Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Sharad Pawar udskrives fra hospitalet om 2 dage
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vitamin B12 er yderst vitalt for kroppens funktion, som kræves for at generere røde blodlegemer og for at opretholde en normal hjernefunktion. Vitamin B12 findes i kød-, mejeri- og skaldyrsprodukter. Uregelmæssigt forbrug af vitamin B12 kan medføre en mangel i kroppen. For ikke-vegetarer er det lettere at få vitamin B12, men for vegetarer er det svært at få dette vitamin.
Vitamin B12 spiller en central rolle i funktionen af røde blodlegemer. Det hjælper også med regelmæssig cellemetabolisme, og vores hjernefunktioner afhænger stærkt af vitamin B12. En mangel på dette vitamin B12 opstår, når din krop ikke har nok af dette vitamin til at fremstille røde blodlegemer.
hvordan man laver rosenvandstoner
En mangel på dette vitamin sker også, når du ikke får nok af din diæt. En person med mangel på dette vitamin vil sandsynligvis udvikle kroniske sygdomme som muskelsvaghed, nerveproblemer, træthed, appetitløshed, dårlig hukommelse og anæmi. Så for at få mest muligt ud af dette vitamin er det ret vigtigt at medtage de 10 vegetariske fødevarer, der er rige på vitamin B12.
1. Ost
Ost er en af de største kilder til vitamin B12. Forskellige typer ost kan være inkluderet som mozzarella, schweizisk og parmesan. Bakterier producerer B12-vitamin, og ost fremstilles ved hjælp af bakterier, hvilket gør det til en god kilde til vitamin B12 for vegetarer.
2. Mælk
Mælk er et andet vigtigt mejeriprodukt, der kræves til calcium. Mælk er også en god kilde til vitamin B12. En 250 ml mælk vil groft indeholde 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Så start med at drikke mælk hver dag for at undgå denne vitaminmangel.
Vægtens stjernetegn kompatibilitet
3. Ostemasse
Hvis du elsker at få ostemasse, skal du medtage dette mejeriprodukt oftere i din daglige kost. Masse har høje niveauer af vitamin B12, og det er også godt for fordøjelsesproblemer. Du kan få ostemasse med frugt, eller du kan få det som en dessert.
4. Vallepulver
Vallepulver kaldes ofte proteinpulver, som forbruges til opbygning af kroppen. Vallepulver er også en fremragende kilde til vitamin B12, og det bruges mest som et sundhedstilskud til fitnessfreaks.
5. Svampe
Svampe er en nærende mad med en række vitaminer og mineraler. Hvis du lider af vitamin B12-mangel, skal du medtage svampe i din kost. Indarbejd svampe i din madlavning til frokost eller middag for at imødekomme dine daglige behov for vitamin B12.
8 grunde til at spise svampe
6. Jeg er produkter
Mennesker, der er laktoseintolerante, kan indtage sojamælk. Det er lavt i kalorier og har også højt vitamin B12. Sojabønner er også gode kilder til vitamin B12 på grund af deres rige proteinindhold.
bedste måde at fjerne hår fra benene
7. Korn
Spis korn til morgenmad for en daglig forsyning med vitamin B12. Beriget korn er rige kilder til vitamin B12, og det har også mange sundhedsmæssige fordele. Du kan forbruge berigede kornprodukter med mælk eller sojamelk, der kan hjælpe vegetarer med at få en rigelig mængde vitamin B12.
8. Kokosmælk
Kokosmælk kan hjælpe med at imødekomme dine daglige vitamin B12-krav. Kokosmælk er beriget med vitamin B12, så det er en naturlig kilde for veganere. Blot en kop kokosmælk har 50 procent af dit daglige anbefalede indtag af vitamin B12.
9. Mandelmælk
Hvis du elsker at drikke mandelmælk, så begynd at sluge noget af det oftere. Mandelmælk er lav i kalorier og beriget med vitamin B12. Det er også et godt alternativ til komælk.
Mandelmælk: Er det sundt eller skadeligt?
10. Is
Næsten alle elsker is fra børn til voksne. Hvis der er en mangel på vitamin B12 i din krop, skal du stoppe med at bekymre dig og begynde at gøle på din yndlingsis. Ja, is er også en god kilde til vitamin B12.
