

Lad os se det i øjnene, jordbær og kiwi hører bare sammen. Tilføj noget græsk yoghurt til blandingen (fuldfedt, tak) og giv honningen videre til en lavsukker smoothie, der er cremet og fuld af frisk frugtsmag.

6. Keto Grøn Smoothie med Avocado (3 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 2 minutter
• Hvorfor vi elsker det: Keto-venlig, vegansk, low carb

Med en lav-kulhydrat sukkererstatning efter eget valg og et strejf af vaniljeekstrakt kan du forvandle det, der ellers ville lyde meget som et glas guac, til en subtilt sød og åh-så velsmagende smoothie med lavt sukkerindhold.

7. Superfood Spirulina Smoothie (15 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 5 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <15 minutter, hele 30, vegansk

Kiwi, avocado og kanel er den unikke kombination, vi drikker ned hver dag, takket være denne næringsrige spirulina-smoothie-opskrift. For de bedste resultater skal du ikke give ahornsiruppen videre og overveje at inkludere den valgfrie kardemomme for en fed og eksotisk smagsboost.

8. Mejerifri Grøn Smoothie (7 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 5 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <10 ingredienser, vegansk

Denne mejerifri blanding af banan, citrus og solid grønkål fyldes op med havregryn og fortyndes med kokosvand. Slutresultatet? En ond, grøn vegansk drøm, der vil glæde din gane og efterlade dig mæt i et stykke tid.

9. Strawberry Kale Smoothie (13 g sukker)

• Tidsforpligtelse: 10 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <15 minutter, vegansk

Bittere grøntsager og søde, frosne jordbær kommer godt ud af det i denne sunde og veganervenlige opskrift på en smoothie med lavt sukkerindhold, der er så cremet som overhovedet muligt. (Hej, kokosyoghurt.)

10. Cremet Golden Milk Smoothie (17 g sukker)

tør hud behandling derhjemme

• Tidsforpligtelse: 5 minutter
• Hvorfor vi elsker det: <15 minutter, glutenfri, vegansk

Hvis du gik glip af det, er gyldenmælk en drik med gurkemeje, der kan prale af alvorlige sundhedsmæssige fordele. Giv den cremede, aromatiske eliksir en mælkefri opdatering med kokosmælk og lidt ekstra fylde med en banan, og du vil blive belønnet med en virkelig berusende smoothie med lavt sukkerindhold.

De 12 bedste korn med lavt sukkerindhold, så du kan nyde din yndlingsmorgenmad uden et energicrash

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet